こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は『【酢納豆だけじゃない】ダイエット効果を倍増させる納豆との組み合わせTOP５』というテーマでお伝えします！
納豆やお酢がダイエットや健康に効果的！というのは、みなさんもすでにご存知かと思いますが、
納豆はお酢以外でも、『トッピング』によってその効果をさらに高めることができること、ご存知でしょうか？
しかも、納豆が苦手な人・毎日は飽きる…という人でも、おいしく継続できるアレンジでもあります♪
実際、私もこの納豆アレンジによって-12kgのダイエットに成功し、
同じようにダイエットが進みやすくなった！という受講生様、本当に多い♪
ということで！納豆で手軽に・健康的に・おいしく食べながらダイエットしたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね！
特に第1位のトッピングは、私も毎日継続することで20年以上苦しんできた『便秘と肌の不調』を解消することができましたよ！
同じ悩みがある人は、お見逃しくなく♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【酢納豆だけじゃない】ダイエット効果を倍増させる納豆との組み合わせTOP5
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【納豆と組み合わせると効果が高まる食材TOP5】
納豆と組み合わせると効果が高まる食材第5位：卵
まずはじめに、納豆には『タンパク質』をはじめとする栄養が豊富なことは、みなさんもよくご存知かと思います。
ただ、納豆だけでは1食に必要なタンパク質量を確保することはできないんです！
というのも、一般的な成人女性に必要な1食のタンパク質量は20g程度だと言われており、納豆のタンパク質量は1パック6g程度。
また、納豆を食べすぎると『イソフラボン』という成分の摂取過多となり、女性ホルモンのバランスが乱れてしまうリスクがあります。
すると、かえって下半身太りにつながったり・PMSが悪化するリスクがあると言われています。
なので、納豆は1日につき1パックがおすすめの量！
そこで納豆と組み合わせてほしいのが、『卵』です！
卵なら納豆と同じく忙しい時でも手軽にタンパク質がプラスできる上、『完全栄養食品』と言われるくらい栄養豊富な食材ですからね♪
ちなみに、納豆と生卵を合わせた場合だと、生の卵白に含まれるアビジンという成分が、納豆に含まれるビオチンというビタミンの吸収を妨げるという説があります。
ただ、ビオチンは卵にも他のあらゆる食材に含まれているので、両者を組み合わせても不足するリスクは極めて低いと言われていますよ！
気になる方は、生卵ではなく半熟卵にしてトッピングするのもおすすめ！
卵黄はとろ〜りで生の卵白のドロドロ感は軽減し、とっても美味しいですよ♪
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納豆と組み合わせると効果が高まる食材第4位：海藻
納豆のトッピングとしてすでに定番である、海苔やめかぶなどの『海藻類』！
わかめやひじきなども、意外と合いますよ！
しかも、こういった海藻類は納豆の効果をさらに高めることができるんです♪
なぜなら、海藻には『水溶性食物繊維』が豊富だから！
というのも、納豆にも『食物繊維』がとても豊富なんですが、納豆には特に『不溶性食物繊維』が豊富！
この不溶性食物繊維は、便のカサ増しをして→腸を刺激することで→便を出しやすくする作用があります。
その反面、すでに溜まっている便までカサ増ししてしまうため、人によっては便がさらに出にくくなったり・お腹の張りや腹痛に繋がるリスクがあるんです…
そこで活躍してくれるのが、海藻に豊富な『水溶性食物繊維』！
なぜなら、水溶性食物繊維には便に水分を含ませて柔らかく・出しやすくする作用があるから♪
なので、過去の私のように、日常的に便秘がちの人・便が硬くなりやすい人には、海藻は特におすすめしたい納豆のトッピングなんです！
納豆と組み合わせると効果が高まる食材第3位：ねぎ
こちらも納豆のトッピングとして王道である『ねぎ』！
ねぎの風味が納豆のにおいを緩和してくれて、おいしくなりますよね♪
しかも、このネギ独特の風味は、納豆の効果をさらに高めてくれるものでもあるんです！
なぜなら、ねぎの香りと辛味の元である『アリシン』という成分は、納豆に豊富な『ビタミンB1』の働きをサポートする作用があるから♪
ちなみに、ビタミンB1は糖質をエネルギーへ変換するために必要な栄養素であり、疲労回復にも効果があります！
なので、納豆はご飯と一緒に楽しみたい人・疲れが溜まりやすい人には、ねぎが特におすすめのトッピングなんですよ♪
これからの季節、寒暖差や夏バテなどによって→自律神経が乱れ→疲れやすく・太りやすくなるリスクがあるため、日頃からこの『納豆×ネギ』の組み合わせによって、代謝を高めてあげることがおすすめですよ！
納豆と組み合わせると効果が高まる食材第2位：梅干し
納豆のタレに梅風味のものがあるくらい、納豆と『梅干し』ってすでに人気の組み合わせですよね！
梅風味なら納豆のにおいが苦手でもおいしく食べられる♪という方も、多いのではないでしょうか？
しかも、納豆と梅の組み合わせは、ただ味がおいしいだけでなく、納豆の効果をさらに高めることもできるんです！！
なぜなら、梅には腸の動きをよくする効果のある『クエン酸』が豊富で、納豆には腸内環境を良くする『納豆菌・オリゴ糖・食物繊維』などが豊富に含まれているから♪
つまり、この2つの効果が合わさることで→効率よく便秘解消・腸内環境の改善ができ→ダイエットが進みやすくなるんです♪
その上、梅干しは味がしっかりついているので、納豆のタレを控えることにもつながる！
というのも、納豆のタレには血糖値を急上昇させる甘味料や添加物など、ダイエットの邪魔となるものが多く含まれているんです。
この点からも、梅干しと納豆は最高のコンビ！と言えますね♪
ちなみに、梅干しは1分ほどレンチンすることで脂肪燃焼効果のある『バニリン』という成分の効果を高めることができますよ♪
納豆と組み合わせると効果が高まる食材第1位：キムチ
最後に、私の長年をスッキリ解消してくれたのが、この『納豆×キムチ』の黄金コンビ！
というのも、納豆やキムチのような『発酵食品』というのは、組み合わせることでその『腸活』効果をさらに高めることができるんです♪
しかも、キムチには先ほどご紹介した『ねぎ』が含まれていることも多い！
そのため、納豆を食べるならこれを混ぜないと損！と言っても良いくらい。
加えて、キムチは先ほどの梅と同じく味がしっかりしている！
なので、こちらも納豆のタレを控えるためにもおすすめの組み合わせ！
ただ、梅やキムチにも添加物や甘味料が多く含まれているものがありますよね（汗）
ただ、納豆のタレと違って、これらは『質』が良い原材料のものも多く出回っていますよ♪
目安としては、原材料をチェックしていただき、/の後に記載されているものが少ないもの（これは添加物が少ない目安になります）、そして、血糖値を急上昇させる『果糖ブドウ糖液糖や異性化糖』などが含まれていないものを選ぶことがおすすめ♪
ちなみに、私の場合はこの『宗家キムチ』をよく利用しています♪
こちらは普通のスーパーでも購入できて、しっかり発酵しており、比較的原材料の質も良くておすすめ！
ただ、納豆を食べても便秘が解消しなかった！このアレンジで毎日食べているけど痩せなかった！という方も、いらっしゃるのではないでしょうか？
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