こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、【寝る前に１杯飲んだだけで太るどころじゃない！本当は飲んではいけないドリンクTOP３！】というテーマでお伝えします。
皆さんは、『夜に飲む飲み物』って意識していますか？
お酒やコーヒーの飲みすぎは意識しているけど、それ以外は特に・・・という方も、多いのではないでしょうか？
しかし！夜の飲み物はダイエットに大きな影響を及ぼす危険がある上、健康や美容にまで悪影響を与える可能性があるんですよ。
しかも、今回ご紹介する飲み物は、どれも『寝る前に飲むと良い飲み物』と勘違いされているものばかり！
イメージっておそろしい…
反対に『痩せる飲み物』を選べば、睡眠の質もアップするし・健康に・キレイにもなれる！
ということで！今回は、寝る前に飲むと太る飲み物に加えて、代わり取り入れる『痩せる飲み物』もご紹介しますね♪
飲み物で楽に痩せたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてみてください！
特に第1位の飲み物は、これから暑くなってくる季節に要注意の飲み物ですよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【寝る前に１杯飲んだだけで】太るどころじゃない。本当は飲んではいけないドリンクTOP３
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【夜に飲む飲み物とダイエットの関係】
そもそも、なぜ夜に飲む飲み物がダイエットに影響を及ぼすんでしょうか？
その理由は・・・『睡眠』にあります！
というのも、睡眠時間が短くなったり・睡眠の質が悪くなると、ダイエットが進みにくくなってしまうんです。
なぜなら、睡眠が乱れると、『食欲に関係するホルモン』も乱れてしまうから！
つまり、食欲が暴走しやすくなるということ！
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実際、睡眠時間が短くなったり・睡眠の質が悪くなると、食欲を高める『グレリン』というホルモンが多く分泌され、食欲を抑える『レプチン』というホルモンの分泌が抑えられてしまうんですね・・・（涙）
確かに、過去看護師をしていた頃の私も、夜勤によって睡眠時間が短くなったり、睡眠が乱れたりすると、夜勤明けに食欲が大暴走！！
「私って過食症なのかな…」と思うほど、自分の意思ではどうにも止められないほどでした。。
しかも、この時食べたくなるのはヘルシーなものではなく、甘いものやこってりしたもの・ジャンクフードなど、『太りやすいもの』！
これはシカゴ大学の研究でも分かっていて、人は睡眠不足だと『エンノカンナビノイド』体の調整システムが狂ってしまうんです。
その上、寝不足状態だと『判断能力』も鈍る！
これは、すでに体感がある人も多いのではないでしょうか？
つまり、睡眠時間が短くなったり・睡眠の質が悪くなると、自制心が低下するため、普段よりも食べすぎたり・太りやすいものを選択してしまいやすくなるんです！
実際、7時間寝る人に比べて、6時間睡眠の人は23%、5時間睡眠の人は50%、4時間以下の睡眠の人は73%も太りやすくなるというデータもあるほど…
睡眠がこんなにもダイエットと深いつながりがあるなんて、ビックリですよね！
しかも、良い睡眠がとれていないと生活習慣病やうつ病・認知症など、様々な病気になりやすくなったり、自律神経の乱れによって肌荒れにもつながると言われています。
なので、健康的に・キレイに・楽に痩せるためには、『質の良い睡眠をしっかりとること』が欠かせない♪
そのためには、夜に飲む飲み物を意識することが大事！
言うまでもなく、夜の飲み物は睡眠に影響を与えますからね！
ということで！続いては、『本当は寝る前に飲んではいけない飲み物TOP３』をご紹介していきます！
代わりに飲んでほしい『痩せる飲み物』もご紹介するので、最近なぜか太っていく…頑張っているのに痩せられない…朝起きるのがつらい…と いう人は、要チェックですよ！
【本当は寝る前に飲んではいけない飲み物TOP３】
寝る前に飲んではいけない飲み物第３位：ココア
「え？ココアってリラックスできて夜に飲むと良さそうだけど？」と思った方も、多いのではないでしょうか？
確かに、ココアはコーヒーや紅茶・緑茶などに比べると、『カフェイン』が含まれている量が少ない！
皆さんもご存知の通り、カフェインというのは覚醒作用があるので、夜に飲むと睡眠の邪魔をしてしまうリスクがあります。
そして、先ほどもお伝えしたように、睡眠の質が悪くなるとダイエットが進みにくくなる！
なので、カフェインたっぷりのコーヒーの代わりに、夜はココアにしている！という方、多いのではないでしょうか？
しかし！ココアにもカフェインは含まれている！もちろん、コーヒーよりは微量ですけどね。
ただ、ココアにはカフェインと似た作用がある『テオブロミン』という物質が含まれているんです！
つまり、カフェインと同じく覚醒作用や利尿作用があるということ…
そのため、夜寝る前に「リラックスしよ〜♪」とホットココアを選んだのに、かえって睡眠の質が悪くなってしまう危険性があるんです…
ちなみに、このテオブロミンは、幸せホルモンである『セロトニン』に働きかける作用があり、セロトニンは質の良い睡眠につながる『メラトニン』に変化します♪
なので、ココアは夜に飲むと良いと思われていたんですが、セロトニンがメラトニンに変化するには時間がかかる！
その上、テオブロミンは脳を活性化させる『ドーパミン』も増加させる！
この点から、ココアは夜より朝に飲む方がおすすめ！
その代わりに、夜はリラックス効果がある『カモミールティー』などのハーブティーを飲むことがおすすめですよ！
寝る前に飲んではいけない飲み物第２位：牛乳
先ほどのホットココアと同じく『ホットミルク』も、夜に飲むと良い飲み物として定番ですよね。
その理由としては、温かい飲み物を飲むことによるリラックス効果が得られることに加えて、牛乳には、先ほど「睡眠の質を良くする！」とご紹介した、『メラトニン』の材料となる『トリプトファン』が豊富なんです！
ただ、先ほどのセロトニンと同じで、トリプトファンからメラトニンが作られるまでには、時間がかかる！
その時間、なんと15時間！
加えて、牛乳には日本人の腸には特に負担となりやすい『乳糖』や『カゼイン』という成分が含まれています。
つまり、寝ている間に腸に負担をかけてしまって、かえって睡眠の質を低下させてしまうリスクがあるんです。
さらに、皆さんもご存知の通り、牛乳って意外とカロリーも糖質も高い飲み物！
コップ1杯のカロリーは130kcal・糖質は10g程度！
これって、チョコを4.5粒程度食べているのと同じくらい！
ビックリですよね…
ただ、お腹が空いてどうしても眠れない！という時は、先ほどのようなハーブティーでは満足できない場合もあると思います。
そんな時は、タンパク質豊富で満腹感が得られやすい『豆乳』がおすすめ！
しかも、豆乳は牛乳よりも低カロリー・低糖質！
例えば、残業で夕食が食べられなかったけど、何か少しでも口にしてから寝たい…という時は、ぜひ『ホット豆乳』を飲んでから寝てくださいね♪
しかも、豆乳には腸の善玉菌のエサとなる『オリゴ糖』が豊富なので、朝のスッキリお通じにもつながりやすいですよ♪
寝る前に飲んではいけない飲み物第１位：スポーツドリンク
最後に、これから暑くなる季節に特に注意してほしいのが、この『スポーツドリンク』！
「寝ている間にはたくさん汗をかくので、寝る前にスポーツドリンクを飲んでね♪」なんてアピールしているCMもありますよね。
ただ、普段から塩分が多めの食事をとっている日本人の場合、よほどハードな運動をしていないと、塩分不足には陥りにくい！
しかも、これを寝る前に飲むとただ太るどころだけでなく、老けて・体調まで悪くなる！！
なぜなら、スポーツドリンクには血糖値を急上昇させる『果糖ぶどう糖液糖』が含まれているから！
これは、砂糖よりも血糖値を急上昇させる危険な甘味料！
そして、人は血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために糖を脂肪としてため込む作用が働くんです…
加えて、血糖値が急上昇すると『糖化』という細胞の老化につながる！
つまり、見た目の老けやあらゆる病気にもつながるんです！
さらに、寝ている間にこうして血糖値が乱高下すると、体が疲れてしまう・・・（汗）
なので、スポーツドリンクなどで血糖値に影響を与えると、しっかり寝たはずなのに朝起きた時にダル重い…という不調につながる危険があるんです。
そこで！暑い季節におすすめの夜の飲み物が『トマトジュース』！
なぜなら、トマトジュースは発汗で不足しやすいミネラルが豊富な上、リラックス効果のある『GABA』という成分が豊富だから♪
しかも、トマトジュースには代謝アップやアンチエイジングに効果的な『リコピン』も豊富！
そのため、トマトジュースを夜に飲むだけで、勝手に痩せやすくなって、キレイに・健康になれるんです♪
ただ、冷たい飲み物を夜に飲むと、リラックス効果が得られにくくなったり、胃腸に負担をかけるリスクがあります。
なので、トマトジュースは温めて飲むことがおすすめ♪
「まずそう…」と思った方もいるかもしれませんが、トマトスープみたいでおいしいんですよ！
ちなみに、トマトジュースのさらに詳しい効果や効果的な取り入れ方については、こちらの動画でもご紹介しています！
飲み物で楽に老化を予防していきたい人は、ぜひ参考にしてみてください♪
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