【この献立マネするだけ】12kg痩せた昼ごはんダイエットレシピ｜ズボラテク満載｜瞬食ダイエットメニュー

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

今回の動画では『【この献立マネするだけ】12kg痩せた昼ごはんダイエットレシピ｜ズボラテク満載｜瞬食ダイエットメニュー』というテーマでお伝えします！

今回ご紹介するレシピ・・・本当に本当にすごいです！

なぜなら、こってりメニューの代表格である『お好み焼き』でダイエットができちゃうから♪

しかも、『一人ランチ』にもぴったりな超簡単なレシピ！

もちろん味もめちゃくちゃおいしい！

実際、今日ご紹介するレシピを活用することで、おいしく食べながら・運動なしで・大幅なダイエットに成功できた方がたくさんいらっしゃいますよ♪

ということで！おいしくて簡単な料理を食べながら、楽に・健康的に・キレイに痩せたい人は、ぜひ今日ご紹介するレシピを試してみてください♪

最後には、『重大発表』もあるので、お見逃しなく！

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

【この献立マネするだけ】12kg痩せた昼ごはんダイエットレシピ｜ズボラテク満載｜瞬食ダイエットメニュー

https://youtu.be/Iqe4rFKGUUk

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【マネするだけで痩せる！ヘルシーお好み焼き！】

では早速作っていきましょう！

まずは材料からご紹介していきます♪

この材料に、お好み焼きなのに痩せる理由が隠されていますよ♪

＊材料＊（1人前）

・オートミール：30 g 

・牛薄切り肉：50g 

・キャベツ：葉4枚 

・和風だしの素(顆粒)：大さじ1 

・卵： 1個 

・白菜キムチ：20 g 

・しょうゆ・かつお節・青海苔：各適量 

・水：50ml 

・米油：小さじ1

そう！今回の『痩せるお好み焼き』のポイントはズバリ！この『オートミール』です♪

みなさんはオートミールって利用したことありますか？

使ったことがない人にとっては、「オートミールってどうやって使えば良いか分からない…」という疑問や不安をもつかもしれません。。

しかし！オートミールって実は、和洋中どんな料理にも合わせやすい！

特に、今回のようなお好み焼きの『小麦粉の代わり』としては特に使いやすいですよ♪

しかも、オートミールって1食分の糖質量が白米やパンよりもはるかに低い！

実際の糖質量で比較すると、お茶碗一杯の白米の糖質量が50g程度、食パン1枚の糖質量が30g程度なのに対し、オートミール1食(30g)の糖質量はたった17g程度！

しかも、オートミールは血糖値の上がりやすさを示すGI値も低い！

こちらも実際の数値で比較してみると、白米のGI値が88・食パンのGI値が95程度なのに対し、オートミールのGI値はたった55しかありません。

その理由は、オートミールには食物繊維が豊富だから！

そして、血糖値が急上昇すると→脂肪の蓄積・見た目の老化・生活習慣病のリスクアップにつながります。

つまり、同じ糖質量であったとしても、GI値が高いものの方が太って・老けて・病気になりやすいということ（汗）

なので、おいしく食べながら・健康的に・キレイにダイエットしたいなら、積極的にオートミールを取り入れていくことがおすすめですよ♪

しかも、食物繊維豊富なオートミールはデトックス効果・満腹感を高める効果もすごいので、より効果的にダイエットをサポートしてくれるんです！

加えて、オートミールは『セカンドミール効果』と言って、次の食事の血糖値の上昇を抑制する効果まであるんです！

お好み焼きをお昼に食べるだけでこんなにもたくさんの効果が得られるなんて、本当にすごいですよね♪

ちなみに、お好み焼きに使用するオートミールはこのように粒が細かいタイプのものがおすすめ♪

より小麦粉の代わりとして使用しやすいですからね。

食感をしっかり得たい！という場合は、粒が大きめのものでもOKです！

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加えて、今回使用する『牛の薄切り肉』も、おいしく食べながらダイエットするために重要なポイント！

なぜなら、お好み焼きでよく使用する『豚バラ肉』に比べて、牛の薄切り肉は低カロリー高タンパクだから♪

実際、100gの量で比較すると、牛の薄切り肉はたった140kcal・タンパク質量は22gもあるのに対し、豚バラ肉はカロリーが380kcalもあるのに、タンパク質量は14g程度しかありません…

その上、牛肉は特に『鉄分』が豊富な食材！

そして、鉄分は貧血の予防改善に効果的なだけでなく、代謝アップ・肌のくすみ・疲れやイライラの改善にも効果的♪

この点からも、今回ご紹介するお好み焼きは、健康的でキレイに痩せる効果が高いメニューなんですね！

また、この『キムチ』もダイエット・健康・美容の全てをサポートしてくれるパワーがあります♪

なぜなら、キムチは『乳酸菌や食物繊維』が豊富なので、腸内環境を整える効果が高いから！

というのも、腸内環境が整うと→食欲やメンタルの安定・栄養の吸収力やデトックス力のアップにつながるんです♪

つまり、勝手に『痩せやすい体質』になるということ！

ちなみに、キムチを本当に効果的に活用したいなら、この『キムチ君マーク』がついたしっかり発酵しているものを選ぶことがポイントですよ！

このように、このお好み焼きには様々な『痩せる秘密』が隠されているんです♪

にも関わらず、調理がめちゃめちゃ楽！ということで！続いては作り方をご紹介していきますね♪

＊作り方＊

１、オートミールを水で浸し、600Wのレンジで1分30秒加熱する。

２、その間にキャベツを千切りにしておく。

この時食感を残すためにあえて大きめにカットするのも良いと思います。

というのも、噛む回数が増えると自然と満腹感が得られやすくなる上、血糖値をあげにくくする効果・代謝アップ効果・小顔効果まで期待できるんですよ♪

なので、より効果的にダイエットしたいなら、普段から食材は大きめにカットすることがおすすめです！

３、千切りキャベツ、キムチ、和風だしの素、卵を混ぜ合わせる。

この『だしとキムチ』がヘルシーなのに満足度が高くなるポイント！

４、フライパンに米油を中火で熱して牛肉を焼き、その上に生地を丸く流し入れて両面を焼き、皿に盛る。

実は！この『米油』も健康的なダイエットにはおすすめなポイント！

なぜなら、米油は代謝アップ効果の高い『オメガ9』という脂質が含まれている上、加熱に強いから♪

洋風料理の時は、同じくオメガ9豊富な『オリーブオイル』を活用するのもおすすめですよ！

５、仕上げに、しょうゆ、かつお節、青海苔をかける。

このように、お好みソースやマヨネーズではなく、醤油・だし・薬味類を活用することで、おいしいのに大幅に糖質・カロリーがカットできます♪

さらに風味をアップしたい人は、ネギをトッピングしたり・ニラを具材として活用するのもおすすめ！

また、牛肉の代わりに冷凍シーフードミックスを活用するのも良いと思います。

これらも高タンパク低カロリーでおすすめなタンパク源ですよ♪

ちなみに、このお好み焼きは490kcal・糖質25gしかないんです！

一般的なお好み焼きは570kcal・糖質60gもあるので、カロリーは-100kcal・糖質量に関しては、なんと！半分以下！！

そして、タンパク質はこれ1枚で21gもとれる！

この量は、一般的な成人女性の1食に必要なタンパク質量と同等量なんですよ♪

今回ご紹介したお好み焼きは、昼ごはんにこれをおいしく食べるだけで痩せる！と言っても良いくらい、満足感があるのにヘルシー！

ただ、いくらこのお好み焼きがおいしくて・満足感もあるのに、痩せられる！

とは言っても、毎日毎日同じメニューだと飽きてしまいますよね…

そこで！最後にみなさんに『重大なお知らせ』があります！

それは・・・なんと・・・この度、今日ご紹介したような『マネするだけで痩せられるレシピ』が1ヶ月分も掲載されている、

『もっと簡単＆ぐっと時短1か月献立カレンダー』という書籍を出版させていただくことになったんです！！

発売日は明後日の1月12日♪

次回のブログでは、この書籍の詳細に加えて、『期間限定プレゼント』の発表や、今日の『マネするだけで痩せる昼ごはんレシピ』に続き、『マネするだけで痩せる晩ごはんレシピ』もご紹介するので、ぜひ楽しみにお待ちいただけると嬉しいです！

このように、運動や食事制限なしで、無理なくやせて、リバウンドしないためには、『食事のバランス』が何より大事なんです！！

実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2500名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。

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そのため、一人でも多くの方に正しい食事、ダイエットを知ってほしいので公式LINEの特典はすべて無料です！

ぜひ受け取ってみてくださいね♪

他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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【マネするだけで痩せる！ヘルシーお好み焼き！】

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看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

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