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この「瞬食クリスマス＆お正月レシピ2024」をさらに3倍上手に活かして
今年のうちに、あなたが痩せれない決定的な原因を把握し、2024年ダイエットからの卒業へつなげたい！！
そんなあなたのために、クリスマス＆お正月プレゼントを受け取ってくれた方限定の追加プレゼントを用意しました 。
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《目次》
１、自己紹介
２、『クリスマスプレゼント』
《テーブルを華やかにするクリスマスディナー》
NO,１ 【じゃがピザ】 【トマトグラタン】 【サーモンと鯛のカルパッチョ】 【彩りキッシュ】 【リースサラダ】 【りんご酢ドレッシング】
《お正月に食べたいレシピ》
NO,７ 【紅白なます】 【松風焼き】 洋風伊達巻 】【きのこのけんちん汁】
１、自己紹介
ベルラスダイエット松田リエです。
いつもInstagramやYoutube、ブログをご覧いただきありがとうございます。
まずはじめに、少し自己紹介をさせてください。
私は、看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事した後、成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行ってきました。
この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけない限り、日本の食習慣はよりよくならない
そして、食生活で自然に12kgやせた 経験2500 名以上の受講生をダイエットに導いてきました。
そして、YouTubeの登録者数も15万人を突破
2年前に出版した『ずぼら瞬食ダイエット』に続きこれまで7冊の書籍を出版し、今後も5冊の出版が決まっています。
そんな私ですが、過去はダイエットとリバウンドを繰り返してばかりの「ダイエット難民」 でした。
特に、年末年始は毎年、ついつい食べ過ぎてしまい、体重も増加！(汗)
年が明けたら、ファスティングや置き換えダイエットをしたり、がむしゃらに運動したりして「痩せなければ！！」 と焦るばかりでした。。
みなさんの中にも、「年末年始はイベントや食べる機会が多く、太りそうで怖い…」と心から楽しみにできない方も多いのではないでしょうか？
せっかくの楽しいイベントだからこそ、今日ご紹介するレシピを活用して『我慢せずに美味しく楽しく食べて』幸せな時間
私がお伝えしたいことは、一時的なダイエットではなく、『ダイエットからの卒業』
リバウンドの数だけ、痩せにくくなっていくので、一度ダイエットをすると決めたら、成功して欲しいのです！
ということで、ダイエット卒業へ導く、今年最後のプレゼントもぜひ、楽しみにしてくださいね！
『クリスマスプレゼント』
《テーブルを華やかにするクリスマスディナー》
【じゃがピザ 】 【材料（作りやすい分量）】
じゃがいも 2個
〈A〉 カットトマト缶 80g
【作り方】
1.じゃがいもは皮をむき、スライサーで薄切りにする（包丁の場合はなるべく薄く切る）。たまねぎは5ｍｍ程度の薄切りにしておく。〈Ａ〉は大きめの耐熱容器に入れて600Ｗ、2分ほど加熱して水分を飛ばしておく。
2.耐熱皿にクッキングシートをしき、じゃがいもを広げ、1で水分を飛ばしたＡをぬり、たまねぎとシーフードミックスを載せたらピザ用チーズをちらす。
3.電子レンジで600W、5分加熱する。
【トマトグラタン 】
【材料（2人分）】
トマト缶 1缶
【作り方】
1.玉ねぎとエリンギは粗みじんにしておき、モッツァレラチーズは1㎝幅に切る。
2.フライパンを熱し、合いびき肉を入れて軽く炒め玉ねぎとエリンギを入れてしんなりするまで炒めたらトマト缶とオートミールを加え、水分を飛ばすように炒める。
3.耐熱容器に2を入れ、モッツァレラチーズとピザ用チーズをのせて200℃に温めておいたオープンで10分ほど焼く。
【サーモンと鯛のカルパッチョ 】
【材料（作りやすい分量）】
サーモン（刺身用） 50g
〈A〉
【作り方】
1.たまねぎは薄切りにして水にさらしておく。ミニトマトは半分に切る。
2.器にベビーリーフを敷き、サーモンと鯛を交互に並べ、水を切ったたまねぎとミニトマトを飾る。
3.容器にAを入れてよく混ぜ、2にかける。
【彩りキッシュ 】
【材料（2人分）】
ほうれん草 1/2袋
〈A〉
【作り方】
1.ほうれん草は3㎝程度に切り、鶏むね肉は小さめの1口大、エリンギは2㎝角に切り、ミニトマトは4等分にしておく。
2.フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏むね肉を入れて軽く火が通ったらエリンギ、ほうれん草を加えて炒める。
3.耐熱容器にオートミールをしき、粗熱をとった2とミニトマトを入れてから別容器で混ぜ合わせたAを流し入れてから粉チーズをかける。200℃に温めたオーブンで20分ほど焼く。
【リースサラダ 】
【材料（作りやすい分量）】
ベビーリーフ 1パック
【作り方】
1.赤パプリカは小さめの一口大に、ゆで卵は薄切りにしておく。
2.お皿にベビーリーフをリース状に盛り、ブロッコリースプラウト、パプリカ、ゆで卵をのせ最後にカッテージチーズをちらす。
【りんご酢ドレッシング 】
【材料（作りやすい分量）】
にんじん 1/4本
【作り方】
にんじんとたまねぎをすりおろしてから全ての材料を混ぜる。
《お正月に食べたいレシピ》
【紅白なます 】
【材料（作りやすい分量）】
大根 1/4本
〈A〉
【作り方】
1.大根とにんじんは細切りにし、ボウルに入れて塩を加え、10分ほど置いておく。
2.別容器にAを入れて混ぜ、しっかりと水気を切った1と合わせてから冷蔵庫に入れて味をなじませる。
【松風焼き 】
【材料（作りやすい分量）】
鶏ひき肉 200g
【作り方】
1.ボウルにごま以外の材料を全て入れて滑らかになるまでしっかりと混ぜる。
2.耐熱皿に1を敷きつめ、ごまをたっぷり散らす。
3.200℃に温めたオーブンで20分焼く。
【洋風伊達巻 】
【材料（作りやすい分量）】
卵 2個
【作り方】
1.パプリカは粗みじんにし、いんげんはラップに包んで600W、1分加熱し粗熱が取れてから粗みじんにする。
2.卵、はんぺん、粉チーズ、豆乳、みりんをフードプロセッサーにかけて滑らかになるまでまぜ、1と塩を加えて箸で軽く混ぜる。
3.卵焼器（フライパンでもOK）にオリーブオイルを入れて熱し、2を入れて弱火で両面を焼き目がつくまで焼き、温かいうちに巻きすで巻き、そのまま冷ます。
【きのこのけんちん汁 】
【材料（作りやすい分量）】
かぼちゃ 1/8個
【作り方】
1.かぼちゃは薄切りにし、にんじんとだいこんはいちょう切りにする。油揚げは短冊切りにしておく。しめじとまいたけは小房に分ける。
2.鍋にだし汁をいれ、かぼちゃ、にんじん、だいこん、油揚げを入れて火にかけ、煮立ったらしめじとまいたけを加えて火が通るまで煮る。
3.2に酒、しょうゆ、塩で味を調え、最後にごま油をまわし入れる。器に盛ってからお好みでねぎを散らす。
最後まで読んでくださり、本当にありがとうございました！ぜひクリスマスやお正月に作っていただけると嬉しいです。
そして、お待たせしました！！
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ぜひ一度、今まで2500名の３食90日間の食事とダイエットの経過を見てきた、私たちプロにご相談をしてみてください＾＾
最後までお読み頂きありがとうございました！
この記事を書いた人
Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。
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n.initCustomEvent(e,t.bubbles,t.cancelable,t.detail),n}e.prototype=window.Event.prototype,window.CustomEvent=e}}(),function(e){e[e.Pending=0]="Pending",e[e.Loaded=1]="Loaded",e[e.Failed=2]="Failed"}(State$1||(State$1={}));class Provider{constructor(e){this.timeoutSeconds=5,this.handlePixelEvent=e=>{switch(this.state){case State$1.Failed:break;case State$1.Pending:setTimeout((()=>this.handlePixelEvent(e)),100);break;case State$1.Loaded:this.onPixelEvent(e)}},this.watch=()=>{switch(this.state){case State$1.Loaded:case State$1.Failed:break;case State$1.Pending:this.isLoaded()?this.state=State$1.Loaded:this.isTimedOut()?this.state=State$1.Failed:setTimeout(this.watch,50)}},this.config=e,this.identifier&&this.identifier.length>0?(this.state=State$1.Pending,this.timeoutAt=new Date,this.timeoutAt.setSeconds(this.timeoutAt.getSeconds()+this.timeoutAfter()),this.injectPixel()):this.state=State$1.Failed}get identifier(){var e;return null===(e=this.config)||void 0===e?void 0:e.key}get pixelEvents(){var e;return null===(e=this.config)||void 0===e?void 0:e.pixel_events}injectPixel(){this.injectedAt||(this.injectedAt=new Date,this.inject(),this.watch())}inject(){const e=document.createElement("script");e.text=this.script,document.head.appendChild(e)}isTimedOut(){return+new Date>=+this.timeoutAt}timeoutAfter(){return this.timeoutSeconds}selectPixelEvents(e){if(Array.isArray(this.pixelEvents))return this.pixelEvents.filter((t=>"term-view"===t.trigger&&"visit"===e||(!(!["term-click","ad-view"].includes(t.trigger)||"ctr"!==e)||"ad-click"===t.trigger&&"click"===e)))}}class Facebook extends Provider{get script(){return`!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, 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{e&&window.ttq.instance(this.identifier).track(e.event)}))}isLoaded(){return!!window.ttq}}const ADS_PARAM$1="?caf",MESSAGE_PREFIX="FSXDC,.aCS:",ALLOWED_ORIGINS=["https://www.google.com","https://www.adsensecustomsearchads.com","https://syndicatedsearch.goog","https://googleadservices.com"];class Pixels{static build(e){const t=unpackPHPArrayObject(e,"pixel_tracking_data");if(t)return t.useAltTikTokEventsForAdsPlatformUser=e.is_ads,new Pixels(t)}constructor(e){this.onPixelEvent=e=>{const{detail:{type:t}}=e;switch(t){case"visit":case"ctr":case"click":this.providers.forEach((e=>e.handlePixelEvent(t)))}},this.providers=[new Facebook(e.facebook),new Tiktok(e.tiktok,e.useAltTikTokEventsForAdsPlatformUser),new Taboola(e.taboola),new Revcontent(e.revcontent),new Outbrain(e.outbrain)]}listenForEvents(){document.addEventListener("pixel",(e=>{this.onPixelEvent(e)}));window.onmessage=e=>{const{origin:t,data:n}=e;ALLOWED_ORIGINS.includes(t)&&(null==n?void 0:n.startsWith(MESSAGE_PREFIX))&&window.location.search.startsWith(ADS_PARAM$1)&&document.dispatchEvent(new CustomEvent("pixel",{detail:{type:"click"}}))}}dispatchEvent(e){document.dispatchEvent(new CustomEvent("pixel",{detail:e}))}}var State;!function(e){e[e.Pending=0]="Pending",e[e.Loaded=1]="Loaded",e[e.Failure=2]="Failure",e[e.TimedOut=3]="TimedOut",e[e.Errored=4]="Errored"}(State||(State={}));const CAF_SCRIPT_SRC=`https://www.google.com/adsense/domains/caf.js?${GOOGLE_MV3_URL_PARAMS}`,TIMEOUT_SCRIPTS=Number(GOOGLE_CAF_TIMEOUT_SCRIPTS),TIMEOUT_CALLBACKS=Number(GOOGLE_CAF_TIMEOUT_CALLBACKS);class StateMachine{constructor(){this.state=State.Pending}transitionTo(e){this.state=e}transitionFromPendingTo(e){this.done||(this.state=e)}get loaded(){return this.state===State.Loaded}get timedOut(){return this.state===State.TimedOut}get done(){return this.state!==State.Pending}}class Ads{constructor(e,t){this.state={script:new StateMachine,blocks:new StateMachine},this.blocksLoaded=[],this.injectScriptTags=()=>__awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){return new Promise((e=>{const t=document.createElement("script");t.type="text/javascript",t.src=CAF_SCRIPT_SRC,t.addEventListener("load",(()=>e(!0))),t.addEventListener("error",(()=>e(!1))),document.body.appendChild(t),TIMEOUT_SCRIPTS>0&&setTimeout((()=>e(!1)),TIMEOUT_SCRIPTS)}))})),this.onPageLoaded=(e,t)=>{if(this.pageLoaded={requestAccepted:e,status:t},this.state.script.done)return;const n=null==t?void 0:t.error_code;n?(this.state.script.transitionTo(State.Failure),this.failureReason=`caf_pageloaderror_${n}`):this.state.script.transitionTo(State.Loaded)},this.onBlockLoaded=(e,t,n,i)=>{this.blocksLoaded.push({containerName:e,adsLoaded:t,isExperimentVariant:n,callbackOptions:i}),this.state.blocks.done||(t?this.state.blocks.transitionTo(State.Loaded):this.blocksLoaded.length>=this.blocks.length&&(this.state.blocks.transitionTo(State.Failure),this.failureReason=`caf_adloadfail_${e}`))},this.onTimeout=()=>{this.state.script.transitionFromPendingTo(State.TimedOut),this.state.blocks.transitionFromPendingTo(State.TimedOut)},this.blocks=e,this.options=t}get loaded(){return this.state.script.loaded&&!this.blocksLoaded.map((e=>e.adsLoaded)).includes(!1)}waitForBlocks(){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){return new Promise((e=>{const t=()=>{const n=performance.now();if(this.state.blocks.done)return this.cafLoadTime=Math.round(n-this.cafStartTime),void e();const i=this.blocksLoaded.map((e=>e.adsLoaded));i.includes(!1)||i.length>=this.blocks.length?e():setTimeout(t,50)};t()}))}))}inject(){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){try{const e=yield this.injectScriptTags();return this.cafStartTime=performance.now(),e&&void 0!==window.google?(new window.google.ads.domains.Caf(Object.assign(Object.assign({},this.options),{pageLoadedCallback:this.onPageLoaded,adLoadedCallback:this.onBlockLoaded}),...this.blocks),TIMEOUT_CALLBACKS>0&&setTimeout(this.onTimeout,TIMEOUT_CALLBACKS),yield new Promise((e=>{const t=()=>{this.state.script.done?e():setTimeout(t,10)};t()}))):void this.state.script.transitionTo(State.Failure)}catch(e){return void(this.error=e.toString())}}))}toCallbacks(){return{adLoadedCallback:this.blocksLoaded.slice(-1)[0],pageLoadedCallback:this.pageLoaded,cafTimedOut:this.state.script.timedOut||this.state.blocks.timedOut,cafLoadedMs:this.cafLoadTime,googleAdsFailure:!!this.failureReason}}toContext(){const 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t=this.baseURL;new URLSearchParams(window.location.search).forEach(((e,n)=>{t.searchParams.has(n)||t.searchParams.append(n,e)}));const n=Object.assign({},e);if(n.resultsPageBaseUrl=t.toString(),this.wantsToServeAds){const e=new URLSearchParams;e.append("click","true"),e.append("session",this.uuid);const t=Object.assign({},this._signature);delete t.ad_loaded_callback,delete t.caf_loaded_ms,delete t.caf_timed_out,delete t.flex_rule,delete t.frame,delete t.js_error,delete t.no_ads_redirect,delete t.page_headers,delete t.page_request,delete t.page_loaded_callback,delete t.popup,delete t.screen_resolution,delete t.user_has_ad_blocker,delete t.user_preference,delete t.user_supports_darkmode,delete t.user_using_darkmode,delete t.zeroclick,e.append("signature",encode(t)),n.clicktrackUrl=`${TRACKING_DOMAIN}${ADS_TRACKING_URL}?${e.toString()}`}return n}))}get baseURL(){const e=new URL(this._baseURL.origin);return e.searchParams.append(ADS_PARAM,"1"),this._baseURL.searchParams.forEach(((t,n)=>{e.searchParams.append(n,t)})),e}get pageOptions(){const e=Object.assign({},this._pageOptions);return Object.keys(this._pageOptions).forEach((t=>{t.startsWith("bodis")&&delete e[t]})),e}get cannotLoadAds(){return!this.ads.loaded}get wantsToServeAds(){return new URLSearchParams(window.location.search).has(ADS_PARAM)}get adsMode(){return this.ads.loaded&&this.wantsToServeAds}get adsReady(){return this.wantsToServeAds&&!this.cannotLoadAds}get noAdsRedirectUrl(){const e=new URLSearchParams(window.location.search);return KNOWN_CAF_PARAMS.forEach((t=>e.delete(t))),`${window.location.origin}?${e.toString()}`}get callbacks(){return this.ads.toCallbacks()}toContext(){return Object.assign({blocks:this.blocks,pageOptions:this.pageOptions},this.ads.toContext())}}class CookieConsentManager{constructor(){this.injectScriptTag=()=>__awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){return new Promise((e=>{const t=document.createElement("script");t.setAttribute("src",COOKIE_CONSENT_JS_URL),t.addEventListener("load",(()=>this.awaitConsent(e))),t.addEventListener("error",(()=>e(!1))),document.head.appendChild(t)}))}))}inject(){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){this.injected||!COOKIE_CONSENT_JS_URL||isLocal()||(this.injected=yield this.injectScriptTag())}))}awaitConsent(e){let t=0;const n=setInterval((()=>{t+=1,20===t&&(clearInterval(n),e(!0)),void 0!==window.__tcfapi&&(window.addEventListener("ConsentActivity",(t=>{const{detail:{status:n}}=t;n&&e(!0)})),clearInterval(n))}),50)}}class App{main(){var e,t;return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){if(this.parkResponse=decode(),this.findDomainResponse=yield getFindDomain(),!this.findDomainResponse)throw new Error("Domain failed to load.");this.pixels=Pixels.build(this.findDomainResponse),null===(e=this.pixels)||void 0===e||e.listenForEvents(),this.adblock=new Adblock,yield this.adblock.inject(),this.google=Google.build(this.findDomainResponse,this.parkResponse,this.adblock,buildSignature({context:this.context,callbacks:null===(t=this.google)||void 0===t?void 0:t.callbacks},"click")),this.google.injectTagManager();const n=Parking.build(this.findDomainResponse,this.google);Render.prerender(n),this.cookieConsentManager=new CookieConsentManager,yield this.cookieConsentManager.inject();let i=Failed.cannotPark(this.findDomainResponse);if(i)return void(yield this.transitionToFailed(i));yield this.google.injectAds();let s=Disabled.build(this.findDomainResponse,this.adblock.state);if(s)return void(yield this.transitionToDisabled(s));const a=this.adblock.hasAdblocker();a&&this.adblock.handleAdblocked();const o=Sales.build(this.findDomainResponse);if(o)return void(yield this.transitionToSales(o));this.eligibleForZeroClick&&(this.zeroClickResponse=yield getZeroClick(this.context));const 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0,(function*(){this.state=e,e.init(this.context),yield this.track()}))}transitionToDisabled(e){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){this.state=e,Render.message(e.message),Render.revealPage(),yield this.track()}))}track(){var e;return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){if(!this.state.track)return Promise.resolve();try{const t=this.state.trackingType;return null===(e=this.pixels)||void 0===e||e.dispatchEvent({type:t}),trackVisit({context:this.context,callbacks:this.google.callbacks},t)}catch(e){return}}))}get eligibleForZeroClick(){const{cannotPark:e,canZeroClick:t,zeroClick:n}=this.findDomainResponse,{cannotLoadAds:i,wantsToServeAds:s}=this.google;return this.adblock.state!==Blocking.BLOCKED&&(!!t&&(!!e||(!(!i||s)||!!(null==n?void 0:n.reason))))}get context(){var e,t,n,i;const s=this.findDomainResponse,a=this.parkResponse,o=null===(e=this.state)||void 0===e?void 0:e.toContext(),r=null===(t=this.adblock)||void 0===t?void 0:t.toContext(),d=null===(n=this.google)||void 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