こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『ココアに混ぜるとごっそり痩せる！カカオダイエットの効果が倍増する食材５選』というテーマでお伝えします！
もうすぐバレンタインデーですが、みなさんチョコはお好きですか？
「チョコは好きだけどダイエットのために食べすぎないようにしている…」なんて方も多いかもしれません。
しかし！チョコの原料である『カカオ』というのは、実は！ダイエットの強力なサポーターになってくれる食材なんです♪
つまり、純粋な『カカオ成分』のみでできている『ココアパウダー』であれば、むしろ毎日とる方がダイエットを後押しできる！というわけ♪
ただ、「苦いココアは苦手…」「毎日同じ味のココアだと飽きてしまう…」という方も多いと思います。
そこで！今日の動画では、ココアをよりおいしく・より効果的に・毎日飽きずに楽しむための工夫をご紹介していきますね♪
実際、これまでサポートさせていただいてきた3000名以上のダイエット受講生様も、今回ご紹介するココアの取り入れ方で、ガマンや無理なく健康的にダイエットに成功されています！
特に、最後にご紹介するココアアレンジは、寒い今の時期にぴったりのココアの取り入れ方ですよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
ココアに混ぜるとごっそり痩せる！カカオダイエットの効果が倍増する食材５選
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ー目次ー
【カカオダイエットの効果】
そもそも、なぜ『カカオ・ココアパウダー』がダイエットに効果的なのか？ということをお伝えしておきますね！
ココアがダイエットに効果的な1番の理由は、ココアの原料であるカカオに豊富な『ポリフェノール』に隠されています！
というのも、カカオポリフェノールは体内の脂肪を分解する『リパーゼ』に直接働きかけるため、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できるんです♪
また、カカオポリフェノールは糖代謝や脂質代謝を促す効果もあるため、ココアを毎日積極的に摂取すると、ダイエットがスムーズに進みやすくなる！というわけ。
加えて、カカオの苦味成分である『テオブロミン』には、脂肪を分解する効果があると言われているんですよ！
つまり、毎日ココアを取り入れれば、脂肪がつきにくく・燃えやすくなるんですね♪
ちなみに、カカオポリフェノールには、脂肪の吸収を抑制し・脂肪燃焼をサポートする働きがある『痩せ菌』を増やす作用があることも分かってきているそうですよ♪
その上、ココアには腸内環境を良くして血糖値を安定させてくれる『食物繊維』も豊富！
こうして腸内環境が良くなり血糖値が安定すると、食欲が安定する！
また、腸内環境の改善は栄養の吸収力アップにもつながる！
そのため、ココアを飲むと勝手にダイエットが進みやすくなるんですよ♪
そして、ココアに含まれる『良質な脂質』も、満腹感を高めて食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます！
特に、ダイエットだけでなくアンチエイジングも叶えたい女性には、ココアはうってつけの飲み物！
なぜなら、『ポリフェノール』には『抗酸化作用』があるから。
なので、ココアは細胞・血液レベルで老化を予防し、体の働きを良くしてくれるんです♪
そのため、ココアには『代謝』を高める効果も期待できます！
実際、ココアを飲むと冷え性の改善効果があることも研究で分かっていますよ！
ですから、ココアは今のような寒い時期には特に積極的に取り入れることがおすすめ！
とはいえ、ココアはたくさん飲めば飲むほど痩せる！というわけではありません。
なぜなら、先ほどもお伝えしたようにココアには脂質がしっかり含まれているから。
そのため、ココアを飲みすぎるとカロリーのとりすぎてかえってダイエットが進みにくくなるリスクもあるんです！
また、ココアの食物繊維のとりすぎで消化不良を起こしたり、ココアには実はカフェインも含まれているので、飲みすぎると不眠・胃痛などを引き起こす危険もあります。
なので、ココアは1日につき1.2杯程度までを目安に飲むことがおすすめですよ♪
ちなみに、コップ1杯のココアであれば純ココア小さじ1杯が目安になります。
以上のことから、カカオがダイエットに効果的な理由がわかったと思うんですが、「カカオがダイエットに良いなら、高カカオチョコじゃダメなの？」と思った方もいらっしゃると思います。
もちろん高カカオチョコでもOKなんですが、市販の高カカオチョコにはダイエットを停滞させる一因となる砂糖・添加物も入っている。。
なので、よりダイエットに効果的にカカオを取り入れたいなら、高カカオチョコよりもシンプルな原材料である『ココア』がおすすめ！
ただ、冒頭でもお伝えしたように「苦いココアは苦手…」という方も多いのではないでしょうか？
とはいえ、砂糖たっぷりの『甘いココア』だと、当然ダイエット効果は得られにくい（汗）
そこで！今から、ダイエット効果をさらに高めてくれるのに、おいしく楽しめる『ココアアレンジ』を5つご紹介していきますね♪
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
【ココアの効果を高める食材５選】
ココアの効果を高める食材１、オリゴ糖
苦いココアをおいしく楽しめる上、ダイエット効果もさらに高めてくれるのが・・・この『オリゴ糖』！
「え？甘いオリゴ糖をプラスしてどうしてダイエット効果が高まるの？」とびっくりした方もいらっしゃるかもしれません。
しかし！オリゴ糖というのは腸の善玉菌を増やして活性化させてくれる作用があるんですよ♪
先ほどもお伝えしたように、腸内環境が良くなると便秘解消効果があるだけでなく、食欲が安定したり栄養の吸収力がアップするので、オリゴ糖とココアの食物繊維とのダブルの効果によって、ダイエットをサポートしてくれるんです！
その上、ココアの食物繊維は血糖値の急上昇を抑制する作用がある上、オリゴ糖はほとんど血糖値を上げない種類の糖質なんです。
なので、ココア×オリゴ糖なら、甘いココアを楽しみながら・健康的に・無理なくダイエットができるんですよ♪
ただ、甘いオリゴ糖をとりすぎていると『甘いものを求める味覚』が悪化してしまったり・カロリーのとりすぎとなるリスクに加えて、お腹が緩くなるリスクもあると言われています。
そのため、オリゴ糖は1日につき大さじ1杯程度までを目安としてください。
ココアを1日2杯飲む場合は、大さじ1/2杯ずつのオリゴ糖を入れると良いですね♪
ちなみに、市販のオリゴ糖には、体にかえって悪影響となる他の甘味料が混ざっているオリゴ糖もあるので要注意！
商品のパッケージをチェックしていただき、原材料がオリゴ糖のみのものを選んでくださいね♪
ココアの効果を高める食材２、はちみつ
実は！オリゴ糖の他にもダイエットを後押ししてくれる甘味料があるんです！
それが・・・『はちみつ』♪
というのも、はちみつは果糖とブドウ糖がバランス良く含まれているので、程よく血糖値をあげて食欲を安定させてくれるんです！
なので、ココアの満腹感を高める効果をさらに後押ししてくれる♪
しかも、はちみつにも『オリゴ糖』が含まれているんですよ！
そのため、ココアの食物繊維とダブルで腸内環境の改善・ダイエットのサポートにも効果を発揮してくれるんです♪
ただ、はちみつが糖であることに変わりありませんし、はちみつの『血糖値と食欲を安定する効果』は、『適量摂取』の場合の話！
では、具体的にはどのくらいの量なら適量なのか？というと、はちみつも1日につき大さじ1杯程度までを目安としてください。
ちなみに、はちみつもオリゴ糖と同様で、体に悪影響となる他の甘味料が混ざっている商品もあるので、必ず『純粋はちみつ』を選ぶようにしてくださいね♪
特に『非加熱のはちみつ』は栄養価が高くておすすめですよ！
ココアの効果を高める食材３、オーツミルク
「ココアはミルクココアで楽しみたい！」という方におすすめなのが、『オーツミルク』！
なぜなら、オーツミルクには食物繊維が豊富なだから♪
そのため、ココアの腸活効果をさらに高めてくれるんです！
その上、オールミルクに豊富な『βグルカン』という水溶性食物繊維は、満腹感を高める効果や血糖値の急上昇を抑えて脂肪の蓄積を防ぐ効果まであるんですよ♪
この点も、オーツミルクがココアのダイエット効果を後押ししてくれる理由です！
しかも、オーツミルクは甘みが強いミルクなので、さらにココアをおいしく楽しめます♪
しかも、オーツミルクは牛乳よりも低カロリーというのも嬉しいポイント♪
ただ、オーツミルクは甘みがある分糖質は高め（汗）
なので、オーツミルクはココア1杯につき100ml程度混ぜる程度を意識してくださいね！
ココアの効果を高める食材４、豆乳・アーモンドミルク
先ほどお伝えしたように、牛乳ではなく『オーツミルク』で『ミルクココア』を作ることがおすすめなんですが、オーツミルクってなかなか普通のスーパーでは売っていないことも多いですよね（汗）
また、オーツミルクの味が苦手な方もいらっしゃると思いますし、できるだけ糖質の摂取は抑えたいという方もいらっしゃると思います。
そんな方は、『豆乳やアーモンドミルク』もおすすめ！
それぞれのメリットとしては、
・豆乳は→タンパク質やポリフェノールが豊富なので、ココアの代謝アップ効果を高められ、
・アーモンドミルクは→最も低カロリー低糖質なミルクなので、できるだけカロリーや糖質の摂取を抑えたい！という方におすすめ♪
味の好みもあると思うので、いろいろなミルクを試してみるのも良いと思います！
これらもココア1杯につき100ml程度混ぜる程度を意識してくださいね！
ちなみに、先ほどご紹介したオリゴ糖やはちみつを混ぜて、さらにデザート感覚で楽しめるミルクココアにするのもおすすめですよ♪
ココアの効果を高める食材５、生姜
最後に、「ココアとこれを組み合わせれば痩せるどころの騒ぎじゃない！」と言っても良いくらい、今の寒い時期に特におすすめなのが、『生姜ココア』です！
というのも、生姜には血流を促進して温活効果を高めてくれる『ジンゲロール』という成分が豊富だから♪
ちなみに、ジンゲロールに熱が加わると『ショウガオール』という成分に変化し、このショウガオールには体の内側から熱を作り出す作用があると言われています。
なので、温かいココアと生姜というのは、最高の組み合わせなんですよ♪
体温が1度上がると代謝が13%上がると言われていますからね！
つまり、生姜はココアのダイエット効果をさらに高めてくれるんです！
ただ、「生姜とココアなんて合うの？」と心配になった方も多いと思います（汗）
しかし！ココア自体も風味が強い飲み物なので、生姜と組み合わせてもおいしく楽しむことができるんですよ♪
目安としては、コップ1杯のココアにすりおろし生姜1/2杯程度が目安！
チューブのものでもOKです！
飲みにくい…と感じる方は、先ほどご紹介したような甘味料・ミルクを加えてアレンジしてみてくださいね！
最後に・・・みなさんにどうしてもお伝えしておきたい注意点があります！
それは、ココアはあくまでも『ダイエットの補助』であるということ！
なぜなら、ダイエットで最も重要なのは『正しい食事のバランス』だから！
とはいえ、この食事バランスって実はめちゃめちゃ簡単にマスターできる♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2500名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
現在11万人以上が登録している公式ラインでは、食べ痩せ小冊子２冊や脱リバウンド動画３本を無料で受け取ることができ、今回の動画で紹介しきれなかった17000文字の食べ痩せ教科書。
何をしても痩せなかった万年ダイエッターだった方が3ヶ月で体重9kg、体脂肪率ー8%達成できた食べ痩せマスターワークブック6冊。
実際、私が食べている2週間分の痩せる簡単レシピ。
ダイエットのオンラインイベントや個別カウンセリングの特別参加券、30〜60代の女性で効果を検証済みの食べ痩せおすすめ度診断ツールなどの合計7個のプレゼントを公式LINE限定で無料配布しています。
プレゼントの受け取りはこちらをタップ↓
10秒でプレゼントが受け取れます。
すでに登録していただいている方には、今後も毎月お得なプレゼントが配布されますので、楽しみにしておいてください。
ちなみに「なんで有料級の情報を無料で出すんですか？」って毎週のようにLINEやコメントをいただくのですが、私は登録者数や再生回数を増やしたい訳ではなく私のチャンネルをみてくれている人のダイエットに悩む女性を一人でも減らしたい！そんな理念でYouTubeを運営しているからです。
そのため、一人でも多くの方に正しい食事、ダイエットを知ってほしいので公式LINEの特典はすべて無料です！
ぜひ受け取ってみてくださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
