こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日の動画では『【寝る前たった1杯】水の代わりに飲むだけでむくみ・血圧・コレステロール・血糖値を下げ腎機能低下させない神ドリンク！！頻尿解消、脂肪燃焼も！』というテーマでお伝えします。
というのも、ダイエットをスムーズに進めるため・効率良く健康になるためには、普段取り入れている『飲み物』を工夫することが効果的なんです♪
飲み物を飲むだけなら、ガマンや根性も必要なく誰でも簡単に実践できますからね！
実際、これまで3300名以上の方のダイエットをサポートしてきましたが、今日ご紹介する飲み物を取り入れることで、ただダイエットに成功しただけでなく、血液データも改善した！不調が治った！という方がたくさんいらっしゃいます♪
ということで！飲み物を活用することで楽に・健康的にダイエットしたい方は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
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【寝る前たった1杯】水の代わりに飲むだけでむくみ・血圧・コレステロール・血糖値を下げ腎機能低下させない神ドリンク！！頻尿解消、脂肪燃焼も！
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ー目次ー
【太って不調が出る要因】
冒頭でお伝えしたような『太りやすさ・むくみ・高血圧・頻尿』というのは、実は・・・『腎機能の低下』が一因となっていることが多いんです！
腎機能が低下していると、他にも疲れやすさ・だるさ・かゆみ・貧血などの症状が出る人が多い・・・（涙）
ただ、健診などで指摘されていない限り、この『腎臓』を意識して過ごしている方って少ないと思います…
しかし！腎臓は健康においてもダイエットにおいてもかなり重要な臓器！
なぜなら、腎臓は『デトックス』という重要な役割を担っているから。
というのも、腎臓の重要な働きのひとつに、血液中の老廃物や塩分を「ろ過」し、尿として身体の外に排出するという働きがあるんです。
つまり、腎臓の機能が落ちてしまうと、老廃物や余分な水分をデトックスしにくくなるので、先ほどお伝えしたような不調が起こるんですね。
例えば、足首を10秒程度押さえて離した時に、押した跡がすぐに消えない場合は、腎臓の機能が低下している可能性大！
なぜなら、老廃物や余分な水分というのは重力の関係で体の下の方にたまりやすいから。
なので、こういった症状が続いている人は、「自分はむくみやすい体質だから」と放置せずに、しっかり対策していくことがおすすめ！
また、夜間に何度もトイレに行きたくなる場合も同じく、腎機能低下のサインだと言われています。
というのも、腎機能が低下すると、取したナトリウムを日中に排泄しきれず、夜間に血圧を高くしてナトリウムを排泄しようとすることで、夜間頻尿につながると言われています。
他にも、老廃物や余分な水分が体に溜まることで→高血圧・だるさ・疲れ・かゆみなどにつながりますし、腎臓は赤血球を作る働きを促進する『エリスロポエチン』というホルモンの分泌をしているので、『貧血』につながるリスクもあります。
しかも、こういった症状は『代謝の低下』にもつながるので、結果的に痩せにくく太りやすい体質にもつながってしまうんです…
逆に言えば、腎機能を良くすることができれば、痩せやすい体質になるだけでなく、先ほどお伝えしたような不調も一気に改善できるんですよ♪
では、何が原因で腎臓の機能が低下してしまうのでしょうか？
思いもよらないことが原因となっている場合も多いので、みなさんも当てはまっていることはないかチェックしてみてください！
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【腎臓の機能が低下す3つの要因】
腎臓の機能が低下する要因１、水分が不足している
腎機能が低下すると、体内に水分がたまりやすくなってしまうので、「水分をとりすぎると腎機能が低下するのかな？」と思った方もいるかもしれませんが、実はこれって逆！！
なぜなら、みなさんもご存知のように人の体の60%は水分でできているから。
つまり、適量の水分がとれていないと、腎臓を含めた体の臓器はしっかりと働くことができないんです。
逆に、適量以上の水分をとりすぎている場合は、かえって腎臓に負担をかけてしまうリスクがあるので注意が必要！
また、腎臓の機能が低下しているだけでなく、すでに『腎臓の病気』になってしまっている方の場合は、水分摂取量に制限があるケースも多いので、必ずお医者さんの指示に従ってくださいね。
では、具体的にはどのくらいの量の水分をどのようにしてとれば良いのか？ということは、ブログの後半でご紹介していきます♪
腎臓の機能が低下する要因２、タンパク質をとりすぎている
これは、最近特に多い腎機能低下の要因です。
というのも、『ダイエットのためにはタンパク質をしっかりとることが大事』ということが常識となり、必要以上にタンパク質をとりすぎてしまっている人が多いんですよね（汗）
私のダイエット講座に相談にこられる方の中にも、タンパク質をとりすぎている方が本当に多いです！
最近は特に、プロテイン飲料やプロテインバーなどがコンビニで売られるようになっているので、食事に加えて間食でもタンパク質を摂取している人が増えてきています。
確かに、健康的に・キレイに・無理なくダイエットしていくためには、『タンパク質』というのは欠かすことができない栄養素です。
タンパク質は筋肉をはじめとする体の大部分を作る栄養素である上、体温を高める効果や満腹感を高める効果もありますからね♪
ただ、先ほどの『水分』と同じく、『適量をとる』ということが重要なポイントになります。
なぜなら、腎臓は食事で摂取した「タンパク質」を代謝し、尿素やクレアチニンなどの老廃物を尿として排泄しているから！
つまり、タンパク質をとりすぎると→腎臓からしか排泄できない尿素やクレアチニンなどの老廃物が体内で増加し→腎臓への大きな負担になるんですね。
なので、筋肉アップ・代謝アップのため♪と思って、安易にタンパク質をとりすぎないように気をつけてください！
一般的な成人女性の場合だと、タンパク質は1食につき手のひら分程度・たんぱく質量で言うと20g程度が目安だと言われていますよ♪
腎臓の機能が低下する要因２、腎臓を傷つける飲み物を飲んでいる
先ほど、水分不足が腎機能の低下につながる可能性がある！とお伝えしましたが、水分摂取のためならどんな飲み物を飲んでも良い！というわけではありません。
というのも、飲むことでかえって腎臓に負担をかけてしまう飲み物も多く存在しているからです。
しかも、ダイエットや健康のために、良かれと思って取り入れている飲み物も多い！
例えば、先ほどお伝えした『プロテイン飲料』もその1つ。
他にも『豆乳』の飲み過ぎも同じように腎臓に負担をかけるリスクがあります。
また、味噌汁は→塩分のとりすぎ・スポーツドリンクは→甘味料のとりすぎによって、腎臓に負担をかける上、血圧・コレステロール・血糖値の上昇につながる危険まであるんです。
このように、一般的には体に良さそうな飲み物であっても、『取り入れ方』には注意が必要なんですね。。
反対に、今からご紹介する飲み物であれば、お水の代わりとして取り入れるだけで簡単に腎臓の機能を高め、先ほどお伝えしたような不調を改善し、痩せやすい体質へと導いてくれるんですよ♪
ということで！今から、『痩せて健康になれる神ドリンク』を3つご紹介していきますね。
特に最後にご紹介する飲み物は、私も毎日飲んでいるほど効果絶大な飲み物ですよ♪
【水の代わりに飲むことで痩せて健康になれる神ドリンク3選】
痩せて健康になれる神ドリンク１、黒豆茶
ほっこり温まる飲み物というイメージのある『黒豆茶』ですが、その効果は想像以上！！
ざっと黒豆茶の効果をお伝えすると、むくみ・冷え・貧血の改善や体力増進・血糖値の安定など、本当に多種多様の効果があるんです！
このことから、黒豆茶は漢方の世界では『万能薬』と言われるほどなんですよ♪
特に、黒豆茶は腎臓の働きを高める効果が高い！！
これは、黒豆茶に豊富な『アントシアニン』というポリフェノールが、腎臓をサポートしてくれるからだと言われています。
しかも、黒豆茶であれば『ノンカフェイン』なので、夜でも安心して取り入れることができますよね♪
また、温かいお茶を飲むことで→巡り力が上がり→老廃物が排出されやすくなり→腎臓をサポートする効果も期待できます。
特に、寝る前に温かい飲み物を飲むことで→質の良い睡眠がとれて→腎臓に負担をかけるリスクを軽減することもできるんですよ♪
というのも、睡眠と腎臓には深いつながりがあり、質の良い睡眠がとれていないと、自律神経が乱れることで腎機能の低下につながりやすくなるからです。
なので、夜寝る2時間ほどの前に、冷たいお水の代わりとして、『温かい黒豆茶』を1杯取り入れることがおすすめですよ♪
痩せて健康になれる神ドリンク２、レモン水
これからの時期に特におすすめな『神ドリンク』が、この『レモン水』！
すっきり爽やかな味わいなので、暑くなってくる季節でもおいしく楽しむことができますよね♪
しかも、レモンに豊富な『クエン酸やビタミンC』には、『抗酸化作用』によって腎機能の低下を予防・改善してくれると言われているんです！
また、レモンにはその他にもポリフェノールによる脂肪を落としやすくする効果・代謝の低下を予防する効果まで期待できるんですよ♪
さらに、レモンの香り成分にはリラックス作用もあるので、食欲を抑える効果や、質の良い睡眠に導く効果も期待できます。
なので、腎臓の機能低下につながる暴食や・質の悪い睡眠を回避する効果も得られるんです♪
そのため、痩せて健康になりたいなら、夜は普通の水の代わりにこれを飲んで！と言っても良いくらい♪
また、先ほどもお伝えしたように、寝る前に温かい飲み物を飲むことで、睡眠の質を高めて腎臓を守る働きがあるので、温かい水に混ぜて『レモン白湯』にするのもおすすめ！
目安としては、コップ1杯の水や白湯にレモン果汁は大さじ1杯程度入れるようにしてくださいね！
この時、甘みのないシンプルなレモン果汁を選ぶことがポイントですよ♪
痩せて健康になれる神ドリンク３、リンゴ酢
最後に、私が毎日取り入れているのが、『リンゴ酢』！
というのもリンゴ酢に豊富な『酢酸』には、脂肪を落としやすく・つきにくくする効果があることに加えて、血糖値や血圧の上昇をゆるやかにすることで、腎臓を守ってくれる働きがあると言われているんですよ♪
実際、リンゴ酢にこれらの効果があることは、研究によってすでに明らかになっています。
目安としては、1日つきリンゴ酢大さじ1.2杯程度をとるようにしてください！
この量が一番効果的なこともすでに分かっており、とりすぎると歯や胃・食道などに負担をかける危険があるので、この『適量』を守るようにしてくださいね！
例えば、寝る前にビールやチューハイなどの『炭酸のお酒』を飲むことが習慣になっている人は、代わりに『リンゴ酢炭酸水』を飲むことで、腎臓へかかる負担をグーンと減らすことができますよ♪
炭酸水とかけ合わせれば、リンゴ酢をよりおいしく楽しむことができますので、ぜひ試してみてください！
「それでも飲みにくい…」という方は、ジュースのようにおいしく飲めて健康効果・ダイエット効果が高いリンゴ酢を、こちらでご紹介しているので、参考にしてみてください！
https://bellelusshop.net/lp?u=slim001
ただ、腎臓を守るためには、水分摂取の基本はシンプルな『水』にすることがおすすめです♪
なぜなら、水以外の飲み物は様々な成分が含まれていることによって、飲みすぎるとかえって体に負担となるリスクがあるからです。
ですので、先ほどお伝えしたような飲み物は、1日につき2杯程度を目安とすることがおすすめ♪
また、腎臓病になっていない状態の人であれば、水分は1日つき体重(kg)×30ml、50kgの人であれば1500ml程度を目安としてください。
ちなみに、2020年の研究によると、寝る2時間前と起床時に水を飲むだけで腎臓の機能が回復した！という結果も出ているそうですよ！
とはいえ、これまであまり水分をとってこなかった方の場合、一気に水分摂取を増やすとかえって腎臓に負担をかけるリスクもあるので、少しずつ・無理のない範囲で増やすようにしてくださいね♪
そして・・・最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります。
それは、今日お伝えした内容はあくまでもダイエットの『補助』であるということ。
なぜなら、ダイエットの基本は『食事のバランス』だから！
そして、この『痩せる食事バランス』ってめちゃめちゃ簡単にマスターできるんです！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3300名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
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