こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『皮下脂肪だけをガッツリ落とす究極の食事法』というテーマでお伝えします！
みなさんは、「体重は落ちたのに思ったより見た目が変わらなかった…」「食べる量は変わっていないのにどんどん脂肪が増えている気がする…」なんてこと、ありませんか？
その原因は、『脂肪を落とす食事』をしていないから！
というのも、脂肪を落とすためには、やみくもに食事制限や運動をするだけではダメなんです！
つまり、『脂肪を落とす食事のポイント』を理解しておくことが大事！
そうすれば、食べることをガマンすることも無理な運動もしないで、楽に脂肪を落とすことができますよ♪
ということで！大事な筋肉を残しながら脂肪だけをごっそり落としたい人は、ぜひこの動画をチェックしてくださいね！
最後には、『脂肪を落とす食事例』を写真付きでご紹介するので、要チェックですよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【ダイエット】皮下脂肪だけをガッツリ落とす究極の食事法
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【皮下脂肪が落とすポイント】
そもそも、みなさんがよく言う『脂肪』って、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があることをご存知でしょうか？
『内臓脂肪』とは、その名の通り内臓周りにつく脂肪！
そして、内臓脂肪は男性につきやすい！
例えば、お腹だけぽっこり出ている男性って多いですよね？
これはまさしく内臓脂肪がついている証拠！
ちなみに、私の主人も元々この内臓脂肪太りタイプだったんですが、私のアドバイスで少し食事を見直すだけで、ごっそりと脂肪が落ちていました！
なぜなら、内臓脂肪はつきやすく落ちやすい脂肪だから！
なので、男性はちょっとダイエットしただけですぐに痩せやすいんですね！
しかも、この内臓脂肪というのは、糖質制限によって落ちやすい脂肪！
なので、皮下脂肪よりも楽に落としやすい！
反対に、下半身や二の腕・下腹などにつきやすい『皮下脂肪』は、女性につきやすい脂肪！
しかも、つきにくい反面落ちにくい！
なので、皮下脂肪はちょっと糖質制限したくらいではスルッとは落ちないものなんです。。
実際、人間が落とせる脂肪の量は、1日で100g程度が限界だと言われています。
私も体重-12kg・体脂肪率-10%を落とすのに、約1年かかりました。
しかし！じっくり脂肪だけを落とすことができたので、その後9年間で2度の出産を経ても、体重をキープできています♪
ちなみに、「食事は好きなものを好きなだけ食べたいから、運動で皮下脂肪を落としたい！」と思っている方も、いるのではないでしょうか？
しかし！実際は、運動だけで脂肪を落とそうとするのは、かなり効率が悪く、時間がかかってしまう方法なんです。
なぜなら、運動で消費できるカロリー量・落とせる脂肪の量というのは、と〜っても少ないから。
実際、落とせる脂肪の量を比較すると→腹筋15分で5g・有酸素運動15分で15g・食事の工夫（例えばバラ肉をロースに変える）だと50g程度だと言われています。
圧倒的な差ですよね！
また、女性は男性の1/20程度しか筋肉がつかないと言われていますし、筋トレによって筋肉をしっかりつけるためには、『栄養の力』が必要！
加えて、いくら筋肉をつけたとしても、まずは脂肪を落としてからでないと、思ったような見た目にはならない可能性があります。
そのため、運動や筋トレを頑張るより前に、まずは『食事改善』した方が、効率的に皮下脂肪を落とすことができるんですよ♪
この点から考えても、皮下脂肪を効率的に落としていくためには、やみくもな食事制限やハードな運動ををするのではなく、皮下脂肪を落とすための『メカニズム』をちゃんと理解し、そのステップに沿って実践することが大事！と言えますね。
ということで！今から、皮下脂肪を落とすための3つのステップをお伝えしていきますね！
とても簡単な方法なので、ぜひ試してみてください♪
【皮下脂肪が落とす３つのステップ】
皮下脂肪が落とすステップ１、カロリーのバランスを整える
実は！『カロリー』というのは、『糖質・脂質・タンパク質』という３大栄養素にしか含まれていないんです。
そして、脂肪が増える主な原因は、糖質と糖質×脂質のとりすぎ。
また、日本人はタンパク質不足の人が多いと言われています。
なんと！現代の日本人のタンパク質摂取量は、戦後と同じくらいだと言われているんですよ！
また、オックスフォード大学によると、『人はタンパク質で満たされるまで食欲がおさまらない』と言われているんです。
そして、タンパク質は食欲を抑えるホルモンの材料にもなります。
そのため、皮下脂肪を落とすためには、まずはタンパク質を意識してとることが重要！
では！具体的にはどのようなことを意識してカロリーをとると良いか？と言うと、一般的な成人女性であれば、
・タンパク質は→1食につき手のひら分程度を目安に ・糖質は→1食につき拳1つ分程度を目安に ・脂質は→生の良質なオイル小さじ1杯程度・加熱オイルは控えめに
を意識することがオススメ！
ちなみに、糖質と糖質×脂質のとりすぎが脂肪に繋がるなら、これらはできるだけとらない方が良いんじゃない？と思った方もいるかもしれません。
しかし！糖質をとって血糖値が上がることで満腹感が感じられたり・良質な脂質もホルモンの材料になるので、これらも適量はとることが大事！
こうして3つカロリーのバランスを整えると、自然と代謝も上がりやすく・満腹感も得られやすくなるので、ダイエットが楽に進みやすくなります♪
ただ、やはり摂取カロリーが消費カロリーより上回れば、痩せることはできません・・・（涙）
とはいえ、毎日・毎食カロリーを計算するなんて、難しいですよね。
しかも、アプリなどのカロリー計算で正確に測定できているかは分からない…
消費カロリーについては特に把握が難しいですよね。
なぜなら、代謝が高い人と低い人とでは、同じ活動量でも消費カロリーが異なるから。
なので、私は細かいカロリー計算というのは必要ないと考えています。
実際、私が-12kgのダイエットに成功した時も、カロリー計算は一切していません！
ただ、できる範囲で『シンプル』に食べるということは意識していました！
例えば、
・ハンバーグより→ステーキ ・アジフライより→お刺身 ・野菜炒めより→サラダ
というイメージですね♪
こうすることで、食事制限やカロリー制限は意識していないのに、おいしく食べながら自然と痩せることができましたよ！
皮下脂肪が落とすステップ２、その他の栄養素を意識する
３大栄養素（カロリー源）のバランスが意識できたら、続いては、その他の栄養を意識していきましょう！
その他の栄養とは、例えば、ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素・乳酸菌・ファイトケミカルなど！
これらは、体を正常に機能させるために欠かせない栄養素なので、ダイエットだけでなく、美容や健康にも必要不可欠！
ただ、こんなにもたくさんの栄養を意識して食事するなんて、かなり難しいことですよね（汗）
なので、栄養を意識するより、まずはこれらが豊富に含まれている『食材』を積極的にとるようにしてみてください！
例えば、野菜・キノコ・海藻・発酵食品など。
特に、野菜・キノコ・海藻というのは、低カロリー低糖質！
なので、これらをしっかりとれば、満腹感を得ながらカロリーや糖質を楽に抑えることができます♪
また、これらに豊富な『食物繊維』というのは、血糖値の急上昇を抑える効果や、デトックス力を高める効果もあります♪
そのため、食べるだけでダイエットが勝手に進みやすくなりますよ！
加えて、発酵食品もデトックス力を高めるために欠かせない食材！
しかも、こうして腸内環境が良くなると栄養の吸収力がアップする！
そして、食欲やメンタルを安定させてくれる『セロトニン』が、しっかり分泌されやすくなる！
なので、腸内環境を良好に保つというのは、実は！ダイエットにおいてとても大事なポイントなんです♪
なので、
・豆腐よりも→納豆 ・牛乳よりも→ヨーグルト ・浅漬けよりも→キムチやぬか漬け
というように、同じような食材でも、『発酵』しているものを積極的に選ぶことがおすすめですよ！
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皮下脂肪が落とすステップ３、定食の形を意識する
ここまで聞いて、「なんか、カロリーとか栄養とか難しい…」と思った方もいるかもしれません。
大丈夫！実は、ダイエット講師である私ですら、毎日・毎食ここまで意識して食事していません（笑）
では、何を意識して食事をしているのか？というと、『定食の形』になっているか？ただそれだけ！
というのも、この定食の形であれば、これまでお伝えしてきたポイントを押さえながら食事ができるから！
では！定食の形とは、具体的にはどういった食事か？と言うと、
・タンパク質がメインとなる→主菜 ・野菜がメインとなるサラダなどの→副菜 ・きのこや海藻が入った→汁物 ・煮物やきんぴらなどの→副副菜（小鉢） ・お米などの→主食
というような形ですね！
例えば、こんな感じ↓
こうした定食の形なら、外食やコンビニでも意識することができますよね♪
例えば、コンビニなら、
・焼き魚や焼き鳥
・サラダ
・インスタントの味噌汁
・おにぎり
というように、簡単に定食の形で食事ができます！
こうして定食の形を意識すると、自然とカロリー・糖質量が適量になるだけでなく、体が栄養で満たされることで→細胞レベルで元気になり→基礎代謝がアップするので→勝手に痩せていく！という現象が起こるんです♪
実際、私のダイエット講座の受講生様も、「普通の食事をおいしく食べているだけなので、ダイエットしている感覚がありませんでした♪」「本当にただおいしく食べているだけでじわじわと脂肪が落ちていくので、まるで魔法のようでした♪」なんてお声をいただくことも多いんですよ！
また、栄養がしっかりとれると満腹感が得られやすいので、食欲の暴走リスクも低下しますよ！
特にポイントとなるのが、『汁物』！
というのも、汁物、特に味噌汁というのは、2番目にお伝えしたようなビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素・乳酸菌・ファイトケミカルなどが一気にとれる！
しかも、満腹感が得られやすい！
なので、私は味噌汁はできるだけ毎日摂るようにしていますよ♪
脂肪を落としたいならまずはこれ飲んで！と言っても良いくらいです！
ちなみに、私が特におすすめする『痩せる味噌汁』については、こちらの動画でご紹介しています。
味噌汁で簡単に・おいしく食べながらダイエットしたい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
【便秘解消にはコレ】痩せる味噌汁３選食べてもみるみる痩せる腸活ごはん【ダイエット レシピ】
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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