こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【チート級】毎日飲むだけでぜい肉が落ちる！シナモンとコーヒーの組み合わせでガチで痩せます。』というテーマでお伝えします♪
みなさんの中には、「コーヒーは毎日必ず飲んでいる♪」「シナモンの香りが大好き♪」という方、多いのではないでしょうか？
実は！これら2つを組み合わせることによって、お互いのダイエット・美容・健康効果をさらに高めることができるんですよ♪
実際、私もこのシナモンコーヒーを毎日飲み続けることで、-12kgのダイエットを後押しできただけでなく、様々な嬉しい効果を実感しています！
最後には、シナモンコーヒーのより効果的な『取り入れ方の工夫』もご紹介するので、コーヒーで楽痩せしたい人はぜひ最後までチェックしてくださいね！
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【チート級】毎日飲むだけでぜい肉が落ちる！シナモンとコーヒーの組み合わせでガチで痩せます。
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【シナモンの効果】
そもそも「シナモンって何？」ということ、意外と知らない方も多いのではないでしょうか？
シナモンって実は『香辛料』の一種で、樹皮からできています。
しかも、シナモンは香辛料としてではなく、『桂皮（けいひ）』という名前で漢方にも使用されるほど、体に良い影響をもたらしてくれるんですよ♪
ということで！今からシナモンの驚くべき効果を5つご紹介していきますね！
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シナモンの効果１、抗酸化効果
この『抗酸化効果』というのは、その名の通り体の『酸化』に対抗する効果のこと。
実は！この『酸化』は『体のサビ』とも言われており、老化の一因なんです！
そのため、抗酸化作用が高いということは、アンチエイジング・病気の予防・代謝の低下を防ぐなど、あらゆる効果につながるんですよ♪
そして、シナモンの抗酸化効果は『プロアントシアニジン』という成分の作用によるもの！
というのも、この成分はアンチエイジング効果が高いことで有名な『ポリフェノール』の1種で、なんと！シナモンのプロアントシアニジンは、ポリフェノール中で最も抗酸化効果が高いと言われているんですよ♪
シナモンの効果２、抗炎症効果
先ほどお伝えした『酸化』というのは、ゆくゆくは体内の『炎症』を引き起こすことで、あらゆる病気や不調につながっていきます。
なので、シナモンは風邪などの感染病の他、慢性的な炎症が一因でなるガン・認知症・生活習慣病などにも効果があると言われているんですよ♪
シナモンの効果３、糖尿病・脂肪蓄積の予防効果
先ほど、シナモンは「生活習慣病の予防に効果的！」とお伝えしましたが、シナモンは特に『糖尿病』への効果が高いことがわかっています。
なぜなら、シナモンには血糖値の急上昇を抑える効果があるから♪
これは、すでに研究でも明らかになっているそうですよ！
そして、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるために→糖を脂肪として溜め込むという作用が起こります。そのため、シナモンは脂肪の蓄積予防としても効果抜群なんです♪
シナモンの効果４、血流アップ効果
シナモンで最も有名な効果と言えば、この『血流アップ効果』ではないでしょうか？
というのも、シナモンには血流促進作用のある『シンナムアルデヒド』という成分が含まれているんです！
この点からも、シナモンは代謝アップ・ダイエットに効果的な食材！と言えますね♪
また、血流が良くなることで→冷えの予防改善・免疫力のアップ・美肌作用など、様々な効果も期待できますよ！
シナモンの効果５、むくみ・高血圧の予防・改善効果
実は！シナモンには余分な塩分や水分を体の外へ排出してくれる『カリウム』が含まれています♪
そのため、シナモンはむくみ解消にも効果を発揮してくれる！
むくみが解消されると見た目がすっきりするので、『即効痩せ効果』も期待できますよ♪
加えて、余分な塩分や水分が体の外へ排出されるということは、カリウムは『高血圧』の予防・改善にも効果的！
この点からも、シナモンはダイエットだけでなく病気の予防・改善に効果的な食材なんですね♪
そして、このシナモンをコーヒーと組み合わせることで、その効果をさらに高めることができるんですよ！
ということで！今から『シナモンコーヒー』の効果を3つご紹介していきますね♪
【シナモンコーヒーの効果】
シナモンコーヒーの効果１、脂肪を落とす効果・脂肪蓄積を防ぐ効果
先ほど、「シナモンには血糖値の急上昇を抑えることで脂肪をつきにくくする効果がある！」とお伝えしましたよね？
実は！そんなシナモンとコーヒーを組み合わせることで、さらに脂肪の蓄積予防に効果を発揮してくれるんです！
なぜなら、コーヒーには脂肪燃焼作用があるから♪
というのも、コーヒーに豊富な『カフェイン』には脂肪の分解を促進する効果があるんですね。
つまり、シナモンコーヒーは脂肪をつきにくくする上・脂肪を落ちやすくする効果まで期待できるんですよ！
その上、コーヒーに豊富な『クロロゲン酸』という成分には、脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪まで分解する効果があると言われています。
その理由は、クロロゲン酸は脂肪燃焼に深く関わっているミトコンドリアに働きかける作用があるから。
この点からも、シナモンコーヒーは飲むだけでダイエットに効果を発揮してくれる最高の飲み物！と言えますね♪
シナモンコーヒーの効果２、代謝アップ・アンチエイジング・病気の予防効果
先ほどご紹介した、シナモンに含まれる『クロロゲン酸』という成分は、実は！『ポリフェノール』の1種なんです！
先ほどお伝えしたように、ポリフェノールは抗酸化作用が高いので、代謝アップやアンチエイジング・病気の予防に効果的なんでしたよね？
しかも、100g中に含まれるポリフェノールの含有量を比べると、コーヒーは赤ワインに次ぐ第２位！！
そして、こちらも先ほどご紹介したように、シナモンには最も抗酸化作用の高い『プロアントシアニジン』というポリフェノールが含まれています。
そのため、シナモンコーヒーはダブルのポリフェノール効果で、ダイエット・美容・健康に効果を発揮してくれるんですよ♪
シナモンコーヒーの効果３、デトックス効果
先ほど、「シナモンにはむくみ解消効果がある！」とお伝えしましたよね？
実は！コーヒーも『適量』であれば、同様にむくみ解消効果が期待できるんですよ♪
なぜなら、コーヒーに豊富な『カフェイン』には利尿作用があるから。
加えて、コーヒーには便秘解消効果のある『オリゴ糖』が豊富！
実際、AGFと昭和女子大学の研究によると、コーヒーオリゴ糖を摂取することで、1週間の排便回数が5回から8回に変化した！という実験結果が出たそうです♪
そのため、シナモンコーヒーなら、むくみ解消と便秘解消でダブルのデトックス効果が期待できるんですよ！
いかがですか？シナモンコーヒーにこんなにすごい効果が!?!?とビックリした方も多いのではないでしょうか？
ただ、シナモンコーヒーを本当に効果的に取り入れるためには、ある『ポイント』を意識することが重要なんです！
ということで！最後に『シナモンコーヒーの効果的な取り入れ方』を3つご紹介していきますね♪
【シナモンコーヒーの効果的な取り入れ方】
シナモンコーヒーの効果的な取り入れ方１、量
「コーヒーは飲みすぎてはいけない！」というのは、みなさんもすでに理解されているかと思います。
というのも、先ほどもお伝えしたように、コーヒーにはカフェインが豊富であり、カフェインのとりすぎは→不眠・胃痛・めまいや吐き気・中毒症状などを引き起こすリスクがあるから。
ちなみに、「カフェインレスコーヒーなら何杯飲んでも良いの？」と疑問に思った方もいらっしゃるのではないでしょうか？
実は！普通のコーヒーにもカフェインレスコーヒーにも『ポリフェノール』の1種である『タンニン』という成分が含まれており、ポリフェノールということは、もちろんアンチエイジング効果などのメリットもあるのですが、タンニンはとりすぎると鉄分の吸収を邪魔して貧血になる・腸の粘膜を刺激して腹痛や下痢・便秘を引き起こすリスクがあるんです！
なので、コーヒーはカフェインレスのものも含めて、1日につき2.3杯程度までを目安にすることがおすすめですよ♪
加えて、シナモンもとりすぎると代謝の要である『肝臓』に負担をかけてしまいます。
そのため、シナモンは1日につき2g程度まで(小さじ1杯弱)を目安にするようにしてくださいね！
とはいえ、シナモンはごく少量をふりかけて使用する程度だと思うので、とりすぎるリスクは低いと言われていますよ♪
シナモンコーヒーの効果的な取り入れ方２、タイミング
先ほど、コーヒーもシナモンもとりすぎないようにすることが大事だとお伝えしましたが、シナモンコーヒーは量だけでなく『タイミング』を意識することも重要♪
特に、先ほどお伝えしたように、コーヒーには鉄分の吸収を邪魔する作用のある『タンニン』という成分が含まれているので、生理で鉄不足になりやすい女性は特に、食事中・食事の直前直後のコーヒー摂取は避けることがオススメ！
また、シナモンにもコーヒーにも豊富な『ポリフェノール』というのは、効果の持続時間が長くありません。
なぜなら、ポリフェノールは水に溶けやすいから。
そのため、その効果は摂取後4時間程度で消失すると言われています。
なので、シナモンコーヒーは一気にたくさん飲むより、朝食や昼食の後少し時間が経ってから、がぶ飲みではなくちびちびと飲むことがおすすめですよ♪
シナモンコーヒーの効果的な取り入れ方３、種類・アレンジ
シナモンもコーヒーも、その種類によって少し効果は異なります。や
はり、どちらも質が良く・お高めのものは、効果も高まるんですよね。
まず、日本で一般的に流通しているシナモンは『カシア』という種類なんですが、『セイロン』という種類のものだと、このカシアシナモンより肝臓への負担が1/60程度になると言われています。
とはいえ、先ほどご紹介した『適量』を意識すればカシアでも問題ないので、シナモンが大好きでたくさんとりたい！という人は、セイロンシナモンを選ぶと良いかもですね♪
そして、コーヒーはやはりインスタントのものよりドリップコーヒーの方が『ポリフェノール』が豊富に含まれており、特に、深煎りより浅煎りの方がポリフェノール含有量が多いんですよ！
ただ、毎日毎日同じシナモンコーヒーばかり飲んでいると飽きてしまいますよね（汗）
なので、血糖値を安定させる上、栄養豊富な『はちみつ』・タンパク質やポリフェノールをはじめとする栄養が豊富な『豆乳』などを加えて、シナモンコーヒーをアレンジを加えることもおすすめですよ！
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それはシナモンコーヒーはあくまでもダイエットの『補助』であるということ！
なぜなら、ダイエットの基本は『食事のバランス』だから！
そのため、もうダイエットで苦しみたくない！という人は、ハードな運動や食事制限よりも、『痩せる食事バランス』を身につける方が、最も効果的に・最短距離で・無理なくダイエットすることができるんです♪
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