こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は『太る食べ物TOP10と痩せる食べ物TOP5 』というテーマでお伝えします。
というのも、私自身が『運動なしで食べるだけで-12kgのダイエットに成功』しただけでなく、看護師・保健師・ダイエット講師として、これまで2000名以上の方のダイエットサポートを行ってきました。
つまり、その知識と経験から、『本当に痩せる食べ物』と『痩せたいならこれはできるだけ避けて！』というものが明確になったんです！
しかも、『太る食べ物』の代わりとなるものを取り入れることで、無理やストレスなく、健康的にキレイに痩せることができるんですよ！
今回の動画は、ダイエットの食材選びの決定版！と言って良いくらい超有料級の内容なので、何を食べたら良いかいつも迷ってしまう…という方は、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【 健康 ダイエット 】太る 食べ物 TOP10と 痩せる 食べ物 TOP5
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【太る食べ物の共通点】
まず最初に、『太る食べ物の共通点』についてお話ししておきます！
これを理解していれば、これからダイエットを行う時に楽にメニュー・食材を選択できるようになりますよ♪
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太る食べ物の共通点１、血糖値が急上昇しやすいもの
実は！太る大きな要因は『血糖値を急上昇させること』なんです！
なぜなら、血糖値が急上昇すると血糖値を下げるために糖を脂肪としてため込む作用が働くから。
そのため、同じ糖質量・カロリー量であったとしても、血糖値が急上昇するものの方がより太りやすいんですね。
太る食べ物の共通点２、糖質が高い物（糖質×脂質の組み合わせ）
最近の『糖質制限ダイエット』の流行によって、糖質が太る要因である！ということは、多くの方がご存知かと思います。
その理由は先ほどもお伝えしたように、糖質のとりすぎは血糖値を急上昇させることに加えて、エネルギーとして消費できなかった糖質は→中性脂肪へ変わり→最終的に皮下脂肪や内臓脂肪として身についてしまうから。
しかも、そこにカロリーの高い脂質もプラスされるとより太る！
つまり、『糖質×脂質は最悪の太る組み合わせ』なんです！
太る食べ物の共通点３、カロリーが高いもの
当然ですが、消費カロリーより摂取カロリーの方が大幅に上回っていると、やはり太ってしまいます。
そして、先ほどもお伝えしたように脂質は他のエネルギー源である糖質やタンパク質よりもカロリーが高い！
なので、ダイエットのためには単純に糖質だけ控えれば良い！という話ではなく、やはりカロリーをとりすぎないことも大事なんです。
太る食べ物の共通点４、栄養がないもの・原材料が良くないもの
これまでお伝えしてきたように、『ダイエット』というとカロリーや糖質・脂質ばかりに目を向けがちですが、実は！意外と重要になってくるのが食べ物の栄養と原材料！
なぜなら、体に必要な栄養がとれていないと→食欲や糖質欲求が暴走しやすくなるから！
加えて、体に不要なものばかりとっていると→細胞が傷ついたり体に必要な栄養が解毒のために消費されることで→代謝が落ちてしまう…
さらに、カロリーや糖質は足りているのに体が満たされないため、これまた食欲や糖質欲求が暴走しやすくなります。
なので、栄養がないものや原材料が良くないものばかり食べていると、太る要因となってしまうんです！
では！これらのことを考慮すると、どういった食べ物が特に太りやすいんでしょうか？
今からランキング形式で10個ご紹介しますね！
元ダイエッターかつ、看護師・保健師・ダイエット講師である私の経験だけでなく、医療論文も参考にして考えているので、科学的根拠に基づいたランキングになっていますよ！
【太る食べ物TOP10】
太る食べ物第10位：フルーツジュース
100%果汁の『フルーツジュース』であれば、栄養豊富で健康やダイエットに効果的！と思っている方も多いと思います。
しかし！液体の糖質というのは特に血糖値が急上昇しやすい！
しかも、ジュースにすることで血糖値の上昇を防ぐ果物の『食物繊維』が省かれてしまっているものが多い！
これも、フルーツジュースが太りやすい要因なんですね…
太る食べ物第９位：白い炭水化物
『白い炭水化物』とは、例えば、白米・食パン・うどん・パスタなど。
当然こう言った炭水化物には糖質が多いですよね。
そして、これらは先ほどのジュースと同じく、『食物繊維』が少なくなっていることが多い！
しかも、生きるために必要なものだと思って、現代人は消費カロリー以上に炭水化物を食べすぎてしまっている人も多いんです…
太る食べ物第７位：市販のパン
先ほどもお伝えしたように、食パンなどの栄養が少ない白いパンは特に太りやすい炭水化物！
さらに！市販のパンであれば質の悪い油や添加物がたっぷり含まれているものが多い！
つまり、『原材料』があまり良くないんですね…
その上、菓子パンや惣菜パンであれば糖質や脂質がさらに上乗せされてしまいます…
太る食べ物第８位：カレーライス
『カレーライス』は、肉や野菜など色々な食材が一気にとれる！なので、一見栄養バランスが良いようにも思えますよね。
しかし！カレーライスは先ほど『最悪の太る組み合わせ』とお伝えした、『糖質×脂質』でできている！
特に、市販のルーには質の悪い油や添加物もたっぷり！
つまり、先ほどの市販のパンと同じく『原材料』もあまり良くないんですね…
太る食べ物第６位：揚げ物
『揚げ物』は言うまでもなくカロリーが高い！
加えて、衣をつけて油で揚げているので、太る最悪コンビである『糖質×脂質』の組み合わせ…
特に、クリームコロッケ・いも類のコロッケ・メンチカツなどは、糖質や脂質もさらに上乗せされているので、注意が必要！
太る食べ物第５位：加工肉
『加工肉』は筋肉の材料となる『タンパク質』がとれるため、良かれと思って食べている人もいるかもしれません。
しかし！加工肉は質の悪い油や添加物もたっぷり！
実際、加工肉の発ガンレベルはタバコと同程度とも言われています。
そのくらい、加工肉は体に害となる食べ物なんですね…
太る食べ物第４位：ラーメン
糖質の多い麺と脂たっぷりのスープで、『ラーメン』は『糖質×脂質』の代表選手！
しかも、ラーメンは塩分も多くむくみやすい！
その上、カップラーメンやインスタントラーメンであれば添加物もたっぷり…
つまり、ラーメンは太る要因のオンパレードなんです…
太る食べ物第３位：お菓子
『お菓子』は言うまでもなく『太る食べ物』ですよね。
糖質も脂質も高いものが多い上、栄養もほとんどない！
そのため、お菓子は『エンプティーカロリー』とも言われます。
つまり、カロリーが高い割に栄養がとれないため、体にはメリットがほぼないんです…
太る食べ物第２位：甘い飲み物
先ほどもお伝えしたように、『液体の糖質』というのは特に太りやすい！
しかも、市販の甘いジュースには『果糖ぶどう糖液糖』という、砂糖よりも血糖値が急上昇しやすい甘味料が含まれているものが多い！
なので、甘い飲み物はお菓子よりも太りやすいリスクがあるんです…
太る食べ物第１位：ポテトチップス・フライドポテト
ポテチやフライドポテトはもちろんカロリーが高い上、いもを油で揚げているので、太る最悪コンビである『糖質×脂質』の組み合わせ！
しかも、油が酸化している場合、細胞を傷つけて病気や老化の原因にもなる！
その上、ジャガイモのような炭水化物を高温で揚げると、『アクリルアミド』という発がん物質が生成されてしまうんです…
つまり、ただ太りやすいだけでなく、不健康になって見た目も老ける最悪の食べ物なんですね…
とはいえ、これまでお伝えしてきた食べ物はどれもおいしいものばかり（涙）なので、ガマンするなんて無理ー！と思った方も多いと思います。
そんな方は、太る食べ物を食べる前に今から紹介する『痩せる食べ物』を食べてみてください！
実際、私もこの5種類の食材を食べるだけで-12kg痩せた！と言っても過言ではありません♪
しかも、『痩せる食べ物』は満腹感も栄養も満たされる上、日々食べることで味覚も徐々に変わっていく！
なので、『痩せる食べ物』を積極的に食べていると、自然と必要以上に太る食べ物を欲しなくなると思いますよ！
【痩せる食べ物】
痩せる食べ物第５位：果物・干し芋や焼き芋・栗
先ほどもお伝えしたように、お菓子はやはり太る要因…ただ、どうしても甘いものが食べたい！という時、ありますよね。
そんな時にオススメなのが、果物・干し芋や焼き芋・栗などの自然な甘みかつ栄養があるもの！
これらは特に『食物繊維』がたっぷりなので、血糖値の急上昇が抑えられる上、デトックス力や満腹感を高めることができますよ♪
痩せる食べ物第４位：ナッツ・小魚・チーズ
これらは、先ほど太る食べ物第1位として紹介した、ポテチやフライドポテトなどの『しょっぱい系おやつ』の代用としてオススメなもの！
低糖質かつ栄養豊富なので、食べることでむしろダイエットをサポートしてくれる心強い食べ物ですよ♪
痩せる食べ物第３位：茶色い炭水化物
先ほど「白い炭水化物は太りやすい」とお伝えしましたが、『茶色い炭水化物』であればむしろダイエットには効果的！
ちなみに、茶色い炭水化物とは、雑穀米や玄米・ライ麦パンやブランパン・全粒粉パスタや10割そばなど。
これらは食物繊維をはじめとする栄養が豊富！
その上糖質をエネルギーに変えてくれる『ビタミンB1』も豊富なので、食べてもすぐに消費されやすい糖質なんですよ♪
痩せる食べ物第２位：野菜・きのこ・海藻
『野菜・きのこ・海藻』は、低カロリー低糖質で栄養もたっぷり！
なので、ダイエット中は積極的に食べてほしい『痩せる食べ物』です！
実際、私はこれらの食材を毎日とるようにしてからダイエットがスムーズに進むようになりましたし、私のダイエット講座の受講生様も同じような方が多いですよ♪
では！これらのヘルシー食材を抑えて堂々の第一位となった痩せる食べ物は、一体何なのでしょうか？今から発表します！
痩せる食べ物第１位：シンプルなタンパク源
『シンプルなタンパク源』とは、例えば、刺身や焼き魚・ステーキや焼き鳥・納豆や豆乳など。
これらは余分な脂質や糖質などを抑えながら、筋肉の材料となる『タンパク質』がしっかりとれる！
なので、これらを積極的にとれば、ダイエット中でもできるだけ筋肉は落とさずに、脂肪だけをごっそり落とすができるんです♪
しかも、タンパク質は満腹感や代謝を高める効果が高い上、肌や髪・ホルモンや臓器などの材料にもなる！
なので、よりスムーズに・健康的に・キレイに痩せたいのであれば、タンパク質は必要不可欠な栄養なんです！
ちなみに、痩せるタンパク質のとり方と太るタンパク質のとり方については、こちらの動画を参考にしてみてください♪
タンパク質を上手にとれるようになれば、ダイエットの進み具合がグーンとアップしますよ！
【今すぐやめて！】太るタンパク質の摂り方！ダイエット講師が教える正しいタンパク質の摂り方教えます
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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