こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【毎日食べても】むしろ食欲が抑えれてダイエット効果抜群の奇跡の食材５選』というテーマでお伝えします！
というのも、これからの季節は『食欲の秋・味覚の秋』と言われるように、涼しくなって食欲がアップしやすい上、秋って本当においしい食べ物が多い！
なので、ついつい食べすぎてしまって、「今年中に痩せるはずだったのに逆に太ってしまった〜（涙）」なんて事態になりかねません…
そこでおすすめなのが、おいしくて・食欲が抑えられる上・ダイエット効果を高めてくれる食材を積極的に取り入れること♪
なんと！今回の動画の最後では、『毎日食べるとむしろ痩せるスイーツ』もご紹介しますよ〜！！！
ということで！食べることも甘いものもガマンせずに痩せたい方は、ぜひこの動画を最後までチェックして下さいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【毎日食べても】むしろ食欲が抑えれてダイエット効果抜群の奇跡の食材５選
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ー目次ー
【食欲を抑えてダイエット効果も高める食材５選】
食欲を抑えてダイエット効果も高める食材１、ヨーグルト
濃厚で満足感がある味わいが魅力の『ヨーグルト』！
ただ、「ダイエット中は乳製品をとらないようにしている…」という方、多いのではないでしょうか？
確かに、乳製品は低脂質・低カロリーというわけではありません（汗）
しかし！乳製品は高タンパクで低糖質かつ栄養が豊富なので、量と取り入れ方を意識すれば、むしろ毎日食べてほしいくらい、ダイエットを強力にサポートしてくれる食材なんです♪
というのも、代謝を落とさずに・健康的に・キレイに痩せるためには、タンパク質はしっかりとって・糖質は適量に抑えて・栄養をしっかりとることが大事だから♪
しかも、タンパク質というのは満腹感を高める作用が高いんですよ！
実際、オックスフォード大学の教授によって、「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」という理論が提唱されています。
確かに、私がこれまで2500名以上の受講生様もサポートさせていただいてきた経験からも、この理論は正しいと感じています。
というのも、タンパク質が足りていない人ほどお菓子に手が出やすくなるケースが多いんですよね（汗）
しかし！ヨーグルトであればデザート感覚でおいしく食べられる！
その上、タンパク質をはじめとする栄養がしっかりとれて・手軽に食べられて・お値段もお手頃なのが嬉しいポイント♪
なので毎日継続もしやすい！
加えて、ヨーグルトには『乳酸菌』が豊富なので、腸内環境をよくする効果が期待できます！
そして、腸内環境の改善も食欲の安定に繋がるんです♪
なぜなら、腸には食欲・メンタルを安定させてくれる『セロトニン』というホルモンが多く存在しているから！
ただ、先ほどもお伝えしたようにヨーグルトは低カロリーというわけではないので、1日につき100g程度を目安に、無糖のものを取り入れてくださいね♪
どうしても甘味を加えたい人は、果物やはちみつ・オリゴ糖などを少しトッピングしたり、きな粉やシナモンなどで風味と栄養をプラスするのもおすすめですよ！
ちなみに、この動画の最後には、ヨーグルトをさらにデザート感覚で楽しめて、なんと！レンジで1分で作れる！
簡単でおいしい『ダイエットスイーツレシピ』もご紹介するので、ぜひチェックしてくださいね♪
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
食欲を抑えてダイエット効果も高める食材２、卵
「コレステロールが高いから、毎日食べるのはあまり良くないんじゃないの・・・？」というイメージもある『卵』！
しかし！あまり知られていないんですが・・・実は！2015年に厚労省によるコレステロールの摂取基準は撤廃されているんです！
その理由は、『食事でとるコレステロールが血液のコレステロール値に反映されるわけではない』ということが分かってきたからなんだとか♪
なので、卵を毎日食べることでコレステロール値が上がってしまう！というリスクは低いと思いますよ！とはいえ食べ過ぎは良くないので、卵は1日つき1個を目安にすることがおすすめ♪
加えて、卵って『完全栄養食品』と呼ばれるくらい栄養豊富な食材なんです！
実際、卵にはビタミンCと食物繊維以外の全ての栄養が含まれているとも言われています♪
その上、卵もタンパク質が豊富な食材！
なので、食欲を抑える効果も・代謝を高める効果も高い！と言えますね♪
また、先ほどのヨーグルトと同じで、卵もどこでも手軽に手に入りやすい上・比較的お値段もお手頃で・調理が楽なのも嬉しいポイント！
そのため、毎日でも継続して取り入れやすいですよね！
私も、先ほどのヨーグルトと卵は毎朝必ず食べています！
この朝食にしたおかげで→食欲が自然と安定し・代謝が高まって→楽に-12kgのダイエットに成功できた！と言っても良いくらい！
ちなみに、卵の最も痩せる食べ方は・・・『半熟のゆで卵』！
なぜなら、半熟だと卵の栄養を最も効率良く吸収できる上、ゆで卵だと余分な調理や味付けをカットできるから♪
ただ、忙しい人は卵かけご飯や・ゆで卵をたくさん作ってストックしておくのも良いと思うので、毎日続けやすい取り入れ方で楽しんでくださいね！
食欲を抑えてダイエット効果も高める食材３、豆乳
こちらも、先ほどのヨーグルト・卵に加えて、私の定番朝食の1つである『豆乳』！
豆からできているだけあって、豆乳もタンパク質が豊富！
なので、食欲を抑える効果が高いんです♪
しかも、豆乳には『イソフラボン・レシチン・サポニン』など、代謝アップ効果・アンチエイジング効果が高い栄養もたっぷり！
なので、40代以降のダイエッターさんには特に積極的に取り入れていただきたい食材です♪
さらに、豆乳には腸内環境を良くする『オリゴ糖』も豊富！
つまり、豆乳は腸内環境を良くすることでも食欲を抑えてくれる！と言えますね♪
加えて、豆乳は牛乳よりも低糖質・低カロリーな上、豆乳は液体なので、先ほどの食材よりもさらに手軽に摂取できるのが嬉しいポイント！
しかも、コンビニでも手に入りますし、未開封であれば常温で長期保存も可能です！
そのため、家や職場にストックしておけば、プロテイン代わりに手軽にタンパク補給できますよ♪
私も毎日飲んでいます！
私の場合、コーヒーと合わせて『ソイラテ』にして飲むのがお気に入り♪
コーヒーも脂肪燃焼効果・デトックス効果・代謝アップ効果がある飲み物なので、一石二鳥！
なので、お菓子が食べたくてたまらない！食事はしっかり食べたのになんだか口寂しい…という時は、まずはソイラテを飲んでみることがおすすめですよ♪
食欲を抑えてダイエット効果も高める食材４、肉
「え？ダイエット中にお肉なんて食べたらダメでしょ!?!?」と思った方も、多いのではないでしょうか？
しかし！お肉は食欲を抑える効果が高い『タンパク質』が豊富な食材！
しかも、タンパク質って糖質や脂質よりも体温・代謝を高める効果が高いんですよ♪
その上、タンパク質が分解された形である『アミノ酸』というのは→筋肉だけでなく、骨や皮膚・ホルモン・臓器など、体を作る構成要素になります。
ちなみに、このアミノ酸のバランスが良い食品は『アミノ酸スコア』が高いんですが、お肉のアミノ酸スコアは最高ランクの100！
この点からも、健康でキレイに痩せるためには、お肉はむしろダイエット中に食べるべき食品！と言えますね♪
ただ、お肉は脂質が高いのが気になるところ…ではないでしょうか？
そこでダイエット中におすすめなお肉が・・・『ローストビーフ』！
なぜなら、ローストビーフの原料である牛の赤身肉は、他の肉より低脂質・低カロリーである上、脂肪燃焼効果の高い『カルニチン』が豊富だから♪
その上、シンプルな調理法なので、余分な脂質がカットできるのも嬉しいポイント！
また、同じくダイエットに効果的な肉であるささみや鶏胸より、『ダイエット感』なく楽しめるのもありがたいですよね〜♪
なので、私は外食でローストビーフのメニューがあると、積極的に選ぶようにしていますよ！
食欲を抑えてダイエット効果も高める食材５、チョコ
「チョ・・・チョコで痩せるの〜〜〜!?!?!?」と衝撃を受けた方、多いのではないでしょうか？
ダイエット中にチョコなんて絶対NG！というイメージ、ありますよね。
しかし！むしろ積極的に食べることで、ダイエットの味方になってくれるチョコがあるんです♪
それは・・・『高カカオチョコ』！
その名の通り、カカオ成分が多いチョコのことですね♪
最近はそのダイエット効果・健康効果が注目されて、普通のスーパーやコンビニでもよく見かけるようになってきました！
では、なぜ高カカオチョコがダイエットに良いのかと言うと、カカオに豊富な『カカオポリフェノール』というのは、代謝の要である『肝臓』の働きを高める作用があるので、食べるだけで代謝アップ効果が期待できるからです♪
しかも、高カカオチョコは意外にも低糖質な上、血糖値が急上昇しない『低GI食品』でもあります！
なので、高カカオチョコなら甘いおやつなのにも関わらず、毎日食べることでむしろ痩せるお菓子！！と言われているんですよ♪
その上、ポリフェノールは『抗酸化作用』が高いので、アンチエイジング効果・病気の予防効果も期待できます！
甘くておいしいチョコを食べるだけで、痩せて・若返って・健康になれるなんて、最高ですよね♪
ただ、高カカオチョコは低糖質とはいえ、低脂質・低カロリーというわけではないので、食べ過ぎはNG！
目安として、1日につき3〜5粒程度をとることがおすすめですよ♪
また、ポリフェノールというのは作用時間が短い栄養素なので、一気にとるのではなく、こまめに・継続してとることがおすすめ！
この点からも、高カカオチョコは毎日食べることでよりダイエット効果が期待できるかもしれません♪
そして、最後に冒頭でご紹介した『ヨーグルト』を活用して、高カカオチョコよりもさらに満足感のある『ダイエットスイーツ』をご紹介しますね！
それは、チーズ不要の『チーズケーキ』♪
材料は→ギリシャヨーグルト(無糖) 1個(100g) ・卵1個・甘味料大さじ1 ！たったこれだけ♪
よりダイエットに効果的なスイーツにするためには、甘味料はカロリー0のダイエット甘味料である『エリスリトール』や、市販で買える似た商品だと『ラカント』というものがおすすめですが、普通の砂糖で代用していただいてもOKです♪
作り方はボウルに全ての材料を入れて良く混ぜ→ ココットに分け→ラップをかけずに600Wの電子レンジで1分〜1分半加熱し→粗熱を取って冷蔵庫で冷やすだけ！
本当に簡単なのに、ダイエットスイーツとは思えないくらいおいしくて、満足感があるので、ぜひ試してみてくださいね！
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい重要なポイントがあります！
それは・・・今回ご紹介した食べ物・飲み物は、あくまでもダイエットの『補助』であるということ！
というのも、ダイエットで最も重要なのは、何を食べるかよりも、『どのバランスで食べるか』ということだから！
とはいえ、この『痩せる食事』って、誰でも簡単に身につける！だから継続ができる！リバウンドもしない！奇跡の食事法なんです♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2500名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
現在11万人以上が登録している公式ラインでは、食べ痩せ小冊子２冊や脱リバウンド動画３本を無料で受け取ることができ、今回の動画で紹介しきれなかった17000文字の食べ痩せ教科書。
何をしても痩せなかった万年ダイエッターだった方が3ヶ月で体重9kg、体脂肪率ー8%達成できた食べ痩せマスターワークブック6冊。
実際、私が食べている2週間分の痩せる簡単レシピ。
ダイエットのオンラインイベントや個別カウンセリングの特別参加券、30〜60代の女性で効果を検証済みの食べ痩せおすすめ度診断ツールなどの合計7個のプレゼントを公式LINE限定で無料配布しています。
プレゼントの受け取りはこちらをタップ↓
10秒でプレゼントが受け取れます。
すでに登録していただいている方には、今後も毎月お得なプレゼントが配布されますので、楽しみにしておいてください。
ちなみに「なんで有料級の情報を無料で出すんですか？」って毎週のようにLINEやコメントをいただくのですが、私は登録者数や再生回数を増やしたい訳ではなく私のチャンネルをみてくれている人のダイエットに悩む女性を一人でも減らしたい！そんな理念でYouTubeを運営しているからです。
そのため、一人でも多くの方に正しい食事、ダイエットを知ってほしいので公式LINEの特典はすべて無料です！
ぜひ受け取ってみてくださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
