こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【ついつい食べてない？】太らないために私が冬食べないもの』というテーマでお伝えします！
というのも、冬は冷えによって代謝が低下しやすい…
そのため、『冬に食べるもの』を間違えてしまうと、ますます太りやすく痩せにくくなってしまうんです（涙）
しかし！冬は寒さに対抗するために代謝をあげよう！と体が働くので、その働きをサポートする食べ物をとれば、実は！ダイエットが進みやすい季節でもあるんですよ♪
そのため、今日は『冬に食べない方が良いもの』に加えて、『冬に食べた方が良いもの』もご紹介していきますね！
「え!?コレって寒い時に食べた方が良いと思ってた〜！」と勘違いしてしまっているものも多いので要チェックです！
反対に、後半でご紹介する食べ物を意識すれば、この冬の間に体温が上がって勝手に『痩せ体質』になれるかもしれませんよ〜♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【ついつい食べてない？】太らないために私が冬食べないもの
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ー目次ー
【太らないために私が冬に食べないもの】
太らないために私が冬に食べないもの１、煮物
寒い冬はほっこり温まる『煮物』がおいしい季節ですよね♪
ただ、私は『砂糖』たっぷりの煮物は、特に冬に食べるのを控えるようにしています。
なぜなら、白砂糖には体を冷やす作用があると言われているから。
というのも、砂糖をたくさんとると→血糖値が急上昇した反動で血糖値が急降下するため→体温が下がる危険があると考えられているんです。
しかも、血糖値を下げるために 糖を脂肪としてため込むという作用も起こります！
なので、砂糖のとりすぎは冷えて脂肪をためるリスク大！
また、砂糖のような『糖質』をエネルギー源として活用するためには、『ビタミンB1や鉄分・マグネシウム』などの栄養のサポートが必要！
なので、糖質をとりすぎるとこういった栄養が大量に消費されてしまうため→食欲アップ・代謝の低下・疲労感などにつながるリスクがあるんです！
つまり、砂糖をとりすぎるとダイエットが進みにくくなる上、体調にも悪影響となるおそれがあるんですね。。
その上、「お菓子はダイエットにはNG！」というイメージはあっても、「料理に砂糖は必要だから…」と思いの外たっぷりと使っている人も多い！
そうすると、知らず知らずのうちに自ら太りやすい体質や不調を作ってしまっている可能性があるんです（涙）
特に、市販の煮物には大量の砂糖が入っている場合が多いので要注意！
冬にコレは絶対に食べないで〜！！と言っても良いくらい。。
なので、冬に煮物を食べる時は、特に砂糖は控えめにしたり、砂糖は無しにして『みりん』のみにするのもおすすめですよ！
甘味料なしでコクが深い『本物のみりん』を使えば、「あれ!?私、煮物が上手になったかも♪」と思うくらい深い味わいになります。
ちなみに、本物のみりんとは、米・麹・酒のみでできている『長期熟成』されたみりんですよ！
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太らないために私が冬に食べないもの２、ココア
こちらも、寒くなってくるとおいしい『ココア』！
もはや『冬の飲み物の定番』というイメージすらありますよね♪
実際、ココアには温活効果が期待できます！
その理由は、カカオに豊富な『ポリフェノール』には血流を良くする効果があるから♪
しかも、カカオに豊富な『テオブロミン』という成分には、血管を拡張する作用があると言われています！
これらの点から、ココアは温活効果が期待できる飲み物！と言えますね♪
ただ、『市販のミルクココア』には注意が必要！
なぜなら、先ほどの煮物と同じく『砂糖』が多く含まれているから（涙）
なので、かえって体を冷やすリスクや太るリスクが高いんです…
とはいえ、冬は温かいココアが飲みたくなりますよね。
そういった時は、砂糖が入っていない『純ココア』を選ぶことが大事！
これなら、ココアの温活効果を最大限取り入れることができる上、カカオの食物繊維によるデトックス効果・ポリフェノールによる代謝アップ効果によって、ダイエットを後押ししてくれますよ♪
ただ、「純ココアだけだとどうしても苦味が強すぎる…」という人もいると思います。。
そういった場合は、低糖質低カロリーかつ、同じくポリフェノールが豊富な『豆乳』を混ぜたり、血糖値を適度にあげて安定させることで体を冷やしにくい『はちみつ』を少量入れるのもおすすめですよ♪
太らないために私が冬に食べないもの３、冬瓜・ナス・トマト
立冬（りっとう）に食べる風習があるので、『冬の食べ物』というイメージがある『冬瓜』！
実際、冬の瓜と書いて冬瓜ですもんね（汗）
しかし！冬瓜って実は夏の食材なんです。
では、なぜ冬瓜は『冬』という文字が入っているのかというと、冬瓜は冬までもつくらい保存が効く食材だからだそうです。
そのため、冬の始まりである『立冬に冬瓜を食べる』という習慣が根付いたのではないかと言われています。
つまり、冬瓜は冬の食材でもなければ、冬に食べることによるメリットも特にない食材なんですね（汗）
むしろ、夏の食材は体を冷やす作用があるため、冬には食べない方が良いとも言われています。
同じ理由で『ナスやトマト』などの『夏野菜』は冬にとるのは控える方がおすすめ！
現代は一年中スーパーでこういった野菜が手に入りますが、本来野菜というのは『旬』があります。
そして、旬の野菜はその季節に合わせた効果があると言われているんです！
なので、冬には冬が旬の野菜を取り入れることがおすすめですよ♪
では！具体的にはどういった野菜をとると良いのでしょうか？
野菜の他にも、私が冬に積極的に取り入れている食材を今からご紹介していきますね♪
これらは『温活効果』があるので、基礎代謝が高まることにより食べるだけで勝手にダイエットが進みやすくなる上、冷えや肩こり・便秘・肌のくすみなどの『不調』が改善される効果も期待できますよ！
【痩せるために冬に積極的に食べてほしいもの】
痩せるために冬に積極的に食べてほしいもの１、スパイス・タンパク質
先ほどの『甘い煮物』の代わりに食べてほしいのが、『スパイス』を活用した料理！
例えば、唐辛子・シナモン・生姜・ターメリックやクミンなどですね♪
これらはどれも代謝アップ効果・温活効果があるので、ダイエットを進めやすくしてくれますよ！
具体的には、キムチ・スパイスカレー・タンドリーチキン・生姜焼きや生姜入りのスープなど。
特に、肉や魚・豆腐などの『タンパク源』というのは、体温を上げる効果が高い食材です！
なぜなら、タンパク質には『食事誘導性熱産生』と言って、食べるだけで熱を生み出す作用・代謝を高める作用があるから。
この効果は糖質・脂質などその他の『エネルギー源』でも得られやすいんですが、タンパク質は特にその効果が高い！
実際、タンパク質は食べたものの約30%をエネルギーとして消費するのに対し、糖質だと6%・脂質だとたった4%しか消費しません。
そのため、たとえ同じカロリー源であったとしても、タンパク質は食べても太りにくい上、筋肉の元になり代謝を高める効果まで期待できるんです♪
しかも、タンパク質は食欲を満たす効果が特に高い！ということが、オックスフォード大学の教授によって提唱されていますよ！
なので、冬は特にスパイスを活用した肉・魚・大豆製品などの料理を積極的に取り入れてくださいね♪
痩せるために冬に積極的に食べてほしいもの２、紅茶
純ココアに加えて、温活におすすめな飲み物が『紅茶』！
なぜなら紅茶に含まれている『テアフラビン』という成分には血流を良くする作用があるから♪
しかも、紅茶の茶葉は発酵しており、発酵食品は酵素の力で代謝を高める作用があると言われています。
これも、紅茶が温活に効果的な理由♪
実際、ホットドリンクの温活効果を比べたところ、紅茶は先ほどのココアに次いで第二位の効果があったそうですよ！
ただ、紅茶に豊富は『カフェイン』は利尿作用によって体を冷やすリスクがあるとも言われているんです。。
なので、紅茶は1日につき2杯程度までを意識しつつ、先ほどご紹介したような『スパイス』をトッピングするのもおすすめ！
例えば、様々なスパイスを入れた紅茶は『チャイティー』と呼ばれて、風味豊かでとっても美味しい！最近は普通のスーパーでもよく売っていますよ♪
また、シナモンティーであればわざわざチャイティーを購入しなくても、普通の紅茶にシナモンパウダーをかけるだけでOK！
これならお手軽ですよね♪
加えて、生姜と紅茶を合わせた『生姜茶』や、シンプルな『生姜湯』も、冬におすすめのダイエットドリンクですよ！
痩せるために冬に積極的に食べてほしいもの３、ネギ
先ほどもお伝えしたように、旬の食材である『冬の野菜』というのは、冬に積極的に取り入れることで、その季節に合った効果を得られると言われています♪
特におすすめなのが『ネギ』！
なぜなら、ネギに豊富な『アリシン』という成分には、血流を促進する効果があるから。
ネギは風邪に効く！体を温める作用がある！というイメージがあるのは、このためなんですね♪
加えて、このアリシンは糖質をエネルギーに変える『ビタミンB1』の働きをサポートしてくれる作用があります！
そのため、ネギとビタミンB1豊富なものを一緒に食べれば、糖質を食べても太りにくくなるんですよ♪
ちなみに、ビタミンB1豊富な食材とは、雑穀米や玄米・納豆・うなぎや豚肉など。
なので、雑穀米や玄米の納豆かけご飯にネギを加えるだけで、最高のダイエット食材になるんです♪
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、先ほどご紹介したような『温活食材』というのは、あくまでもダイエットの『補助』であるということ！
なぜなら、ダイエットで最も重要なポイントは『食事のバランス』だから！
そのため、まずはこの『痩せる食事バランス』を身につけた上で、先ほどの温活食材を活用すれば、ダイエットをよりスピーディーに進めることができるんです♪
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