こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『〇〇すれば９倍痩せる⁉️りんごの本当に痩せる食べ方！』というテーマでお伝えします。
一昔前に『りんごダイエット』って流行しましたが、「試したけどあまり効果がなかった…」「逆に太ってしまった…」という方も、いらっしゃるのではないでしょうか？
しかし！その理由はりんごにダイエット効果がないのではなく、正しくりんごを取り入れていないから！
特に、今回ご紹介する『ある工夫』をりんごに加えれば、そのダイエット・健康効果は『9倍』にもなるんですよ！
つまり、りんごは上手に取り入れさえすれば、おいしく食べながら楽にダイエット効果を高められる奇跡の食材！
実際、『1日1個のりんごで医者知らず』と言われるほど、りんごは体に良い影響を与えてくれます♪
ということで！今回の動画を観ることで、りんごでおいしく楽しくダイエットできる方法が分かりますよ！
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【〇〇すれば９倍痩せる⁉️】りんごの本当に痩せる食べ方！
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【りんごのダイエット効果】
そもそも、なぜりんごはダイエットに効果的なのか？その理由について、お話ししていきますね！
りんごのダイエット効果１、デトックス・満腹感を高める効果
りんごには、『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』のどちらの食物繊維も含まれています。
特に、水溶性食物繊維は、善玉菌のエサとなり→善玉菌優位の腸内環境を作ってくれ→腸内環境を改善する効果が期待できるんです。
こうして腸内環境が良くなると、便秘が解消でき不要なものがしっかりデトックスできるだけでなく、栄養の吸収力や満腹感もアップする♪
特に、りんごに豊富な『ペクチン』という水溶性食物繊維は、満腹感を高める効果が高いと言われていますよ！
そのため、りんごを食べると無理なく・自然とダイエットが進みやすくなるんです！
また、便が硬くなりやすい人はこの水溶性食物繊維を意識してとることが大事♪
なぜなら、水溶性食物繊維は便に水分を含ませて柔らかくし、出しやすくしてくれる効果があるから！
しかも、この水溶性食物繊維の効果によって、血糖値の急上昇を抑えたり・コレステロールを吸着して排出する働きまであるんです！
水溶性食物繊維って、めちゃめちゃ万能ですよね♪
加えて、りんごにはむくみ解消に効果的な『カリウム』も豊富！
この点からもりんごはデトックスに効果的！と言えますね♪
このように、りんごを食べると、いらないものをしっかり出すことで、痩せ体質につながる効果が期待できるんです！
りんごのダイエット効果２、代謝アップ・脂肪燃焼効果
実は！りんごにはアンチエイジングで有名な『ポリフェノール』という栄養素が豊富！
ポリフェノールといえばブドウ・ワインに含まれていることで知られていますが、実はりんごにも豊富なんですね！
そして、ポリフェノールというのはただ老化の予防・改善に効果的なだけでなく、『細胞レベル』でアンチエイジングしてくれる！
そのため、代謝の低下を防いだり・代謝を高めてくれる効果まで期待できるんですよ！
もちろん健康にも効果的！
しかも、このりんごに含まれるポリフェノールには、食事でとった脂肪の吸収を防ぎ、排泄する働きがあると言われています。
加えて、脂肪の合成を抑え・脂肪をエネルギー源として燃やしやすくする作用まであるんです♪
りんごをおいしく食べるだけで脂肪が燃えてくれるなんて、すごいですよね！！
ちなみに、りんごには『ビタミンC』も豊富！
この点からも、りんごは美容にも効果的！と言えます♪
加えて、ビタミンCって実は筋肉の維持に欠かせない栄養素なので、りんごをとることで筋肉・代謝の維持にもつながりますよ！
りんごのダイエット効果３、低カロリー
実は！りんごというのは、見た目の割に低カロリーな食べ物なんです♪
実際、りんご1個で130〜150カロリー程度と言われています。
お茶碗一杯のご飯のカロリー量は240カロリー程度なので、りんごがいかに低カロリーかが分かりますよね。
りんごって果物中では特にずっしりしているので、なんとなくカロリーが高そうなイメージがあると思いますが、意外です！
そして、りんごはこのようにカロリーが低めなのにも関わらず、先ほどもお伝えしたように、満腹感が得られやすい！
これは、りんごの甘さによるもの・水分量が多いこと・食物繊維が豊富なことなどが関係しています。
また、かた〜いりんごは、しっかり噛む必要があるので、これも満腹感を感じやすい理由の１つですね♪
つまり、りんごを上手に取り入れれば、食べることをガマンすることなく楽にダイエットができるんです！
ただ、冒頭でもお伝えしたように、りんごの取り入れ方を間違ってしまうと、ダイエット効果が得られないばかりか、逆に太ってしまう危険大！
反対に、りんごの食べ方を工夫すれば、そのダイエット効果を9倍にすることができるんですよ！
ということで！今から『痩せるりんごの食べ方』についてお伝えしていきます！
特に、最後にお伝えする痩せる食べ方は知らない方が多いので、要チェックです♪
【りんごの痩せる食べ方】
りんごの痩せる食べ方１、皮ごと食べる
りんごは皮をむいて食べる！という方、多いですよね？
しかし！ダイエット的にはりんごは皮ごと食べることがオススメ！
なぜなら、先ほど「ダイエット効果がある！」とお伝えした、りんごの『ポリフェノール』というのは、皮付近に含まれているから！
それだけでなく、りんごの『食物繊維やビタミンC』も皮の方に多く含まれていると言われています！
なので、ダイエットや美容・健康に、より効果的にりんごを取り入れたいのであれば、りんごは皮ごと食べてくださいね♪
ただ、りんごの皮は農薬が気になる…という方も、多いのではないでしょうか？
しかし！日本で流通しているりんごのほとんどは国産で、日本の農薬は水洗いだけで十分落とせるとも言われています♪
なので、りんごは流水で30秒ほど洗ってから、皮ごと食べることがおすすめですよ！
りんごの痩せる食べ方２、置き換えはしない
冒頭でもお伝えしたように『りんごダイエット』にチャレンジしても、失敗したり・リバウンドしたりしてしまう人、多いですよね…
その理由は、りんごを『置き換え食』として取り入れているから！
というのも、りんごは確かに栄養豊富な食べ物ではありますが、『完全栄養食』ではありません！
特に、筋肉や代謝の維持に欠かせないタンパク質や鉄分、ビタミンB群などが不足しています。
また、りんごだけでは栄養が足りないだけでなく、単純にお腹が空いて他のものを食べてしまうリスクもあります。
特に、人はタンパク質が不足すると食欲が暴走しやすくなる！
確かに、りんごは満腹感を高める効果はあるんですが、さすがにりんごだけでは無理！
つまり、りんごは『栄養の補助』として、いつもの食事やおやつに加えることがオススメなんです！
ただ、当然ですがりんごをたくさん食べまくっていたら痩せることはできません。
ということで！続いて、ダイエットに最適なりんごの摂取量もご紹介しますね♪
りんごの痩せる食べ方３、量を意識する
ズバリ！ダイエットに最適なりんごの量は・・・人によって違います！！
それをいったら元も子もないのですが、これが事実（汗）
人それぞれ代謝量が違ったり、その時々によって食べている食事内容は違いますからね。
ただ、ダイエット目的として普通の食事にりんごをプラスする場合は、1日につき1/4程度を目安にすることがオススメ！
これなら、『りんごの栄養』というメリットを得ながら、『カロリーや糖質が過多になる』というデメリットは少ない！
また、毎日お菓子を食べている人は、その代わりにりんご1/4個程度を食べるのもオススメ！
もっとガッツリりんごを食べたい！という人は、ご飯などの主食の量を減らしてリンゴを取り入れるようにしてください♪
りんごの糖質も良質なエネルギー源になってくれますからね！
ちなみに、1食のご飯を完全に抜く場合はりんご1〜1/2個程度とっても問題ないですよ♪
もちろん、この時おかずはいつものように食べるようにしてください！
先ほどもお伝えしたように、りんごだけでは不足する栄養素がありますからね。
りんごの痩せる食べ方４、加熱して食べる
最後に、ダイエット効果が9倍になる!?多くの人が知らない痩せるりんごの食べ方は・・・『加熱すること』！！
実は！先ほど満腹感を高める効果やデトックス効果が高い！とお伝えした、りんごの『ペクチン』という水溶性食物繊維というのは、加熱することでその量が9倍にもなるんです♪
なので、ついつい食べすぎやすい人、不要なものを溜め込みやすい人は、りんごは加熱して食べることがオススメ！
しかも、りんごは加熱すると甘みが増してさらにおいしくなる！
焼きりんごにするだけで立派なデザートになりますよ♪
ここにシナモンやヨーグルトなどをトッピングすれば、カフェスイーツのような満足感のある味わいになります！
ちなみに、りんごに甘みを加えたい！もっとスイーツのように楽しみたい！という時はリンゴをみりんやバターと一緒に煮詰めるのもオススメ！
これなら砂糖を使っていないのにめちゃめちゃ甘くて、高級スイーツのような濃厚なデザートになりますよ♪
ちなみに、このような『みりん』のダイエット効果については、こちらの動画で詳しくお伝えしています！
このみりんの活用法については、お昼の超人気番組である『ヒルナンデス』さんに出演し、ご紹介させていただきました♪
ダイエットや健康・美容のために、『砂糖断ち』したい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
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他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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