こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では『【40・50代のダイエット】体脂肪30％以上の人が1kgの脂肪を落とす方法』というテーマでお伝えします。
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【40・50代のダイエット】体脂肪30％以上の人が1kgの脂肪落とす方法
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ー目次ー
【40代50代で体脂肪率が落ちない理由】
40代50代で体脂肪率が落ちない理由１、ホルモンの変化
そもそも、なぜ40代50代になると脂肪が落ちにくくなるのでしょうか？
その理由は、『ホルモンの変化』です！
というのも、女性ホルモンの分泌量は30代後半になると徐々に少なくなり始め、閉経前後の45〜55歳頃には特に激減すると言われています。
そして、女性ホルモンの『エストロゲン』には、内臓脂肪の蓄積を予防したり・代謝を高めたり・脂肪燃焼を促す働きがあるんです。
なので、40代50代に入ると一気に太りやすく痩せにくくなってしまう方が多いんですね（汗）
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40代50代で体脂肪率が落ちない理由２、代謝の低下
年齢を重ねるごとに代謝が低下しやすくなる！というのは、皆さんもすでにご存知かと思います。
それは、『基礎代謝』が落ちることが大きな原因。
ちなみに、基礎代謝というのは生きているだけで消費されるエネルギーのこと。
そして、この基礎代謝というのは10代後半をピークにどんどん低下していき、50代の基礎代謝量は10代より200kcal程度も減少すると言われています。
つまり、毎日200kcalもカロリーの消費量が減っているんですね。
しかも、基礎代謝というのは代謝の大部分、約7割も占めています。
そのため、40代50代になるとそれまでと同じような食事をしているつもりなのに、なぜかどんどん太りやすく痩せにくくなっている…と感じてしまうんです。
また、基礎代謝が低下すると当然疲れやすくなります。
その上、体脂肪率が30%以上になってくると、体が重く感じて動くことに負担を感じる場合が多い！
なので、基礎代謝だけでなく『生活活動代謝』も低下してしまうことになるんです（汗）
そのため、40代50代で体脂肪率が30％を超えると、特に痩せにくく太りやすくなってしまうんですね。
40代50代で体脂肪率が落ちない理由３、脂肪の蓄積期間・あきらめ
実は！脂肪というのは短期間で身についたものはすぐに落ちやすいんです！
反対に、長年蓄積された脂肪は落ちにくい場合が多い！
なぜなら、脂肪が『セルライト化』してしまうから。
というのも、セルライトというのは脂肪細胞に老廃物が結合して凝り固まり、大きな塊となったもの。
そして、40代50代になってくると20代30代からじわじわと蓄積されてきた脂肪が多く存在しているので、どうしてもセルライトになりやすいんですよね。
また、40代50代だと周りの同年代の人も同じようにぽっちゃりし始めてくるので、「みんな同じだからしょうがないよね」と安心してしまうのもあるかもしれません（汗）
なので、40代50代になると、ダイエットすることをあきらめてしまうというのも、太りやすく痩せにくくなる理由の1つだと思います。
また、若い頃は少し食事を抜いたり運動したりすればすぐに痩せられたものが、先ほどお伝えしたような原因によってどうしても効果が現れにくくなってしまう…
これも、40代50代でダイエットをあきらめやすい理由だと思います。
実際、私のダイエット講座では40代50代の受講生様が最も多い！
そのくらい、この年代ではダイエットに苦戦する方が増える！ということですよね。
ただ、私の講座の40代50代の受講生様は、みなさんしっかりダイエットの結果を出すことができています！
つまり、40代50代になると確かに痩せにくくはなってしまうんですが、痩せられないというわけではないということ！
特に、今からご紹介する『太るタイプ別の対策』を実践すれば、効率良く健康的に脂肪を落とすことができるので、ぜひ参考にしてくださいね♪
【太るタイプ別の対策】
太るタイプ別の対策１、りんご型
太るタイプの中で特に男性に多いのが、この『りんご型』！
これは『内臓脂肪型』とも呼ばれ、その名の通り内臓周りに脂肪がついているタイプです。
例えば、高血圧や高コレステロールの人・赤ら顔の人・お酒をよく飲む人・脂っこい食事が多い人などが当てはまりやすいと言われています。
ちなみに、男性の肥満の9割はこの内臓脂肪型。
そして、先ほどもお伝えしたように、ホルモンの影響によって40代以降の女性もこの内臓脂肪型肥満の方が増えてきます。
そして、この内臓脂肪型は特に危険なタイプでもあります。
その理由は内臓脂肪がたまり過ぎると→炎症物質が多く分泌され→動脈硬化につながるから。
なので、内臓脂肪を長年放置してしまうと、脳梗塞や心筋梗塞など命をおびやかす病気を引き起こす危険があるんですよ！
このタイプの場合、カロリーや糖質のとりすぎによって脂肪蓄積につながってしまっている場合がほとんどなのですが、その対処ってなかなか難しいですよね…
そこで！甘いジュースや糖質たっぷりのお酒をよく飲んでいる人は、まずはその飲み物だけでも変えてみることがおすすめ！
液体の糖質は特に血糖値を急上昇させやすく、脂肪の蓄積や生活習慣病につながりやすいですからね（汗）
具体的には、ジュースを→『お茶や水』に変えたり、糖質の高いビールなどのお酒を→ハイボールなど低糖質のお酒に変えるなど。
特に、内臓の熱をとる効果があると言われているごぼう茶・どくだみ茶・ハブ茶などに置き換えると、より内臓脂肪を落としやすくなりますよ♪
他にも、お腹に脂肪がつく一因として『ストレス』も考えられます。
なぜならストレスホルモンには腹部周辺に脂肪を蓄積させる作用があるから。
しかも、腹部に脂肪がつくことでもストレスホルモンの分泌が高まることがわかっています。
つまり、お腹が太る悪循環に陥ってしまうんですね…
また、精神的な負荷がかかった状態が長く続くと→自律神経のバランスが乱れることで→代謝が落ち→間接的にお腹の脂肪蓄積に影響します。
なので、お腹の脂肪を減らすためには、自律神経を整えて、ストレスをため込みすぎないようにする『工夫』を意識することが大事！
例えば、お風呂・アロマ・瞑想・ストレッチやマッサージなど、自分なりの工夫をたくさん見つけておくことがポイント！
また、
・乳製品や小魚・葉物野菜などに豊富で鎮静作用のある→カルシウム
・雑穀や玄米大豆製品などに豊富で疲労回復効果のある→ビタミンB1
・いも類や柑橘類などにに豊富でイライラ解消効果のある→ビタミンC
などを意識していくこともおすすめですよ♪
太るタイプ別の対策２、洋なし型
この『洋なし型』は『皮下脂肪型』とも言われ、下半身に脂肪がつきやすく、つまめる脂肪が多いのが特徴！
例えば、血糖値が高い人・甘いものをよく食べる人・下半身のむくみや冷えがひどい人・低気圧で不調が出やすい人に多いと言われています。
男性より女性に多いのも特徴で、その中でも特に日本人女性はこのタイプが多いと言われています。
なぜなら、日本人の女性は筋肉量が少なかったり・湿気が多い影響で、余分な水分が溜まりやすい人が多いから。
というのも、むくんで血流が悪くなると→代謝が低下し→どんどん皮下脂肪がつきやすくなってしまうんですね。
なので、皮下脂肪タイプの人は、まずはこのむくみを解消してあげることが大事！
そこでおすすめなのが、むくみ解消効果の高い→黒豆茶・ルイボスティーを活用したり、海藻・ほうれん草・切り干し大根などを積極的に取り入れること！
また、マッサージや入浴によって血流をよくすることで、むくみを解消するのもおすすめの対策ですよ！
太るタイプ別の対策３、バナナ型
この『バナナ型』は『隠れ肥満型』とも言われ、その名の通り見た目はそこまで太って見えなかったり、体重は標準値であるにも関わらず体脂肪率が高いタイプです。
具体的な数値で言うと、女性の場合BMIが25未満なのにも関わらず体脂肪率が27％以上あると、この隠れ肥満型に当てはまると言われています。
過去の私はまさにこの『隠れ肥満型』でした。
体重自体は標準値内ではあったんですが、体脂肪率は30%を超えていたんですよね…
これは、過去の私のように『食事制限ダイエット』を何度も繰り返してきている女性に特に多いタイプ（汗）
というのも、過度な食事制限をすると→体に必要な栄養が不足するので→筋肉が落ちてしまうから。
そうすると、体重は落ちるんですが筋肉が落ちることでどんどん代謝が落ちて、リバウンドした時は脂肪のみが上乗せされていってしまうんです。
特に、40代50代になるとダイエットを繰り返してきている人も多くなるので、この隠れ肥満型の人も増えてきます。
その上、このタイプの人は代謝が低いので一番痩せにくく太りやすい傾向があるんです。
なので、まずは今ある筋肉をこれ以上落とさないように・代謝を低下させないように、『タンパク質』をとって、筋肉を維持して代謝を高めていくことがポイント！
具体的には、1食につきタンパク質量20g程度、大体手のひら分程度のタンパク質をとるように意識してくださいね♪
ちなみに、タンパク質は肉や魚・乳製品や大豆製品・卵などに豊富に含まれていますよ！
以上、太るタイプ別の対策をお伝えしてきましたが、どんなタイプの人であっても、40代50代の人であっても、『確実に1kgの脂肪を落とす方法』があります。
1kgと聞くと「少ない！」と思うかもしれませんが、見た目で言うとこれだけの脂肪が落ちるんです！
なので、脂肪が1kg落ちるというのは見た目には大きな変化なんですよ♪
特に最後にご紹介する対策は、「コレは誰でも実践できる脂肪を落とす方法！」と言っても良いくらい本当に簡単なので、ぜひ試してみてくださいね♪
【40代50代の体脂肪率30%以上の人が1kgの脂肪を落とす方法】
確実に脂肪を落とすためには、まずは『アンダーカロリー』、つまり、摂取カロリーと消費カロリーの差を作ることが大事です。
なぜなら、1kgの脂肪を落とすためには7200kalのアンダーカロリーを作る必要があるから。
そのため、摂取カロリーを無理なく減らして、消費カロリーを無理なく増やす工夫を実践することがポイントになりますよ♪
そのためにおすすめな工夫が、『定食の形』を意識すること！
例えば、
・肉や魚・卵・大豆製品など、タンパク質メインの→主菜
・野菜サラダなどの→副菜
・キノコや海藻などの→汁物
・煮物や漬物、和え物など小鉢の→副副菜
・ご飯など糖質がメインの→主食
という感じですね♪
実際の食事例はこんな感じです↓
こうして定食の形を意識すると、しっかり満腹感を得ながら自然とアンダーカロリーを作ることができる上、体が栄養で満たされることで→細胞レベルで元気になり→基礎代謝がアップするので→勝手に痩せていく！という現象が起こるんです♪
ただ、この定食の形でも『油』をとりすぎていたら一気にカロリーオーバーしてしまうリスクもあるので、調理油や脂質の多いお肉を使いすぎないことも大事！
脂質というのは、たとえ同じ量をとっていたとしても、糖質やタンパク質の倍以上のカロリー量がありますからね。
ちなみに、古いフライパンを使っていると自然と油を使いすぎてしまうことが多いので、楽にカロリーを抑えたい人はフライパンを買い替えるのもおすすめの工夫♪
そして、この食事を意識した上で、さらに代謝アップ効果のある『食材』を活用していくこともおすすめの工夫！
例えば、オメガ３が豊富な→青魚・カルニチンが豊富な→牛肉・カプサイシン豊富な→とうがらしなどなど。
特に、『リンゴ酢』は飲み物で楽に代謝を高めることができておすすめ！
実際、リンゴ酢に脂肪を落とす効果があることは研究でも明らかになっています。
ただ、「お酢は酸っぱくて苦手…」という方も多いかもしれません。
でもお酢はダイエット効果が高いから毎日取り入れたい！そんなお声をよく聞いていたんですよね。
そこで！私はジュースのようにおいしく楽しめるのにダイエット効果の高い、この『酢檎夢（スリム）』という商品を開発したんです！
おかげさまで、予約の段階で一時完売したくらいみなさんからご要望いただいている商品なので、気になる方はこちらからチェックしてみてくださいね！
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このように、脂肪を落とすためには無理な『食事制限』やツラい『運動』というのは必要ないんです！
栄養のある食事をおいしく楽しむだけでOK！
そして、何歳からでも、どんなに痩せにくい人でも、『食事改善』なら確実に痩せることができます！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3300名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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ぜひ受け取ってみてくださいね♪
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