こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【バナナと一緒に食べるだけ】ぜい肉がごっそり落ちる！バナナダイエット効果倍増食材』というテーマでお伝えします。
一昔前に『朝バナナダイエット』が流行ったように、バナナってなんとなくダイエットに良さそうなイメージがありますよね？
その反面、「ダイエット中に糖質が高いバナナを食べて大丈夫なのかな？（汗）」と思っている方も多いのではないでしょうか？
実際、バナナをただやみくもに食べれば痩せる！ということはなく、あるポイントを意識して・あるものと一緒に取り入れることで、バナナのダイエット効果を最大限得ることができるんです♪
しかも、今回ご紹介する取り入れ方だと、便秘解消・美肌・免疫力のアップ・メンタルの安定など、ダイエット以外の嬉しい効果が盛りだくさん！
その上、最後にご紹介するバナナと組み合わせるオススメ食材は、がんのリスクを50%抑制・糖尿病リスクを47%抑制するなど、『現代病』とも言われる様々な病気を防ぐことができる！
ということで！甘くておいしいバナナを活用することで、健康に・効率良く・楽しくダイエットに成功したい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【バナナと一緒に食べるだけ】ぜい肉がごっそり落ちる！バナナダイエット効果倍増食材
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ー目次ー
【バナナの効果】
まず最初に、バナナの効果をチェックしておきましょう！
バナナは大きく分けると3つの嬉しい作用がありますよ♪
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バナナの効果１、デトックス効果効果
みなさんの中にも、「バナナを食べて便秘が解消した！」という経験がある方、多いのではないでしょうか？
それもそのはず！
バナナには『食物繊維・マグネシウム・オリゴ糖』など、便秘解消に効果的な栄養がたくさん含まれているんです♪
しかも、こうして便秘が解消されて→腸内環境が良くなると→食欲が安定したり・栄養の吸収力がアップして代謝が高まりやすい！
つまり、勝手にダイエットが進みやすくなるんです♪
その上、バナナにはむくみ解消効果の高い『カリウム』も豊富！
なので、バナナはデトックス効果・即効痩せ効果が高い食材！と言えますね♪
バナナの効果２、免疫力のアップ・メンタルの安定・美肌効果
先ほどお伝えしたように、バナナは『腸内環境の改善』に効果的な食材！
そして、腸内環境が良くなるとダイエット以外にも様々な効果が期待できるんです♪
まず、腸内環境が良くなると免疫力がアップします！
なぜなら、免疫細胞の7割は腸に存在しているから。
加えて、腸内環境の安定はメンタルの安定にもつながります♪
というのも、『幸せホルモン』と呼ばれる『セロトニン』も9割が腸に存在しているから。
しかも、バナナにはこのセロトニンの材料となる『トリプトファン』という成分がたっぷり♪
その上、セロトニンは良い睡眠に繋がる『メラトニン』へと変化する！
また、『肌は腸の状態を映し出す鏡』とも言われているので、腸内環境がよくなると美肌にもつながるんですよ♪
バナナの効果３、生活習慣病の予防・改善効果
先ほどもお伝えしたように、バナナは腸活作用によってメンタルを安定させる働きがあるんですが、それ以外にもバナナはメンタルに良い影響を与えてくれるんです♪
なぜなら、バナナにはリラックス作用がある『GABA』が豊富だから♪
しかも、『GABA』は血流を良くする作用があるので、代謝アップや高血圧予防にも効果的！
しかも、先ほど「バナナに豊富な『カリウム』はむくみ解消効果がある！」とお伝えしましたが、カリウムは余分な水分だけなく余分な塩分も体の外へ排出してくれる♪
この点からも、バナナは高血圧の予防・改善に効果的！と言えますね♪
また、最近の研究では、『腸内環境』が糖尿病にも影響を及ぼしていることが分かってきているんです！
というのも、腸内の『善玉菌』を多くもっている人は、血糖値を下げるホルモンである『インスリン』が効きやすい傾向があるから。
他にも、腸内細菌が食物繊維を分解する過程で発生する『短鎖脂肪酸』が、コレステロールの合成を抑制することから、腸内環境の改善はコレステロール値の低下にも貢献してくれます♪
このように、バナナはダイエットだけでなく様々な不調の改善や予防に効果を発揮してくれるんですね！
では、バナナはどのくらいの量をどのタイミングでとると、一番効果的なんでしょうか？今からチェックしていきましょう♪
【バナナの取り入れ方のポイント】
冒頭でもお伝えしたように、バナナは果物の中でも特に糖質が高い！
なので、食べすぎると逆にダイエットや健康・美容に悪影響となってしまいます…
そのため、バナナは1日つき1/2〜1本程度までを目安として、活動量やそのほかの糖質摂取量に合わせて調整していただけると良いと思います。
例えば、あまり動かない日は→1/2本・よく動く日は→丸々1本・パンや麺などその他の糖質をいっぱい食べた日はバナナは控えるなど。
ちなみに、バナナには『果糖』という糖質が多く含まれており、果糖は血糖値が上がっているときにとると特に『中性脂肪』になりやすい！
なので、バナナは血糖値が上がっている食後や、甘いものと一緒にとるのは避けた方が良いですね！
しかも、この『果糖』というのはブドウの10倍『AGE』という老化物質を作り出しやすいとも言われています。
なので、アンチエイジングのためにも、バナナは『適量』を意識して取り入れるようにしましょう♪
ちなみに、冒頭でお伝えしたような『朝バナナダイエット』の流行により、「バナナは朝に食べた方が効果的なのかな？」と思っている人も多いと思うんですが、バナナは『得たい効果』によって食べる時間帯を選ぶのがおすすめ♪
例えば・・・
・朝の場合→血糖値を適度に上げることで体も頭も元気になる上、デトックス効果によってお腹もスッキリします♪ ・昼の場合→良質なエネルギー源がとれるので、午後からも忙しくなりそう！ランチをしっかり食べる時間がない！という時におすすめ！ ・夜の場合→バナナは『トリプトファンやGABA』が豊富なので、良い睡眠へとつながりますよ♪
しかも、今からご紹介する食べ物と一緒に組み合わせてとれば、バナナのダイエット効果をさらに高めることができます！
ということで！最後に、『バナナと一緒に食べると痩せる食材』をランキング形式で3つご紹介しますね♪
特に最後の食材は、私が-12kg痩せた秘訣でもありますよ！
【バナナと一緒に食べると痩せる食材３選】
バナナと一緒に食べると痩せる食材第3位：コーヒー
『朝バナナ』と同じく朝に取り入れている方が多い『コーヒー』！
それは、コーヒーのカフェインには自律神経を刺激し、覚醒作用があるからですよね？
これにより、カフェインには代謝アップ効果がある上、脂肪の分解を促してくれるとも言われています！
その上、コーヒーには脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪まで分解してくれる、『クロロゲン酸』というポリフェノールも豊富！
ただ、空きっ腹でコーヒーを飲むと→胃痛・頭痛・吐き気などを引き起こすリスクもあります。
そこで！コーヒーは血糖値を適度にあげてくれるバナナと組みわせてとることがオススメなんです♪
ちなみに、コーヒーを飲み続けることで、がんのリスクを50%抑制・糖尿病リスクを30%抑制するという研究結果もあるそうですよ！
バナナもコーヒーも、忙しい朝でもサッと取り入れられるのが嬉しいポイントですよね♪
バナナと一緒に食べると痩せる食材第2位：シナモン
あまり知られていないんですが、実は！『シナモン』はダイエットや健康にかなり効果が高い食材なんです♪
なぜなら、シナモンには『シンナムアルデヒド』という血流・代謝アップ効果の高い成分が豊富に含まれているから！
実際、シナモンを取り入れることで、体重と体脂肪率が下がり、ウエストが-2.4cmも細くなった！という研究結果も出ているそうですよ♪
その他にも、シナモンにはバナナと同じく便秘解消効果のある『マグネシウム』・むくみ解消効果のある『カリウム』などのミネラルも豊富♪
なので、バナナとシナモンを組み合わせてとることで、お互いの効果をさらに高めてくれるんです！
しかも、シナモンとヨーグルトって味の相性的にもバッチリ！
さらにシナモン×バナナの効果を高めたい人は、次にご紹介する食材も組み合わせてみてください♪
バナナと一緒に食べるだけで痩せる食材第1位：ヨーグルト
先ほど、バナナには『食物繊維・マグネシウム・オリゴ糖』など、便秘解消に効果的な栄養がたくさん含まれている！とお伝えしましたよね？
ただ、バナナには便秘解消のために唯一不足している栄養素があるんです！
それが・・・『乳酸菌』！
そして、その乳酸菌が豊富な食材が、『ヨーグルト』♪
なので、バナナと一緒にこれを食べるだけで、余分なものがごっそり落ちる！と言っても過言ではありません♪
実際、普段ポテチなどのお菓子を食べている人は、間食をヨーグルトに置き換えることで、糖尿病のリスクが47%も低下したそうです！
そのため、お菓子がどうしてもやめられない！という人は、おやつをバナナヨーグルトに置き換えてみることがオススメ♪
しかも、バナナヨーグルトも味の相性が抜群！
バナナにしっかり甘みがあるので、ヨーグルトは無糖のものでもおいしく食べることができますよ♪
先ほどご紹介したシナモンを加えれば、さらに風味豊かなヨーグルトになり、満足感やダイエット効果が高まります！
私もこのシナモンバナナヨーグルトを食べることで→甘いもの欲求が満たされて→必要以上にお菓子を欲しなくなった上、長年苦しんできた便秘を解消することができたので、おいしく食べながら楽に-12kgのダイエットに成功できました♪
ただ、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは・・・バナナはあくまでもダイエットの『サポーター』であるということ。
これまでお伝えしてきたように、バナナはダイエットをグンと後押ししてくれる強力な武器にはなります♪
とはいえ、かつて流行した『朝バナナダイエット』のように、バナナだけを食べていれば痩せる！なんてことはありません。。
では一体どうすれば良いのか？と言うと、バナナや今回ご紹介した食材を『補助』として加えつつ、『食事のバランス』を整えることが最も重要！
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