こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【食事が大事】基礎代謝を制する者はダイエットを制す！』というテーマでお伝えします！
みなさんは
・運動を頑張っているのに全然痩せない！ ・食事制限して痩せてもすぐにリバウンドしてしまう... ・年々痩せにくく太りやすくなっている...
なんてこと、ありませんか？
このような方は、今回の動画を観れば、そのお悩みがマルっと解決できちゃうと思いますよ♪
なぜなら、『基礎代謝』というのはダイエットをスムーズに・無理なく・健康的に行うための、『基本のキ』となる重要なポイントだから！
特に、最後にお伝えするポイントは多くの人が知らないのに、ダイエットに効果絶大な工夫なので、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【食事が大事】基礎代謝を制する者はダイエットを制す！
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【代謝とは？】
そもそも、みなさんは『代謝』とは何か理解できていますか？
ここを理解しておかないと『努力の方向性』を間違えてしまって、頑張っているのに痩せられない！という遠回りなダイエットに手を出してしまう危険がありますよ！
まず、『代謝』というのは3つの種類に分かれているんです！
それは、食事誘導生熱産生（DIT）・生活活動代謝・基礎代謝という3つです。
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食事誘導生熱産生（DIT）というのは、その名の通り、食事で体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費される代謝のこと。
みなさんも、食事をするとなんだかポカポカしてくる！なんて経験はありませんか？
特に、代謝が高い男性は食事中汗だくになるほど熱が生み出されていることもありますよね？
あの現象がこの『食事誘導生熱産生（DIT）』というもの！
この食事誘導生熱産生（DIT）は代謝全体の10％程度を占めていると言われています。
そして、生活活動代謝も、その名の通り活動による代謝のこと！
運動もこの生活活動代謝に含まれますね。
この生活活動代謝は、代謝全体の20%程度を占めていると言われています。
意外と少ないですよね。
実際、運動で消費できるカロリー量というのは、みなさんが想像しているよりもはるかに少ない！
例えば、1時間のウォーキングで消費出来るカロリー量は、150〜300kcal程度しかなく、これはご飯1杯分かそれより少ない量…
では、代謝の大部分を占めているものは一体何なのか？と言うと、今回の動画のテーマでもある『基礎代謝』！
なんと！この基礎代謝は代謝全体の70%もの割合を占めているんです♪
なので、ダイエットというのは運動をして痩せようとするよりも、基礎代謝を高めることで痩せる方が、より簡単かつ効率的なんです♪
ただ、「運動をすると筋肉がついて基礎代謝が高まるのでは？」と思った方もいらっしゃるのではないでしょうか？
確かに、筋肉による代謝は、基礎代謝量全体の約18%程度を占めていると言われています。
ただ、女性は男性より筋肉がつきにくく、なんと！一生懸命筋トレをしても、男性の1/20程度しか筋肉がつかないと言われているんです。
このことからも、女性が運動で筋肉をつけて代謝を上げよう！とするのは、かなりハードルが高いことと言えますね…
では、基礎代謝を簡単に・効率的に高めるためには、一体どうすれば良いのでしょうか？
それは、肝臓・腎臓・心臓といった『内臓』の働き良くすること！
というのも、先ほどの図でもあったように、肝臓・腎臓・心臓という内臓の代謝量だけで、基礎代謝の約半分を担っているんですね！
特に、肝臓は基礎代謝量に占める割合が一番高い！
これって、知らなかった！という方も多いのではないでしょうか？
なので、基礎代謝量を効率よく高めるためには、肝臓を始めとする内臓が元気に・スムーズに働けるようにしてあげることが大事なんです♪
では！そのためには一体どうすれば良いのでしょうか？
それは・・・『食事』を意識すること！
なぜなら、食事によって栄養を取り入れ・不要なものを控えることで、内臓・細胞・血液レベルで体の状態が良くなるから♪
しかも、食事をすることで、基礎代謝だけでなく『食事誘導生熱産生（DIT）』も高めることができる！
すると、運動も食事制限もしていないのに、勝手に痩せていく！という不思議現象が起こるんです！
実際、私も『食事』だけで-12kgのダイエットに成功しました♪
また、私のダイエット講座の受講生様や、私のLINE講座を読んでくださっている方も、同じように食事だけでダイエットに成功しています♪
ただ、みなさんもすでに感じているかと思いますが、基礎代謝というのは年齢を重ねるごとに落ちていくものです（涙）
というのも、基礎代謝のピークは10代後半！
それ以降は、何もしなければ年々基礎代謝は落ちていってしまいます。
そのため、それまでと同じような食生活をしていると、どんどん太りやすく・痩せにくくなってしまうんですね…
その上、基礎代謝が低下するとダイエットだけでなく、冷え・便秘・むくみ・免疫力の低下・肌荒れなど、健康や美容にも大きな悪影響があります。
つまり、基礎代謝が落ちると、体の内側からも外側からも『老化』が進んでしまうということ！
なので、ダイエットのためだけでなく、健康・美容のためにも『基礎代謝を意識した食事』を意識することが大事！
しかも、これって日々のちょっとした工夫で叶えることができるんですよ！
というわけで、続いては『基礎代謝を簡単に高める工夫』を3つご紹介していきますね♪
これを知らない人がダイエットに苦しんでる！と言っても良いくらい『ダイエットの基礎知識』なので、ぜひチェックしてください！
【基礎代謝を高めるための工夫】
基礎代謝を高めるための工夫１、タンパク質をとる
『タンパク質』って、みなさんもすでにご存知の通り『筋肉』の材料ですよね？
なので、筋肉量・基礎代謝をできるだけ落とさないようにするためには、絶対欠かすことができない栄養素！
加えて、タンパク質って食事誘導生熱産生（DIT）を高める効果がとても高い栄養素でもあるんです！
例えば、同じカロリー源である糖質・脂質と比較してみると、タンパク質は食べたものの約30%をエネルギーとして消費するのに対し、糖質だと6%・脂質だとたった4%しか消費しません。
なので、タンパク質って代謝を維持するだけでなく、代謝を高める効果まで期待できるんです♪
ちなみに、タンパク質というのは、魚・肉・卵・大豆製品・乳製品に多く含まれていますよ！
一般的な成人女性の場合であれば、1食につきタンパク質量20g程度・大体手のひら分程度を目安にとってくださいね♪
基礎代謝を高めるための工夫２、朝食をとる
最近は、デトックスのため・消化器官を休めるために、朝食を食べないようにしている！という方、結構多いですよね？
しかし！基礎代謝を高めてダイエットをスムーズに進めるためには、朝食は必ずとることが大事！
なぜなら、朝というのは1日の中で最も体温が下がっている時間だから。
なので、朝食を食べないと体温が上がりにくいため→基礎代謝が低い状態になってしまうんですね…
つまり、朝食を食べることで→お休み状態の体にスイッチオンできるため→基礎代謝が上がりやすくなるんです！
特に、先ほどお伝えした『タンパク質』を意識してとることが大事！
忙しい朝だと、ヨーグルトやチーズ・卵かけご飯や納豆ご飯・豆乳などが手軽でおすすめですよ♪
基礎代謝を高めるための工夫３、ポリフェノールをとる
「アンチエイジングに効果的♪」というイメージのある『ポリフェノール』！
その反面、基礎代謝を高める効果があるというのは、知らない人が多いのではないでしょうか？
というのも、ポリフェノールというのは細胞の酸化を予防・改善してくれる栄養素！
なので、40代以降の方には特に意識してとってほしい！
そして、細胞の酸化を予防・改善してくれるということは、細胞の働きが良くなるということ！
つまり、基礎代謝がアップするんです♪
しかも、ポリフェノールの嬉しいところは、私たちにとって身近な『飲み物』に多く含まれているところ♪
飲み物なら、忙しい人や料理が苦手な人でもさっととることができますからね！
例えば、
・クロロゲン酸が豊富な→コーヒー ・カテキンが豊富な→緑茶 ・カカオポリフェノールが豊富な→ココア ・イソフラボンが豊富な→豆乳など！
豆乳であれば、先ほどお伝えしたタンパク質も取り入れることができるので、とっても便利！
しかも豆乳のような大豆製品は、アミノ酸バランスや消化吸収が良いため、基礎代謝の要となる肝機能を高める効果もあると言われていますよ♪
以上、基礎代謝を上げるための簡単な工夫をご紹介させていただきましたが、最後に基礎代謝を上げるために最も重要なポイントをお伝えします！
それは、『食べて痩せる食事法』を学ぶこと！
というのも、タンパク質・朝食・ポリフェノールをとる！というのは、あくまでも痩せるためのファーストステップであり、しっかり・楽に・リバウンドなく痩せるためには、『食事の基本』を知ることが何よりも重要だからです。
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2000名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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