こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『毎日コレだけ！食べ続けて習慣化したら確実に10kg以上痩せる食べ物TOP5！』というテーマでお伝えします。
みなさんは、『〇〇を食べるだけのダイエット』って、あまり効果がない！続かない！リバウンドする！などのイメージがありませんか？
しかし！ダイエットに効果的な食材を食べても痩せられない本当の理由は、『単品』で取り入れているから！
つまり、『痩せ食材』自体の効果があるのに、その取り入れ方を間違っていただけ！ということ。
ということで！今回は、普段の食事にちょっとプラスするだけで、簡単にダイエット効果を高めることができるものをご紹介していきますね♪
食べることが大好き！つらい運動はしたくない！という人は、ぜひ最後までチェックしてください♪
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【毎日コレだけ】食べ続けて習慣化したら確実に10kg以上痩せる食べ物TOP5【食べ痩せダイエット】
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【食べて痩せる食べ物とは？】
まず最初に、今回ご紹介する食べ物を取り入れれば、なぜ「食べるだけで痩せることができるのか？」その理由についてお伝えしておきます。
というのも、「食べたら太る！」というのは、多くの方が考えているイメージですよね。
しかし！『食べ痩せ食材』であれば、むしろ食べることでダイエットの効果を高めることができるんですよ♪
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その理由は、大きく分けて3つ！
まず1つ目は、『代謝アップに効果的な栄養素が豊富』だから♪
というのも、代謝を高めるためには、体の中で化学反応を起こす必要があるんです。
例えば、
・糖質をエネルギーとして代謝するためには→ビタミンB1が必要！
・脂質をエネルギーとして代謝するためには→ビタミンB2が必要！
というように、
体に必要な栄養素さえとれていれば、食べても太らない！
むしろ食べることで代謝が高まり、痩せやすい体質へと変化していくんですよ♪
続いて、2つ目の理由が、『低カロリー低糖質で食物繊維が豊富』であること！
つまり、たくさん食べても太りにくい上、満腹感が得られやすい♪
そのため、こういった食材を毎日積極的にとっていれば、暴食やお菓子に手が出るのを防ぐことができるんです！
しかも、食物繊維の効果によって、デトックス力を高めることができる上、血糖値の急上昇を抑え・脂肪蓄積を予防する効果も期待できるんですよ♪
最後に、3つ目の理由は、『継続しやすい』こと！
というのも、いくらダイエット効果がある食材であっても、高価で・手に入りにくくて・調理が面倒で・味が美味しくないものだと、どうしても続けることができないですよね…
そして、続けることができないと、効果を感じにくいですし・リバウンドしてしまうリスクもあります。
なので、『食べ痩せ食材』というのは、簡単に継続してとり続けられる！ということが、重要なポイントなんです♪
では！これらのことをふまえると、一体どんな食べ物が『食べて痩せる食材』なんでしょうか？今から、ランキング形式で5つご紹介していきますね！
【食べ続けると痩せる食材TOP 】
食べ続けると痩せる食材第5位：海苔
日本人にとって身近な食材である『海藻』！
みなさんも、なんとなくヘルシーなイメージがあるのではないでしょうか？
そのイメージ通り、海藻は低カロリー低糖質なヘルシー食材！
ただ、毎日意識してとり続けている方は、少ないのではないでしょうか？
しかし！私は毎日欠かさずとるようにしています！
なぜなら、海藻はただカロリーや糖質が低いだけでなく、ダイエットをサポートする力がとても高いから♪
その理由は、先ほどもお伝えした『食物繊維が豊富』という点にあります！
つまり、デトックス効果も・満腹感を高める効果も・血糖値の急上昇を抑える効果も高い♪
特に、海藻に豊富な『水溶性食物繊維やマグネシウム』は、便を柔らかくする効果が高いので、便が硬くなりやすい人には毎日積極的にとってほしい食材！
また、海藻に豊富な『フコキサンチン』という成分には→脂肪を減らす効果・美肌効果・生活習慣病の予防効果があると言われています♪
そのため、海藻って、キレイに・健康的に痩せたい女性にぴったりな食材なんです！
では、そんな海藻の中でも、なぜ今回『海苔』をおすすめしているのでしょうか？
その理由は、最も手軽にとりやすいから！
焼き海苔であれば、ご飯やおかずのトッピングとして、調理いらずで簡単に取り入れることができます♪
しかも、カップのめかぶや昆布の佃煮などとは異なり、余分な味付けもされていない！
なので、よりヘルシーに取り入れることができるんです♪
ちなみに、乾燥わかめも汁物にサッと入れるだけで簡単に取り入れやすいので、私はこの2つは必ず家に常備していますよ！
食べ続けると痩せる食材第4位：お酢
『お酢』もダイエットや健康に効果的♪というイメージをお持ちの方、多いのではないでしょうか？
このイメージ通り、お酢には脂肪の蓄積を予防し・脂肪燃焼をサポートする効果、デトックス力を高める効果、代謝アップ効果があると言われています。
その理由は、お酢の酸っぱさの元となっている『酢酸やクエン酸』のおかげ！
つまり、お酢であればどのお酢であっても、ダイエットや健康効果は期待できるということ♪
しかも、お酢は海藻の食物繊維と同じように、血糖値の急上昇を抑える効果も高い！
なので、生活習慣病の予防効果も期待できます！
その上、お酢はどこのスーパーでも売っていますし、お値段もお手頃♪
なので、継続して取り入れやすいですよね！
ただ、実際は、『お酢』を毎日取り入れています！という人は、少ないかもしれません。
たまに酢の物やお酢煮込み・酢飯に使うくらい…という人が、多いのではないでしょうか？
確かに、毎日お酢を使った料理というのも、なかなか難しいですよね（汗）
そこでおすすめなのが、『飲み物』として取り入れること♪
これなら簡単に毎日とることができます！
特に、『リンゴ酢』であれば、お酢の中でもフルーティーで飲みやすい♪
私は炭酸水にリンゴ酢を混ぜて飲むことが多いですが、すっきり爽やかで毎日美味しく楽しむことができています！
飲むだけで良いなら、本当に簡単に継続しやすいですよね！
他にも、納豆やサラダにかけるというのも、簡単でオススメな取り入れ方ですよ♪
食べ続けると痩せる食材第3位：ヨーグルト
続いては、さらにおいしく手軽に取り入れやすい痩せ食材！
それは・・・『ヨーグルト』！
ヨーグルトって、デザートみたいでおいしく食べ続けることができますよね♪
実際、「すでに毎日食べてます！」という方も、多いと思います。
私も、ヨーグルトは毎日必ずとるようにしていますよ！
なぜなら、ヨーグルトに豊富な『乳酸菌』というのは、とり続けることで効果を発揮するから♪
つまり、継続することによって初めて、『腸内環境を整える効果』が得られるんですね！
そして、腸内環境が良くなると、ただ便秘が解消する！というだけではないんです♪
というのも、腸内環境が良いと、食欲やメンタルが安定するので、食べ過ぎを防ぐことができる！
しかも、美肌も免疫力のアップも叶えられる♪
また、ヨーグルトには筋肉や代謝の維持に欠かせない『タンパク質』が豊富！
ヨーグルトなら、肉や魚よりサッと取り入れることができるので、毎日継続してとりやすいタンパク源なんです♪
ちなみに、ヨーグルトには、冒頭でご紹介したカロリー源をエネルギーに変えてくれる効果のある『ビタミンB群』も豊富！
なので、ヨーグルトのカロリーはとってもすぐに消費されやすいんです♪
ただ、甘〜いヨーグルトだとダイエットには逆効果なので、必ず無糖を選んでください！
どうしても甘みがほしい！という時は、同じくダイエットのサポート効果のあるはちみつや果物を少量トッピングすることがオススメですよ♪
食べ続けると痩せる食材第2位：納豆
これは、本当は第1位にしたかった！
それくらいダイエット効果が絶大な『納豆』！
つまり、納豆は日本が誇る『スーパーフード』なんです♪
まず、納豆はヨーグルトと同じ発酵食品なので、腸活効果が抜群！
しかも、食物繊維・オリゴ糖・マグネシウムという、腸活に効果的な栄養が全て含まれている！
しかも、これもヨーグルトと同じで、納豆にはタンパク質が豊富！
なので、サッと簡単に食べられるのに、代謝アップに効果的！
また、血液サラサラ効果のある『ナットウキナーゼ』という成分も含まれているので、代謝アップだけでなく生活習慣病の予防にも繋がりますよ♪
その上、スーパーだけでなくコンビニでも手に入る！というのが、嬉しいポイント！
しかも、お値段もお手頃♪しかも調理いらず♪
これなら毎日手軽に続けることができますね！
ただ、納豆は苦手な人が多い…というのが難点（汗）
ただ、トッピングを工夫すれば意外とおいしく食べられた！という人も、よくいらっしゃいますよ♪
私の一番のオススメは、『キムチ』！
キムチのガツンとした味付けで、納豆の臭みが気にならなくなります♪
また、ダブルの発酵パワーでさらにデトックス力を高めることができますよ！
先ほどご紹介した海苔・お酢などをトッピングするのも良いですね♪
どうしても納豆は無理…という人は、他の大豆製品である豆腐や豆乳で代用するのもオススメですよ！
食べ続けると痩せる食材第1位：キャベツ
あまりにもありふれた食材で、「え!?この食材が1位なの？」とビックリされた方もいらっしゃるかもしれません。
『キャベツ』って、なんだか可もなく不可もなく…というイメージ、ありますよね（汗）キャベツには失礼ですが（笑）
ただ！そこがキャベツの良いところ！
つまり、先ほどの納豆とは異なり、クセがなく誰でも継続して食べ続けやすい♪
そして、スーパーだけではなくコンビニでも手に入る！市販のサラダでもサッと取り入れやすい！しかも、お値段もお手頃♪
このように、ダイエットのためには、毎日簡単に取り入れられることが大事！
また、野菜であるキャベツは、カロリーも糖質も低いことが嬉しいポイント！
しかも、あまり知られていないんですが、実はキャベツって、淡黄色野菜の中で最も栄養価が高いんです♪
例えば、
・美肌や筋肉維持に欠かせない→『ビタミンC』 ・代謝アップに効果的な→『ビタミンU（キャベジン）』 ・デトックスに欠かせない→『カリウムや食物繊維』
などが豊富♪
加えて、食物繊維豊富で噛み応えのあるキャベツは、野菜の中でも特に満腹感が得られやすい食材！
実際、私が-12kgのダイエットに成功できたのも、このキャベツのおかげ！
というのも、食べ過ぎ予防のために、手でちぎったキャベツを常に冷蔵庫にストックしておいたんです。
すると、食事での暴食やお菓子に手が出てしまうことが少なくなり、ガマンやストレス少なくダイエットに成功できたんですよ♪
私のダイエット講座の受講生様を見ていても、サラダのメインをキャベツに変えただけで食べ過ぎなくなった！スムーズに痩せられた！という方、とても多いです♪
ちなみに、食前にキャベツを食べることによって→血糖値の急上昇を抑え→脂肪の蓄積を予防する効果も期待できます！
このように、食前に食べることでダイエット効果を発揮する食材については、こちらの動画で詳しくご紹介していますよ♪
過去の私のように、ついつい食べすぎてしまいやすい…という人は、ぜひチェックしてみてくださいね！
食前に食べるだけで-12kg！毎日の食事に絶対取り入れて欲しい食材３選
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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