こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【40歳からのオートミール】絶対に損する食べ方と正しく痩せる食べ方【今すぐやめて！】』というテーマでお伝えします！
最近日本でも定着してきた『オートミール』！
みなさんは食べたことありますか？
オートミールとは、『オーツ麦』と食べやすいように加工したシリアルで、元々は欧米でよく食べられていたんですが、ダイエットや健康に効果的！と、日本でも人気に火がついたんです。
痩せにくさや健康不安を感じやすい40代以降の方には、オートミールは特に積極的に取り入れてほしい食材！
実際、私のダイエット講座でも、オートミールを活用することで健康的に痩せられた40代以降の方がたくさんいらっしゃいます♪
特に、オートミールによって便秘改善・お腹痩せの効果を感じる方が多く、「便秘が改善することで自然と太りにくい体質になりました♪」「お腹がぺたんこになって、あきらめていたトップスインのファッションが楽しめるようになりました♪」なんてお声もよく聞きます！
ただ、40代以降の方は特に、『間違ったオートミールの食べ方』をしてしまうことで、かえって太って不調が出てしまうリスクがあるんです（涙）
実際、私の元にも、「オートミールを食べて逆に太ってしまいました…便秘が悪化してしまいました…」などの相談が届くことがよくあります。
ですので、オートミールを正しく活用することで、40代以降でも効率良く・健康的に・キレイに痩せたいのであれば、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
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【40歳からのオートミール】絶対に損する食べ方と正しく痩せる食べ方【今すぐやめて！】
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ー目次ー
オートミールの効果１、血糖値の急上昇を抑える
オートミールに最も特徴的な栄養素と言えば、『食物繊維』！
そんな食物繊維には、『血糖値の急上昇を抑える』効果があります。
そして、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながるんです！
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なぜなら、血糖値が急上昇すると、『インスリン』という血糖値を下げるホルモンが分泌されるんですが、このインスリンには、糖質を脂肪として蓄積させる作用があるから。
そのため、ダイエットのためには、血糖値を急上昇させないことが大事！
また、血糖値の急上昇というのは、糖尿病の要因となります。
そして、40代以降は糖尿病になる方が一気に増える・・・（汗）
それだけでなく、血糖値が急上昇すると、『糖化』という細胞の老化につながるので、あらゆる病気や見た目の老けにもつながるんです！
ちなみに、オートミールは糖質量自体も低く、1食の目安量と言われる30gの糖質量は約18gで、お茶碗1杯のご飯の糖質量は約50g！
オートミールがいかに低糖質か分かりますよね。
この点からも、オートミールは健康的でダイエット向きの穀物と言えますね。
なので、40代以降の方は特に、普段のご飯やパンの代わりとして、オートミールを積極的に取り入れることがおすすめですよ♪
オートミールの効果２、便秘解消
冒頭でもお伝えしたように、オートミールを活用することで『便秘解消効果』を感じる方がとても多いです♪
これも、オートミールの『食物繊維』による効果！
特に、オートミールには不溶性と水溶性の食物繊維がバランス良く含まれています！
というのも、『不溶性食物繊維』は、腸内のゴミを絡め取ってしっかりデトックスしてくれる効果・腸の動きを良くする効果があり、
『水溶性食物繊維』は便を柔らかく出しやすくする効果や、腸の善玉菌のエサとなり腸内環境そのものを良くする効果があります。
つまり、2つの食物繊維がバランス良く含まれているオートミールは、より効果的に便秘解消できる食材なんですよ！
しかも、40代以降というのは特に便秘になりやすい！
これは、お腹の筋力が落ちることや、更年期によってホルモンバランス・自律神経の乱れやすくなることが原因…
実際、女性の場合特に40代以降になると、便秘で悩む人が増えてくることが分かっています。
（参照元：https://labo.sonomono.jp/diarrhea-constipation-in-japan/ ）
なので、40代以降は特に、オートミールを日常的に取り入れることで、おいしく食べながら便秘の改善・予防をすることがおすすめ！
ちなみに、腸内環境が良くなると→栄養の吸収力やデトックス力がアップする上、食欲も安定しやすくなる♪そのため、ダイエットが楽に進みやすくなるんです！
また、水溶性食物繊維は余分なコレステロールを排出する効果まであります！
この点からも、オートミールは40代以降の生活習慣病予防として活用することがおすすめですよ♪
オートミールの効果３、栄養が豊富
40代以降になると、「これまでと食生活を変えていないのになぜか太ってきた…何をしても痩せられない…」と感じる方、多いですよね。
その理由は、40代以降は特に『代謝』が落ちてくるから（涙）
そんな時にも便利なのが、オートミール！
なぜなら、オートミールは穀物の中でも特に『栄養』が豊富だから♪
そのため、オートミールを食べれば一気にたくさんの栄養をとることができます！
すると、細胞・血液・臓器レベルで体に働きが良くなるので→『基礎代謝』が上がって→勝手に健康的で痩せやすい体質へと変化するんですよ♪
ちなみに、オートミールに含まれる栄養素の中で、特に嬉しい栄養が『ビタミンB1』！
というのも、これは糖質をエネルギーとして活用するために必要な栄養素♪
なので、糖質と一緒にビタミンB1がとれていれば、糖質を食べてもすぐにエネルギーとして消費されやすい！
しかも、このビタミンB1は疲労回復にも効果的！
なので、「最近疲れやすい…」という働き世代の40代以降の方には、ぜひオートミールを取り入れていただきたい♪
また、オートミールには、40代以降の女性に特に意識してほしい『カルシウム』が豊富なことも、嬉しいポイント！
というのも、女性ホルモンの分泌量の低下によって、40代以降の女性は特に骨がもろくなりやすいから…
加えて、女性は特に生理によって鉄不足にもなりやすく、オートミールは穀物としては珍しく『鉄分』が豊富なのも嬉しいポイント！
この点からも、40代以降の方は、ダイエット・健康的のためにオートミールを積極的に取り入れていくことがおすすめですよ♪
ただ、冒頭でもお伝えしたように、40代以降の場合は特に、食べ方によってオートミールが逆効果となってしまう危険大！！
ということで！続いては『オートミールの損する食べ方と正しい食べ方』をお伝えしていきますね。
特に、最後にお伝えする『損する食べ方』は、知らず知らずのうちにやってしまっている方が本当に多いので、要チェックですよ！
【オートミールの損する食べ方と正しい食べ方】
オートミールの損する食べ方と正しい食べ方１、量
最近、『オートミール』を積極的に活用しようとするあまりに、食べすぎてしまっている方をよく見かけます。
というのも、先ほどもお伝えしたように、ダイエットをしたい一般的な成人女性の場合であれば、オートミールの1食の目安量は30g程度。
活動量が多い人だともっと多くても良いと思いますが、オートミールは多くても1食で50g程度までにすることがオススメ！
なぜなら、オートミールがいくら糖質控えめで血糖値が上がりにくい穀物とはいえ、超低カロリー超低糖質というわけではないから。
なので、食べ過ぎれば当然太るリスクがあります。
特に、消化力が落ちてくる40代以降の場合は特に、逆に便秘になってしまう方もいるんです。
その理由は、先ほどもお伝えしたようにオートミールには『食物繊維』が豊富だから。
そのため、消化力が追いつかずかえって腸に負担となるケースもあるんです…
ですので、オートミール初心者の40代の方は特に、オートミールは『適量』を意識して、まずは1日のうちの1食のみから取り入れるようにしてみてください。
また、最近特に、普段の食事に加えて『おやつ』としてオートミールを取り入れている方が多い！
実際、SNSなどでオートミールを使った簡単でヘルシーなおやつレシピが、たくさん紹介されていますよね。
確かに、オートミールを使ったお菓子の場合、小麦粉を使ったお菓子よりはヘルシーなんですが、食べれば食べるほど痩せる！というわけではありません。
特に、40代以降は基礎代謝の低下によって太りやすく痩せにくくなってくるので、オートミールは基本的に、ご飯やパンなどの『穀物の代わり』としてのみ取り入れていただき、『おやつ』として取り入れる場合は、『頻度や量』を意識してくださいね！
オートミールの損する食べ方と正しい食べ方２、味付け・種類
冒頭でもお伝えしたように、オートミールというのは『シリアル』の1種なのですが、これまで一般的だった市販のシリアルとは異なり、甘味料が含まれていないんです！
これもオートミールがダイエットや健康におすすめな理由♪
ですが、シリアルとして取り入れる場合は、やはり甘みがないと食べにくい…と感じる場合が多い（汗）
なので、オートミールにはちみつやメープルシロップなどをかけすぎてしまっている方や、バナナなどの糖質たっぷりの果物をどっさりトッピングしている方、とても多いんですよね…
また、せっかくオートミールを取り入れているのに、砂糖で味付けされたお菓子のようなオートミールを取り入れてしまっている方もいます。
これでは、先ほどお伝えしたようなオートミールのダイエット効果・健康効果は当然得られにくい（涙）
先ほどもお伝えしたように、特に40代以降は太りやすくなるだけでなく、生活習慣病のリスクも高まるので、甘味料はとりすぎないようにすることが大事！
なので、オートミールをより効果的に取り入れたい場合は、味付けなしのシンプルなオートミールを選んでいただき、トッピングははちみつやベリー系の果物など、よりダイエットや健康に効果的なものを少量で意識することがおすすめ！
また、反対にオートミールに積極的にトッピングしてほしい食材もあるんです！それは、次の項目でご紹介しますね♪
オートミールの損する食べ方と正しい食べ方３、バランス
40代以降は、お願いだからこのオートミールの食べ方はやめて！と言ってもいいくらい危険な食べ方が・・・『オートミールのみを食べる』という取り入れ方！
なぜなら、オートミールがいくら栄養豊富な穀物とはいえ、オートミールだけで健康的なダイエットに必要な栄養を満たすことができないから。
オートミールだけでは特に、『痩せ体質』を作るために欠かせない『タンパク質』が不足します。
そして、年齢を重ねると筋力の低下により痩せにくく・太りやすくなるので、40代以降の方は特に、筋肉の材料であるタンパク質を毎食欠かさずとることが大事！
ですので、オートミールを取り入れる時は、必ず『タンパク源』となる食材も一緒にとるようにしてください♪
タンパク源となる食材とは、例えば、卵・乳製品・大豆製品・肉や魚などのこと。
ちなみに、オートミールはふやかして食べる必要があるんですが、オートミールと豆乳やヨーグルトなどを組み合わせれば、シリアルのようにして簡単に取り入れられるのに、オートミールをふやかしながら、タンパク質をはじめとする栄養を手軽に取り入れることができて、おすすめですよ！
また、オートミールのおすすめなポイントは、こうしたシリアルのような食べ方だけでなく、ご飯の代わり・小麦粉の代わりとしても取り入れられ、和風・中華・洋風など、どんな食事のテイストにもマッチするところ♪
実際、水でオートミールをふやかせば『お米』のようにして取り入れることもできます！
つまり、健康的に痩せるためには、オートミールはあくまでも『主食』として取り入れていただき、その他のおかずも一緒にとることがポイントなんです！
このように、ダイエットで最も重要なポイントは『食事のバランス』！
ですので、オートミールというのはあくまでもその『補助』！
とはいえ、この『痩せる食事バランス』ってとても簡単に身につけることができますし、満足感・満腹感もしっかり得られる食事なんですよ♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3000名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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