こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は『【40代50代必見】ダイエット初心者でも必ず痩せる！ 』というテーマでお伝えします！
この動画を観てくださっている方の中には、今年こそ痩せようと思ってたのに！もう夏になってしまう！！でも何から始めれば良いか分からない〜！！！なんて方も、多いのではないでしょうか？
また、痩せるためには運動と食事制限が大事！と分かっていても、それが難しいから痩せられないし、少し痩せてもすぐリバウンドしてしまったりするんですよね…
加えて、40代50代になると、少し運動や食事制限をしたくらいでは痩せなくなってしまった…と感じている方、多いと思います。
しかし！今回お伝えするポイントさえ押さえておけば、40代50代でも・運動や食事制限なしでも・ダイエット初心者さんでも痩せることができるんです♪
実際、私のダイエット講座では40代50代の受講生様が最も多いんですが、みなさんしっかり結果が出ていますよ！
反対に、40代50代で間違えたダイエットに手を出してしまうと、一気に老けたり不調・病気につながる危険も高い！
なので、40代50代で健康的に・キレイに・最短距離で痩せたいのであれば、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【40代50代必見】ダイエット初心者でも必ず痩せる！何から始めればいいかお伝えします
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【40代50代のダイエットで注意すべきポイント】
先ほどもお伝えしたように、40代50代になると、少し運動や食事制限をしたくらいでは痩せない…という方、多いのではないでしょうか？
また、これまでと同じ食事・生活習慣なのに、なぜかどんどん太っていく…と感じている方もいらっしゃるかもしれません。
その理由は、40代50代になってくると『基礎代謝』が低下してくるから。
実際、基礎代謝は何も意識していないと10代後半をピークにどんどん低下していくと言われています。
そして、基礎代謝が低下すると、痩せにくく太りやすくなるだけでなく、体の不調や老けにもつながってしまう！
なので、40代50代ではやみくもにダイエットするのではなく、『基礎代謝』をこれ以上落とさないように・低下した基礎代謝を少しでも上げられるようにダイエットをすることが大事なんです！
しかも、40代50代で無理な食事制限やハードな運動をしてしまうと、反動でリバウンドしたり・不調につながる危険大！
実際、私のダイエット講座には、「糖質制限をして痩せたけど便秘がひどいし肌もカサカサになってしまった…」「無理に運動して膝と腰を痛めてしまった…」「制限食や運動した安心感でかえって食べすぎてしまった…」と相談にこられる40代50代の方、本当に多い！
なので、40代50代で効率良く・健康的に・キレイに痩せたいのであれば、まずは『整った食事』を意識することから始めましょう♪
この『食事という痩せる土台』が整ってから、次のステップとしてボディメイクや健康のための運動をした方が、最短距離で理想体型・理想の体調に近づきやすいですよ！
加えて、女性は40代50代になると『女性ホルモン』の分泌量が低下しますよね？
これも体の不調やダイエットへの悪影響が出る要因です。
そのため、40代50代のダイエットでは、女性ホルモンの分泌を促すようなダイエットを意識することもポイント！
また、人は年齢を重ねると血糖値が上がりやすくなったり・血管が硬くなったり・血液がドロドロになりやすい…
実際、40代50代になると生活習慣病を患ってしまう人が急増します。
なので、40代50代以降はこうした『病気を防ぐ食事』を意識することも大事！
しかも、この病気を防ぐ食事というのは、ダイエットや見た目の老化予防にもつながる食事なんです！
では！これらの点を意識して40代50代で痩せるには、具体的にどうすれば良いのでしょうか？
ということで！今回は元看護師保健師・現在ダイエット講師である私が、40代50代のダイエットでは、まずはこれだけやって！というポイントを3つ厳選させていただきました。
これまで2000名以上の方のダイエットをサポートしてきて、その中でも特に40代50代の方を多くサポートしてきた経験から、
これだけは絶対はずせない！しかも誰でも楽に実践しやすい！というポイントが分かったので、ぜひチェックしてくださいね♪
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【40代50代のダイエットで意識すべきこと】
40代50代のダイエットで意識すべきこと１、3食でタンパク質をとる
先ほどもお伝えしたように、40代50代では『基礎代謝』を落とさないダイエットを意識することが大事！
そこでまず最初に意識してほしいことが、『タンパク質』を3食それぞれでとること！
なぜなら、タンパク質は『筋肉の材料』だから♪
つまり、代謝の維持や見た目のたるみ予防には欠かせない栄養なんです！
しかも、タンパク質は臓器や血管・髪や肌などの材料にもなるので、健康や老化予防にも必要不可欠！
具体的には、一般的な成人女性の場合なら1食につきタンパク質量20g程度・大体手のひら分が目安になりますよ！
40代50代のダイエットで意識すべきこと２、食物繊維をとる
タンパク質を意識することができるようになったら、次は『食物繊維』を意識しましょう！
なぜなら、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える働きがあるから。
そして、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながります。
なぜなら、血糖値を下げるために糖を脂肪として溜め込む作用が働くから。
加えて、血糖値が急上昇すると、糖化という見た目や体内の老化・生活習慣病にもつながります。
しかも、食物繊維をしっかりとるとデトックス力や満腹感もアップするので、よりスムーズにダイエットが進みやすくなる♪
なので、40代50代のダイエットでは特に食物繊維を意識してとることが大事！
ちなみに、食物繊維は野菜・キノコ・海藻・豆類などに多く含まれています。
調理する時間がない人は、コンビニのサラダや味噌汁などでもOK！
例えば、納豆や海苔などであれば調理いらずで楽に摂取できます。
特に、大豆製品は先ほどのタンパク質に加えて、女性ホルモンに似た働きをする『イソフラボン』も摂取できるので、ぜひ意識して取り入れてくださいね♪
40代50代のダイエットで意識すべきこと３、穀物を適量とる
先ほどもお伝えしたように、40代50代のダイエットでは『制限ダイエット』はおすすめできません！
リバウンドや不調につながるリスクがありますからね。
特に、良質な穀物を極端に制限すると→お菓子・便秘・肌の不調・イライラ・だるさなどにつながりやすい！
しかも、40代50代は女性ホルモンの影響でただでさえ心身の状態が不安定になりやすいので、ハードな糖質制限をするとさらに追い討ちがかかります。
なので、健康的にキレイに痩せたいのであれば、『雑穀米や玄米・オートミール』などの良質な穀物は、1食につき拳1つ分程度はとるようにしてくださいね♪
いかがですか？この3つなら、ダイエット初心者さんでも・忙しい40代50代の方・ガマンや根性のダイエットは嫌！という方でも、楽に実践できるような気がしませんか？
とはいえ、本当に制限や運動なしで痩せられるの？と信じられない方も多いと思います。
しかし、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2000名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
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