こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【食事が大事】これからダイエットを始める方＆まず２〜３kg痩せたい方へ 』というテーマでお伝えします。
今年も残りわずかとなり、
・来年こそは痩せるぞ！
・ただ、毎年そう思っているのに痩せられないんだよな…
・まずは２〜３kgだけでも良いから落としたい！
という方、多いのではないでしょうか？
実際、２〜３kg落ちるだけでも見た目はかなりスッキリします！
しかも、ある『ポイント』さえ押さえれば、運動や食事制限なしで、簡単に２〜３kg落とすことができちゃいます♪
ということで！今回は、看護師保健師としての栄養学と体のメカニズムの知識、私自身が食事だけで-12kg痩せて10年以上キープしている経験、
同じ方法で、これまで2500名以上の方のダイエットをサポートさせていただいてきた経験から、
今日は、『ダイエットを始める時にまず最初に意識してほしいポイント』を厳選して5つご紹介していきます！
特に最後にご紹介するポイントは、本当に簡単なのに取り入れていない方が多いので、まずは最後のポイントだけでも試してみてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【食事が大事】これからダイエットを始める方＆まず２〜３kg痩せたい方へ
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ー目次ー
【ダイエットの最初に意識すべきポイント】
ダイエットの最初に意識すべきポイント１、タンパク質をとる
『タンパク質の摂取』というのは、ダイエットを始める上で、本当にまず最初に優先して意識してほしいポイントです！
なぜなら、タンパク質はダイエットのために最も重要な栄養素だから。
その一番の理由は、タンパク質は『筋肉』の材料であるということ！
というのも、筋肉は『代謝と体型』を維持するためになくてはならないものだからです！
しかも、タンパク質は食べることで熱を生み出す『食事誘導性熱産生』という代謝アップ効果が高い！
実際、タンパク質は食べたものの約30%をエネルギーとして消費するのに対し、糖質だと6%・脂質だとたった4%しか消費しません。
このように、タンパク質は食べるだけで代謝の低下予防・代謝アップにつながるので、食べても太りにくい体を作ることができるんです♪
その上、タンパク質は『食欲を抑える効果』まで期待できます！
これは、オックスフォード大学の教授によっても提唱されている理論で、「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」と言われています。
これは、私自身が-12kg痩せた経験・これまで2500名以上にの方をサポートさせていただいてきた経験からも正しい理論だと思います。
本当に、タンパク質が足りていないとつい食べすぎやすかったり、お菓子に手が出てしまいやすくなるんですよね（汗）
なので、ダイエットを始める時はまず最初に『タンパク質をしっかりとること』を意識してください！
ただ、タンパク質は『食べ貯め』ができない栄養素！
一度で吸収できる量には限度がありますからね。
そのため、タンパク質は1食につき手のひら分・成人女性の場合ならタンパク質量20g程度を目安とし、3食それぞれでとることがポイント♪
また、タンパク質のとりすぎはかえってカロリー過多となりダイエットが進みにくくなる要因にもなるので、必ずこの『適量』を意識してください。
ちなみに、タンパク質は、肉や魚・卵・大豆製品や乳製品に豊富に含まれています♪
栄養バランスを整えるためにも、飽き防止のためにも、
・忙しい朝は→簡単にとれる卵・乳製品・大豆製品
・活動中のお昼は→ガッツリお肉
・あとは寝るだけ！という夜は→さっぱり魚介類など、
3食それぞれで別のタンパク質をとることがおすすめですよ！
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ダイエットの最初に意識すべきポイント２、朝食を意識する
タンパク質を意識することで、代謝を維持増進しながらダイエットするサポートをしつつ、次は、『朝食』を意識するようにしてください！
なぜなら、『朝食はダイエット成功の鍵』と言われているくらい、3食の中で最も重要な食事だから！
その理由は『血糖値』が深く関係しています。
というのも、寝起きの状態である朝というのは、ある種の『飢餓状態』なんですよね。
なので、朝はその反動で血糖値が急上昇しやすいんです！
そして、血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために糖を脂肪としてため込む作用が起こってしまうんです…
つまり、活動前で『太りにくい時間帯』と思われている朝なんですが、血糖値の観点で言うと実は『太りやすい時間帯』なんです！
しかも、こうして血糖値が急上昇すると→その反動で血糖値が急降下し→また血糖値を上げなければ！と食欲がアップしやすい。。
その上、血糖値が急降下すると、眠気・だるさ・イライラなどの不調にもつながる危険もあります！
なので、1日のパフォーマンスを上げるためにも、朝食を意識することが大事♪
そのため、朝は特に『血糖値を急上昇させやすいもの』は控えるようにしましょう！
例えば、甘い菓子パンやシリアル・フルーツジュースなど。
ただ、健康的に・スムーズにダイエットするためには、『質の良い糖質』は朝に適量はとるようにしてくださいね！
朝に何も食べないと→空腹時間が長すぎて→さらに次の食事での血糖値の急上昇や・食欲アップにつながりやすい！というリスクもありますしね。
具体的には、余分なものが含まれておらず食物繊維をはじめとする栄養が豊富な『雑穀米や玄米・ライ麦パンやブランパン・オートミール・果物』など♪
とはいえ、いくら質が良くても、とりすぎは先ほどお伝えした血糖値の急上昇につながるので、糖質は拳1つ分程度を目安としてとることがおすすめですよ！
加えて、先ほどお伝えしたように、『タンパク質』も欠かさずとるようにしてくださいね！
こうして血糖値を安定させながら朝の栄養を確保できれば→1日通して食欲を安定させることができ→楽にダイエットが進められるようになりますよ♪
ダイエットの最初に意識すべきポイント３、デトックス食材をとる
タンパク質と朝食で『ダイエットの始める土台』を固めることができたら、次は、『２〜３kg痩せるためのスピードアップ食材』を意識していきましょう！
それは、『デトックス』に効果的な食材！
というのも、脂肪というのはすぐには落ちないんですが、むくみや便がデトックスされるとすぐに体重は落ちやすい！
その上、見た目も即効でスッキリしやすい！
しかも、むくみが解消されると血流が良くなって代謝がアップしたり、便秘が解消されると栄養の吸収力がアップしたり・食欲が安定するので、勝手にダイエットが進みやすくなるんです♪
具体的には、
・むくみを解消する効果のある『カリウム』が豊富な→大根（切り干し大根）・ほうれん草・海藻・大豆製品、
・便秘解消効果のある→キムチやヨーグルト・納豆などの発酵食品・食物繊維豊富な野菜やキノコ・海藻など。
これらを意識して食べるだけで勝手に２〜３kg痩せる！と言っても良いくらい♪
ヨーグルトや大豆製品であれば、最初にお伝えした『タンパク質』も豊富なので、一石二鳥ですね！
加えて、このデトックス食材をより効率良く・より効果的に取り入れるための工夫があるんです！
それを今からご紹介していきますね♪
ダイエットの最初に意識すべきポイント４、汁物を活用する
スムーズに２〜３kg落とすために特におすすめなポイントは、『汁物』を活用すること！
なぜなら、汁物をなら簡単に・おいしく・しっかりと、先ほどご紹介した野菜・キノコ・海藻などのデトックス食材をとることができるから♪
しかも、汁物って満腹感が得られやすい！
なので、自然と食べ過ぎやお菓子に手が出るのを防ぐことができるんです♪
なので、汁物を活用すれば、空腹のガマンなく楽にダイエットを進めることができるんですよ！
特にこれからの季節だと、汁物の『温活効果』によって代謝を勝手に高めることもできます♪
この点も、汁物がダイエットにおすすめな理由！
加えて、『味噌汁』であれば、タンパク質やデトックス栄養素が豊富な『味噌』をとることができる！
なので、味噌汁は汁物の中でも特におすすめ♪
味噌汁であれば『インスタント』も活用できるので、料理が苦手な人や料理をする時間がない人でも取り入れることができますよ！
ただ、味噌汁は種類やみその量によっては、『塩分』によってかえってむくんでダイエットが進みにくくなるリスクもあります。
なので、手作りの味噌汁であればしっかり出汁をとって味噌は控えめにしたり、インスタント味噌汁であれば付属の味噌を少なめに入れて対応するのもおすすめですよ♪
ちなみに、こういった汁物を活用したダイエットについては、10月に出版したこちらの書籍で詳しくご紹介しています！
こちら、Amazonや楽天・各書店でも数々の『ランキング一位』を獲得してかなりご好評いただいておりますので、気になる方はチェックしてみてくださいね♪
ダイエットの最初に意識すべきポイント５、間食を活用する
最後に、超簡単かつ超効果的なのに、多くの方が取り入れていないポイント！
それが・・・『間食』を活用すること！
というのも、ダイエットを始める時って、つい「お菓子はやめないと！」「食べすぎないようにしないと！」と、ガマンや制限ばかりに目がむぎがちですよね。
すると、少しの期間は意識できたとしても、逆に反動で食べすぎてしまうリスクも高くなります。
なので、お菓子に手が出たり食べ過ぎを防ぐためには、『質の良い間食』を上手に活用することがおすすめ！
例えば、ナッツ・小魚・チーズ・豆乳など！
これらは低糖質かつ栄養豊富なので、むしろダイエットをサポートしてくれる食材！
小魚・チーズ・豆乳などであれば、タンパク質も豊富なので、タンパク質がとれなかった時の『補食』としても活用できます♪
どれも手軽に取り入れやすく、コンビニなどで簡単に手に入るのもおすすめなポイント！
とはいえ、こういった間食ではなく「どうしても甘いものが食べたい…」という時もありますよね？
そんな時は、干し芋・栗・果物など、栄養があってシンプルな甘みのものを取り入れることがおすすめ！
当然ですが、どれも食べ過ぎるとダイエットが進みにくくなる可能性があるので、小皿にのる程度の量を意識して取り入れてくださいね♪
こういった間食も上手に活用すれば→ガマンやストレス少なくダイエットができるので→楽に２〜３kgの落とすことができる上、その後もさらにダイエットを進めていくことができますよ♪
今回お伝えした内容って、どれも当たり前っちゃ当たり前のことですが、その当たり前が意識できていないからダイエットが進まない…という方、多いのではないでしょうか？
なので、まずはこの『基本』を意識して、ダイエットをスムーズにスタートしてくださいね♪
さらに！最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、ダイエットに最も重要なのは『食事のバランス』であるということ！
つまり、２〜３kg痩せるだけでなく、理想体重までしっかり・健康的に・リバウンドなく痩せるためには、『正しい食事バランス』を身につけておくことが大事なんです♪
これさえ身につけてしまえば、ダイエットをスムーズに始められるだけでなく、ダイエットから卒業することができちゃう！
しかも、この痩せる食事って誰でも簡単にマスターできる♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2500名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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