まんぷく弁当瞬食ダイエットの書籍購入ありがとうございます！

 

食べながら痩せられる…まんぷく弁当瞬食ダイエット！とはいえ、お弁当を作る時間がなかった！よくコンビニを活用するけどいつも何を買っていいのかわからない…なんて方もいるでしょうか？

 

ダイエット的にはあまり良いイメージがない『コンビニ』ですが、選び方のポイントさえ押さえておけば、毎日に必死に自炊や運動をしなくても、コンビニだけでダイエットすることもできちゃいますよ♪

 

もしあなたが、

 

・ダイエットのための自炊に疲れてきた...

・痩せるために運動はしたいけど、全然続かない...

・忙しくて、コンビニ食ばかりになってしまう...

 

なんてことであれば、この特典を読むことで、

 

・運動よりもコンビニ食で痩せる理由

・コンビニ食品を選ぶときの2つのポイント

・ダイエットにオススメな9つのコンビニ食品と、組み合わせ方

が分かりますよ！

 

今回、プレゼントを受け取ってくださった方限定の追加プレゼントをご用意しました。

 

このページの一番下にご案内があるので、読み進めてくださいね！

 

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【運動よりもコンビニ食で痩せる理由】

 

「運動よりもコンビニ食で痩せるって本当なの？」って思いますよね？

 

でも・・・今のコンビニ食をあなどるなかれ！

 

今のコンビニは、簡単に・楽に・栄養バランスよく食べられるメニューが、本当に豊富なんです♪

 

女性は男性に比べると1/20程度しか筋肉がつかないといわれているので、実は運動で痩せよう！というのは、かなり難しいことなんですね。

 

もちろん！運動は、ボディメイクや健康のためには大切ですので、ベースである食事が整ってから運動を取り入れることがおすすめですよ♪

 

とはいえ、コンビニで何でも食べてOK！という訳では、当然ありませんね（汗）

 

では、ダイエット中にコンビニメニューを選ぶとき、何を意識して選べば良いのでしょうか？今からお伝えしますね！

 

【コンビニ食品を選ぶときの２つのポイント】

 

コンビニ食品を選ぶときのポイント１、糖質量・タンパク質量

 

痩せ体質を作るためには、糖質量を適量にすることが重要なポイント！

 

 

『適量』というのが大事で、糖質を一切とらない方が良い！というわけではありませんよ♪

 

なぜなら、お米などの糖質を極端にカットすると→便秘・肌や髪の乾燥・吐き気といった、健康や美容に悪影響が出るケースが多いからです。

 

また、反動でお菓子などを暴食してしまうリスクや・リバウンドのリスクも高いんですよね…実際私が主宰するベルラスダイエットにも、

 

「糖質制限ダイエットで痩せたけど体調不良になって…一瞬でリバウンドしてしまって…」といって相談にこられる方が本当に多いです。

 

では、具体的にはどのくらいの糖質量が『適量』と言えるのでしょうか？

 

目安としては、1食につき糖質量を50g程度までにおさめられると良いと言われています。

 

とはいえ、その方の代謝量によって必要な糖質量は異なるので、これは目安の1つとして参考にしてくださいね♪

 

また代謝・筋肉維持のためには、3食それぞれでタンパク質を摂取することが大切♪

 

一般的な成人女性の場合、タンパク質は1食につき手のひら分程度・タンパク質量20g程度が目安だと言われています。

 

コンビニ食品を選ぶときのポイント２、原材料

 

ぜひ原材料もチェックしてみてください！一見ヘルシーそうに思える食品でも、実は！ダイエットの邪魔をするものが含まれている場合が多いからです。

 

例えば、甘味料・添加物・質の悪い油など…これらは代謝を低下させる要因にもなるので、できる範囲で控えめにすることがオススメ♪

 

ちなみに、カタカナで書かれているもの・読んでも何かよく分からないものは、添加物である場合が多いと言われていますよ！

 

また、『植物油脂』と書かれているものは、ダイエットだけでなく健康を害する恐れもある『トランス脂肪酸』が含まれている場合が多いので、注意が必要！

 

とはいえ、現代社会では、こういったものを一切とらない！というのは、結構難しいものです。。

 

そんな中でも、極力こういったものを控えられるコンビニ食品を、今からご紹介していきますね♪

 

組み合わせ方も合わせてご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくさい！

 

【ダイエットにオススメなコンビニ食品とその組み合わせ】

 

ダイエットにオススメなコンビニ食品１、焼き魚・サバ缶・焼き鳥・サラダチキン

 

代謝・筋肉維持のためには、3食それぞれでタンパク質を摂取することが大切でしたよね！

 

そして、コンビニで購入できるタンパク源としておすすめなのが、焼き魚！

 

コンビニの焼き魚はこういったシンプルな塩焼きなどですと、原材料は魚と塩だけなんですよ♪

 

また、同じサバで言うと、サバ缶もやっぱりおすすめ！

 

サバなどの青魚には、代謝アップ・健康効果のある油『オメガ３脂肪酸』が含まれ、サバ缶はその油の酸化が少ないと言われていますよ♪

 

ただ、サバ缶のデメリットが1つ…それは、外では少々食べづらいということ。お家でぜひ食べてみてくださいね。

 

ちなみに、お肉派の方は、レジ横やお惣菜コーナーの焼き鳥やサラダチキンなどでもOK♪

 

ただ、これらは先ほどお伝えしたような甘味料・添加物等入っているので、よりダイエット効果・健康効果を高めたい方は、焼き魚やサバ缶の方がオススメではあります。

 

また、それ1つだとタンパク質量は少なめですが、ちょこちょこ組み合わせて食べるなら、チーズ・ゆで卵・枝豆などもおすすめですよ♪

 

ダイエットにオススメなコンビニ食品２、サラダ・冷凍野菜

 

手のひら分程度のタンパク質を確保したら、次は野菜を取り入れましょう♪

 

ビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富に含まれ、糖質やカロリーが低い野菜は、やっぱりダイエットの強い味方ですよね！

 

そして、野菜といえばやっぱりサラダ！

 

ただ、サラダに市販のドレッシングをドバドバかけてしまうと、甘味料・添加物・質の悪い油などをとりすぎるリスクがあるので、できればドレッシングは少なめにできるとグッドです♪

 

例えば、先ほどご紹介したタンパク質と一緒に食べれば、タンパク質にしっかりと味が付いているので、ドレッシング無しでも十分満足できると思いますよ！

 

また、サラダにあまり入っていない緑黄色野菜は冷凍野菜で取り入れるのもオススメ♪

こんな感じでチンするだけで食べられるものがあるので、サラダだけでだと足りないかな？という時や・家でゆっくり食事がとれる時などは、ぜひ冷凍野菜も取り入れてみてくださいね♪

 

ちなみに、1日でとる野菜の目標量は350gだと言われているので、1食だと、生野菜の場合は両手のひら分・温野菜だと片手のひら分を目安にとると良いかな？と思います。

 

ダイエットにオススメなコンビニ食品３、雑穀おにぎり・ブランパン

 

タンパク質・野菜を確保したら、次は主食！

 

最近は、糖質制限ダイエットブームの影響もあり、炭水化物を抜く方も多いですが、健康的に・美しく・リバウンドなくダイエットするには、お米などの炭水化物もおいしく食べるようにしていきましょう！

 

ダイエットのためには1食の糖質量は50g程度までを意識することが大事！

 

例えば、「炭水化物食べてOKなら、菓子パン２つにしよ〜♪」などと考えてしまうと、糖質をとりすぎるだけでなく、砂糖・質の悪い油・添加物などもとりすぎてしまう危険あり！

 

では、どんな炭水化物が良いか？と言うと、オススメはこういった雑穀おにぎり♪

これなら、普通のおにぎりより食物繊維が多いため、満腹感が得られやすいだけでなく、血糖値も上がりにくく・栄養もプラスできるし、普通のおにぎりよりも糖質量が低いものも多いですよ♪

 

おにぎり1つであれば、先ほどお伝えした1食糖質50gにもおさめることができますね♪

 

ちなみに、パン派の方は、最近コンビニで定番商品となってきたブランパンも良いかもしれません。

 

コンビニでダイエット・健康に効果的なパンが買えるなんて、本当に便利な時代になりましたね！

 

ダイエットにオススメなコンビニ食品4、みそ汁・具沢山スープ

 

これまでお伝えしたきた、タンパク質・野菜・主食だけではまだ物足りないかも…という方は、ぜひみそ汁も取り入れてみてください♪

汁物があるだけで、グンと満腹感もアップしやすくてオススメですよ！

 

サラダや冷凍野菜でとれていない、海藻やきのこ入りのものだと、より◎ですね♪

 

私も、コンビニではなめこのみそ汁とか海苔のみそ汁を選ぶことが多いです！

 

サラダがない時は、野菜がたくさん入ったみそ汁を選ぶこともありますね。

 

ただ1つ注意点なのが、インスタントみそ汁って結構塩分が高いものも多い！ので、付属のみそは少なめに入れると良いですよ〜！

 

このように、コンビニで食事を選ぶときは、タンパク質・野菜・主食・汁物という→『定食の形』になるように合わせてくださいね♪

 

それでは、ここまでのことをまとめていきますね！

 

コンビニ食品を選ぶときのポイントは→

１、糖質量は→1食につき50gまでを目安に選ぶ
２、原材料は→シンプルなものを意識して選ぶ


コンビニで食事を選ぶときは→

タンパク質・野菜・主食・汁物とい『定食の形』になるように合わせる


ダイエットにオススメなコンビニ食品は→

１、焼き魚・ サバ缶・焼き鳥
２、サラダ ・冷凍野菜
３、雑穀おにぎり・ブランパン
４、みそ汁 ・具沢山スープ

でしたね！ぜひ参考にしてみてくださいね♪

 

最後まで読んで下さりありがとうございました！

 

そして、お待たせしました！！

 

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最後までお読み頂きありがとうございました！