こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【たった１口】寝ている間に脂肪が燃える！寝る前に食べると痩せる神食材５選』というテーマでお伝えします！
「え？痩せたいなら寝る前には何も食べない方が良いんじゃないの？」と思いますよね。
しかし！むしろ寝る前に食べることでダイエットを加速させてくれる『神食材』があるんです！
しかも、この神食材は普通のスーパーやコンビニで簡単に手に入れることができる上、手軽に取り入れられるものばかり♪
また、その神食材には『睡眠の質』をよくする効果もあるので、最近寝つきが悪い…夜中に何度も起きてしまう…という方にもおすすめ！
ということで！おいしいものを食べながら・ぐっすり眠って・楽に痩せたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【たった１口】寝ている間に脂肪が燃える！寝る前に食べると痩せる神食材５選
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ー目次ー
【寝る前に食べるものがダイエットに効果的な理由】
まず最初に、なぜ『寝る前に食べるもの』がダイエットに良い効果をもたらしてくれるのか？その理由をお伝えしていきますね！
というのも、冒頭でもお伝えしたように、ダイエットのためには寝る前には何も食べない方が良い！というイメージがありますよね。
確かに、高カロリー・高糖質なものを食べすぎてしまうと、脂肪の蓄積につながってしまう危険があります。
そして、寝ている間に消化活動が活発に行われることで→『睡眠』に負担をかけて→痩せにくくなるリスクもあるんですね。
なぜなら、睡眠とダイエットには深いつながりがあるから。
というのも、睡眠中って実はダイエットのゴールデンタイムなんです！
その理由は、良い睡眠がとれていると『成長ホルモン』が分泌されやすくなるから♪
実は！成長ホルモンというのは、子供の成長のためだけではなく、我々大人の健康・代謝を維持していくためにも大事なホルモン♪
しかも、成長ホルモンには脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪を分解する働きがあるんです♪
つまり、脂肪燃焼を促進してくれるんですね！
そして、よく『寝る子は育つ』と言われるように、成長ホルモンは質の良い睡眠がとれている時にしっかり分泌されます。
しかも、睡眠時間が短かったり・睡眠の質が悪いと→ホルモンの影響で食欲や味覚が乱れやすく→食べすぎたり・太りやすいものを欲しやすくなるんですよ！
実際、7時間睡眠の人に比べ→6時間睡眠では23%→5時間睡眠では50%→4時間睡眠では73%も太りやすくなると言われているほど。
とはいえ、忙しい現代の日本人は、「どうしても睡眠時間をしっかりとることが難しい…」という方、多いと思うんです（涙）
なので、こういった方は特に、『睡眠の質』を高めることを意識するのがおすすめ！
つまり、『睡眠の質を良くする食べ物』であれば、むしろ寝る前に取り入れることで、ダイエットをサポートしてくれる！ということ♪
ということで！続いては睡眠の質をアップして痩せやすくしてくれる『神食材』を5つご紹介していきますね！
特に最後にご紹介する食材は、今のようなお正月明けでお疲れ状態の体・余分なものを溜め込んだ体にぴったりの食材ですよ♪
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【寝る前に食べると痩せる神食材５選】
寝る前に食べると痩せる神食材１、甘酒
「え？寝る前に甘い『甘酒』なんて大丈夫？」と思いますよね。
しかし！『少量』の甘酒であれば、むしろ寝る前に飲むことでダイエット効果が期待できます♪
なぜなら、甘酒にはリラックス作用のある『GABA』が豊富に含まれているから！
つまり、甘酒のリラックス作用によって、睡眠の質を良くしてダイエットをサポートできるんですね♪
しかも、甘味料なしの甘酒であれば、適度に血糖値をあげる作用によっても、睡眠の質を良くしてくれますよ！
ちなみに、酒粕から作られている甘酒はアルコールを含んでいる上、酒粕を水で溶き砂糖を加えて作られているものが多い！
そのため、酒粕の甘酒の方は砂糖とアルコールによって、寝る前に飲むことでかえって睡眠やダイエットには悪影響となる危険大！
なので、寝る前に飲む甘酒は『米麹』からできているもので・甘味料なしのものを取り入れることがおすすめ！
ただ、甘味料なしの甘酒であっても、甘酒は糖質を多く含む飲み物！ということには変わりありません。
よって、甘酒を寝る前に飲む場合は1口程度・おちょこ1杯程度を目安に取り入れるようにしてくださいね♪
寝る前に食べると痩せる神食材２、はちみつ
『はちみつ』も、寝る前にたった『1口』取り入れるだけで、ダイエットを後押ししてくれる神食材！
というのも、はちみつは果糖とブドウ糖がバランスよく含まれているので、血糖値を程よくあげて安定させる効果があるから♪
この効果によって、はちみつは睡眠の質を良くしてくれる働き、つまり成長ホルモンを出しやすくする働きがあるんですね。
特に、寝る前に摂取した糖質の一部というのは肝臓に蓄えられるんですが、その蓄えを使って脳から成長ホルモンが分泌されることが分かっています。
そして、その成長ホルモンの分泌量というのは、入眠1時間後に最大になるんです！
なので、はちみつは寝る前に1口・具体的には大さじ1杯程度とっておくことがおすすめ♪
逆にこれ以上の量だと、糖質のとりすぎによってかえって脂肪蓄積に繋がってしまうリスクがあるため、要注意ですよ！
また、はちみつには種類があり『純粋はちみつ』以外だと、はちみつではない甘味料が含まれている場合があるので、寝る前にとるはちみつは必ず純粋はちみつを選んでくださいね！
特に、『非加熱』のはちみつは栄養価が高いので、ダイエットをサポートする力も高いと言われていますよ♪
寝る前に食べると痩せる神食材３、バナナ
これまた『甘い食べ物』なので、寝る前に食べるには少し抵抗感がある『バナナ』！
しかし！寝る前のバナナも、少量であればむしろダイエットをサポートしてくれる食べ物なんですよ♪
なぜなら、バナナには『トリプトファン』が豊富に含まれているから！
これは、睡眠ホルモンへと変化する『セロトニン』の材料となる栄養素！
しかも、バナナには同じくセロトニンの材料となる『ビタミンB6』も豊富に含まれているんです♪
その上、バナナも先ほどのはちみつと同じく果糖とブドウ糖がバランスよく含まれているので、適量の摂取であれば、睡眠中の血糖値を安定させて、ダイエットを進めやすくしてくれる効果が期待できます！
具体的には、寝る前に食べるときは1/2〜1/3本程度を目安としてくださいね！
ただ、これまでお伝えしてきたような甘酒・はちみつ・バナナなどの甘みの強いものを寝る前にとるというのは、どうしても抵抗がある…という方もいると思います。
そんな方は、今からご紹介する2つの飲み物もおすすめですよ♪
寝る前に食べると痩せる神食材４、豆乳
眠れない時は『ホットミルク』を飲むと良い！というイメージをお持ちの方、多いのではないでしょうか？
その理由は、ホットにすることによる温活効果・リラックス作用に加えて、牛乳には先ほどのバナナと同じく『トリプトファン』が豊富に含まれているから！
しかし！牛乳の『乳糖やカゼイン』は腸に負担となるので、逆に睡眠の質を落としてしまうという意見もあります。
そこでおすすめなのが、『ホット豆乳』です！
なぜなら、豆乳にもトリプトファンが豊富に含まれているから♪
その上、豆乳はタンパク質も豊富なので、満腹感を高める効果が高い飲み物！
なので、お腹が空いて眠れない…という時にもおすすめ！
しかも、豆乳にはポリフェノールをはじめとする栄養も豊富なので、代謝アップ効果も期待できますよ♪
ただ、『調製豆乳や豆乳飲料』には、かえってダイエットには悪影響となる甘味料が含まれているので、必ず『無調整豆乳』を選ぶようにしてくださいね！
また、寝る前のタンパク質のとりすぎはかえって消化に負担をかけて睡眠の質を落とすリスクもあるので、豆乳もコップ半分程度などの少量を意識することがポイント！
ちなみに、豆乳ならコンビニでも簡単に手に入る上、常温で日持ちもします！
なので、楽にダイエットしたいなら豆乳を家にストックしておくことがおすすめですよ♪
私も豆乳は常に家にストックしておき、寝る前に小腹が空いた時に飲んだり、朝や昼にはソイラテにして飲むことが多いです！
そして、私が豆乳に加えて必ず家にストックさせている飲み物があります！
これは研究でもダイエット効果が明らかになっているものなので、ぜひ参考にしてくださいね♪
寝る前に食べると痩せる神食材５、リンゴ酢
最後に、これを1口とるだけでなぜか痩せていく！というくらいダイエット効果が高いのが、『リンゴ酢』です！
なぜなら、リンゴ酢の『酢酸』という成分には、脂肪の蓄積を予防し・脂肪の分解を促進する効果があるから♪
この効果は研究でも明らかになっており、毎日お酢を継続してとることで、内臓脂肪・体重・腹囲・BMI・血中の中性脂肪の数値が減ることがわかったそうです。
特に夕食を食べすぎてしまった時は、寝る前にリンゴ酢を飲んでおくことがおすすめ！
その理由は、リンゴ酢の酢酸には血糖値の急上昇を抑える効果もあるから♪
つまり、寝ている間の血糖値の乱高下を防ぎ→睡眠の質を良くしてくれ→ダイエットをサポートする効果が期待できるんですね！
しかも、リンゴ酢はりんごに豊富な『カリウム』の効果によって、むくみ解消作用がある上、お酢には代謝アップ効果の高い『クエン酸』も豊富！
なので、リンゴ酢はお正月明けで余分なものがたまった体・疲れがたまった体にはもってこい♪
加えて、リンゴ酢と炭酸水を混ぜると、炭酸によって満腹感を得られやすくなるので、これは寝る前に小腹が空いた…という時にもおすすめ！
ただ、リンゴ酢の飲みすぎは、かえって胃腸に負担をかけて睡眠の邪魔となるリスクもあるので、リンゴ酢も1口程度・具体的には大さじ1杯程度をコップ1杯の水で割って飲むようにしてくださいね♪
そして最後に、みなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、今回ご紹介した『神食材』は、あくまでもダイエットの『補助』であるということ！
なぜなら、ダイエットにおいて一番重要なポイントは『食事のバランス』だから！
しかも、この『痩せる食事』って、実は誰でも簡単に身につけることができる！
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