こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【寝る前たった１口だけ】寝ている間にごっそり痩せる！寝る前に食べると脂肪が燃える食材５選』というテーマでお伝えします。
みなさんは
・ダイエットのために夜は食べることをガマンしている... ・普段から睡眠の質が悪いと感じている... ・最近代謝が落ちてきた気がする...
なんてこと、ありませんか？
そんな方に朗報です！！
なんと！『寝る前に食べるだけ』で、なぜか勝手に痩せて・よく眠れるようになる食べ物があるんですよ♪
なぜなら、睡眠とダイエットには深〜〜いつながりがあるから！
ということで！今回の動画を観ることで、なぜダイエットにおいて睡眠が大切なのかが理解でき、具体的には寝る前に何を食べれば睡眠の質が良くなり、ダイエットが進みやすくなるのかが分かりますよ♪
無理なく痩せて・健康に・キレイになりたい方は、ぜひ最後までチェックしてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【寝る前たった１口だけ】寝ている間にごっそり痩せる！寝る前に食べると脂肪が燃える食材５選【ダイエット】
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【睡眠の質を高めると痩せる理由】
まず最初に、「なぜ睡眠の質を高めると痩せやすくなるのか？」その理由をお伝えしておきますね！
その秘密は・・・『成長ホルモン』にあります！
「え!?大人になっても成長ホルモンって出るの？」とびっくりした方も多いのではないでしょうか？
実は！成長ホルモンというのは、子供の成長のためだけではなく、我々大人の健康・代謝を維持していくためにも大事なホルモン♪
というのも、成長ホルモンには脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪を分解する働きがあるんです♪
つまり、脂肪燃焼を促進してくれるんですね！
そして、よく『寝る子は育つ』と言われるように、成長ホルモンは質の良い睡眠がとれている時にしっかり分泌されます。
ちなみに、『お肌のゴールデンタイムは22〜2時』と言われるのもこのため！
ですが、最近の研究ではこの時間帯に寝ていることが重要なのではなく、先ほどお伝えしたような『質の良い深い睡眠』、つまり『ノンレム睡眠』がとれていることが、成長ホルモン分泌のために重要だということがわかってきています。
しかも、睡眠時間が短かったり・睡眠の質が悪いと→ホルモンの影響で食欲や味覚が乱れやすく→食べすぎたり・太りやすいものを欲しやすくなるとも言われています。
実際、7時間睡眠の人に比べ→6時間睡眠では23%→5時間睡眠では50%→4時間睡眠では73%も太りやすくなると言われているほど。
とはいえ、忙しい現代の日本人は「どうしても睡眠時間をしっかりとることが難しい…」という方、多いと思うんです（涙）
そこでおすすめしたいのが、寝る前に『睡眠の質をよくする食べ物』をとること！
これなら忙しい人でも・運動や食事制限が嫌な方でも、簡単に実践できますよね♪
そのため、今からご紹介する食べ物を活用すれば、寝る前に食べるだけで勝手に痩せる！と言っても過言ではありません！
ということで！続いては、『寝る前に食べると痩せる食べ物TOP5』をご紹介していきますね！
特に、最後にご紹介する第1位の食べ物は、『たった1口』食べるだけで効果抜群な上、甘くておいしいあの食べ物ですよ♪
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【寝る前に食べると痩せる食べ物TOP5】
寝る前に食べると痩せる食べ物第5位：バナナ
「え？甘いバナナを寝る前に食べて大丈夫なの？」と思った方も多いのではないでしょうか？
しかし！バナナには睡眠の質を良くする栄養が豊富に含まれているんです♪
それは・・・『トリプトファン』！
これは、睡眠ホルモンへと変化する『セロトニン』の材料となる栄養素！
しかも、バナナには同じくセロトニンの材料となる『ビタミンB6』も豊富に含まれているんですよ♪
その上、バナナを適量食べると→適度に血糖値が上がるので→睡眠中の血糖値を安定させることで→睡眠の質が良くなる！
とはいえ、やはり甘いバナナは食べ過ぎNG！
寝る前にとる量の目安としては1/2本程度としてくださいね♪
どうしても甘いバナナを寝る前に食べるのには抵抗がある…という人は、今からご紹介する果物もおすすめです！
寝る前に食べると痩せる食べ物第4位：キウイ
実は！キウイにもバナナと同じく『セロトニン』の材料となる『トリプトファンとビタミンB6』が豊富に含まれているんです♪
ちなみに、このセロトニンというホルモンは、睡眠の質を高めるだけでなく、食欲やメンタルを安定させる効果もあるんですよ！
この点からも、キウイはダイエットに効果的な果物♪といえますね！
しかも、キウイはバナナよりも糖質が圧倒的に低い！
実際、バナナ1/2本だと→糖質10g程度なのに対して、キウイ1/2個では糖質はたった5g程度！
なんと半分程度しかないんです！
なので、キウイではあれば寝る前に丸々1個食べてもOK♪
その上、キウイにはストレスを軽減する効果のある『ビタミンC』も豊富♪
なので、リラックス作用をもたらし、睡眠の質を高める効果が高い！
実際、ある研究によると、寝る前にキウイを食べ続けると、トータルの睡眠時間が15%程度・睡眠効率が5％程度アップし、入眠までの時間が35%程度も減ったそうですよ！
寝る前に食べると痩せる食べ物第3位：味噌汁
『味噌汁』は、寝る前の空腹感が強い！という時に特にオススメ♪
なぜなら、汁物を食べると満腹感が得られやすいから。
しかも、味噌汁の原料である『味噌』にも、セロトニンの材料となる『トリプトファン』が豊富に含まれています♪
その上、この『セロトニン』の90%は腸に存在しているんです！
そして、味噌汁の原料である味噌は『発酵食品』！
つまり、『腸活効果』が高い！
そのため、味噌汁ならより効率良くセロトニンの効果を得ることができるんですね！
加えて、野菜やキノコ・海藻などを具材とした味噌汁なら、超低カロリーかつ低糖質！
なので、ヘルシーなのに満腹感がしっかり得られる上に、豊富な『食物繊維』によって、さらに腸活効果・セロトニンの効果を高めることができますよ♪
寝る前に食べると痩せる食べ物第2位：ヨーグルト
『乳製品』って、ダイエット的にはNGなイメージもありますよね…
しかし！ヨーグルトは低糖質かつ栄養豊富でダイエットに効果的な食材なんです♪
しかも、ヨーグルトにもこれまでご紹介した食べ物と同じく、『トリプトファン』が豊富に含まれている！
その上、ヨーグルトは先ほどの味噌と同じく『発酵食品』！
なので、より効率良くセロトニンの効果得ることができますよ♪
また、ヨーグルトならスーパーだけでなくコンビニでも簡単に手に入る上、調理いらずなのも嬉しいポイント！
ただ、ヨーグルトは低糖質ではありますが低カロリーというわけではありません。
なので、寝る前に食べる量は50〜100g程度を目安とすることがおすすめ！
小分けのカップのものだと、ちょうど1カップ分ですね♪
もちろん、甘いものではなく『無糖』のものを選ぶことが大事！
とはいえ、どうしても無糖のヨーグルトは食べにくい…という方は、第1位でご紹介する食べ物を組み合わせるのもおすすめですよ♪
っとその前に！『番外編』として、寝る前にとると痩せる『飲み物』3選もご紹介しますね♪
飲み物ならよりお手軽に摂取しやすいですよ！
寝る前にとると痩せる飲み物：豆乳・カモミールティー・甘酒
・豆乳は→先ほどの味噌と同じく『トリプトファン』が豊富な上、ヨーグルトと同じくコンビニでも手に入るのが嬉しいポイント！
・カモミールティーは→『アピゲニン』という抗酸化物質のおかげで、脳内の『GABA』というリラックス作用のあるアミノ酸と結合するので、安眠効果が高い飲み物です♪
・甘酒も→リラックス作用のある『GABA』が豊富に含まれていることに加え、甘味料なしのものであれば適度に血糖値をあげて睡眠の質を良くしてくれますよ♪
ただ、当然飲み過ぎは逆効果なので、寝る前であれば100〜200ml程度を目安し、温活・腸活効果の高い温かいものを飲むことがおすすめ！
では！最後に・・・『寝る前に食べると痩せる食べ物』、堂々の第1位を発表しますね！
寝る前に食べると痩せる食べ物第1位：はちみつ
意外や意外！なんと1位は甘〜い『はちみつ』！
とはいえ、はちみつはダイエット効果・睡眠の質を良くする効果がとっても高い食材なんです♪
というのも、これまでのお伝えと同様で、睡眠の質を良くするためには『血糖値』を安定させることが大事！
そして、はちみつは特に果糖とブドウ糖のバランスが良いので、血糖値を適度にあげて安定させる効果が高いんですね♪
加えて、果糖やブドウ糖という『単糖類』というのは、消化への負担が少ないので、これも睡眠の邪魔をしないために重要なポイント！
しかも、はちみつは甘くておいしい上に、スプーン1杯程度、つまりたった1口食べるだけでも効果抜群なんです！
お手軽なのが一番ですよね♪
逆に、寝る前にそれ以上の量のはちみつを食べてしまうと、ダイエットや睡眠には逆効果となってしまうリスクがあります…
なので、寝る前にとるはちみつは大さじ1杯程度が目安♪
ちなみに、はちみつは『純粋はちみつ』という他の甘味料が入っていないものを選ぶようにしてくださいね！
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、今回ご紹介した食べ物や飲み物は、あくまでもダイエットの『補助』でしかないということ！
確かに、これらはダイエットをスムーズに進めるための強力な『武器』にはなりますが、これらだけをとっていても痩せることは難しい…
なぜなら、ダイエットの基本は『土台となる食事』だから。
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