こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『【食べ過ぎた翌日】最速で体型を戻す1日の食事大公開！』というテーマでお伝えします。
みなさんは、「食べ過ぎてしまったから、もうダイエット失敗だ…」「ダイエットどころかまた太ってしまう…」なんてことはありませんか？
しかし！落ち込んだり後悔したりしなくても大丈夫！
翌日にしっかり調整すれば、すぐに体重も体型も戻すことができるんです♪
とはいえ、「食べ過ぎた後の調整って、どうせファスティングとかしないといけないんでしょ？」と思った方もいると思います。
確かに、食べなければ元に戻りやすいですが、大事な筋肉まで落ちてしまい、かえって代謝の低下やたるみにつながる危険大！
つまり、本当にちゃんと体型を元に戻すためには、『食べながら調整』することが大事なんです♪
ということで！空腹のガマンなく・キレイに・最短距離で調整できる方法を知りたい方は、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪
今回はVLOG風でご紹介するので、食事以外にも、『ダイエット講師が普段意識している調整の工夫』を、丸裸にしていきますよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【食べ過ぎた翌日】最速で体型を戻す1日の食事を初公開！
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【最速で体型を戻す1日の食事大公開！】
〜朝食〜
おはようございます！昨日はイベントがあってつい食べ過ぎてしまいました・・・（汗）
ちなみに、「ダイエット講師だと食べすぎることなんてないんでしょ？」と思われることも多いんですが、食べ過ぎることは全然ありますよ（笑）
ただ、今日ご紹介するような『食べながら調整する方法』が分かっているので、無理なく・楽に元に戻すことができているんです♪
では！早速調整の日の朝食をご紹介したいんですが、その前に・・・まずは、コップ1杯の水を一気飲みしていきたいと思います。
というのも、食べ過ぎた翌日というのは『むくみと便』によって体重が増えている場合が多いから。
なぜなら、食べ過ぎていると、塩分・糖質・脂質をとり過ぎていたり、食べ過ぎによって消化に負担をかけている可能性が高いんですよ。
なので、まずはしっかり水分補給して、血流も消化器もちゃんと動かしてあげることが大事なんです！
そして、この一気飲みというのが重要なポイントで、これにより朝一でおやすみ状態の体にスイッチオンできるんですよ♪
また、私の場合この後に、朝食を作りながら朝食中に、『レモン白湯』をゆっくり飲むことも多いです。
白湯の温活効果やレモンの代謝アップ効果によって、さらにデトックス効果が進みやすくなりますよ♪
では！今から食べ過ぎた翌日の朝食を作っていきますね♪
食べ過ぎた翌日には、私は、納豆・ヨーグルト・卵を朝食にすることが多いです！
このように、『タンパク質』が豊富な食材を意識してとりますね♪
その理由は、冒頭でお伝えしたように、筋肉が落ちることで代謝の低下や見た目のたるみにつながってしまう可能性があるから。
というのも、タンパク質というは筋肉の材料であることに加え、食べ貯めができない栄養素なんです！
そのため、いくら前日にたくさん肉や魚などのタンパク質を食べていても、翌朝にはタンパク不足に陥ってしまうリスクがあるんですよ…
ただ、食べ過ぎたものがまだ朝になっても残っていて、お腹が空いていない…というケースもありよね（汗）
そんな場合は、無理に詰め込まなくて大丈夫！
ただ、小腹が空いているのであれば、できる範囲でヨーグルトだけ・納豆だけなど、少しはタンパク補給できると良いと思います♪
また、タンパク質というのは体温を高める効果が高い栄養素！
そして、朝というのは体温が最も低い状態にあります。
なので、朝はタンパク質をとって、しっかり体温・代謝を高めてあげることが大事♪
しかも、納豆やヨーグルトは発酵食品なので、デトックス効果も絶大！
また、卵は『完全栄養食品』と言われるくらいなので、卵さえ食べておけば、あらゆる栄養を一気に取り入れることができます。
この3つなら、忙しい朝・食べ過ぎてダル重の朝でも、サクッと準備することができますよね♪
ちなみに、私は納豆にキムチを混ぜて、発酵食品を組み合わせることで、さらにデトックス効果を高めていますよ！
ただ、食べ過ぎた翌日はできる範囲でお米やパンなどの糖質は控えめにするようにしています。
なぜなら、食べ過ぎによって糖質をとり過ぎていると、血液中に糖質が『中性脂肪』として溜め込まれている状態だから。
そして、この中性脂肪がエネルギーとして消費されないままだと、『体脂肪』となって身についてしまうんです…
逆に言えば、糖質を控えて中性脂肪をエネルギーとして使用できれば、脂肪の蓄積を防ぐことができる！ということ♪
なので、私は食べ過ぎた翌日は、できる範囲で糖質を控えるようにしています！
ただ、普段はお米も適量食べていますよ！
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お米がないとお腹が空いてしまう…という方は、先ほどのタンパク質の他に『味噌汁』をとることもおすすめ！
味噌汁の温活効果・満腹感を高める効果・デトックス効果によって、調整がスムーズに進みやすくなりますよ♪
〜昼食〜
お昼って、どうしてもしっかり作る気になりませんよね〜
私は休日以外は一人ランチなので、いつもめちゃめちゃ適当ですよ（笑）
こうした一人ランチの時に私がよく活用しているのが、この『缶詰』！
今回は食べ過ぎの調整のために、よりヘルシーな『ツナの水煮缶』を使用したいと思います。
ダイエット的には、もちろん油漬けより水煮缶の方がおすすめ！
個人的には、味も油漬けのものと変わらない、むしろ水煮の方がおいしく食べられます♪
このツナ缶によって、簡単に代謝や筋肉の維持に欠かせない『タンパク源』を確保できます！
ちなみに、タンパク質というのは『満腹感』を高める効果もあるので、空腹感なく・キレイに・健康的に痩せたい方は、普段から毎食とるようにしてくださいね♪
昔の私もそうでしたし、私のダイエット講座の受講生様を見ていても、タンパク質が不足している人ほど食べ過ぎたりお菓子に手が出る方が多いです。
そして、食べ過ぎた翌日というのは、先ほどもお伝えしたように、余分な水分と便をしっかり出すことが大事！
そこで積極的にとってほしい栄養素が、『カリウムと食物繊維』！
これらは、野菜類に多く含まれていますよ♪
ただ、野菜に余分な味付けを加えてしまうと、またむくみや便秘につながる危険もあります（汗）
なので、食べ過ぎた翌日というのは、こういった『サラダ』でシンプルに野菜をとることがおすすめ！
サラダにツナの水煮缶をそのままドボンしちゃえば、簡単なのに栄養満点な一人ランチの完成です♪
ただ、これだけじゃさすがにお腹が空くと思うので、作り置きしてある味噌汁もプラスします。
ただ、「味噌汁は塩分多いから、さらにむくんじゃうんじゃないの〜？」と、不安になった方もいるかもしれません。
しかし！この味噌汁はかなり濃く出汁をとっているので、お味噌の使用は少な目です♪
ちなみに、「しっかり出汁をとっている！」と言っても、だしパックで簡単にとっているだけですよ（笑）
また、先ほどご紹介したカリウムと食物繊維が超豊富な『切り干し大根』を入れているので、デトックス効果も抜群！
しかも、切り干し大根から良い旨みや甘味が出るので、味噌は少なめでも十分美味しいんですよ！
しかも、切り干し大根ってカットの手間もなくて良いですよね♪
麺みたいにズルズルズル〜っとおいしく食べられるし！
私のようなズボラさんは、こういった『乾物』をたくさんストックしておくことがおすすめですよ！
『乾燥わかめ』もミネラルや食物繊維豊富で、食べ過ぎた翌日には最適な食べ物！
もちろんこの味噌汁にも入っています♪
食物繊維豊富なものって、デトックスだけでなく満腹感を高める効果や、血糖値の急上昇を抑える効果もあるので、本当におすすめ！
〜間食〜
食べ過ぎた後なのに、間食食べるんかい！って思いますよね（笑）
さっきの昼食のツナ缶だけでは、ちょっとタンパク質が少なめだったかもしれないので、間食で補充します！
サクッとタンパク補給でき、食べ過ぎた翌日の間食としてもおすすめなのが、この『食べる小魚』！
この食べる小魚は無塩ですし、タンパク質も豊富ですし、低カロリー低糖質！
なので、安心して取り入れられます♪
おつまみみたいでとってもおいしく食べられるんですよ！
また、よりデトックス効果を高めるために、このリンゴ酢ドリンクも飲みたいと思います。
これは、炭酸水コップ1杯に、リンゴ酢を大さじ1入れただけ♪
炭酸水で割ることでリンゴ酢をおいしく飲むことができますよ！
リンゴ酢にはデトックス効果・脂肪燃焼を促して脂肪の蓄積を予防する効果が抜群なので、食べ過ぎた翌日だけでなく毎日飲んでほしいです♪
しかも、炭酸水によって満腹感も満たされるので、とっても良い間食になりました！
〜夕食〜
朝昼とかなり手抜きだったので、さすがに夜はちゃんとしたものを食べていきたいと思います（笑）家族もいるんでね。
とはいえ、実はほとんど作らないんです！
その理由は・・・じゃじゃーん！！『お刺身』を買ってきたから♪
お刺身って料理していないのに手抜き感もなくて良いですよね（笑）
その上、余分な調理がされていないので超シンプルに食べられる！
調整食なのに、こんなにおいしいものが食べられるなんて最高！ですよね♪
食べ過ぎた翌日には特に、低脂質であるイカやカツオのお刺身がおすすめ！
もちろん！こう言った魚介類にはタンパク質も豊富なので、代謝や筋肉も落とさずに調整ができます♪
ここに、お昼と同じ味噌汁やサラダを加えれば、十分栄養満点で満足感のある食事になりますよ！
私のように家族がいる方は、ご家族には小鉢の料理やご飯をプラスしてあげれば、しっかりちゃんとした食事ですよね♪
私は調整日なので、今日は夜もご飯も・味付けがしっかりしている小鉢類も控えておきます！
ちなみに、私は活動量の多い日は、夜もしっかりお米を食べるようにしていますよ♪
このような『ダイエット中のお米との付き合い方』について知りたい方は、ぜひこちらの動画を参考にしてみてください！
お米の上手な取り入れ方が分かれば、より健康的に・キレイに・楽に痩せられるようになりますよ♪
夜の糖質制限は太ります!!ダイエットのためには夜にお米を食べてくださ
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