こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回は、『コーヒーに混ぜるだけ！ダイエット効果を倍増させる食材３選』というテーマでお伝えします。
みなさんは普段、コーヒーを飲んでいますか？私は毎日飲んでいます♪
というのも、知らない人も多いんですが、実は！コーヒーってダイエット効果がかなり高い飲み物なんですよ！
しかも、コーヒーに『あるトッピング』をするだけで、そのダイエット効果が倍増するんです！！
その上、味もおいしくなるし・満足感も高まる！もう混ぜないなんてもったいない！と言っても良いくらい！
ということで！コーヒーをおいしく飲みながら楽に痩せたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックして下さいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【コーヒーに混ぜるだけ】ダイエット効果を倍増させる食材３選【血糖値／腸内環境UP】
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【コーヒーがダイエットに効果的な理由】
そもそも、コーヒーにはなぜダイエット効果があるのかご存知でしょうか？
冒頭でもお伝えしたように、その理由を知らない人も意外と多いですよね！
過去の私も、その理由を全く知らなかった（汗）なので、間違ったコーヒーの飲み方をしてしまっていたんです！
しかし！今はコーヒーの効果とその特性を理解しているので、より効果的にコーヒー取り入れられるようになりました♪
実際、コーヒーを正しく取り入れられるようになってから→スムーズにダイエットが進むようになり→楽に-12kgのダイエットに成功し→9年間その体型をキープできています！
ということで、コーヒーをダイエットに効果的に取り入れたい方は、まずはコーヒーそのものの効果をチェックしておきましょう♪
コーヒーがダイエットに効果的な理由１、カフェイン
コーヒーといえば、この『カフェイン』が含まれていることで有名ですよね！
カフェインには覚醒作用があるので、眠気覚ましのために飲んでいる方も多いと思います。
そして、このカフェインの覚醒作用は→自律神経を刺激し→代謝を高める効果があるんです！
実際、朝にコーヒーを飲んでおくことで、午前中の代謝がアップした！という研究データもあるそうですよ！
しかも、カフェインはただ代謝を高めるだけでなく、なんと！脂肪燃焼にも直接効果を発揮するんです！
というのも、カフェインを摂取すると→リパーゼという消化酵素が活発になり→体脂肪を分解してくれるため→エネルギーとして使用できる形に変わるから！
そのため、コーヒーは運動前に飲むと、より脂肪が燃えやすくなると言われています！
また、カフェインに利尿作用があることはご存知の方も多いと思いますが、この作用によって余分な水分を排出し、むくみを予防してくれる効果もあると言われています。
ただ、カフェインをとりすぎると→逆に体が水分不足！と判断し→かえって体に水分をため込もうとしてしまうため、注意が必要！
加えて、みなさんもすでにご存知かと思いますが、カフェインのとりすぎは不眠・胃痛・中毒症状などを引き起こします！
なので、カフェインのとりすぎには注意が必要！
具体的な量としては、コーヒーは1日つき2.3杯程度までを目安にすることがおすすめですよ♪
コーヒーがダイエットに効果的な理由２、クロロゲン酸
実は！コーヒーには『ポリフェノール』が豊富に含まれているんです！
その名は、『クロロゲン酸』♪
しかも、コーヒーは100g中に含まれるポリフェノールの量が、赤ワインに次ぐ第２位！！
その上、このクロロゲン酸には、脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪まで分解する効果があると言われています。
というのも、クロロゲン酸は、脂肪燃焼に深く関わっているミトコンドリアに働きかける作用があるから。
しかも、クロロゲン酸は脂肪蓄積の原因となる『血糖値の急上昇』を抑える効果まであると言われていますよ！
ただ、コーヒーには注意が必要なポリフェノールも含まれているんです…それは、『タンニン』！
タンニンもポリフェノールの1種なので、アンチエイジングや代謝アップなどに効果的！
しかし、タンニンは鉄分の吸収を邪魔する作用があるんです。
そして、女性は特に貧血気味の人が多い！
貧血だとふらつき・めまい・疲労感・イライラなどの症状が出やすくなるだけでなく、なんと！細胞が酸欠になって代謝の低下にもつながるんです！
つまり、貧血だと痩せにくいということ！
なので、食事の食直前・直後にはコーヒーを飲まないようにしましょう！
最低でも、食事の前と後の30分程度は開けてからコーヒーを飲むと良いと言われていますよ！
コーヒーがダイエットに効果的な理由３、オリゴ糖
『オリゴ糖』というとシロップをイメージする人も多いですが、実は！あらゆる食材に含まれているものなんです。
その1つがコーヒー！
つまり、オリゴ糖はわざわざシロップで取り入れなくても、コーヒーを飲むだけでよりヘルシーに取り入れることができるんです！
ブラックコーヒーであれば、超低カロリー・低糖質ですからね♪
そして、このオリゴ糖というのは、腸内環境を整える効果がある！
こうして腸内環境が整うと→便秘が解消されるので→体重が落ちて・ぽっこりお腹も改善しやすい！
それだけでなく、腸内環境が良いと→栄養の吸収が良くなる・食欲やメンタルが安定する・美肌になる・免疫力がアップするといったメリットもあるんです♪
しかも、コーヒーのオリゴ糖は脂肪の代謝を誘導し、体脂肪をつきにくくすることも分かってきているんですよ！
このように、コーヒーを飲むだけで、楽に・キレイに・健康的にダイエットを進めることができるんですね！
ただ、今からご紹介する『トッピング』を加えることで、さらにコーヒーを効果的に取り入れられるようになります！
というのも、その食材は単品でもダイエット効果があるだけでなく、コーヒーをおいしく飲みやすくしてくれるんです。
なので、過去の私のように甘いコーヒーしか飲めない…という人にもぴったりの工夫！
実際、私もこれらの食材を加えるようになってから、甘くないコーヒーでもおいしく楽しめるようになり、ダイエットがよりスムーズに進むようになりましたよ！
特に、最後にご紹介する食材は今でも毎日取り入れています♪
ということで！続いては、『ダイエット効果を倍増させる食材３選』をご紹介していきますね！
【ダイエット効果を倍増させる食材３選】
ダイエット効果を倍増させる食材１、シナモン
コーヒーのトッピングとしてすでに定番食材である『シナモン』！
ただ、お店ではトッピングすることはあるけど、家ではかけないという人も、多いのではないでしょうか？
それ、めちゃめちゃもったいないです！
なぜなら、シナモンって漢方にも使用されるほど体に良い影響をもたらしてくれる食材だから！
まず、シナモンは血流を改善する効果があるので、代謝アップに効果的！
これにより、冷えの改善やデトックス効果も高めることができます♪
加えて、シナモンってめちゃめちゃ香りが良いですよね♪
そして、コーヒーもアロマ効果がある飲み物！
つまり、このダブルの香り効果で→リラックス作用を得ることができ→ストレス食べを予防することができるんです！
実際、過去の私も、私のダイエット講座の受講生様も、このシナモンコーヒーの香り効果で、ストレスを回避しながら楽にダイエットを進めることができるようになった！という方、とても多い！！
なので、ストレスがたまってお菓子が食べた〜い！！となった時には、まずはこのシナモンコーヒーを飲んでくださいね♪
もちろん、シナモンは砂糖入りのものではなく、シンプルなシナモンパウダーがおすすめ！
ただ、先ほどもお伝えしたようにシナモンは香り豊かなので、甘みがなくてもその風味によって満足感が得られやすいですよ！
ダイエット効果を倍増させる食材２、レモン
紅茶にはレモンをトッピングする人も多いですが、コーヒーとレモンってあまりイメージがないですよね？
しかし！味の相性が意外と良いんですよ♪
その上、レモンもダイエットには効果抜群の食材！
まず、レモンの酸っぱさの元になっている『クエン酸』には代謝アップ効果が期待できます。
さらに、クエン酸は腸の動きをよくする効果もあるので、コーヒーのデトックス効果をさらに高めてくれますよ♪
しかも、最新の研究によって、このレモンのクエン酸には、血糖値の上昇を抑える効果があることも分かっています！
加えて、レモンに豊富なことで知られている『ビタミンC』というのは『抗酸化作用』が高く、細胞レベルで老化を防いでくれるんです！
つまり、代謝の低下を防ぐことに加え、美容や健康にも効果的♪
また、レモンに特徴的な香り成分、『リモネン』は、交感神経を高めて代謝をアップさせる効果や、空腹ホルモンを抑えて満腹ホルモンの分泌を促す効果があるんです！
ちなみに、分量としてカップ1杯のコーヒーに小さじ1杯程度のレモン果汁を目安としてください！
レモン果汁は甘味料が入っていないものであれば、瓶入りのものでOK♪
私のおすすめのレモン果汁もご紹介しておきますね！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700173530277987
ダイエット効果を倍増させる食材３、豆乳
先ほどのシナモン・レモンは気分転換目的に取り入れることが多いんですが、私の定番のコーヒートッピングはこの『豆乳』！
つまり、コーヒーは『ソイラテ』にして飲むことがほとんど♪
これなら、ブラックコーヒーが苦手な私でもおいしく飲むことができます！
ただ、コーヒーに豆乳を入れるのは、何もコーヒーを飲みやすくするためだけではありません！
というのも、豆乳の原料である『大豆』というのは『畑の肉』と呼ばれるくらい栄養満点の食材なんですよね！
特に、ダイエットに欠かせない『タンパク質』が豊富なことが、嬉しいポイント！
というのも、タンパク質は筋肉の材料になる上、代謝や満腹感を高める効果がある！
なので、不足すると痩せにくく・太りやすくなってしまうんです…
そこで活躍してくれるのが、この『ソイラテ』！
ソイラテであれば忙しい時でも、外出中でも手軽に取り入れやすいですよね！
しかも、豆乳にも『ポリフェノールやオリゴ糖』が豊富に含まれています♪
なので、豆乳も代謝アップ・アンチエイジング・腸内環境の改善に効果的！
これをコーヒーに入れるだけで、勝手にやせるし勝手にキレイになる！と言っても良いくらい！
しかも、豆乳に豊富な『イソフラボン』というポリフェノールは女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、更年期症状の予防・改善に効果を発揮してくれるんです！
なので、40代以上の女性は特に積極的に、コーヒーに豆乳を加えることがおすすめですよ！
ちなみに、豆乳のより詳しい効果や取り入れ方は、こちらの動画でご紹介しています。
豆乳を正しく取り入れて効率的に痩せたい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
知らないで飲み続けると超危険！？豆乳の驚くべき真
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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