こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【驚愕】”痩せる”で有名な食べ物は実は逆効果！努力がムダになる食べ物5選！』というテーマでお伝えします！
世の中には、「ダ イエットや健康に良い！」と言われている食材がたくさんありますよね。
しかし！その食材を食べることによって、かえってダイエットや健康に逆効果となってしまう危険がある食材も多くあるんです。
過去の私も、ダイエットのため！とせっせとこういった食材を食べていたのですが、痩せるどころかかえって太ったり不調が出てしまうことがよくありました（涙）
今となっては、「そりゃそうでしょ！」と分かるのですが、当時は『正しい知識』がなかったために、うわべだけの情報に振り回されてしまっていたんですよね。。
反対に、今日お伝えする食材を控えたり・取り入れ方を工夫するようになってからは、楽に-12kgのダイエットに成功できた上、あらゆる不調も改善しました！
みなさんには、こういった遠回りなダイエットをしてほしくないので、今からお伝えする『努力がムダになる食べ物』を取り入れていないか、確認してみてくださいね！
特に最後にご紹介する食べ物は、ここ最近良かれと思って取り入れてしまっている方が本当に多いので、要チェックですよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【驚愕】”痩せる”で有名な食べ物は実は逆効果！努力がムダになる食べ物5選！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ー目次ー
【努力がムダになる食べ物5選】
努力がムダになる食べ物１、玄米
「え!?玄米って体に良い食材なんじゃないの!?!?」とびっくりした方、多いのではないでしょうか？
確かに、玄米は白米よりもビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養が豊富に含まれているので、健康やダイエットに効果的な食材です。
その上、玄米は白米よりも血糖値が上がりにくい！
実際の数値で比較すると、血糖値の上がりやすさを示すGI値が白米は88なのに対し、玄米はたった55しかありません。
そして、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積へとつながるので、同じ量を食べるのであれば、より血糖値が上がりにくい玄米の方が太りにくいんです！
また、普段の主食を白米から玄米に変えている人は、特に『便秘解消』を目的としている人も多いのではないでしょうか？
実際、過去痩せられなかった頃の私も、この『便秘解消』を目的として、そこまで好きではない玄米を良かれと思って無理に食べていました。
というのも、先ほどもお伝えしたように、玄米には白米よりも豊富に『食物繊維』が含まれているんですよね♪
なので、当然便秘解消に効果的！
なぜなら、玄米に豊富な『不溶性食物繊維』は→水分と共に腸のゴミをからめとることで→便のかさを増し→腸の壁を刺激することによって→便を出しやすくするからです。
しかし！この作用は、過去の私のような『ひどい便秘』の人にとっては、かえって逆効果に働いてしまうリスクがあるんです。
その理由は、不溶性食物繊維はすでに腸にたまっている便のかさも増やしてしまうから。
そうすると、便がさらに腸に詰まってしまい、出にくくなるおそれがあるんです…
実際、玄米を食べると逆に便秘が悪化した！お腹がはった！腹痛が起こった！という経験がある方も、多いのではないしょうか？
過去の私もまさにその一人（涙）
その上、玄米にすればたくさんご飯を食べても良い！と勘違いし、いつも以上にお米を食べすぎてしまっていました…
なので、頑張って玄米を食べていたのに、痩せないし不調は出るしで、本当にムダな努力だったな〜と思います。
また、現代人は特に『消化力』が弱っているせいで、白米よりも硬く消化力が必要となる玄米を食べることで、胃痛や下痢になってしまう方も多いんですよね…
ただ、先ほどもお伝えしたように、玄米は上手に活用すれば、ダイエットや健康に様々なメリットがあります！
なので、玄米は白米と同じように一気にたくさん食べすぎないようにしつつ、よく噛んで食べるように意識することが大事！
そして、過去の私と同じく便秘がひどい人や、消化力が低い人は特に、いきなり100%玄米にするのではなく、まずは白米に3割程度玄米を混ぜて調整してみてください。
また、玄米のように『不溶性食物繊維』が豊富な穀物ではなく『水溶性食物繊維』豊富な『もち麦』を白米に混ぜるのもおすすめ！
というのも、この水溶性食物繊維は、便に水分を含ませ柔らかくすることで、スムーズに便を排出しやすくしてくれる上、満腹感を高めてくれたり、不要なコレステロールを体の外へ排出する作用まであるんです！
また、もち麦のGI値も66と白米より低い！！
このように、正しく・効率良く痩せるためには、世間の情報に振り回されずに、自分の状態にあった食材を・自分にあったバランスで取り入れるようにしてくださいね♪
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
努力がムダになる食べ物２、サラダチキン
少し前に大ブームになった『サラダチキン』！
今ではコンビニの定番商品になっていますよね♪
というのも、サラダチキンは筋肉の元となる『タンパク質』が豊富な上、太る原因となる脂質や糖質の摂取は抑えることができる万能食材！
そのため、「筋肉を維持しながら効率良く痩せることができる！」と、人気に火がついたわけです。
しかも、タンパク質というのは満腹感を高める作用がある上、体温をあげて代謝をアップしてくれる作用もあります♪
なので、サラダチキンがダイエットに効果的！というのは間違ってはいません。
ただ、取り入れる『頻度と量』には注意が必要！
なぜなら、サラダチキンには代謝の低下を引き起こす要因となる、『添加物』が多く含まれているからです。
この『添加物』って、健康に良くないイメージはあっても、ダイエットに影響する！ということはご存知ない方も多いのではないでしょうか？
しかし！健康に悪いものは回り回ってダイエットにも悪影響を及ぼします。
というのも、添加物というのは本来体には『不要なもの』ですよね。
そのため、体は添加物を代謝・解毒するために、代謝を高めるために必要なビタミンやミネラルなどの栄養を大量に消費してしまうんです。。
さらに、代謝しきれなかった添加物の一部が→血液中に流れ出てしまうことによって→細胞を傷つけ→代謝を落としてしまうリスクもあると言われています。
このように、添加物たっぷりのものを毎日のように食べ続けていると、実は！ダイエットに悪影響を及ぼしてしまうおそれがあるんです。。
加えて、サラダチキンに豊富なタンパク質というのは『カロリー源』の1つなので、いくらカロリー控えめとはいえ、食べすぎるとダイエットが進みにくくなります。
その上、代謝や消化に負担をかけて、腹痛・便秘・下痢などの不調につながってしまうリスクもあるんです。。
なので、ダイエットのために良かれと思ってサラダチキンを積極的に取り入れている方は、その頻度や量は意識することが大事！
ちなみに、一般的な成人女性の方であれば、サラダチキンであれば1食につき手のひら分程度の摂取を目安としてくださいね。
また、同じくコンビニで買える『タンパク源』であれば、魚の塩焼きやサバの水煮缶などは、添加物が入っていない場合がほとんどでおすすめですよ♪
努力がムダになる食べ物３、グラノーラ
こちらも、「健康やダイエットに効果的！」として、日本の朝食の定番食材にもなってきている『グラノーラ』！
これまでの『シリアル』とは異なり、『オーツ麦やライ麦』などを主原料としている上、ドライフルーツも含まれているため、様々な栄養が豊富に含まれているんですよね。
特に、『食物繊維』が豊富なので、玄米のように便秘解消目的で取り入れている方も多いと思います。
過去の私も、良かれと思って毎朝せっせと取り入れていました。
しかし！痩せるどころかかえって太ってしまった上、便秘も一向に解消されなかった！！
というのも、市販のグラノーラには、先ほどお伝えした『添加物』が多く含まれていることに加え、『甘味料や質の悪い油』もたっぷり含まれています。
これらは全てダイエットに悪影響となる上、腸内環境を悪化させてしまうリスクがあるものです。
つまり、市販のグラノーラには、ダイエットや健康に良いものだけでなく、悪いものも同時に含まれているんです！
これでは、良いものの効果を感じられないのは当然ですよね（汗）
その上、グラノーラってお菓子のように甘くておいしい！
なので、ついつい食べすぎてしまうリスクも高い！
しかし、グラノーラは決してカロリーや糖質量が低い食べ物というわけではありません。
そのため、「ヘルシーだから♪」と思って食べすぎてしまうと、過去の私のようにかえって太るリスクすらあるんですよね。。
ただ、先ほどもお伝えしたように、オーツ麦やフルーツには、ダイエットに嬉しい作用があります♪
そこでおすすめなのが、グラノーラの代わりに、『オートミールと生の果物』を適量取り入れること！
というのも、オートミールと生の果物には、先ほどお伝えしたダイエットに悪影響となる不要なものは一切含まれていないから。
なので、『メリット』だけを活用することができるんです！
一般的な成人女性の場合、オートミールはふやかす前の状態で1食につき30g程度・果物は1日つき拳1つ分程度までを目安とすることがおすすめ！
オートミールと果物を組み合わせて食べれば、よりおいしく楽しむこともできます！
どうしても甘みが足りない…という方は、同じくダイエットに効果的な栄養が豊富な、『はちみつ』を少量加えてみてくださいね♪
努力がムダになる食べ物４、酵素ドリンク
こちらも、「ダイエットに効果的！」と以前大流行した『酵素ドリンク』！
私の公式LINEやYouTubeにも、こういった酵素ドリンクを取り入れた方が良いのか？というご質問がよく届きます。
確かに、酵素をうまく活用できればダイエットが進みやすくなると言われています。
なぜなら、代謝のためにはこの酵素の力が必要だから。
そもそも、『酵素』には3つの種類があり、元々体の中にある酵素は『体内（潜在）酵素』と呼ばれ、『消化酵素』と『代謝酵素』があります。
消化酵素とは、その名の通り食べ物を消化するための酵素で、代謝酵素とは、こちらもその名の通り、新陳代謝をサポートする酵素のことです。
そして、酵素ドリンクのような外から取り入れる酵素は、『食物酵素』と呼ばれています。
こうして外から酵素を取り入れることで→体内酵素の消費を少なくすることによって→代謝の低下を防ぐ効果があると言われているんです。
ただ、酵素ドリンクの酵素は、加熱により壊れていると言われています。
なぜなら、清涼飲料水は食品衛生法により、85℃で30分の加熱処理が義務づけられているから。
そして、食物酵素というのは熱に弱く、48℃以上で壊れ始め、70℃を超えると完全に失活すると言われているんです。
しかも、こういった酵素ドリンクには、砂糖よりも血糖値を急上昇させる『果糖ブドウ糖液糖』が含まれていることが多い！
なので、良かれと思って取り入れていた酵素ドリンクが、実は酵素が含まれていない甘いジュースを飲んでいるだけだった…という可能性もあるんです。
その上、酵素って実は私たちの身近な食材に含まれているものなんですよ！
特に、発酵食品や果物や野菜・お刺身などの生の食材に多く含まれています。
そのため、酵素のサポートによって効率良く・健康的に痩せたい方は、わざわざ酵素ドリンクを購入しなくても、こういった身近な食材を積極的に取り入れることがおすすめですよ♪
努力がムダになる食べ物５、乳酸菌飲料
最近特に、良かれと思って取り入れている方が多いのが、この『乳酸菌飲料』。
腸の善玉菌である『乳酸菌』には、腸内環境がよくする効果がありますよね♪
こうして腸内環境がよくなると→栄養の吸収力やデトックス力がアップしたり、食欲が安定しやすくなるので→勝手にダイエットが進みやすくなります。
なので、乳酸菌を日頃から積極的に取り入れると、ダイエットに効果的なんです！
また、乳酸菌飲料の中には、腸活の他にも、免疫力を高めるもの・睡眠の質を高めるもの・血圧を下げるものに加え、脂肪を落とす効果がある！と謳われている商品もあります。
しかし！コレで痩せて健康になると思ったら逆効果！！と言っても過言ではありません！
なぜなら、市販の乳酸菌飲料には、先ほど「砂糖よりも血糖値を急上昇させる」とお伝えした『果糖ブドウ糖液糖』などの甘味料がたっぷり含まれているものが多いから。
また、甘味料の他にも、添加物が含まれている商品も多い。
こうした甘味料や添加物は、ダイエットに悪影響となるばかりか、悪玉菌のエサとなりかえって腸内環境を乱すリスクがあります…
なので、乳酸菌飲料ってとても体に良さそうなのに、実は！良いものと悪いものを同時にとってしまうことになるんですよね（涙）
そのため、毎日のようにせっせと飲んでいると、お金と努力がムダになってしまう可能性大！
とはいえ、先ほどもお伝えしたように『乳酸菌』自体はダイエットに効果的なもの！
ですから、より良く乳酸菌を取り入れることが大事なんですよ♪
例えば、ヨーグルトやナチュラルチーズ・ぬか漬けやキムチ・納豆などであれば、手軽に・ムダにお金をかけずに・他の栄養素も取り入れながら、より効果的に乳酸菌を取り入れることができます！
ちなみに、これらも果糖ブドウ糖液糖や砂糖、添加物などが入っていないものを選ぶことがポイントですよ♪
ただ、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります。
それは・・・ダイエットで最も重要なポイントは、『食事のバランス』だということ！
なので、今日お伝えした食べ物を控え・代わりとなる食べ物と取り入れたとしても、この『正しい食事バランス』を理解できていないと、
健康的に・キレイに・リバウンドなく痩せることは難しいです。
しかし！この『痩せる食事バランス』って、誰でも簡単に身につけることができるんですよ♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3000名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
現在11万人以上が登録している公式ラインでは、食べ痩せ小冊子２冊や脱リバウンド動画３本を無料で受け取ることができ、今回の動画で紹介しきれなかった17000文字の食べ痩せ教科書。
何をしても痩せなかった万年ダイエッターだった方が3ヶ月で体重9kg、体脂肪率ー8%達成できた食べ痩せマスターワークブック6冊。
実際、私が食べている2週間分の痩せる簡単レシピ。
ダイエットのオンラインイベントや個別カウンセリングの特別参加券、30〜60代の女性で効果を検証済みの食べ痩せおすすめ度診断ツールなどの合計7個のプレゼントを公式LINE限定で無料配布しています。
プレゼントの受け取りはこちらをタップ↓
10秒でプレゼントが受け取れます。
すでに登録していただいている方には、今後も毎月お得なプレゼントが配布されますので、楽しみにしておいてください。
ちなみに「なんで有料級の情報を無料で出すんですか？」って毎週のようにLINEやコメントをいただくのですが、私は登録者数や再生回数を増やしたい訳ではなく私のチャンネルをみてくれている人のダイエットに悩む女性を一人でも減らしたい！そんな理念でYouTubeを運営しているからです。
そのため、一人でも多くの方に正しい食事、ダイエットを知ってほしいので公式LINEの特典はすべて無料です！
ぜひ受け取ってみてくださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
