この「未公開レシピ」をさらに3倍上手に活かして、ダイエットを卒業したい方に朗報です！

 

あなたが痩せられない決定的な原因を把握し、ダイエットからの卒業へつなげたい！！

 

そんなあなたのために、書籍を購入してくださった方限定の追加プレゼントを用意しました。

 

このページの一番下にご案内があるので、読み進めてくださいね！

 

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１、自己紹介

 

ベルラスダイエット松田リエです。

 

いつもTwitterやYoutube、ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

 

まずはじめに、少し自己紹介をさせてください。

 

私は、看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事した後、成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行ってきました。

 

この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけない限り、日本の食習慣はよりよくならないということに気づきました。

 

そして、食生活で自然に12kgやせた経験を生かしつつ、食べやせダイエット専門講師として起業し、これまで2000名以上の受講生をダイエットに導いてきました。

 

 

そして、YouTubeの登録者数も12万人を突破いたしました！

 

また、今年は3冊目の書籍『1か月献立カレンダー』、さらには4冊目『瞬食オートミールダイエット』の出版など、ダイエット講師として「健康でHappyに過ごせる」女性を増やそうと奮闘しております。

 

そんな私ですが、過去はダイエットとリバウンドを繰り返してばかりの「ダイエット難民」でした。

 

「この食べ物がダイエットにいい」と聞いたらそればかり食べてみるけど全然痩せなかったり…、「ダイエットにはやっぱり運動！」と思い立ってジムに申し込むも、結局続かなかったり…。

 

ダイエットとリバウンドを何度も何度も繰り返し、「私なんて一生痩せられないんだ」「私は一体いつまでダイエットを続けるんだろう…」ずっとそう思っていました。

 

 

あなたはどうでしょうか？

 

もしかしたらあなたも過去の私みたいに「ダイエットから抜け出したい！」とお悩みかもしれません。

 

私がお伝えしたいことは、一時的なダイエットではなく、『ダイエットからの卒業』です。

 

リバウンドの数だけ、痩せにくくなっていくので、一度ダイエットをすると決めたら、今度こそ成功して欲しいのです！

 

 

ということで今日は、書籍『瞬食オートミールダイエット』に掲載できなかった未公開のレシピをお届けしたいと思います！

 

私が12kg痩せてから一度もリバウンドせず、また出産後も元の体重にスムーズに戻せたのも「食事」が全てです。

 

何度もお伝えしていることですが、今の私たちの体は毎日の食事が作っています。

 

 

日々、こってりしたものや甘いものを食べていたら、当然、体に影響してきます。

 

ですが、日々しっかりと必要な栄養を摂っていればそもそも太ることはありません。

 

これがダイエットの肝！

 

それほど、日々の食事って大事なんです！

 

ぜひこの、【瞬食オートミールダイエット未公開レシピ１０品】を活用いただき、日々のお食事を味方につけて「太る体質」から「痩せる体質」になって、ダイエットの悩みから解放されたらこれほど嬉しいことはありません。

 

瞬食オートミールダイエット　未公開レシピ10品

 

【卵雑炊】

 

〇材料（1人分）

・鶏もも肉　　　　　50g

・卵　　　　　　　　1個

・オートミール　　　30g

・しいたけ　　　　　1個

・小ねぎ　　　　　　適量

・ごま油　　　　　　適量

・ブラックペッパー　適量


〈A〉

・水　　　　　　　　180ml

・鶏ガラスープの素　小さじ1

・酒　　　　　　　　小さじ1

 

〇作り方

1.鶏もも肉の皮をとり、食べやすい大きさに切る。しいたけはみじん切り、小ねぎは小口切りにしておく。

2.鍋に鶏もも肉、しいたけとAをいれ、沸騰したらオートミールを加えてとろみがついたら卵を入れてよく混ぜる。

3.器に盛り、小ねぎ、ごま油、ブラックペッパーをかける。

 

 

【チーズクラッカー】

 

〇材料（2人分）

・オートミール　　　60g

・水　　　　　　　　60ml


〈A〉

・粉チーズ　　　　　大さじ1

・米油　　　　　　　大さじ1

・塩　　　　　　　　ひとつまみ

 

〇作り方

1.耐熱容器にオートミールと水を入れ、レンジで600W、2分加熱する。

2.1にAを入れてよく混ぜ、クッキングシートにのせ2～3mm程度に薄く伸ばす。

3.180℃のオーブンで20分程度焼く。

 

 

【チーズリゾット】

 

〇材料（1人分）

・オートミール　　　30g

・しめじ　　　　　　30g

・ほうれん草　　　　30g

・卵　　　　　　　　1個

・無調整豆乳　　　　150ml

・ピザ用チーズ　　　20g

・コンソメ　　　　　小さじ1

・ブラックペッパー　適量

 

〇作り方

1.しめじはほぐしておき、ほうれん草は食べやすい大きさに切る。卵は耐熱容器に入れて黄身に端で穴をあけ、卵が被るくらいの水を入れてレンジで600W、1分ほど加熱して温玉にしておく。

2.鍋にオートミール、しめじ、ほうれん草、無調整豆乳をいれ火にかけてとろみが出るまで煮る。

3.ピザ用チーズを加えてよく混ぜ、器に盛りつけてから温玉とブラックペッパーをかける。

 

 

【なすのミートグラタン】

 

〇材料（1人分）

・なす　　　　　　　　　　1/2本

・豚ひき肉　　　　　　　　50g

・ミニトマト　　　　　　　2個

・オートミール　　　　　　30g

・トマトジュース　　　　　100ml

・コンソメ　　　　　　　　小さじ1

・ビザ用チーズ　　　　　　適量（モッツァレラチーズでもOK）

 

〇作り方

1.耐熱容器にオートミールと水を入れ、レンジで600W、1分半加熱する。

2.1に豚ひき肉、トマトジュース、コンソメを加えよく混ぜる。

3.耐熱容器に一口大に切ったなすと2をレンジで2分ほど加熱する。

4.3にミニトマトをいれ、チーズをのせてからオーブンで15分ほど焼き色がつくまで焼く。

 

 

【かぼちゃのポタージュ】

 

〇材料（2人分）

・かぼちゃ　　　150g

・無調整豆乳　　200ml

・オートミール　大さじ1

・ドライパセリ　適量


〈A〉

・コンソメ　　　小さじ1

・塩　　　　　　少々

・こしょう　　　少々

 

〇作り方

1.かぼちゃは皮をむき、一口大程度に切ってから耐熱容器に入れてレンジで600W、5分程度加熱し柔らかくしてからつぶす。

2.1に無調整豆乳を2回に分けていれ、よく混ぜ鍋に移してからオートミールを加えて火にかける。

3.ひと煮立ちしたらAを加え、器にもってからパセリをふる。

※2で火にかける前にミキサーを使うとよりなめらかになります。

 

 

【お豆腐つくね】

 

〇材料（2～3人分）

・絹ごし豆腐　　　150g

・鶏ひき肉　　　　100g

・長ネギ　　　　　1/2本

・にんじん　　　　4㎝

・オートミール　　大さじ2

・米油　　　　　　大さじ1


〈A〉

・酒　　　　　　　大さじ1

・しょうゆ　　　　小さじ1/2

・おろししょうが　1かけ分

・塩　　　　　　　少々

・こしょう　　　　少々

 

〇作り方

1.長ネギとにんじんはみじん切りにする。

2.ボウルに絹ごし豆腐とオートミールを入れてよく混ぜ、鶏ひき肉、1、Aを加えてよく混ぜ小判型に丸める。

3.フライパンで米油を熱し、2を両面こんがりと焼き色がつくまで焼く。

 

 

【長いもとマグロのネバネバ和え】

 

〇材料（2人分）

・長いも　　　　　　50g

・オクラ　　　　　　5本

・マグロ　　　　　　80g

・白いりごま　　　　適量


〈A〉

・オートミール　　　大さじ1

・ごま油　　　　　　大さじ1

・煮切りみりん　　　小さじ2

・しょうゆ　　　　　小さじ1

・豆板醤　　　　　　小さじ1

・おろしにんにく　　2～3㎝

・レモン汁　　　　　小さじ½

・塩　　　　　　　　ひとつまみ

 

〇作り方

1.長いも、マグロは1㎝程度の角切りにし、オクラはレンジで600W、30秒ほど加熱し粗熱が取れてから1㎝幅の輪切りにする。

2.1とAをボウルに入れてよく混ぜ合わせ、盛り付けた後に白いりごまをかける。

 

 

【きのこのさわやか白和え】

 

〇材料（1人分）

・えのき　　　　1/3袋

・しめじ　　　　1/3袋

・木綿豆腐　　　100g

・オートミール　大さじ1


〈A〉

・味噌　　　　　大さじ1

・白すりごま　　大さじ1

・レモン汁　　　大さじ1

・煮切りみりん　小さじ1

 

〇作り方

1.えのきとしめじは石突を落とし、軽くほぐしてからレンジで600W、1分半ほど加熱して、キッチンペーパーで水分を拭きとる。

2.ボウルに木綿豆腐をいれてほぐし、オートミールとAを入れてよく混ぜる。

3.2に1を入れて和え、冷蔵庫で30分～1時間ほど冷やす。

 

 

【オートミールもち】

 

〇材料（2人分）

・さつまいも　　　100g

・オートミール　　30g

・無調整豆乳　　　50ml

・塩　　　　　　　ひとつまみ

・片栗粉　　　　　大さじ1

・煮切りみりん　　大さじ1

・米油　　　　　　大さじ1

・黒ごま　　　　　適量

 

〇作り方

1.さつまいもの皮をむき、ざっくり切って一度水に漬ける。水気をきってから、耐熱容器にいれラップをふんわりかけで600Wのレンジで5分加熱しつぶす。

2.別の耐熱容器にオートミールと無調整豆乳を入れてさらにレンジで600W、1分加熱する。

3.1に2、塩と片栗粉、煮切りみりんを入れてまぜよく、一口大の丸形にする。

4.フライパンで米油を熱し、両面焼き色がつくまで焼き器に盛ってごまを散らす。

 

【スコーン】

 

〇材料（作りやすい分量）

・オートミール　　　　100g

・米粉　　　　　　　　50g

・エリスリトール　　　30g

・ベーキングパウダー　5g

・卵　　　　　　　　　2個

・米油　　　　　　　　30g

・塩　　　　　　　　　ひとつまみ

・好みのナッツ　　　適量

※オートミールは細かいものもしくはフードプロセッサーなどで細かくするとより使いやすい。

 

〇作り方

1.ボウルにオートミール、米粉、エリスリトール、ベーキングパウダーを入れて軽く混ぜ、卵と米油を加えてよく混ぜる。

2.1に塩と細かく刻んだナッツを加えてまぜ、食べやすい大きさにスプーンですくって丸める。

3.オーブンシートをしいた天板にのせ、180℃20分ほど焼く。

 

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

オートミールを使って「痩せ体質」を手に入れ、ダイエットから卒業しちゃいましょうね♪

 

さて、最後に・・・

 

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なので、ダイエットからの卒業に向けて、何かお役に立てることがあるかもしれません。

 

実際に、ベルラスダイエットの仕組みを活用できるようになれば、

 

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最後までお読み頂きありがとうございました！