こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は『【冷奴に乗せるだけ】お腹のぜい肉が落ちる！豆腐ダイエット効果倍増食材』というテーマでお伝えします！
暑さが本格化してきて、
・料理する気になれない... ・毎日適当なご飯で済ませてしまう... ・でも、痩せるためにはちゃんとしたご飯を食べないと...
と葛藤している方も、多いのではないでしょうか？
分かりますよ〜！私も毎日料理する気がおきません（笑）
でも、毎日栄養のある食事をとって、アラフォー・産後でも-12kgの体型の維持し、元気に夏を乗り切ることができています♪
その秘密は・・・『冷奴』を活用しているから♪
しかも、豆腐ならほぼ理調理いらずなのに、栄養満点ですからね！
しかも、お値段がお手頃で・どこでも手に入りやすく・ストックもできる！なので、毎日でも継続しやすい！
その上、『アレンジ』を加えることで、毎日冷奴でも飽きない上に、ダイエット効果をさらに高めることができるんですよ♪
つまり、ほとんど料理はしていないのに、簡単に・おいしく・節約しながら栄養をとることができるんですね！
しかも、今回ご紹介する冷奴アレンジのおかげで、お通じもめちゃめちゃ快調♪
特に、食べすぎた翌日に食べると、ぽっこりお腹がすぐにスッキリします！
ということで！簡単な料理で・おいしく食べながら・健康的に痩せたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね！
特に最後にご紹介するアレンジは超おすすめですよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【冷奴に乗せるだけ】お腹のぜい肉が落ちる！豆腐ダイエット効果倍増食材
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【ダイエット効果を高める豆腐アレンジ】
ダイエット効果を高める豆腐アレンジをご紹介する前に、まずはこちらの動画をご紹介させていただきたい！
というのも、現在こちら17万回再生の人気動画になっており、この動画を観ていただいた方から、「他にも痩せる豆腐アレンジを教えてください！」というメッセージを、本当〜にたくさんいただいているんです。
そこで！今回はこちらの動画とは別の『痩せる豆腐アレンジ』をご紹介していきますね！
まだ観ていない！という方は、ぜひぜひチェックしてみてください♪
『なぜダイエットに豆腐が良いのか』、その理由も知ることができ、理由が分かれば「今すぐ試したい！」と実践につながりやすいですよ♪
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
ダイエット効果を高める豆腐アレンジ１、しらす
まず最初に、暑い季節でも・食欲がなくても・料理する気が起こらなくても、痩せたいなら絶対に欠かしてほしくない栄養素があります！！
それは・・・『タンパク質』！
なぜなら、タンパク質は筋肉の材料になるから♪
つまり、タンパク質が不足すると筋肉が落ちて・たるんで・代謝も落ちてしまうんです…
加えて、タンパク質は筋肉以外にも、皮膚や髪・ホルモンや血液・臓器など、あらゆる体の部位を構成する要素でもあるので、不足すると、老けや不健康にもつながってしまいます…
そして、この時期だと特に、タンパク質が不足することで、夏バテ・熱中症になるリスクも高まってしまうんです（涙）
なので、夏はさっぱりとタンパク補給できる『冷奴』を活用することがおすすめ♪
ただ、冷奴だけだと1食に必要なタンパク質量が不足してしまう…
そこでおすすめなのが、『しらす』！
なぜなら、しらすもお手軽に摂取できる上、タンパク質が豊富だから！
その上、しらすには代謝アップ効果のある『オメガ３』という脂質が豊富♪
しかも、このオメガ３は現代人では不足している人が多い！
なので、しらすで楽に・簡単に・おいしく補給することがおすすめ！
しらすだと、魚嫌いのお子様や旦那さんでも食べてくれる！という方も多いのではないでしょうか？
なので、我が家でもしらすは常備するようにしています♪
加えて、しらすは更年期以降の女性にも特におすすめしたいトッピングです！
なぜなら、しらすには『カルシウムとビタミンD』が豊富だから。
というのも、更年期以降の女性は、ホルモンの影響で『骨』がもろくなりやすい…
そして、骨に支障をきたすと日常生活に大きなダメージを受けます…
なので、更年期以降の女性は、日頃から意識して『骨の健康を意識した栄養』をとることが大事なんです♪
そして、骨の材料は言うまでもなく『カルシウム』であり、実は！そのカルシウムを効率よく吸収するには『ビタミンD』のサポートが必要♪
なので、カルシウムとビタミンDが両方一気にとれるしらすは、更年期以降の女性の強い味方なんですね！
ダイエット効果を高める豆腐アレンジ２、梅干し
続いて、この時期に特におすすめな豆腐アレンジが、『梅干し』をトッピングすること♪
なぜなら、梅干しには、夏バテ予防・疲労回復・代謝アップに効果的な『クエン酸』が豊富だから！
しかも、このクエン酸は腸の動きをよくする効果もあります♪
なので、便秘がちの方にもおすすめのアレンジ！
そして、何より梅干しって、みなさんが想像しているよりもはるかにダイエット効果のある食材なんですよ♪
なぜなら、梅干しには脂肪燃焼効果のある『バニリン』という成分が豊富に含まれているから！
というのも、バニリンには脂肪細胞の肥大や増加を防ぐ効果があると言われているんです！
しかも、このバニリンが含まれている食材は少ない！
なので、食べ物からバニリンを摂取するには、梅干しからとることが最もお手軽なんですよ♪
ちなみに、このバニリンは『加熱』することで増えると言われています。
なんと、梅干しを1分ほどレンチンするだけで、バニリンの量が約1.3倍も増えるんですよ♪
これなら試さない手はないですよね！
このようにたった1粒加えるだけで豆腐のダイエット効果が爆増する！と言っても過言ではないくらい、梅干しのパワーってすごいんですよ♪
ダイエット効果を高める豆腐アレンジ３、トマト・オクラ
最後に、こちらも今の時期に特におすすめな痩せる豆腐アレンジが・・・夏野菜である『トマトとオクラ』のトッピング！
もちろんどちらか1つのトッピングでもOKですよ♪
ちなみに、アンチエイジング効果を得たい人は→トマト・デトックス効果を得たい人は→オクラが特におすすめ♪
なぜなら、トマトには→抗酸化作用・代謝アップ効果の高い『リコピン』が豊富で、オクラには→腸の善玉菌のエサとなり・便を柔らかく出しやすくしてくれる効果のある『水溶性食物繊維』が豊富だから♪
ちなみに、この『水溶性食物繊維』って腸の『痩せ菌』のえさになってくれるんです！
なので、オクラ冷奴を食べるだけで勝手に痩せ体質になれる！と言っても良いくらい♪
しかも、トマトはカットするだけ・オクラは冷凍のものを使えば、料理したくない時でも簡単に野菜を摂取することができますよ！
これらに鰹節・醤油を加えれば、簡単なのに・栄養満点で・満足感のある冷奴の完成です♪
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたいポイントがあります！
それは・・・今回ご紹介したアレンジ冷奴は、あくまでもダイエットの『サポートメニュー』だということ！
いくら豆腐が栄養豊富でお手軽な食材とはいえ、豆腐だけ食べていればず〜っとスリムで・健康で・キレイでいられる！というわけではありません♪
というのも、豆腐だけでは不足する栄養もあるし、同じ食材ばかりだとどうしても『飽き』も出てきてしまいます。
なので、夏のダイエットでは、今回ご紹介した『痩せる豆腐アレンジ』を活用して頂きつつ、並行して『痩せる食事のバランス』を身につけておくことも大事！
しかも、このバランスを一度覚えてしまえば、旅行でも・お盆明けでも・冬になっても、楽にダイエットすることができ、リバウンドを恐れる必要もありません♪
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