【重要】◯◯が喜ぶ食材？！があなたのキレイの始まり。

松田リエです。

さて、先日は、腸内環境と代謝と健康についてブログをお届けしましたが、ご覧になっていただけましたか？＾＾

（参考記事：あなたは大丈夫？今話題の【◯◯症候群】。）

私は、腸内環境と食事の関係性を知れば知るほどに

『手っ取り早いダイエット情報ばかり探していては、、、いかん！！！』

『こんな食生活していては、いかん！！！』

と食事（毎日口にするもの）と、体と向き合うきっかけとなったのです。

（→→→　当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）

なので、太ってしまう（不健康とも言える）食習慣が、あなたの体にどんな影響を与える可能性があるのか・・ということを、まずは【知る】ということは、食事と自分自身と、そしてこれからの未来と向き合うきっかけを気づきを、私たちに、もたらしてくれるのでは？
と感じているので、まだご覧になっていない方は、ぜひ読んでみてくださいね＾＾

今日はその続きです。

じゃあ、腸のためにどんな食事をしたらいいの・・？ということで

本日のテーマ。

↓ ↓ ↓

腸からキレイは始まる。『腸』が喜ぶ食材とは？

腸の健康は免疫力のアップにつながる

全身に必要なエネルギーを補う【胃腸】ですが、その中でも【腸】の健康は老化や病気の予防につながり、腸内細菌はもちろん、免疫力と大きく関係しているのです。

（体調崩してばかりいませんか？？）

私たちは、家事に育児に仕事に自分磨きに・・・自分がバタンキューしてしまって、穴をあけられないですよね。

だから、痩せやすい状態をつくるためだけではなく、免疫力のアップ（フルパワーで１日過ごす）ためにも、悪玉菌を減らし【善玉菌】を増やす食事を意識して、まずは、腸内環境のバランスを整え、心も体も全身のバランスを整えていくことが

重要！

ですので、多くの女性がカロリーを極端に減らしたり、

（でも、お菓子は食べちゃったり）

毎日一生懸命にハードな運動したり

（でも、食生活は無頓着）

置き換えダイエットなどで我慢我慢・・・している中、私たちは、まず、腸が喜ぶ『ごほうび食材』を口にして、腸内をキレイに整えていくことからはじめていきましょう。

結果、消化吸収をアップにつながるので、食べ痩せ効果がグンと高まっていきます＾＾

もし、腸がキレイじゃないまま、どんなにダイエットを頑張ったとしても・・、そもそも、せっかく摂った栄養素も、吸収されにくい状態なので、ダイエットのいばらの道を歩くようなものなのです。

・・・・( ´Д`)y そんなの嫌！

ではでは、腸が喜ぶ『ごほうび食材』とは、いったいどういった食材なのでしょうか。

・・・？

ということで、『ごほうび食材』早速見ていきましょう！

ここまで、ブログを読みすすめてくれているあなたは、すでにイメージできているかもしれません＾＾

腸の「ごほうび食材」とは？

①まずは代表的な【善玉菌】

主に発酵食品に含まれるヨーグルトやチーズ、納豆やキムチ、味噌など、私たちの身近な食材にも多く含まれていますよね。

ただし、気をつけたいことがあります。

それは・・

『ヨーグルトは胃酸に弱い』ということです。

・・・？！？！

だから、食べる時は、胃酸が薄くなった食後に食べた方がより効果的とされています＾＾

②【善玉菌のエサ】となる食材

便が固くなった時にも、水溶性の食物繊維を多めに摂るのはおすすめです＾＾

キノコ類や海藻類、キウイ、麦、納豆やオクラなどのネバネバ系も◎！

理想的なのは

不要性（歯ごたえのある野菜）：水溶性

（ヌルヌルネバネバしたもの）　＝　2：1

味噌汁やサラダのトッピングなどでしたら、私のように料理が苦手な方でも摂り入れやすいですよ＾＾

③【善玉菌を腸に定着させる】食材でオリゴ糖を含むもの。

代表的なものは、ニンニクや納豆、きな粉や味噌、牛乳、アスパラやたまねぎなど。

小腸で吸収されてしまうものを『大腸まで届ける』働きや、善玉菌を活性化させ、ミネラルの吸収も助けてくれる働きがあり、まさに、美腸の最高の助っ人＾＾

ここでポイント！

善玉菌はそれぞれ好むオリゴ糖が違うので、『色々な種類のオリゴ糖を摂る』ことをおススメします。

・・・・・・・

①【善玉菌】を含む食材

②【善玉菌のエサ】となる食材

③【善玉菌を腸に定着させる】食材でオリゴ糖を含むもの。

いかがでしたか？

普段の生活の中で、取り入れやすい食材が多いので、まずは、スーパーで買い出しをする時に少しだけ意識してみて下さい＾＾

今日もちゃんと考え、美味しく楽しみながら、私たちは、食べる”ほど”に健康的にキレイ痩せを実現！しましょう＾＾

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生2500名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳでダイエットに関する情報を発信中。

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