こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【50代からのダイエット】標準体重より10キロ以上オーバーしてる人へ｜長年の小さな習慣辞めたら脂肪減って戻る・目指せ標準体重！』というテーマでお伝えします！
もうすぐ4月！
「新年度に向けてスッキリした体型を手に入れたい！」という方、多いのではないでしょうか？
ただ、「何をやっても痩せない…」「もう歳だし痩せるなんて無理なのかな…」なんて感じている方も、多いかもしれません。
実際、私のダイエット講座の受講生様で一番多い年代は、50代の方！
つまり、50代というのは特にダイエットで悩む人が多い年代なんですね…
しかし！年齢を重ねても・無理な食事制限やハードな運動をしなくても、『ある習慣』を辞めるだけで、簡単にダイエットできる方法があるんですよ♪
実際、私のダイエット講座では、50代以上でも・無理な食事制限や運動なしでも、10kg以上の大幅なダイエットに成功された方がたくさんいらっしゃいます。
ということで！50代以上でも、無理なく・健康的に・美しく痩せたい方は、ぜひこの動画を最後までチェックしてください♪
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【50代からのダイエット】標準体重より10キロ以上オーバーしてる人へ｜長年の小さな習慣辞めたら脂肪減って戻る・目指せ標準体重！
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ー目次ー
【50代以降は標準体重を目指すべき理由】
そもそもですが、「太っていても健康なら良いんじゃない？」「食べることをガマンするくらいなら太っていても良い！」と思っている方もいらっしゃると思います。
しかし！50代以降になると、標準体重をオーバーしてしまうことはかなり危険な状態なんです！
なぜなら、50代以降になると脳血管系疾患など、命に直結する病気になる人の割合が、グーンと上がってしまうから。
こうした病気というのは、老化だけでなく、日々の食事や生活習慣の積み重ねが原因となり引き起こされるもの（涙）
しかも、50代以降になると筋力もガクンと落ちてしまうので、何も意識していないと、代謝がみるみる落ちてしまう年代でもあるんです。
実際、筋力の低下や基礎代謝の低下によって、50代になると一番代謝が高い10代後半の時と比べて、10kg程度太ってしまう方が多いと言われています。
なので、これ以上太らないためにも、命を守るためにも、50代以上の方は1日でも早く標準体重になっておくことが大事です。
ちなみに、標準体重は身長(m)×身長(m)×22が目安だと言われていますよ！
160cmの人であれば、1.6×1.6×22で56.32kgが目安ですね！
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ただ、50代以降の方は特に、『間違ったダイエット』に手を出してしまうと、かえって太ってしまったり健康を害してしまうリスクがあります。
そのため、50代以降のダイエットでは特に、『正しい方法』を選ぶことが絶対条件となります！！
とはいえ、自分が「なぜ太ってしまったのか？」が理解できていないと、正しく痩せることって難しいです。
特に50代以降では、長年の小さな習慣の積み重ねによって、気づかないうちにじわじわと脂肪が蓄積しているケースが本当に多い！！
私のダイエット講座では、これまで3000名以上の女性をダイエットからの卒業に導いてきましたが、みなさんのお話を聞いていても、「これまでと食事内容は変わっていないのに、みるみると太ってしまった…」というお話をよく聞きます。
つまり50代以降の多くの方は、運動をしていないから・食事制限をしていないから太ったのではなく、本当にちょっとした習慣の積み重ねによって太ってしまっているということ。
例えば、毎日+200kcalオーバーしていると、1年で10kg太ると言われています。
なぜなら、1kgの脂肪をつけるには7200kcal必要だから。
つまり、1日で+200kcalであれば、1ヶ月で約6000kcalのプラスとなり1kg脂肪が増えるわけなので、12ヶ月で約10kg太ってしまうことになるんです。
とはいえ、この200kcalってちょっとした習慣で意外と簡単にオーバーしてしまうものなんですよね。
逆に言えば、このちょっとした習慣をやめるだけで、無理な食事制限やハードな運動をしなくても、50代以降でも、10kg以上痩せることができるんです！
では、具体的にはどのような習慣をやめれば良いのでしょうか？
今から5つご紹介していきますね！
どれも根性やガマンは必要ない簡単な習慣ばかりなので、ぜひ試してみてください♪
特に、最後にご紹介する習慣は、明日からでもすぐ実践できるのに効果抜群ですよ！
【50代で10kg痩せるために辞めるべき5つの習慣】
50代で10kg痩せるために辞めるべき習慣１、ハードな運動
実は！ハードな運動をするとその分食欲がアップしてしまうリスクがあるんです。
なぜなら、運動をすると栄養をたくさん消費するから。
また、『運動をした』という安心感から、かえっていつもより食べすぎてしまう場合も多いですよね（汗）
しかも、ある程度痩せた状態で運動をしないと、50代以降は特に腰や膝に負担がかかって痛めてしまうケースも多いです。。
その上、ハードな運動を習慣にするってとてもハードルが高いですし、運動で消費できるカロリーって意外と少ない・・・（涙）
なので、50代以降で健康的に痩せたいのであれば、『ハードな運動』はやめて、毎日続けられる『ちょっとした運動』を意識することがおすすめ！
例えば、歯磨きをしている時にかかと上げをする・ドライヤーをしながらスクワットをする・しっかり床拭きをする・エレベーターではなく階段を利用するなど。
こういった習慣だけでも筋力維持やカロリー消費に効果があるので、ぜひ試してみてくださいね！
50代で10kg痩せるために辞めるべき習慣２、睡眠不足
「睡眠とダイエットになんの関係があるの？」とびっくりした方も多いと思うんですが、実は！関係大アリなんです！
なぜなら、睡眠が不足すると→食欲を高めるホルモンが分泌されやすくなり・食欲を抑制するホルモンが分泌されにくくなるから。。
その上、睡眠時間が短いと→味覚が乱れやすくなり→こってりしたものや甘いものなど『太りやすいもの』を求めやすくなってしまうんです。
もちろん、睡眠不足は健康にも悪影響！
なので、50代以上で健康的に・無理なく痩せたいのであれば、睡眠をしっかりとることが大事！
具体的には7時間程度は寝ることがおすすめ！
実際、7時間睡眠の人に比べ→6時間睡眠では23%→5時間睡眠では50%→4時間睡眠では73%も太りやすくなると言われていますよ！
とはいえ、50代の方って責任のある仕事を任されたり・家事に加えて介護をしている人もいたりと、どうしても7時間寝ることが難しい…という方も多いと思います。
そんな方は、せめて『睡眠の質』が良くなるように工夫するのもおすすめですよ！
例えば、
・リラックス効果のアロマやハーブティーを活用する
・寝る直前にスマホやパソコンを触らない
・寝る1.2時間前にお風呂に入る
・夜は部屋の灯りを暗めにするなど。
できそうなことから試してみてくださいね♪
50代で10kg痩せるために辞めるべき習慣３、菓子パン
先ほど、毎日+200kcalとるだけで1年で10kg太ってしまう！とお伝えしましたが、この200kcalって意外と簡単にとってしまうものなんです。
例えば、食パン1枚なら150kcal程度なのに対して、菓子パンになってしまうだけで1個400〜500kcalあるものも多いんですよね。
なぜなら、菓子パンはクリーム・チョコ・ジャムなどで、糖質や脂質が上乗せされてしまうから。
しかも、こういった甘いものって血糖値が急上昇するので、より脂肪が蓄積されやすい上、老化や生活習慣病にも繋がりやすい！
なので、50代以降の方には特に控えていただきたい食べ物！
とはいえ、『お菓子』ではなく『パン』だと、毎日何気なく食べてしまっている人も多いんですよね…
なので、菓子パンを食べることが習慣になっている人は、せめてシンプルなパンに変えることがおすすめですよ！
この時、卵や魚・肉などのタンパク質・サラダやスープなどを加えれば、シンプルなパンでもしっかり満足感が得られやすいです♪
また、栄養豊富なライ麦パン・ブランパン・全粒粉パンを選べば、パンを食べてもさらに太りにくく・痩せやすくなりますよ♪
50代で10kg痩せるために辞めるべき習慣４、ジュース
先ほどのパンと同じく、毎日何気なく取り入れてしまっている人が多いのが、『ジュース』！
特に、野菜ジュースや果物ジュースなどは、健康維持のために良かれと思って毎日飲んでいる方も多いのではないでしょうか？
しかし！こういったジュースって、思いの外カロリーや糖質量が高いんですよね。
実際、500mlのペットボトルのオレンジジュースであれば、200kcal程度・糖質量は50g程度もあるんです！
先ほどお伝えしたように、毎日-200kcalを作ることができれば、1年で-10kg痩せることができます。
なので、コレを辞めるだけで1年で10kg痩せる！と言っても過言ではありません。
しかも、ジュースでは野菜や果物と同等の栄養をとることはできないと言われています。
どうしても飲み物で手軽に栄養がとりたい！という人は、無調整豆乳やリンゴ酢・無糖ココアなどはおすすめのダイエットドリンクですよ♪
50代で10kg痩せるために辞めるべき習慣５、朝食抜き
忙しい50代の人は、特に『朝食』を抜いてしまっている方、多いのではないでしょうか？
「朝は食欲がわかないし…」「朝食を抜くとカロリーカットできるし！」という方もいらっしゃると思います。
しかし！50代以降で健康的に・キレイに痩せたいのであれば、『タンパク質』だけでも朝にとることがおすすめ！
なぜなら、タンパク質は代謝の維持増進に欠かせない『筋肉』の材料になる上、血液・ホルモン・肌や髪など、体の大部分を作る栄養素だから！
また、タンパク質は食欲を高める効果や、体温を上げて代謝を高める効果まであります♪
その上、タンパク質は食べ貯めができない栄養素！
なので、３食それぞれでとることが大事なんです！
例えば、卵・乳製品・大豆製品などですと、忙しい朝でも手軽にとることができますよ♪
このように、正しくダイエットをするためには、『栄養のある食事』をとることが、最も効率的に痩せる秘訣なんです！
しかも、『正しい食事バランス』って忙しい人でも・料理が苦手な人でも、誰でも簡単に身につけることができます！
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