こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『【最強の組み合わせ】レモン水に〇〇入れて倍以上ダイエット効果アップ！』というテーマでお伝えします！
紫外線が強くなり・夏バテで疲れやすく・代謝が低下しやすいこの時期…
そんな時にオススメな食材が、ビタミンCたっぷりの『レモン』！
水に市販のレモン果汁を入れれば、忙しい人・料理が苦手な人・サプリにお金をかけたくない人でも、簡単にレモンの効果を得ることができます♪
しかも、『レモン水』にして水分も一緒にとれば、代謝アップ効果・デトックス効果・美肌効果もさらに高めることができる！
つまり、レモン水って美容や健康だけでなく、ダイエットにも効果絶大な飲み物なんですよ！
その上、レモン水と今回ご紹介する『あるもの』を組み合わせれば、その効果をさらに高めることができます♪
ということで！すっきり爽やかな飲み物で、夏のダイエットに成功し・健康に・キレイになりたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【最強の組み合わせ】レモン水に〇〇入れて倍以上ダイエット効果アップ！
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【痩せるレモン水アレンジ】
痩せるレモン水アレンジ１、炭酸水
冒頭でもお伝えしたように、レモン水でレモンや水分を摂取すると、『代謝アップ効果』が高まります♪
なぜなら、レモンには→ポリフェノールやビタミンC・クエン酸など、代謝アップ効果が高い栄養が豊富な上、水分摂取することで→血流・デトックス力がアップするから♪
そして、『水』の代わりに『炭酸水』を活用すると、その効果がさらに高まるんです！
なぜなら、炭酸水を飲むと→血中の二酸化炭素濃度が上がるため→それに対抗して血中の酸素濃度を高めようとし→自律神経に刺激が加わるから。
その結果、→血管がいつもより広がって血行がよくなることで→代謝が促進されるんですね。
しかも、炭酸水には胃腸の粘膜を刺激する効果もあるんです！
なので、炭酸水を飲むことで、消化が促進し・便秘も改善できるんですよ♪
実際、2002年に公表された論文では、消化不良や便秘で悩んでいる人が炭酸水を飲むことで、全ての症状が改善された！という記載があるそうです。
また、2011年に発表された研究でも、炭酸水によって55%の人の便秘が改善された！と発表しています。
つまり、レモン炭酸水にすることで、代謝アップ効果だけでなく、美肌・デトックス効果も高めることができるんですね！
ちなみに、レモン炭酸水は炭酸ジュースや炭酸のお酒の代用としてもオススメ♪
実際、過去の私も私のダイエット講座の受講生様も、実は炭酸ジュースやお酒が飲みたかったわけではなく、あの炭酸の喉越しを味わいたかっただけ！という方、と〜っても多いんですよ！
つまり、レモン炭酸水はそのものの効果に加えて、ジュースやお酒を控える効果によっても、ダイエットが進みやすくなるんですね♪
ただ、炭酸水は一気に飲みすぎると→消化器官に負荷がかかって体調が悪化したり・空腹感がアップしたり・疲労やむくみに繋がるリスクがあるんです。
なので、レモン炭酸水は1回につきコップ1杯程度・1日に飲む量は500ml程度を目安にしてくださいね♪
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痩せるレモン水アレンジ２、はちみつ
先ほどの炭酸水とは異なり、甘い『はちみつ』なんて入れたらダイエットには良くないんじゃないの!?と思った方もいるかもしれません。
しかし！はちみつって実はダイエットに効果的な甘味料なんです♪
なぜなら、はちみつはと〜っても栄養豊富だから！
特に特徴的な栄養が『ポリフェノール』！
ポリフェノールってアンチエイジングに効果的な栄養素として有名ですよね♪
というのも、ポリフェノールには『抗酸化作用』といって細胞・血液レベルで体の老化を防ぐ作用があるから！
なので、ポリフェノールは代謝の低下も予防できます♪
また、レモンも同じくポリフェノールが豊富なんですよ！
しかも、レモンには脂肪の合成を抑制する効果がある『エリオシトリン』というポリフェノールが豊富♪
ちなみに、レモンはこのエリオシトリンの含有量が他の柑橘類に比べて圧倒的に多い！
つまり、圧倒的に痩せやすい！
加えて、レモンを用いたある研究では、レモンの摂取量が増えるほど、脂肪の分解に関わる『アディポネクチン』というホルモンの血中濃度が高くなったという報告がありますよ♪
その上、レモンのクエン酸やポリフェノールには、『血糖値の急上昇』を抑える効果もあると言われています。
実は！血糖値の急上昇というのは脂肪の蓄積に直結するんです！
なぜなら、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるために糖を脂肪として溜め込む作用が起こるから。
そして、はちみつは果糖とブドウ糖のバランスが良いため→適度に血糖値をあげて安定させ→食欲を抑える効果があると言われています♪
なので、はちみつとレモンはお互いの相乗効果で、ダイエットを楽に進みやすくしてくれるんですよ！
これを入れるだけでダイエット効果が倍増する！と言っても良いくらい♪
先ほどの炭酸レモン水とはちみつを合わせれば、『レモネード』のようになって本当においしい♪
これなら甘い炭酸ジュースでも、罪悪感なく・おいしく・手軽に楽しめます！
ただ、はちみつも当然とりすぎはNG！
目安としては、1日つき大さじ1杯程度の量をとるようにしてくださいね♪
また、他の甘味料は混ざっていない純粋はちみつを選ぶのもポイントですよ！
痩せるレモン水アレンジ３、きゅうり
よくお店で出てくるレモン水の飲み方として、『ミント』をレモン水に加えるというアレンジ法がありますよね♪
しかし！一般家庭でミントが常備されていることってあまりないんと思うんです（汗）
そこでおすすめなのが、『きゅうり』を加えること♪
きゅうりも爽やかな風味があるので、スッキリおいしくレモン水を楽しむことができます！
もちろん、ダイエット効果をさらに高める作用もありますよ！
なぜなら、きゅうりにはレモン水のデトックス効果を高めてくれる『カリウム』が豊富だから！
カリウムには余分な水分を体の外へ排出してくれる効果があるので、むくみ解消に効果絶大！
ただ、「きゅうりを水に入れただけで意味あるの？」と思った方もいるかもしれません。
しかし！きゅうりのカリウムは水に溶け出る栄養素！
なので、レモン水に入れるだけで楽にカリウムを摂取できるんです♪
そのため、これはクーラーの冷えなどでむくみやすい方には特におすすめのアレンジ！
また、きゅうりには同じく水に溶ける作用がある『水溶性食物繊維』も含まれています。
これは、便に水分を含ませて出しやすくする効果・血糖値の急上昇を防ぐ効果・満腹感を高める効果などが期待できる栄養素！
そのため、ダイエットをサポートするパワーがすごい！
これがお水で楽に摂取できるのは嬉しいポイント♪
なので、余ったきゅうりが家にある時は、ぜひレモン水にトッピングしてみてくださいね！
他には、メロンの切れ端・皮付近の硬いところも捨てずにレモン水にトッピングしてみてください♪
こちらもカリウム豊富でデトックス作用がありますよ！
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしたいことがあります・・・
それは、こういった痩せる飲み物はあくまでもダイエットの『補助』であるということ！
レモン水は確かにダイエットに成功するための強力な武器にはなります。
しかし、レモン水さえ飲めば痩せるということはありません。
というのも、ダイエットの基本はやはり『食事』なんですよね！
実際、ダイエットは食事が9割と言われているほど。
とはいえ、痩せたいからと言ってやみくもに食事制限するのは逆効果！
それではあっという間にリバウンドしたり、体調を崩すリスクがあります。
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