こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『40代50代の代謝を爆上げする飲み物と食べ物！』というテーマでお伝えします。
みなさんは、「年々太りやすくなっている気がする…」「ダイエットを頑張っているつもりなのに全然痩せない…」なんてこと、ありませんか？
特に、40代以降はこのように感じる方が多い！
その理由は、『代謝』が低下するから！
こう聞くと、「それなら、40代以降はもう痩せることができないの？」「代謝を上げるって一体どうしたら良いの？」と思った方も多いのではないでしょうか？
安心してください！
代謝を上げるためには、ある食べ物・飲み物をおいしく取り入れるだけで良いんですよ♪
ということで！簡単に・楽に・ガマンなく痩せたい40代50代の人は、今回の動画は必見の内容です！
なんと！ただ食べるだけで1日あたりの代謝量が259kcalも上がる『奇跡の食べ物』もあるので、ぜひ最後までチェックしてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【40代50代】代謝を爆上げする飲み物と食べ物！「これだけで痩せやすくなった！」
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【代謝とは？】
まず最初に、「そもそも代謝って何なの？」ということをお話ししておきますね！
なぜなら、ここを理解しておかないと『代謝を上げる方法』を間違えてしまうから！
そして、多くの人が考える『代謝のあげ方』って、実は間違っている場合が多い！
これでは、努力の割に結果が出ず、ダイエットに遠回りしてしまう危険大！！
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
というのも、みなさんは代謝を上げるためには「運動をして筋肉をつけることが大事！」と思っていませんか？
しかし！運動で消費される『生活活動代謝』というのは、なんと！代謝全体の20％程度しかありません。
実際、運動で消費できるカロリー量というのは、みなさんが想像しているよりもはるかに少ない！
例えば、1時間のウォーキングで消費出来るカロリー量は、150〜300kcal程度しかなく、これはご飯1杯分かそれより少ない量…
では、代謝の中で運動よりも大きな割合を占めるものは一体何なのか？というと、それは・・・『基礎代謝』！
これは、代謝全体の70％もの割合を占めています。
つまり、楽に代謝を高めるには基礎代謝を上げることが最も効率的♪
ちなみに、筋肉の代謝量は基礎代謝の中でも20%以下の割合しかないんです。
その上、女性は男性より筋肉がつきにくく、なんと！一生懸命筋トレをしても、男性の1/20程度しか筋肉がつかないと言われているんです。
このことからも、女性が運動や筋肉をつけることで代謝を上げよう！とするのは、かなりハードルが高いことと言えますね…
しかも、冒頭でもお伝えしたように、基礎代謝というのは年齢を重ねるごとに落ちていくものです（涙）
というのも、基礎代謝のピークは10代後半！
それ以降は、何もしなければ年々基礎代謝は落ちていってしまいます。
そのため、それまでと同じような食生活をしていると、どんどん太りやすく・痩せにくくなってしまうんです。
しかも、基礎代謝が低下するとダイエットだけでなく、冷え・便秘・むくみ・免疫力の低下・肌荒れなど、健康や美容にも大きな悪影響があります。
つまり、基礎代謝が落ちると、体の内側からも外側からも『老化』が進んでしまうということ！
ここまで聞くと「やっぱり加齢に対抗することなんてできないんだ…」「このままおばさん体型まっしぐらなんだ…」と悲しくなってしまった方もいらっしゃると思います。
しかし！『基礎代謝』というのは、何歳からでも上げることができるんです！！
しかも、運動や筋トレよりも簡単な方法で！！
なぜなら、普段の食事にある飲み物や食べ物をプラスするだけだから！
その上、スーパーやコンビニでも売っている身近な食材でOK♪
ということで！続いては、『代謝を爆上げする飲み物と食べ物』をご紹介していきますね！
【代謝を爆上げする飲み物と食べ物】
代謝を爆上げする飲み物と食べ物１、タンパク質
先ほど、筋肉の代謝量は基礎代謝の中でも20%以下の割合しかない！そして、女性は男性の1/20程度しか筋肉がつかない！とお伝えしました。
そのため、今ある筋肉を少しでも落とさないようにすることが大事！
なので、代謝維持のためには、筋肉の材料である『タンパク質』をとることがポイントなんです♪
しかも、タンパク質は代謝維持だけでなく、代謝を高める効果大！
なぜなら、タンパク質は食べることで熱を生み出す作用が高い栄養素だから！
この作用を『食事誘導性熱産生』と言います。
先ほどご紹介した『生活活動代謝』と『基礎代謝』の他に、10%を占めるのがこの代謝！
食べるだけで代謝が高まるなんて、すごいですよね♪
実際、これは研究によっても分かっています。
摂取カロリーの25%をタンパク質とする食事をとってもらったところ、特に何もせず、たった1日でなんと！130kcalも代謝が上がったんです！
しかも、これを8週間継続したところ、1日あたりの代謝量が259kcalも上がったそうですよ！！
お茶碗一杯が約240kcalなので、タンパク質をとるだけでお茶碗一杯分以上のカロリーが消費できるようになる！ということですね♪
特に、現代の日本人のタンパク質摂取量は戦後と同じと言われているので、日頃から意識してとることが大事！
目安としては、一般的な成人女性の場合1食につきタンパク質量20g程度！
大体手のひら分と覚えてくださいね！
おすすめとしては、様々な種類のタンパク質をとること♪
そうすることで、筋肉の元となる様々な『アミノ酸』がとれますからね！
私の場合、
・朝は簡単に→納豆・ゆで卵・ヨーグルト
・昼はがっつり→お肉
・夜はさっぱり→お魚など
1日のうちで、同じタンパク質ばかりとらないように意識しています。
何より、色々なタンパク質をとると、ダイエットしている感覚なく飽きずに楽しむことができますよ♪
代謝を爆上げする飲み物と食べ物２、ビタミンB群
代謝をアップするためには、代謝をサポートしてくれる『ビタミンB群』をとることが大事！というのも、
・糖質の代謝をサポートするには→ビタミンＢ１ ・脂質の代謝をサポートするには→ビタミンＢ２ ・タンパク質の代謝をサポートするには→ビタミンＢ６
というように、ビタミンB群の力が必要だから。
逆に言うと、ビタミンB群がしっかりとれていれば、カロリーをとっても太りにくく痩せやすい体になる！ということ。
しかも、ビタミンB群は皮膚や髪・細胞などの合成にも必要な栄養素！
つまり、美容や健康にも欠かせないんですね♪
その上、タンパク質と同じく、現代の日本人はビタミンB群も不足しがちな人が多いと言われています。
ちなみに、
・ビタミンＢ１は→豚肉、うなぎなどの魚介類、雑穀や玄米、そば、乳製品、卵、にんにく、豆類、アーモンドなど
・ビタミンＢ２は→乳製品、わかめ、卵、さば、さんま、納豆など
・ビタミンＢ６は→ニンニク、カツオ、レバー、サンマ、サバ、鶏胸肉、バナナ、トマトなどに多く含まれています。
このように、ビタミンB群ってダイエットに良さそうな『野菜』にはあまり含まれていないんです。
そのため、代謝をあげながら痩せたいのであれば、野菜だけでなくこういった食材もしっかりとることが大事！
肉や魚・卵や大豆製品であれば、先ほどお伝えした『タンパク質』も豊富なので、一石二鳥ですね♪
代謝を爆上げする飲み物と食べ物３、ポリフェノール
『ポリフェノール』と言えば、『アンチエイジング』に効果的な栄養素！というイメージがあるのではないでしょうか？
これはその通りで、ポリフェノールは細胞の酸化を予防・改善してくれる栄養素！
なので、40代以降の女性は特に意識してとってほしい！
そして、細胞の酸化を予防・改善してくれるということは、細胞の働きが良くなるということ！つまり、基礎代謝がアップするんです♪
しかも、ポリフェノールの嬉しいところは、私たちにとって身近な『飲み物』に多く含まれているところ♪
飲み物なら、忙しい人や料理が苦手な人でもさっととることができますからね！
例えば、
・クロロゲン酸が豊富な→コーヒー ・カテキンが豊富な→緑茶 ・カカオポリフェノールが豊富な→ココア ・イソフラボンが豊富な→豆乳など！
豆乳であれば、先ほどご紹介したタンパク質もビタミンB群も取り入れることができるので、一石二鳥！いや三鳥ですね！
また、トッピングとして取り入れやすい『スパイス・香味野菜・果物』にもポリフェノールは豊富なんですよ！
例えば、カレーのスパイスとして有名なターメリックや、生姜・ブルーベリーなど！
これなら普段の食事にさっと加えるだけでOK♪
ちなみに、今回ご紹介した食材の中では、100g中に含まれるポリフェノール量は『コーヒー』が最も多い！
コーヒーなら毎日取り入れられる！と思った方も多いのではないでしょうか？
なんと！コーヒーを3杯飲むだけで、基礎代謝量が12%程度アップするとも言われています。
他にも、コーヒーの驚くべき効果や取り入れ方のポイントについては、こちらの動画でご紹介しているので、コーヒー好きの方はぜひ参考にしてくださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
また、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！お友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね！
