こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『結局これが痩せる近道！夏までに最短ダイエット方法６選』というテーマでお伝えします。
GWが終わり、「ヤバい！体重が増えてしまった！」「夏までに痩せようと思ってたのに、これじゃ間に合わない！」「やっぱり私は痩せられないんだ〜（涙）」なんて思っている方も、多いのではないでしょうか？
過去の私は、毎年夏までに痩せることを目標としているのに、結局痩せられずに終わるか、GWで逆に太ってしまうことの繰り返し…
しかし！『ダイエットの原則』さえ理解してしまえば、あるポイントを意識するだけで楽に・スピーディーに・食べるだけで痩せることができるんです♪
そのおかげで、長年趣味はダイエット・特技はリバウンドだった私でも、-12kgのダイエットに成功し、9年間その体型をキープできています！
おかげで、薄着になる夏も・子供とのプールも・GWの次にくるお盆休みもこわくなくなりました！
しかも、この方法は私だけでなく、これまで2000名以上サポートさせていただいた私のダイエット講座の受講生様も同じように結果が出ています♪
つまり、普遍的かつ万人に当てはまるダイエット法だということ！
なので、夏までに痩せたい！食べる事はがまんしたくない！運動なしで痩せたい！という人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
結局これが痩せる近道！夏までに最短ダイエット方法6選
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【夏までに最短で痩せる方法】
夏までに最短で痩せる方法１、タンパク質をとる
まず、ダイエットで最も重要な栄養素は『タンパク質』！
実は、トレーニングをする人以外でも、タンパク質って欠かせないんです！
なぜなら、筋肉の材料である『タンパク質』をとらないと、どんどん筋肉は落ちていってしまうから。
材料がないと維持ができないのは当然のことですよね。
なので、代謝の維持・ボディラインのたるみを予防したいのであれば、運動習慣がなくても必ずタンパク質をとる必要があります。
しかも、タンパク質は食べるだけで熱を生み出す力が高い栄養素♪
つまり、タンパク質を摂取すると代謝が上がるんです！
食べるだけで痩せやすくなるなんて、不思議ですよね〜♪
その上、タンパク質は満腹感を高める作用まであります。
ただ、タンパク質はカロリー源の1つであり、魚・肉・卵・大豆製品・乳製品などのタンパク源の中には、脂質が高いものもあります。
そのため、とりすぎはNG！
一般的な成人女性の場合なら、1食にタンパク質量20g程度・大体手のひら分程度を目安として下さいね！
加えて、タンパク源の摂取はできるだけシンプルな調理法・味付けを意識しつつ、今からお伝えするポイントも取り入れると、さらにダイエットがスピーディーに進みますよ♪
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夏までに最短で痩せる方法２、脂質の種類を変える
ダイエット中は、揚げ物・ハンバーグ・ラーメンなど、脂質たっぷりの食べ物は控えることが大事！
これはみなさんすでにご存知かと思います。
ただ、脂質＝ダイエットの敵というのは間違い！
なぜなら、脂質はホルモンや細胞膜などを作る材料になってくれるから。
つまり、不足すると体が正常に機能することができず、かえって代謝が落ちてしまう危険があります。
ただ、『質の悪い油』は細胞を傷つける！
そのため、質の悪い油はカロリー過多となるリスクだけでなく、代謝を低下させてダイエットの邪魔となるリスクもあるんです。
なので、脂質は『質』を意識してとることが大事！
では、『質の良い油』って一体何か？と言うと、例えば、オメガ３オイルやオリーブオイルなど♪
これらは代謝アップやデトックス力のアップを助けるので、むしろダイエットの味方になってくれる油！
目安としては、生のオイルを1日つきスプーン1杯程度とることがおすすめ！
反対に、加熱オイルはできる範囲で控えにできるとさらにダイエットが進みやすくなりますよ♪
夏までに最短で痩せる方法３、糖質を適量にする
先ほどの『タンパク質・脂質』と共に、『三大栄養素・カロリー源』となるのが、『糖質』！
ただ、近年は『糖質制限ダイエット』の流行によって、糖質＝太ると思っている方も多いと思います。
しかし！これもタンパク質や脂質と同じで、糖質は健康的な体を維持していくためには欠かせない栄養素！
とはいえ、太る主な要因は糖質のとりすぎ！
しかも糖質は1gにつき3gの水分を抱え込むので、むくみにもつながります。
なので、『食べない』ではなく『適量をとる』ことが大事！
そして、糖質も『質』を意識することがポイント！
いくら同じ『糖質』とはいえ、お菓子とお米では栄養の質が全く異なりますからね。
過去の私は、この事実に目をつむって、お菓子を食べるためにお米をガマンしていました。
しかし！これはかえって逆効果！
お米（主食）を食べないからお菓子が食べたくなるんです！
なので、お菓子がどうしてもやめられない…という人は、まずはお米をとるようにしてください！
適量は1食につきこぶし1つ分程度！
食物繊維豊富なお米はデトックス効果が高い上、糖質をエネルギーに変える『ビタミンB1』が豊富！
ここに雑穀や玄米をプラスすれば、さらに食物繊維やビタミンB1がプラスできる！
このように、糖質の適量と質を意識すれば、ダイエットがグーンと進みやすくなると思いますよ♪
夏までに最短で痩せる方法４、野菜類はたっぷりとる
ダイエットというと、これまでお伝えしてきたような『カロリーや糖質』ばかりに目を向ける人が多いですが、意外と見落としがちなのが、『野菜類』！
野菜の他に、キノコ・海藻も忘れがちだと思います。
確かに痩せるために野菜だけをとるのはNGですが、やはり野菜類はしっかりとらないといけません。
なぜなら、これらにはダイエットをサポートするビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富だから！
しかも、これらの食材は低カロリー低糖質！
なので、たくさん食べてもダイエットに悪影響となりにくい！満腹感がしっかり得られる！
なので、私のように食べることが大好き！運動は嫌い！でも痩せたい！という人は、野菜・キノコ・海藻は特に意識してとることがおすすめ♪
また、ミネラルや食物繊維はデトックス力が特に高い栄養素なので、『即効痩せ』に効果絶大！
そのため、夏までに痩せたいならこれは絶対食べて！と言っても過言ではありません。
サラダ・味噌汁・和物など、調理法と味付けをシンプルにすると、よりダイエット効果を高めることができますよ♪
夏までに最短で痩せる方法５、発酵食品をとる
これまでお伝えした１〜４のポイントを意識すれば、ダイエットの基本の原則は網羅できています。
ただ、夏までに最短で痩せたいのであれば、今からお伝えするポイントも意識することが大事！
それは・・・『発酵食品』！
言うまでもなく、発酵食品は便秘解消・腸内環境の改善に欠かせない食材！
つまり、デトックス力を高めてダイエットをスピードアップさせてくれるんです♪
しかも、腸内環境が良くなると『セロトニン』という食欲を安定させるホルモンが分泌されやすくなるから！
その上、このセロトニンは別名『ハッピーホルモン』と呼ばれ、その名の通り幸せを感じるホルモン♪
なので、ストレス食べを防ぐ効果も期待できます！
過去の私は、このストレス食べによって何度もダイエットに失敗してきました…
ストレス社会である現代、過去の私と同じ方、きっと多いはず！
なので、夏までに最短距離で痩せたいのであれば、この発酵食品の力を借りない手はない！
ちなみに、発酵食品とは納豆・キムチやぬか漬け・ヨーグルトやナチュラルチーズ・味噌や塩麹などのこと。
先ほどお伝えした味噌汁の他、納豆やヨーグルト・チーズなどですと、ダイエットに最も大事なタンパク質もとれて、一石二鳥ですね♪
夏までに最短で痩せる方法６、水分をとる
先ほどもお伝えしたように、ダイエットをスピードアップさせる要になるのが、『デトックス力』を上げること！
なぜなら、むくみや便秘が解消されるだけで、体重も見た目もかなりスッキリするから♪
しかも、脂肪も燃えやすくなる！
なので、不要なものをデトックスすることは、即効痩せには欠かせないポイントなんです。
そこで意識したいのが『水分』！
ただ、便秘解消のために水分が大事！ということは知っていても、水分をとるとかえってむくむのでは？と思った方もいるかもしれません。
しかし！水分がしっかりとれていないと→体が危険を感じ→逆に水分をため込もうとしてしまうんです。
そのため、実はむくみ解消のためにも水分摂取は大事！
さらに、水分は代謝アップや食べ過ぎ予防のためにも欠かせない！
とはいえ、飲みすぎや一気飲みはNG！
かえって体には負担となってしまう危険がありますからね。
目安としては1日つき体重(kg)×30ml！50kgの人であれば1500ml程度。
ただ、これはあくまでも目安・最低限の量！
これから暑くなってくる季節は発汗量も多くなるので、もう少し多めで意識してとってくださいね♪
ちなみに、水がダイエットにおいて重要な理由と水の選び方については、こちらの動画で詳しくお伝えしています。
水分摂取は夏のダイエットで特に意識したいポイントなので、ぜひ参考にしてくださいね♪
【水を飲むだけ】勝手に痩せる本当の理由と飲み方
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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