こんにちは！ベルラスダイエット松田リエです。

 

この度は書籍のご購入をいただきましてありがとうございます！！

 

ご購入をいただきました方限定で、

 

【コストコ瞬食ダイエット完全版】をお届けいたします。

 

 

ちょっと待って！

 

この「コストコ瞬食ダイエット完全版」をさらに3倍上手に活かして、ダイエットを卒業したい方に朗報です！

 

あなたが痩せれない決定的な原因を把握し、今年こそはダイエットからの卒業へつなげたい！！

 

そんなあなたのために、書籍を購入してくださった方限定の追加プレゼントを用意しました。

 

このページの一番下にご案内があるので、読み進めてくださいね！

 

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あなたは、コストコと聞いて、どんなイメージを持ちますか？

 

「すごく量が多すぎるんじゃ…」「料理が苦手だから、作るの無理かも…」なんて思う方も多いかもしれません。

 

でも実は、そんなことはないんです！

 

満足度も高いし、ズボラさんでも大丈夫！

 

ということで、-12kg！体重41kg！ダイエット講師の勝手に痩せる『コストコ瞬食ダイエット』のコツをまとめました！

 

 

コストコ瞬食レシピを実践しながら、リバウンドしないためのコツもお伝えしますので、ぜひ最後まで読んでくださいね♪

 

1.コストコダイエット太らない習慣

 

あなたは、「ダイエット＝食事制限」というイメージはありませんか？

 

 

しかし！これは大きな勘違い！！

 

健康的に、キレイに、リバウンドのリスクを低く痩せるためには、『1日3食食べること』が重要なんです♪

 

そしてこの時、大事になるのが『栄養バランス』！！

 

栄養バランスの良い食事さえ意識できれば、細胞レベルで代謝がアップするので、勝手に『痩せ体質』へと変化するんです♪

 

つまり、おいしくお腹いっぱい食べながら、楽しくダイエットすることができるんですよ！

 

とはいえ、コストコ食材って一体どのように使えばいいのかわからない…という方へ向けて今から痩せる食事のポイントをお伝えしますね！

 

2.コストコ食材を使った大満足でも痩せる食事のポイント

 

ポイント1、1日3食食べる

 

先ほどもお伝えしましたが、ダイエットのためには3食食べることがオススメ！！

 

なぜなら、欠食することで暴食やお菓子につながってしまうリスクが高まるからです。

 

あなたも、痩せるために食事を抜いて、結局その後に食べすぎてしまった…なんて経験はないでしょうか？

 

これ、昔の私もよくやっていました（汗）

 

 

特に朝食を抜いてしまうと、空腹時間が長すぎて血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪をため込みやすくなると言われています。

 

また、食事をとると『食事誘導性熱産生』という代謝が機能するため、朝に食事をとることで体温が高まり、1日の代謝もアップすることができるんです♪

 

さらに、3食とることで体に必要な栄養をしっかり摂取できるため→体の機能が正常に働き→基礎代謝が高まるというメリットもあります！

 

 

基礎代謝とは生きているだけで消費されるエネルギーのこと。

 

つまり、3食で栄養をバランスよくとれば、おいしく食べるだけで勝手に痩せていくんですよ♪

 

ポイント2、定食の形を意識する

 

先ほど、3食で栄養をバランスよくとれば、おいしく食べるだけで勝手に痩せていく！とお伝えしましたが、その『バランス』が難しいんだよ…と思いませんでしたか？（汗）

 

しかし！ある簡単なポイントさえ意識できていれば、食事のバランスは自然と良くなるんです♪

 

それは・・・『定食の形』を意識すること。

 

 

定食の形とは、例えば、

・肉や魚・卵・大豆製品・乳製品など、タンパク質メインの→主菜

・野菜サラダなどの→副菜

・キノコや海藻などの→汁物

・ご飯など糖質がメインの→主食

という感じですね♪

 

 

こうして定食の形を意識すると、自然とカロリー・糖質量が適量になるだけでなく、体が栄養で満たされることで→細胞レベルで体が元気になり→基礎代謝がアップするので→勝手に痩せていく！という不思議現象が起こるんですよ♪

 

でも、コストコ食材って量が多いから定食の形で食べるのって難しくない？と思った方！安心してください！

 

最後にコストコ食材を使ったレシピをご紹介するので楽しみにしていてくださいね！

 

ポイント3、タンパク質は手のひら分

 

先ほどの1,2のポイントが意識できたら、ようやく『量感』を意識してみましょう！

 

とは言っても、食べる量を減らす『食事制限』はしなくて大丈夫♪

 

この時も、意識するのは『バランス』です。

 

つまり、本来のダイエットというのは、食事制限ではなく食事改善なんですよ！

 

 

では、具体的にはどんなことを意識すれば良いのか？と言うと、まずは、主菜であるタンパク質を手のひら分とってください♪

 

なぜなら、「タンパク質はダイエットのために最も重要！」と言われるほど、重要な栄養素だからです。

 

というのも、タンパク質は代謝の維持増進に欠かせない筋肉の材料になる他、体温をあげたり・満腹感を高める効果が高いんですね。

 

そのため、タンパク質が不足している人ほど、代謝が落ちたり・食べ過ぎやすかったりして、太りやすく痩せにくい傾向があります。

 

ちなみに、先ほどもお伝えしたように、タンパク質というのは、メイン・主菜となる肉や魚・卵・大豆製品・乳製品などに豊富ですよ♪

 

ポイント4、糖質はこぶし1つ分

 

タンパク質を意識できたら、続いてはお米・パン・パスタなどの主食に含まれる『糖質』の量を意識していきましょう！

 

 

すでにご存知かと思いますが、糖質のとりすぎは太る大きな要因となります。

 

というのも、糖質をとりすぎると→血糖値が急上昇し→血糖値を下げるために糖を脂肪としてためこむ働きが起こるんですね。

 

 

そのため、糖質のとりすぎは脂肪の蓄積に直結します。

 

また、糖質のとりすぎは『糖化』という老化にもつながるので、健康にも美容にも悪影響…

 

とはいえ、良質な糖質をカットしすぎると、便秘・吐き気・腹痛・体臭・肌の乾燥などの不調につながるケースも多いです。

 

なので、穀物などの糖質は1食につきこぶし1つ分程度を目安にとることがオススメ！！

 

加えて、この時選ぶ穀物は、雑穀米やオートミール・全粒粉パスタやライ麦パンなど、『茶色い穀物』を選ぶと、より栄養豊富で血糖値も上がりにくいため、ダイエットに効果的ですよ♪

 

 

では！これらのことを意識すると、具体的にはどのような食事をとれば良いのでしょうか？

 

今から、実際の1日の食事例をご紹介していきますね♪

 

冒頭でもお伝えしたように、今回はコストコ商品を活用したダイエットレシピにするので、コストコに行く際の参考にしてください！

 

3.痩せるコストコ食材の1日の食事

 

痩せる1日の食事：朝食〜コストコ商品の簡単モーニング〜

 

朝って1日の中で最もバタバタ忙しい時間帯ですよね。

 

そのため、朝は食べない！という方も多いかもしれません。

 

しかし！先ほどもお伝えしたように、ダイエットのためには特に朝食を食べることが大事！！

 

なので、今回は忙しい人でも今すぐ実践できる、簡単でおいしい朝食例をご紹介しますね♪

 

今回は、コストコの商品を活用していますが、もちろん、普通のスーパーの商品でもOKですよ！

 

今回紹介する朝食メニューは、

・オイコスプレーン

・めいらくの無調整有機豆乳

・雑穀ご飯

・ゆで卵

 

 

このメニューなら、ゆで卵と雑穀米さえストックしておけば、5分もあれば準備できると思います♪

 

本当に時間がない時は卵かけご飯にしてもOKですし、無調整豆乳の小さいパックのものをストックしておき、通勤中や仕事前にさっと補給するのもオススメですよ！

 

私も豆乳やオイコスはよくコストコでたくさん買ってストックしています♪

 

 

大容量なのにお買い得なのが嬉しいですよね！

 

痩せる1日の食事：昼食〜さくらどりの塩麹焼き〜

 

ダイエット中のタンパク源として定番なのが『鶏胸肉』ですよね♪

 

鶏胸肉は、高タンパク・低脂質なので、確かにダイエットにはもってこいな食材です♪

 

ただ、パサパサしていてあまり好きではない…という方も、多いのではないでしょうか？

 

そんな方にオススメなのが、このコストコの『さくらどり』！

 

 

こちらの商品、パサパサ感が少なくコスパも良いので、コストコの中でも特に人気な商品なんですよ♪

 

しかも、今回ご紹介するレシピであれば、市販の鶏胸肉の場合でもしっとり美味しく食べられると思います！

 

先ほどお伝えしたように、定食の形を意識して、ここにサラダ・汁物・ご飯などを加えれば、簡単でおいしいランチの出来上がり！

 

 

コストコ商品だと、このナガイのもずくスープをストックしておくと、簡単に汁物を追加できますよ♪

 

 

あとは、こういった冷凍野菜をストックしておくと、簡単に温野菜サラダを作ることもできます！

 

 

ダイエットに無理は禁物なので、こういった便利商品もどんどん活用してくださいね！

 

痩せる1日の食事：夕食〜パンガシウスのトマトソースソテー〜

 

最後は、コストコ特有の商品である、パンガシウス！

 

パンガシウス は、日本ではあまり馴染みのない魚ですが、味も見た目も白身魚のような感じでおいしいんですよ♪

 

しかも、こちらも高タンパク低脂質なのが魅力！

 

また、皮や骨もなく即調理できるので魚の処理が苦手…という方でも簡単に取り入れやすいです♪

 

 

コストコに行った際は、ぜひ買ってみてください♪

 

市販の魚の場合、タラで代用していただけると良いと思います。

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

コストコ瞬食ダイエットのコツ、今後のダイエットにぜひお役立てくださいね！

 

そして

 

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最後までお読み頂きありがとうございました！