【コスパ最強！業務スーパー】ダイエット講師松田リエのおすすめ商品5選+お菓子6選

こんにちは！看護師保健師・ダイエット講師の松田リエです。

今回の動画では、『【コスパ最強！業務スーパー】ダイエット講師松田リエのおすすめ商品5選+お菓子6選』というテーマでお伝えします！

というのも、2023年の1月に『ウワサのお客様』というフジテレビのゴールデン番組に出演した際に、『痩せる業務スーパー商品』をご紹介させていただいてから、

・「業務スーパーのダイエットに効く商品をもっと知りたいです！」

・「最近だと何がおすすめですか？」

・「お菓子だと何がおすすめですか？」

などのメッセージを、よ～～～～くいただくんです！

そこで！今回改めて『ダイエットにおすすめな業務スーパー商品』を徹底紹介していきたいと思います！！

後半では『ダイエット中におすすめなお菓子（おやつ）』もご紹介するので、「痩せたいけどどうしても甘い物はやめられない！」という方は、ぜひ最後までチェックしてくださいね。

ー目次ー

1 【松田おすすめ！業務スーパー節約ダイエット商品5選】
2 【ダイエットにおすすめ！業務スーパーおやつ6選】
3 よくある質問
4 【まとめ】
5 【関連動画】

【松田おすすめ！業務スーパー節約ダイエット商品5選】

1、【ライブレッド】スープと一緒に朝食メニュー

「ダイエット中にパンはだめなんじゃないの？」と思っている方も多いのではないでしょうか？

実際、普通のパンは雑穀米や玄米などに比べて、食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養が不足しがち…

とはいえ、ダイエット中でもパンは食べたいですよね？

そこでダイエット中にもオススメなのが、黒パンとも呼ばれ、ダイエットや健康を意識した方に大人気なのが、このライ麦たっぷりの『ライブレッド』！

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実際、このライブレッドはライ麦を41%も使用しているんです！

そのため、雑穀米や玄米などと同じく、食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養がたっぷり含まれています。

また、食物繊維が豊富なのでかみごたえがあり、しっかり満腹感も得られるパンなんですよ。

ちなみに、「シード入り」のライブレッドは、ヒマワリの種15％も使用で、パンなのに食物繊維をはじめとする栄養がたっぷりとれるんです。

食物繊維がしっかりととれることで、デトックス力や満腹感をさらに高めることができますよ。

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しかも、すでにライブレッドは薄いスライス状態で冷凍されているので、冷凍保存しておくだけで、自然解凍や温めてですぐに食べられるのも嬉しいポイント！

1枚が約30g前後で、1枚あたりの栄養はカロリー74kcal、糖質13gと控えめ。

ライブレッドを2枚食べても糖質30g以下に抑えられます。

例えば、朝食に野菜たっぷりの具沢山スープと、ヨーグルトや卵や豆乳、そして、このライブレッドを組み合わせると、ダイエット効果抜群の朝食になりますよ。

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2、【本格オートミール】おやつ作りにも活用

先ほどのライ麦パンと同じく、最近ダイエットや健康に効果的！と大人気になっている穀物が、『オートミール』！

実際、オートミールって栄養が豊富なだけでなく、お米やパンに比べて低糖質なんですね。

しかも、原材料がオーツ麦のみというシンプルな原料でできているのも魅力！

また、先ほどご紹介したライ麦パンと同じく、オートミールは食物繊維が豊富なので、血糖値が上がりにくい上、デトックス効果・腹持ち効果が抜群なのも特徴です。

ただ、元々日本人にはあまり馴染みのない穀物なので、「オートミールって気になるけどチャレンジしたことがない…」「どう取り入れれば良いか分からない…」という方も、多いのではないでしょうか？

そんな方にぜひチャレンジしていただきたいのが、『業務スーパーの本格オートミール』！

その理由は、とにかくお値打ち価格だから。

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一般的なスーパーで買えるオートミールは1g当たり1円以下でかなり安いと言われているんですが、この業務スーパーの本格オートミールはなんと！1g当たりたった0.48円！

1食当たり30gなので、1人前14円程度なんですから驚きです。

しかも、こちらの商品はサイズも500gと1㎏とサイズが選べるのも嬉しいポイント。

スープやリゾットにいれたり、オートミールパンケーキとかも美味しくて大人も子供もよろこぶおやつになりますよ。

この記事の後半で、簡単で美味しいのにヘルシーなオートミールレシピをのせていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

3、【豆腐皮（トウフピー）】とうふ麺の活用方法は無限大

業務スーパーに行ったらまずはこれを買って！と、声を大にしてお伝えしたいのがTV出演した際にもご紹介させていただいた『豆腐皮』！

ちなみに、業務スーパーでは、シート状の「豆腐皮」と、シート状の豆腐皮を細くカットした「豆腐皮スライス」が売られていますよ。

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この『豆腐皮』とは、豆腐を圧縮し薄く引き伸ばしたものなので、豆の旨味が味わえて高タンパク！低糖質！低カロリー！

原材料を見ても、大豆と凝固剤だけと超シンプルでヘルシー！

袋をあけてみると、重なり合った状態で固まっています。

室温で1時間くらい半解凍すると切りやすいですよ。

豆腐皮を切った後は、さっと下茹でしたり、レンジで全解凍して使用してみてください。

本来中華料理では炒めたり、鍋の具材として出されることが多いですよ。

醤油とりんご酢で作ったポン酢と豆腐皮とキュウリの和え物にしても、一品になりますね。

また、こういった食べ方も美味しいですが、豆腐皮はクセが少ないため『麺』のようにしても使えるんですよ。

しかも、糖質オフ麺として定番の『こんにゃく麺』や『しらたき』よりも、豆腐皮はソースやスープが絡みやすいという特徴があります。

以前TV出演した際には、この豆腐皮をパスタの代わりとして食べるカルボナーラレシピをご紹介させていただいたところ、かなりご好評でしたよ！

TV放映後しばらく、業務スーパーで豆腐皮が見当たらない～と聞きましたので見かけたら買うべき商品ですね。

4、【むきあさり・むきえび】冷凍庫にあると便利な魚介類

業務スーパーと言えば、豊富な『冷凍食品』が人気ですよね。

普通のスーパーではあまり見かけないような冷凍食品があったり、大容量でしかもお値打ち価格で買える冷凍食品が多いのも、業務スーパーの魅力。

さらに、冷凍だと日持ちがするので、ゆっくり計画的に食べれるのも嬉しいポイントの一つです。

そんな業務スーパーの冷凍食品の中でも特におすすめなのが、むきあさりやむきえびと言った貝類や甲殻類！

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https://www.gyomusuper.jp/product/detail.php?go_id=2784

なぜなら、こういった魚介類は高タンパクで低糖質なのに、とっても低カロリーだから。

しかも、鉄分・タウリン・亜鉛など、代謝アップに効果的な栄養も豊富！

また、殻をとったり背ワタなどの下処理済みなので、サっとすぐに使えるのもありがたいですね。

私は味噌汁やスープ系に入れたり、サッと流水で解凍して水気をペーパーでとり、軽くフライパンでソテーするだけでも手軽な一品になります。

こういった美味しくて品質が安定している商品が冷凍庫にあると、忙しいダイエッターさんにとってかなり心強いですよね。

5、【吉備高原どり】肉好きにも弁当用にもストック食材

業務スーパーには先ほどのような魚介類の冷凍食品だけでなく、『肉類』の冷凍食品も豊富。

私が特にオススメしたいのが、この『吉備高原どり』シリーズ！

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なぜなら、こちらの鶏肉はその名の通り国産鶏肉を使用しているから。

吉備（きび）高原という地名入りなのもいいですよね。

ひなから飼育、エサの管理、加工・凍結にいたるまで、一貫して自社管理している！こだわりの国産鶏肉だそうですよ。

加えて、鶏肉は低カロリー・高タンパクかつ、そのタンパク質を代謝してくれる『ビタミンB6』が豊富！

なので、肉類の中でも特に効率的にタンパク補給できるんですよ。

業務スーパーでは、この『吉備高原どり』シリーズ全13種類！

むね肉やささみ・モモ肉だけでなく、手羽先・手羽元など、とっても豊富なのも嬉しいポイント！

手羽先は塩こしょうしてオーブンでパリッと焼くと、焼き鳥屋さんに行った気分！

また、手羽元をこっくり煮たらお弁当にもオススメ。

なので、ダイエットのためだけでなく、お肉好きな家族のためにも、この吉備高原鶏肉シリーズは活用度が高いですよ。

【ダイエットにおすすめ！業務スーパーおやつ6選】

1、【チェリー入りミックスベリー】プレーンヨーグルトにトッピング

ここからは、ダイエットに効果的な『おやつ』シリーズ！

特にこういった『冷凍フルーツ』は、上手に取り入れさえすれば、ダイエットの強〜い味方となってくれますよ。

なぜなら、果物はビタミン・ミネラル・食物繊維など、ダイエット中に不足しがちな栄養を一気に取り入れることができるから。

しかも、ベリー系の果物というのは特に糖質が低い！

つまり、ベリーは果物の中でも特に太りにくいんです。

そこでオススメなのが、この『チェリー入りミックスベリー』！

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こちら、様々な種類のベリーが入っているのが嬉しいポイント！

入っているのは「ラズベリー、サワーチェリー、いちご、ブラックベリー」の4種類。

しかも、500gも入って537円という安さ！

生でいろいろな種類のベリーをそろえるのは大変なので、こうして冷凍ものを手軽に買って使えるのはありがたい！

私の場合、無糖ヨーグルトにトッピングして活用することが多いです。

2、【黄金のやきいも】デスクのそばでホッとタイム

「甘いもの欲求がどうしてもおさまらない！お菓子を暴食してしまいそう！」という時におすすめなのが、この『黄金のやきいも』！

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中は光り輝く黄金のような色合いで、電子レンジで温めて食べれる手軽さもいいですね。

お菓子が食べたくなった時は、まずは焼き芋を食べてみると満腹感や満足感が得られやすく、お菓子欲求が自然と落ち着きやすいですよ。

なぜなら、さつまいもには食物繊維豊富であり、食物繊維は満腹感を高める効果やデトックス効果を高める効果があるからなんですね。

しかも、この食物繊維は脂肪蓄積の原因となる血糖値の急上昇を抑える効果もあります。

そのため、さつまいもは『太りにくい糖質』なんです！

この点から、同じ糖質をとるなら、お菓子よりさつまいもで糖質をとった方がダイエットには効果的だったりもしますよ。

さらに、加熱した焼き芋には『β-カロテン』をはじめ、比較的熱に強い栄養素が多く含まれているんです。

このβ-カロテンというのはビタミンAに変換され、視力の維持や免疫力の強化、抗酸化作用による細胞を守ってくれる効果が期待できるんですよ。

身体に大切な栄養素がおやつからとれるのは嬉しいですね！

そうはいっても食べ過ぎは糖質オーバーになってしまいます。

温かい飲み物をそばに置いて、片手のひらに乗るくらいの量を目安に召し上がってみてください。

さつまいもを主食かわりにするときも同じくらいが適量ですよ。

甘くておいしい焼き芋を食べて、ダイエットをサポートしてあげてくださいね。

3、【デーツシロップ】低GIの甘味料

2024年のトレンドにもなっており、砂糖の代わりになるヘルシーな天然甘味料として人気なのが、この『デーツシロップ』！

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というのも、このシロップは原材料はその名の通り『デーツのみ』！

デーツの実を煮詰めて作られ、砂糖や人工甘味料を含まない100％天然の甘味料で、余分なものが一切含まれていない！

しかも、デーツシロップは血糖値の上がりやすさを示すGI値がたった47と、白砂糖の1/2以下しかないんです！

つまり、血糖値が上がりにくく太りにくい甘味料なんですね。

にも関わらず、黒糖やキャラメルのようなコクがあり濃厚な甘さが特徴です。

活用法としては、先ほどご紹介した『ベリーヨーグルト』にかけて甘みを足したり、『オートミールパンケーキ』にかけたりと、色々なメニューに活用できますよ。

4、【アーモンド&フィッシュ】ナッツと小魚からも栄養補給

お菓子からしっかり栄養も取り入れたい方におすすめなのが、この『アーモンド＆フィッシュ』！

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その名の通り、アーモンドと小魚が丸ごとたべられるので、お菓子なのにカルシウム・ビタミンE・食物繊維・マグネシウムなど、代謝アップやデトックスに効果的な栄養を取り入れることができます。

小魚に砂糖でほんのり甘味がついているので食べやすく、1袋10gも入っていて糖質はたった2.5g程度と抑えられています。

一般的なアーモンドフィッシュの約2倍の量が入っていて、一袋の満足感もありますので、お子様のおやつやヘルシーなおつまみとしてもおすすめですよ。

ちなみに、うちの子供もナッツや小魚が大好き！喜んで食べていますよ。

日頃からこういったお菓子をおやつに食べているおかげか、普段から元気で風邪もひきにくいですね。

子供だけではなく、大人も骨粗しょう症予防や骨折リスクを低減、骨だけではなく歯も強化してくるので、身体づくりのためにオススメのお菓子ですよ。

5、【砂糖不使用ドライマンゴー】特別感のあるドライフルーツ

こちらの、『ドライマンゴー』は間食としてもおすすめ！

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ちなみに、市販のドライフルーツの中には、意外にも甘味料や油が添加されているものも多くあるんですが、こちらの商品は、原材料「マンゴー」のみ！

このように、甘味料や油が無添加なのも、ダイエットにはありがたい！

また、噛み応えもあって、砂糖がなくてもマンゴー本来の甘みもしっかりあっておいしいですよ。

乾燥防止のためにも、小分けにして冷凍しておいて、食べたいときに自然解凍で食べるものいいですね。

小分けにして持ち歩けば、外で甘いものが食べたくなった時にすぐ食べられますよ。

ドライマンゴーを小さく切って無糖ヨーグルトに入れて食べてもいいですし、そのまま一晩冷蔵庫に置くとヨーグルトの水分を吸ってマンゴーがプルンとした触感になるのも楽しめますよ。

6、【ダークチョコレート】ダイエット食品とは思えないオススメお菓子！

最後におすすめするのは、なんと！『チョコレート』！

というのも、チョコって実は『種類』を意識すればダイエットを後押ししてくれるスイーツなんです。

ダイエットを意識できるチョコの種類とは、ズバリ『ハイカカオチョコ』！

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というのも、カカオには代謝アップに効果的な『ポリフェノール』や、ダイエットに効果的な『食物繊維』などが豊富だから！

しかも、こちらはデーツやアーモンドをハイカカオチョコでコーティングしている感じで、少量でもしっかり満足感が得られます。

ハイカカオ効果に加えて、デーツもアーモンドも栄養豊富でダイエットのサポートをしてくれる食材なんです！

他にも、『砂糖不使用ダークチョコ&デーツ(アーモンド) 』という砂糖が使われていない商品もありますよ。

https://www.gyomusuper.jp/onlineshop/products/detail/7101

よくある質問

1、業務スーパー商品を使ったダイエットレシピを教えてください。

先ほどご紹介した『業務スーパーのオートミール・冷凍シーフード』を使った、『簡単オートミールリゾット』をご紹介します。

業務スーパーの食材をストックしておけばパパっと作れますので、忙しい朝ごはんや、一人ランチの時、材料を余らせたくない一人暮らしの方に心強い一品ですよ。

【材料】（1人分）

・オートミール：30g

・冷凍シーフード（むきあさり・むきえびなど）：100g

・お好み野菜～ブロッコリー・ほうれん草・玉ねぎ・きのこなど冷凍野菜でもOK



～調味料～

・豆乳：200ml

・コンソメ：小さじ1（半個）

・塩コショウ：少々

・オリーブオイル：適量

・ピザ用チーズ：適量

【作り方】

１、フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、お好みの野菜とシーフードを炒める。

２、豆乳、コンソメ、塩コショウ・オートミールを加え、水分が少なくなるまで弱火で5分煮込む。

３、ピザ用チーズを加え、火を止め、ひと混ぜしたら器に盛る。

※オートミールなのでスープに適度にとろみがついて、身体がほっこり温まる一品です。キムチを加えてアレンジしてもいいですね。

下記のブログでもこのレシピを詳しくご紹介しているので、参考にしてみてください。

https://belle-lus.com/ouchi/youtube/2023/01/05/15272/

2、スモークチキンやサラダチキンをよく買います。アレンジ方法はありますか？

業務スーパーの『スモークチキン』や『サラダチキン』は、そのままで食べても美味しいですが、アレンジの一つとして【サンドイッチ】にするのはどうでしょうか？

サンドイッチってキュウリやレタス、トマトなどの野菜も一緒に食べれるので、栄養バランスをとることができるんですよ。

お弁当にしてもいいですね。

３、松田先生がヒルナンデスで紹介されていた『やせ調味料』は、業務スーパーにもありますか？

ヒルナンデスをチェックしていただき、ありがとうございました。

業務スーパーで特におすすめな痩せ調味料は、こちらの『ミル付きハーブソルト　イタリアンミックス』！

https://www.gyomusuper.jp/product/detail.php?go_id=5991

こちらのイタリアンミックスは「バジル、オレガノ、マジョラム」などスパイスと食塩がバランスよく配合されていて、ソテーした肉や魚料理にかけるのも良いです。

お手軽なところで言うと、お刺身サラダにかけるだけでカルパッチョになってくれてお料理の雰囲気をグッと変えてくれますよ。

【まとめ】

いかがでしたか？身近な業務スーパーでもダイエットできるなんて嬉しいですよね。

業務スーパーがお近くにある方は、ぜひ今日ご紹介した商品をゲットしてきてくださいね。

ここで、みなさんに最後にどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！

それは、今回ご紹介した商品はどれも、あくまでもダイエットの『補助』であるということ！

というのも、ダイエットでは何を食べるかよりもどういった『バランス』で食べるかの方が重要だから！

つまり、このバランスさえマスターすれば、ファストフードでもコンビニでも、誰でも簡単にダイエットできる！ということ。

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【関連動画】

https://youtu.be/cWX_HjTH8Rc

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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0,(function*(){this.state=e,e.init(this.context),yield this.track()}))}transitionToDisabled(e){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){this.state=e,Render.message(e.message),Render.revealPage(),yield this.track()}))}track(){var e;return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){if(!this.state.track)return Promise.resolve();try{const t=this.state.trackingType;return null===(e=this.pixels)||void 0===e||e.dispatchEvent({type:t}),trackVisit({context:this.context,callbacks:this.google.callbacks},t)}catch(e){return}}))}get eligibleForZeroClick(){const{cannotPark:e,canZeroClick:t,zeroClick:n}=this.findDomainResponse,{cannotLoadAds:i,wantsToServeAds:s}=this.google;return this.adblock.state!==Blocking.BLOCKED&&(!!t&&(!!e||(!(!i||s)||!!(null==n?void 0:n.reason))))}get context(){var e,t,n,i;const s=this.findDomainResponse,a=this.parkResponse,o=null===(e=this.state)||void 0===e?void 0:e.toContext(),r=null===(t=this.adblock)||void 0===t?void 0:t.toContext(),d=null===(n=this.google)||void 0===n?void 0:n.toContext(),c=browserState(),l=Object.assign(Object.assign({},null===(i=this.findDomainResponse)||void 0===i?void 0:i.zeroClick),this.zeroClickResponse);return Object.assign(Object.assign(Object.assign(Object.assign(Object.assign(Object.assign(Object.assign({app_version:APP_VERSION},s),a),r),d),o),c),{zeroClick:l})}init(){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){try{window.__parkour=this,yield this.main()}catch(e){console.error("app",e);const t=Failed.fromError(e);this.state=t,Render.message(t.message),Render.revealPage()}}))}}(new App).init(),exports.App=App}));

【コスパ最強！業務スーパー】ダイエット講師松田リエのおすすめ商品5選+お菓子6選

【松田おすすめ！業務スーパー節約ダイエット商品5選】

1、【ライブレッド】スープと一緒に朝食メニュー

2、【本格オートミール】おやつ作りにも活用

3、【豆腐皮（トウフピー）】とうふ麺の活用方法は無限大

4、【むきあさり・むきえび】冷凍庫にあると便利な魚介類

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【ダイエットにおすすめ！業務スーパーおやつ6選】

1、【チェリー入りミックスベリー】プレーンヨーグルトにトッピング

2、【黄金のやきいも】デスクのそばでホッとタイム

3、【デーツシロップ】低GIの甘味料

4、【アーモンド&フィッシュ】ナッツと小魚からも栄養補給

5、【砂糖不使用ドライマンゴー】特別感のあるドライフルーツ

6、【ダークチョコレート】ダイエット食品とは思えないオススメお菓子！

よくある質問

1、業務スーパー商品を使ったダイエットレシピを教えてください。

2、スモークチキンやサラダチキンをよく買います。アレンジ方法はありますか？

３、松田先生がヒルナンデスで紹介されていた『やせ調味料』は、業務スーパーにもありますか？

【まとめ】

【関連動画】

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看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

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1、業務スーパー商品を使ったダイエットレシピを教えてください。

2、スモークチキンやサラダチキンをよく買います。アレンジ方法はありますか？

３、松田先生がヒルナンデスで紹介されていた『やせ調味料』は、業務スーパーにもありますか？

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