こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『【53kg→41kg】何やっても痩せなかったけど偶然見つけた“あの食材”でダイエット成功しました。』というテーマでお伝えします。
というのも、今でこそダイエット講師として活動している私なんですが、元々は「趣味はダイエット・特技はリバウンド…」という『ダイエット迷子』だったんです。
そのため、私はもう何をしても痩せられない…一生痩せることなんてできない…と、半ばあきらめかけていました（涙）
しかし！今回をご紹介する食材を意識して取り入れることで、おいしく食べながら・運動なしで・健康的に-12kgも痩せることができたんです♪
しかも、その食材を今も継続して取り入れていることで、アラフォーになった今でも、二度の出産を経ても、-12kgの体型をキープすることができています！
ちなみに、私のダイエット講座では40代50代の受講生様が一番多いんですが、みなさんも同じように成果が出ていますよ♪
というのも、今回ご紹介する食材は、40代50代の方に特におすすめしたいダイエット食材なんです！
ということで！40代50代でも・食べることはガマンせずに・健康的にキレイに痩せたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
今回は『ランキング形式』でご紹介していくので、第一位は特にオススメですよ〜！！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【53kg→41kg】何やっても痩せなかったけど偶然見つけた“あの食材”でダイエット成功しました。
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【食べるだけで勝手に痩せる食べ物TOP3】
食べるだけで勝手に痩せる食べ物第3位：魚介類
みなさんは普段、『魚介類』って食べていますか？
「魚は調理が面倒だからあまり食べない…子供が好きじゃないから食べない…においがキツイから食べない…」という方、多いのではないでしょうか？
過去痩せられなかった頃の私も、魚介類はお寿司以外ほぼ食べることがありませんでした（汗）
しかし！意識して毎日食べるようにしたら、それまで何をしても痩せられなかったのが嘘のように、ダイエットがスルスル進みやすくなったんです♪
私のダイエット講座の受講生様も同じで、積極的に魚介類を食べている人ほどダイエットが進みやすい傾向があります！
その理由は・・・魚介類には代謝アップ効果の高い『オメガ３』が豊富だから♪
しかも、現代人はこのオメガ３が不足している人がほとんど！
なので、魚介類を食べるだけで→勝手に代謝がアップし→痩せやすく・太りにくい体質へと変化していくんです♪
しかも、魚介類には代謝や筋肉の維持に欠かせない『タンパク質』が豊富！
しかも、タンパク質をしっかりとると満腹感も得られやすくなる♪
つまり、お菓子に手が出にくくなったり、太りやすい糖質や脂質のとりすぎ・暴食を防ぐことができるんです♪
こういった事実を知らずに、過去の私は「カロリーが高いから脂たっぷりの魚は食べない方が痩せる！」と勘違いしていたんですよね。。
今考えてみれば、『必要なカロリー』をとっていないせいで、かえって『不要なカロリー』をとりすぎてしまっていました…
特に、40代50代の方は魚介類は意識してとることがおすすめ♪
なぜなら、40代以降は筋肉が落ちて代謝の低下を特に感じやすい上、オメガ３はアンチエイジング効果・健康かも高い脂質だから♪
ちなみに、『青魚』は魚介類の中でも特にオメガ３が豊富な上、更年期以降の女性が意識したい『骨の健康維持』に欠かせない『カルシウムやビタミンD』が豊富！
というのも、更年期以降女性ホルモンの分泌が低下すると、骨粗しょう症のリスクが高まるんですね。
この点からも、40代50代の女性は魚介類、特に青魚を意識して取り入れることがおすすめですよ♪
なので、40代・50代で痩せたいならこれ食べて！と言っても過言ではありません。
ただ、先ほどもお伝えしたように「魚の味や調理が苦手…」という方、結構多いですよね。
過去の私もそうでした。。
そんな方は、切り身の魚をホイルシートで塩焼きにするだけでもOKですし、最近はありがたいことに骨なしの切り身もよく売っていますよ♪
もちろん、缶詰や冷凍食材でもOK！
また、甲殻類や貝類・お刺身などであれば食べられる！という方も多く、これらはむしろダイエットにおすすめな魚介類なので、ぜひ積極的に取り入れてくださいね！
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食べるだけで勝手に痩せる食べ物第2位：大豆製品
続いて、おすすめしたいダイエット食材が、『大豆製品』！
意識しないとつい食べ忘れてしまう人と、つい過剰に食べすぎてしまう人とで分かれるかもしれません。
過去の私の場合、ダイエット中は大豆製品ばかり食べて→飽きて嫌になってしまって→ダイエットをやめると一切食べなくなる…という極端な食べ方をしていました（汗）
ちなみに、大豆製品とは納豆・豆腐・豆乳・おから・厚揚げなどのこと♪
今の時期ですと、枝豆も大豆製品に近い栄養がとれますよ！
イメージするなら、枝豆は野菜と大豆の中間といったところでしょうか♪
というのも、枝豆って未成熟の大豆なんですよね。
こういった大豆製品って、いかにも『ヘルシー』なイメージがありますよね。
それもそのはず！大豆製品は高タンパクかつ低脂質だから♪
しかも、食物繊維やポリフェノール・ビタミン・ミネラルなど、本当にあらゆる栄養の宝庫！
加えて、調理の手間が少なく・お手頃価格で・どこでも簡単に手に入りやすいのも嬉しいポイント♪
ただ、大豆製品って実は『とりすぎ』NGなんです！
なぜなら、大豆製品に含まれる『イソフラボン』は女性ホルモンに似た働きをするから。
そのため、イソフラボンのとりすぎは、PMSの悪化や・下半身太り・女性疾患のリスクが高まるとも言われているんです。
とはいえ、イソフラボンはダイエットや健康・美容においてメリットも多い栄養素！
というのも、イソフラボンって『ポリフェノール』の1種なんですよ♪
なので、アンチエイジング効果・代謝アップ効果・病気の予防効果など、たくさんのメリットもあるんですね！
特に、40代50代は女性ホルモンの分泌量がガクンと落ちてくる時期なので、イソフラボンで補ってあげると、代謝の低下や更年期症状の予防にもつながりやすいです♪
ちなみに、このイソフラボンというのは、腸内環境が整っていることで初めてその効果が発揮されると言われています。
そのため、イソフラボンに加えて、お通じに良い効果のある『食物繊維・オリゴ糖・マグネシウム』が豊富な大豆製品は、最高のアンチエイジング食材なんですね♪
つまり、大豆製品というのは過去の私のようにとりすぎたり・とらなかったりではなく、『適量を毎日継続してとり続ける』ことが大事！
納豆であれば1日1パック・豆腐であれば1日1/3丁・豆乳であればコップ1杯程度が目安になりますよ♪
このように、大豆製品ってその日の気分に合わせて、色々な種類で取り入れられるのも、嬉しいポイントですよね！
食べるだけで勝手に痩せる食べ物第1位：みそ汁
最後に、これのおかげで私も-12kg痩せることができた！と言っても良いくらいダイエット効果があったのが『みそ汁』！！
というのも、みそ汁はそれ一杯でたくさんの栄養を一気に摂取することができる上、満腹感をアップさせる効果が超高いから♪
つまり、みそ汁を食べるだけで体が栄養で満たされるので、『勝手に基礎代謝がアップ』する上、空腹感をガマンすることなく楽にダイエットできる！ということ♪
しかも、みそ汁のような温かいものを食べると→温活効果によっても→基礎代謝がアップする！
ちなみに、体温が1℃上がると基礎代謝が12~13％程度も上がると言われているんです♪
基礎代謝というのは生きているだけで勝手に消費されるエネルギーのことで、代謝全体の約7割もの割合を占めています！
なので、基礎代謝が上がると勝手に痩せ体質へと変化していく！
そして、その手助けをしてくれるのが『みそ汁』なんですね♪
加えて、『みそ』って発酵食品なので、腸活効果も得られやすい！
こうして腸内環境が良くなると、便秘が解消できるだけでなく、食欲が安定する・メンタルが安定してストレス食いのリスクが減る・栄養の吸収力が良くなって代謝がアップするなど、ダイエットにメリットだらけ♪
つまり、腸内環境が良くなるということも、勝手に『痩せ体質』へとつながる要因なんです！
また、みそも『大豆製品』なので、先ほどのお伝えと同様で、『イソフラボン』の効果を得ることができる上、みその腸活効果によってより効率よくイフラボンを働かせることができる♪
この点からも、みそ汁は40代50代のダイエットで特にオススメなメニューなんです！
その上、みそ汁って具材を適当に切って→煮て→味噌を入れる！というように、誰でも簡単に作ることができるメニュー！
そのため、忙しい人でも・料理が好きではない人でも、毎日楽に継続しやすい！
手作りが難しい人は、インスタントでもOKですよ♪
特に、『具沢山』にすると、さらに様々な栄養を吸収しやすく・満腹感も得られやすい！
インスタントの場合だと、乾燥わかめ・糸寒天・カットねぎなどを加えて、具沢山にするのもおすすめの工夫ですよ♪
例えば、先ほどの乾燥わかめや糸寒天に加えて、切り干し大根やスライス干し椎茸・高野豆腐などの『乾物』、『冷凍野菜』などを活用すれば、一瞬で栄養豊富な具沢山みそ汁を作ることもできます！
このように、『ちょっとした工夫』によって、簡単に『栄養豊富で痩せる食事』を作ることができるんですよ！
ただ、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、今回ご紹介したダイエット食材はどれも『サポート』でしかないということ！
というのも、ダイエットで一番重要なのは『食事のバランス』！
つまり、何を食べるかだけでなくどう食べるかが最も重要なんです♪
とはいえ、先ほどもお伝えしたように、痩せる食事というのは『ちょっとした工夫』によって、誰でも簡単に身につけることができます！
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