こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【衝撃の事実】９９％の太りやすい人は飲んでいる!!HbA1cを爆上げてしまう飲み物5選』というテーマでお伝えします！
みなさんは、この『HbA1c』って何かご存知でしょうか？
『HbA1c』とは、赤血球中のヘモグロビンがどれくらいの割合糖と結合しているかを示す検査値のこと。
つまり、HbA1cが高いと糖尿病になるリスクが高いということ！
それだけでなく、血糖値が高い状態が続いていると、脂肪の蓄積や見た目・体内の老化にもつながってしまう…
そのため、ダイエットのためにも・健康や美容のためにも、『HbA1c』をあげないように意識することが大事なんです！
そして、看護師保健師・ダイエット講師としての知識、これまで2500名以上の方のお食事をサポートさせていただいてきた経験から分かったことは・・・
HbA1c・ダイエットを制するためには、『飲み物』を意識することがポイントになってくる！ということ。
飲み物って、みなさんがイメージしているよりもはるかに体に与える影響がすごいんですよね…
逆に言えば、まずは飲み物を意識することで、楽に・効率良く・健康的にダイエットができるんですよ♪
ということで！『HbA1cを爆上げして太る飲み物』を5つお伝えしていくので、みなさんもうっかり飲んでしまっていないかチェックしてくださいね！
最後にご紹介する飲み物は特に盲点ですよ！
私も良かれと思って飲んでしまっていました…
なので、いくら頑張ってもダイエットが進まなかった…
しかも！この動画の一番最後には、太る飲み物の代わりとなる『痩せる飲み物』もお伝えするので、ぜひお見逃しなく！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【衝撃の事実】９９％の太りやすい人は飲んでいる!!HbA1cを爆上げてしまう飲み物5選
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ー目次ー
【飲み物が重要な理由】
そもそも、なぜ『飲み物』がHbA1c、つまりダイエット・健康・美容において重要になってくるのでしょうか？
まず、HbA1cが高くなる原因となる『血糖値』というのは、何が理由で上がると思いますか？・・・
そう！『糖質のとりすぎ』ですよね？
ただ、みなさん『GI値』という言葉を聞いたことがありませんか？
GI値とは、血糖値の上がりやすさを示す数値のこと。
つまり、たとえ同じ糖質量であっても、血糖値の上がりやすさというのはものによって変わってくるんです！
そして、冒頭でもお伝えしたように、血糖値の急上昇は糖尿病だけでなく脂肪の蓄積や老化にもつながります。
その理由も、1つ1つ説明していきますね！
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最初に、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが大量に分泌され→インスリンには糖を脂肪として溜め込む作用が起こります。
血糖値の急上昇が脂肪蓄積につながるのはこのためですね。
そして、インスリンを出しすぎている生活が長く続いていると→インスリンの効きが鈍くなったり・インスリンが出にくくなってしまうために→HbA1cが高くなり→糖尿病へとつながっていくんです…
加えて、血糖値の急上昇は『糖化』という老化にもつながります。
これは細胞に『焦げ』ができている状態のこと（汗）
ホットケーキの表面がまさにこの『糖化』という状態なんですね。
つまり、あの焦げが体の中でも起きているということなんです…
そのため、血糖値が急上昇すると→体の中も見た目も老化してしまうため→老けや病気につながってしまう…というわけ。
そして、血糖値を特に急上昇させるのが、実は『液体の糖質』なんです！
なぜなら、液体の糖質のほうが吸収が早いから！
そのため、HbA1cを上げずに、ダイエット・健康・美容の悩みを解決していくためには、まずは最優先で『飲み物』を意識することが重要なんです！
では！具体的にはどんな飲み物に注意が必要なんでしょうか？
ということで！続いては『HbA1cを爆上げして太る飲み物5選』と、最後には、その代わりとなる『痩せる飲み物』をご紹介していきますね♪
【HbA1cを爆上げして太る飲み物5選】
HbA1cを爆上げして太る飲み物１、0kcalジュース
「え？0kcalなのになんでダメなの？」とびっくりした方も多いのではないでしょうか？
確かに、0kcalジュースにはカロリーが0で血糖値を上げない『人工甘味料』が使用されています。
では、なぜHbA1cに影響してしまうのか？と言うと、人工甘味料は腸内環境に悪影響を与えることで、血糖値の異常を引き起こすリスクがあるからです。
これは、2014年にあの有名な『nature』に掲載された論文で明らかになっています。
しかも、腸内環境が悪化すると、メンタルや食欲を安定させる効果のある『セロトニン』もしっかり働くことができなくなるんです！
なぜなら、セロトニンの9割は腸で作られているから。
つまり、0kcalジュースは周り回って食欲の暴走にもつながってしまうんですね…
このことも、0kcalジュースがHbA1cに影響する理由（涙）
加えて、『人工甘味料は血糖を上げないので、脳が血糖を上げようとして、食べ過ぎを起こしてしまう』という指摘もあります。
実際、0kcalジュースに入っている人工甘味料は砂糖の何倍もの甘さがあるので→その甘さに慣れてしまうと→かえって甘いもの中毒になったり・さらに甘いものを求めやすくなるリスクがあります。
以上のことから、いくら0kcalとは言っても、こういったジュースは毎日毎日飲むのは控えるほうがおすすめ！
HbA1cを爆上げして太る飲み物２、甘味料たっぷりのジュース
先ほどの0kcalジュースとは異なり、甘味料たっぷりのジュースというのはいかにもHbA1c・ダイエットには悪影響となりそうですよね（汗）
実際、ジュースには砂糖よりも血糖値を急上昇させる『果糖ブドウ糖液糖』と呼ばれる甘味料が含まれている場合が多い！
つまり、砂糖が入ったお菓子よりも、はるかにHbA1cを爆上げするリスクが高いんです！
実際、果糖ブドウ糖液糖などの『異性化糖』は、ブドウ糖の10倍以上の糖化リスクがあると言われています。
なので、太って老けて病気になりたくないなら、これだけは絶対飲まないで！と言っても良いくらい。。
ちなみに、甘味料たっぷりのジュースとは、市販のものだと炭酸ジュースや甘いフルーツジュースの他、甘いカフェオレやスポーツドリンクなどもこれに該当します。
いかがですか？意外と気にせずうっかり飲んでしまっている方、多いのではないでしょうか？
過去の私も、先ほどの0kcalジュースやスポーツドリンクは良かれと思って選んでいましたし、甘いカフェオレは何も気にせず飲んでしまっていました（汗）
しかし、保健師として体のメカニズムと栄養の知識を学び直してからは、こういったものは一切飲まなくなりました。
すると、楽に-12kgのダイエットに成功できましたよ♪
そして、続いての飲み物、体に良かれと思ってうっかり飲んでしまっている方が多いので、要注意です！
HbA1cを爆上げして太る飲み物３、エナジードリンク・栄養ドリンク
『エナジードリンクや栄養ドリンク』って、その名の通り体にパワーや栄養を与えてくれるので、良かれと思って取り入れている方も多いのではないでしょうか？
しかし！こういったエナジードリンクや栄養ドリンクにも、甘味料がたっぷり入っていること、ご存知でしたでしょうか？
なぜなら、人は血糖値が急上昇する時に元気になるから！
つまり、こういった飲み物は、カフェインやタウリン・そのほかの栄養によって、疲れを吹き飛ばしているだけでなく、甘味料によって血糖値を急上昇させることで、一時的に体と心を元気にさせているんです。
しかし、血糖値が急上昇すると→インスリンが大量分泌されることで→逆に血糖値が急降下し→今度はだるさ・眠気・イライラなどの不調が出やすくなります…
これではまるで『ドラッグ』のようですよね（汗）
実際、エナジードリンクや栄養ドリンクは中毒症状が起こりやすい飲み物であり、飲み過ぎによって死亡に至るケースもあるんです…
なので、エナジードリンクや栄養ドリンクはただの『気休め』…
しかし！最後にはこれらの代わりとなる『痩せる飲み物』もご紹介するので、ぜひチェックしてくださいね♪
HbA1cを爆上げして太る飲み物４、フルーツジュース
「甘味料入りのジュースがダメなのは分かるけど、100%果汁のフルーツジュースもダメなの？」とびっくりした方、多いのではないでしょうか？
確かに、甘味料が入っていない100％果汁のフルーツジュースは、甘味料たっぷりの飲み物よりは血糖値が上がりにくいですし、果物は逆に糖尿病の予防やダイエットのサポートに効果があるとも言われています。
しかし！先ほどもお伝えしたように、『液体の糖質』というのは特に血糖値が急上昇しやすい（汗）
実際、果物には血糖値の急上昇を抑える『食物繊維』が豊富なんですが、フルーツジュースは加工の過程でこの食物繊維が除去されてしまっている場合が多い！
加えて、液体として濃縮されている分、フルーツジュースは普通の果物よりも糖質が高くなってしまっているものも多いんです。。
実際、フルーツジュースは甘味料入りのジュースと変わらないくらい糖質が含まれている場合が多い！
なので、果物の栄養を取り入れたいなら、フルーツジュースではなく本物の果物を1日につき拳1つ分程度取り入れることがおすすめですよ♪
HbA1cを爆上げして太る飲み物５、野菜ジュース
フルーツジュースがおすすめできないとなれば、やはり野菜ジュースの積極的な摂取もおすすめはできません。。
野菜ジュースは飲みやすくするために、果物や甘い野菜をたっぷり入れている場合が多いですからね（汗）
過去の私は、そうとは知らず普通の食事にプラスして毎日のように野菜ジュースを取り入れていました。。
しかし！野菜ジュースの小さいパック1本でも意外と糖質が高い！
なので、これを食事にプラスすると思いの外糖質のとりすぎとなってしまう可能性があるんです…
また、『噛む』という行為がないので、ゴクゴクと一気に飲めてしまうのも血糖値に影響しやすい理由ですね（汗）
そのため、野菜もできるだけジュースではなくサラダや味噌汁など、『本物の野菜をシンプルにとる』ことがおすすめ！
そして、野菜ジュースはどうしても食事をとる時間がない時・体調を崩している時などにとる程度が良いと思います♪
加えて、最後にこれまでお伝えしてきた『太る飲み物』の代わりとなる『痩せる飲み物』もご紹介したいと思います♪
それは・・・『リンゴ酢炭酸水』！
というのも、リンゴ酢に含まれる『酢酸』には血糖値の急上昇を抑える効果がある上、酢酸には脂肪を落とす効果があることもわかっているんですよ♪
しかも！炭酸水とリンゴ酢を合わせれば、炭酸ジュースの代わりとしてスッキリ爽やかに楽しむことができます♪
その上、酢酸はエナジードリンク・栄養ドリンクと同じく疲労回復効果が期待できる上、リンゴ酢にはリンゴジュースと同じくむくみ解消効果のある『カリウム』が豊富！
なので、これまでご紹介してきた太り飲み物の代わりとして、ぜひリンゴ酢炭酸水を取り入れてみてくださいね♪
ちなみに、近々ダイエットを加速させたいなら絶対飲んでほしい！というおすすめのリンゴ酢と、その効果・詳しい取り入れ方をご紹介するので、ぜひ次回ブログをお待ちいただけると嬉しです♪
ただ、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたい『ポイント』があります！
それは、ダイエットのためには『飲み物』に加えて『食事のバランス』が何より重要であるということ！
つまり、今日お伝えした『太る飲み物』を意識した次は、『食事のバランス』を意識すれば、運動や食事制限なしで・ストレスなく・キレイに健康的に痩せられるんです♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2500名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
