こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『コレやっている人、痩せません』というテーマでお伝えします！
みなさんは、痩せるために何か意識していることってありますか？
日本の女性って、頭の片隅には常に『ダイエット』がありますよね…
過去の私も365日ダイエットのことを考えて、たくさんの努力をしていました。
しかし！努力の割に結果が出なかった！むしろ、ダイエットしているつもりなのに逆に太ってしまったこともあります。
このように、世間でダイエットに効果的♪と思われているものって、実はダイエット効果がなかったり・逆効果のものまであるんです！
しかし！保健師となり栄養と体のメカニズムの知識が分かると、楽に・無理なく・スルスルスル〜っと-12kg痩せることができました♪
というわけで！今回の動画を観れば、『ダイエットの基礎知識と押さえるべきポイント』が分かり、効率良く・最短距離で痩せる方法が分かりますよ♪
最後にお伝えするポイントは、最近は特にダイエットに良い！と勘違いしている人が多いので、要チェックです！！！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
コレやっている人、痩せません
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【実は痩せないダイエット】
実は痩せないダイエット１、運動
「え？痩せたいなら運動は絶対すべきでしょ!?」と思った方も多いのではないでしょうか？
確かに、運動は健康維持やボディメイクのためには欠かせないものです。
しかし、実は痩せるために真っ先に行うべきものではないんですよ！
なぜなら、運動で消費できるカロリー量は想像以上に少ないから！
しかも、食事が整っていない状態で運動を行うと逆に太るリスクすらあります（涙）
というのも、人は栄養が足りていない状態だと『空腹』という形で栄養を求めるんですね。
そして、運動をすると栄養がたくさん消費される！
つまり、栄養不足に拍車がかかるんです！
すると、さらに食欲が暴走しやすくなり、運動することでかえって食べすぎる危険大！！
「運動したから・・・♪」という安心感によって、逆に食べ過ぎてしまうパターンも多いですしね（汗）
過去の私がまさにそうで、ジムの帰りはコンビニに寄って買い食いしてしまうことがしょっちゅうでした。
実際、ダイエットのためには運動は1割・食事が9割と言われています。
しかも、女性は男性に比べて1/20程度しか筋肉がつかないとも言われているんです！
そのため、女性が運動だけで痩せようとするのは、努力の割に結果が出にくく、かなり効率が悪いこと！と言えますね。。
ただ、先ほどもお伝えしたように運動は健康維持やボディメイクのためには欠かせないものです！
なので、整った食事が習慣化されて、ある程度脂肪が落ちてきたら、今度はより理想の体型・体調に近づくために運動を取り入れることがおすすめ♪
とはいえ、いきなりハードな運動をするとかえって体調を崩したり・継続できないリスクもあるので、まずは簡単に続けられるものからチャレンジしてみてくださいね！
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実は痩せないダイエット２、カロリー・糖質制限
「運動が痩せるためには非効率なら、やっぱりまずは食事を制限するべきなのかな？」と思った方も多いと思います。
しかし！カロリーや糖質などを『極端に制限』するのは、ダイエットにはかえって遠回りとなってしまうリスクがあるんです！！
なぜなら、極端な制限は継続ができないから！
つまり、一時的には痩せることができても、結局すぐにリバウンドしてしまう可能性が高い！
それどころか、制限によるストレスで、逆にこれまで以上に食べ過ぎてしまう危険性もあります。
しかも、制限ダイエットをすると→体に必要な栄養が不足することで→代謝が低下し→かえって痩せにくく太りやすい体になってしまうことも多い…
すると、目標体型に近づくにはさらに時間がかかってしまいますよね…
特に、カロリー制限ダイエットでは筋肉が落ちてしまうことが多い！
その結果、リバウンドした時には脂肪だけが上乗せされます。
そうなると、ダイエット前よりもたるんだ体型になってしまう…
これも過去の私が経験したパターンで、何度も何度も制限ダイエットを繰り返してきたことで、私は20代にして何をしても痩せないくらい代謝が落ちきってしまいました。
実際、これまで2000名以上の方のダイエットをサポートさせていただきましたが、やはりこうした制限ダイエットを繰り返してきた人ほど痩せにくい傾向があります。
そのため、過去の私と同じくこうした制限ダイエットを繰り返してしまった人は、まずは栄養をしっかりとって『痩せる土台』を作ることが大事ですよ♪
実は痩せないダイエット３、サラダ・野菜ジュース
先ほどもお伝えしたように、痩せるためには『栄養』をしっかりとって代謝の良い体の土台を作ることが大事！
そのため、サラダで積極的にビタミン・ミネラル・食物繊維などを取り入れようとしている方も多いのではないでしょうか？
確かに、これらの栄養素はダイエットには欠かせないものですし、サラダはダイエットに効果的なメニューです♪
しかし！サラダにはある注意すべきポイントがあるんです…
それは、『市販のドレッシング』をかけてしまうこと！
というのも、市販のドレッシングって、質の悪い油・血糖値を急上昇させる甘味料・代謝を落とす添加物などがたっぷり含まれていることが多い！
なので、サラダに市販のドレッシングをドバドバかけていると、良いものと悪いものを同時にとってしまうことになるんです（汗）
これでは思ったようなダイエット効果が出ないのも当然ですよね…
そうとは知らず、過去の私はドレッシングたっぷりのサラダを毎日せっせと食べていました。。
また、甘味料が入っていない『野菜ジュース』ならどう？と思った方もいらっしゃるかもしれません。
確かに、最近は甘味料や添加物不使用の野菜ジュースがコンビニでも手軽に買えますよね♪
ただ、みなさんこういった野菜ジュースの『栄養成分表』って見たことありますか？
実は！野菜ジュースって想像以上に糖質量が高いんです！
なぜなら、市販の野菜ジュースの多くは、飲みやすいように果物や甘い野菜をたっぷり使用しているものが多いから！
そのため、主食も食べて良かれと思って野菜ジュースもプラスしてしまうと、思いの外糖質をとり過ぎてしまう危険性大！
なので、野菜はできるだけシンプルに食べることがおすすめ♪
私の場合、サラダはおかずの味付けで食べたり・味噌汁などシンプルな汁物でとることが多いですよ！
実は痩せないダイエット５、プロテイン
これまで、ダイエットのためには極端なカロリー制限や糖質制限は良くない！野菜でビタミン・ミネラル・食物繊維などをしっかりとることが大事！とお伝えしてきましたよね♪
ただ、これらのポイントだけでは、ダイエットのためには最も忘れてはいけない栄養が抜けている！
それは・・・『タンパク質』！
最近では、「筋肉・代謝を落とさないためにはタンパク質をしっかりとることが大事！」というのは常識になってきていますよね♪
そのため、日頃から『プロテイン』でタンパク補給している方も、多いのではないでしょうか？
確かに、プロテインは飲み物で手軽にタンパク質を取り入れることができる便利な商品です！
とはいえ、手軽に飲めるが故に、最近は必要以上にプロテインを取り入れてしまっている人も多い！
というか、食事で肉・魚・大豆製品・卵・乳製品などのタンパク質がとれていれば、ハードな運動をしている人以外はプロテインって必要なものではないんです！
プロテインを飲めば・タンパク質をたくさんとれば、筋肉が増える！というわけではありませんからね（汗）
むしろ、消化や代謝に負担をかけてダイエットを停滞させる危険性や、カロリーのとりすぎで太ってしまう危険性もあります。
タンパク質ってカロリー源の1つですし、プロテインには甘味料がたっぷり含まれているものも多いですから。。
しかも、『噛む』という行為で、満腹感が得られたり・血糖値の急上昇が抑えられたり・消化吸収力がアップしてより痩せやすい体へと変化します♪
なので、効率よく痩せたいのであれば、まずは噛める食事でタンパク質をとるようにしてくださいね！
実は痩せないダイエット５、MCTオイル
先ほどのプロテインと同じく、最近ダイエットのために積極的に取り入れている人が多いのが『MCTオイル』！
みなさんも、CMなどで一度は観たり・聞いたりしたことがあると思います。
MCTオイルとは、ココナッツの実やパームフルーツの種から抽出されたオイルのこと。
これらに含まれている『中鎖脂肪酸（Medium Chain Triglycerideトリグリセリド）』という成分だけを取り出しているので、MCTオイルと呼ばれているんですね。
では、なぜこのMCTオイルがダイエットに良いと言われているのか？と言うと、中鎖脂肪酸は水になじみやすい性質を持つため、より速やかに分解されるんです。
そのため、すばやくエネルギーに変換され、体脂肪として蓄積されにくいという特徴があるんですね♪
ただ、油であることには変わりありません（汗）
なので、先ほどのプロテインと同じく、必要以上にとり過ぎていたら、消化や代謝に負担をかけてダイエットを停滞させる危険性や、カロリーのとりすぎとなって太る危険性もあります。
なので、これって逆にダイエットの遠回りになるかも…と言っても過言ではありません。
この事実を知らずに、MCTオイルは痩せる油！と勘違いして、とり過ぎてしまっている人を最近よく見かけます（汗）
加えて、MCTオイルの効果が発揮されるのは、ハードな運動やハードな糖質制限をしている場合のみだとも言われています。
なので、通常の活動量・食生活をしている人の場合なら、MCTオイルは必ずしも必要なものではないんですね。
正しいMCTオイルの取り入れ方についてはこちらの動画でもご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください♪
本当に痩せるMCTオイルの使い方！正しく理解しないとむしろ逆効果に！？
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