こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『頑張らなくても痩せる生活ルーティン』というテーマでお伝えします！
みなさんは、「痩せたいけどつらい努力はしたくない！」「ガマンするくらいなら太ったままでも良い！」なんて思ったことはありませんか？
ただ、このブログを読んでくださっているということは、「頑張らなくても良い方法なら試してみたい！」と思ったからではないでしょうか？
実際、本当にダイエットに成功し、その体型を維持していきたいのであれば、できるだけ努力なく実践できる方法で痩せることが大事！
なぜなら、『継続』ができるから！
そのため、無理のない方法なら、ダイエットの成功率もリバウンドしない確率も、グーンとアップするんです！
ということで！今回は、朝から夜寝るまでの間に、私が実際に行っているルーティンをご紹介します！
この簡単ルーティンのおかげで、私は2度の出産を経ても・アラフォーになっても、無理なく-12kgの体型をキープできているので、ぜひ参考にしてみてください♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【無理は禁物】頑張らなくても痩せる生活ルーティーン
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【頑張らなくても痩せる生活ルーティン】
頑張らなくても痩せる生活ルーティン１、朝の光を浴びる
朝起きたら私が必ず行うこと！
それは、カーテンを開けて日の光を浴びること！
なぜなら、日の光を浴びることで『体内時計』が整うから。
これにより『自律神経』も整いやすくなる！
すると、体の機能が正常に働きやすくなる！
つまり、勝手に痩せやすくなるんです♪
しかも、朝日を浴びるメリットはそれだけではありません。
というのも、朝日を浴びると『痩せホルモン』が分泌されやすくなるんです！
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これは、『セロトニン』というホルモン！別名ハッピーホルモンとも呼ばれます♪
その名の通り、幸せを感じるホルモン！
なので、ストレス食いを防ぐ効果が期待できるんですよ！加えて、食欲を安定させる効果まであります♪
ただ光を浴びるだけでこんなにすごい効果があるなら、本当に頑張らなくても痩せられますよね！
ちなみに、曇りや雨の日でもある程度効果はあると言われていますので、毎日意識して継続するようにしてくださいね♪
頑張らなくても痩せる生活ルーティン２、体組成計にのる
続いても、頑張らなくても痩せられる工夫！
それは、ただ『体組成計にのる』というだけ！
なぜなら、体組成計にのらない期間が長くなると、うっかり体重が増えてしまうことが多いから。
というのも、昔の私は体組成計に乗らないうちに大幅に太ってしまうことがよくあったんですね…
実際、『レコーディングダイエット』というものがあるくらい、自分の状態を自分で把握しておくことは、ダイエットにおいて重要！
スタート地点がわからないことには、『基準や変化』をみることはできないですからね。
また、朝一というのは食事による数値への影響が少ないので、比較的正しい数値が測定できるというメリットもあります♪
測定するだけなら誰でもできます！
なので、まずは朝に体重体脂肪率を測定し、自分の状態を自分でチェックするようにしましょう！
とはいえ、体重や体脂肪率はあくまでも目安の1つ！
短期的にはダイエットの成果とは比例せずに増減することも多いです。
なので、一喜一憂せずに・1〜2週間程度の平均値を・参考程度に取り入れてみてくださいね♪
頑張らなくても痩せる生活ルーティン３、コップ1杯の水を一気に飲む
これは、便秘になりやすい方に特にオススメの工夫！
なぜなら、水を一気にとることで→お休み状態だった胃腸にスイッチが入り→消化力や排出力がアップするから！
私のダイエット講座の受講生様も、この朝一の水を意識し始めてから頑固な便秘が解消された！という方、本当に多い♪
こうして消化力や排出力がアップすると、勝手にダイエットが進みやすい状態になりますよ！
というのも、胃腸の状態が良いと→しっかり栄養が吸収でき、食欲も安定しやすくなるからです！
ただ、今のように寒い時期は特に、『冷水』は避けるようにしてください。
刺激が強すぎて胃痛や下痢につながるリスクがありますからね。
おすすめは常温の水かぬるめの白湯♪
ちなみに、私は朝一にコップ1杯の常温水を飲んでから、朝ごはんと一緒に『レモン白湯』を飲むことが多いです。
ポリフェノールやビタミン豊富なレモン＋白湯の温活効果で、ダイエットがさらに進みやすくなりますよ♪
『飲むだけ』なら本当に簡単ですよね！
頑張らなくても痩せる生活ルーティン４、朝ごはんを食べる
「朝は忙しくてつい食事を抜いてしまう…」「デトックスのために朝食はあえて食べないようにしている！」という方も、多いのではないでしょうか？
しかし！代謝をあげながら健康的に痩せたいなら、朝ごはんは必ず食べるようにしてください！
なぜなら、朝食をとることで→体の中で熱を生み出し→代謝を高めてくれるから。しかも、朝というのは1日の中で最も体温が下がっている状態…
なので、朝は特に食事を抜かないことが大事！
しかも、朝に食事をとって→しっかり胃腸を動かすことで→デトックス力も上がりやすくなります。
とはいえ、朝から手間のかかる食事を用意しなくても大丈夫！
まずは、『タンパク質』だけでも意識してとるようにしくてださい♪
というのも、タンパク質は特に体温を上げる効果が高い上、満足感も得られ、筋肉の減少・代謝の低下を防ぐ効果もあるから♪
サッと取りやすいものだと、チーズやヨーグルトなどの『乳製品』、納豆や豆乳などの『大豆製品』、目玉焼きやゆで卵などの『卵』がオススメですよ！
『食べない』ではなく『食べる』のではなく、無理や努力なく実践しやすいですよね♪
頑張らなくても痩せる生活ルーティン５、コーヒーを飲む
こちらも、努力不要で取り入れやすいルーティン！
「言われなくても毎朝コーヒーは飲んでいます♪」という方、多いのではないでしょうか？
とはいえ、「コーヒーがダイエットに効くなんて、本当なの？」と思った方もいらっしゃると思います。
しかし！コーヒーはダイエットに嬉しい栄養がたっぷり！
まず、代謝アップ効果が高い『ポリフェノール』が豊富！
加えて、コーヒーに豊富な『カフェイン』は→消化酵素を活性化させる働きがあるので→脂肪が効率良く分解してくれるんです！
また、カフェインは交感神経を高めることで、代謝をアップしてくれる効果もあると言われています。
おいしいコーヒーを飲むだけで、こんなに嬉しい効果が得られるんですね♪
ただ、コーヒーに含まれている『タンニン』という成分は、鉄分の吸収を邪魔する作用があったり、朝一のコーヒーは、血糖値を下げる『インスリン』というホルモンの効きを悪くするとも言われています。
なので、より効果的にコーヒーを取り入れたい場合は、できるだけ食事中や食直後・朝一の摂取は避けて、朝食から30分以上開けてから飲むことがオススメですよ♪
頑張らなくても痩せる生活ルーティン６、定食の形を意識
ダイエットのためには、カロリーや糖質のとりすぎはダメ！栄養バランス良く食べることが大事！というのは、みなさんも理解していると思います。
しかし！具体的にどのような食事をとれば良いのかが分からない…と悩んでいる方、多いのではないでしょうか？
そこでオススメの工夫が、『定食の形』を意識して食事をすること！
例えば、
・タンパク質がメインなる→主菜 ・野菜がメインとなるサラダなどの→副菜 ・きのこや海藻が入った→汁物 ・煮物やきんぴらなどの→副副菜（小鉢） ・お米などの→主食
というような形ですね！
こうした定食の形なら、外食やコンビニでも意識することができますよね♪
例えば、コンビニなら、
・焼き魚や焼き鳥
・サラダ
・インスタントの味噌汁
・おにぎり
という感じ！
これなら、難しく考えなくても・空腹のガマンもせずに、簡単に実践しやすいですよね♪
頑張らなくても痩せる生活ルーティン７、こまめに水分をとる
続いても、超超超簡単なルーティン！
それは、『水分をとる』というだけの工夫！
ただ、簡単かつ当たり前すぎて、意外と見落としていた…という方、多いのではないでしょうか？
しかし！こまめな水分摂取はダイエットにおいて本当に重要なポイント♪
なぜなら、水分をとることで→デトックス力・代謝・満腹感を高めることができるから！
ただ、いくら水分が大事だからと言って、一気にとる・大量に飲みすぎるというのはNG！
かえって体に負担となってしまう危険がありますからね（汗）
なので、必ずこまめに・適量を飲むようにしてください♪
1日の目安量としては、体重(kg)×30ml、50kgの人であれば1500ml程度！
ちなみに、水分摂取の基本はシンプルな『水』がおすすめ！
どうしても味がないものは苦手…という人は、ノンカフェインのお茶やレモン水などでもOK♪
また、つい水分摂取を忘れてしまう…という人は、できるだけいつも手元に水分を置いておく・持ち運ぶ・飲む時間を決めておく！というのも、オススメの工夫ですよ！
頑張らなくても痩せる生活ルーティン８、間食を取り入れる
これこそ、『頑張らないダイエット』の真骨頂ではないでしょうか？（笑）
ダイエットのために間食は控えましょう！というのが、定番な考え方なのに、
頑張らないダイエットでは、むしろ間食を取り入れる方がオススメ！
なぜなら、間食をあえてとることで、お菓子や次の食事での食べ過ぎを防ぐことができるから♪
実際過去の私も、間食をガマンしすぎて、反動でお菓子を暴食してしまうことがよくありました（汗）
こんなことになるくらいなら、毎日意識的に間食を取り入れてみてください♪
ちなみに、間食はできるだけ『栄養のあるもの』を取り入れることがおすすめ！
例えば、干し芋・栗・果物などの『自然な甘み』のものや、チーズ・ナッツ・小魚などの『低糖質』なもの！
私も、こういった間食のおかげで、無理なく-12kgのダイエットに成功することができました！
ちなみに、どうしてもお菓子を食べたい！という時は、太りにくい3時のおやつの時間帯に・温かい飲み物と一緒に・ゆっくり味わって食べるようにしてくださいね♪
このように、「食べちゃダメ！」ではなく、「工夫して楽しむ！」ということを意識すると、ストレス少なくダイエットに成功しやすいですよ♪
頑張らなくても痩せる生活ルーティン９、入浴・ながら運動
こちらも、努力や根性の必要なく実践しやすい工夫！
特に、今のように寒い時期だと、むしろ積極的に『入浴』したいですよね♪
ただ、忙しいとついシャワーだけで済ませてしまう…という方も、多いのではないでしょうか？
しかし！ダイエットを楽に進めたいなら、短時間でも良いので湯船に浸かることがオススメ！
その理由は、温活効果によって代謝やデトックス力を高めることができるから！
さらに、リラックス作用によってストレス食べを防ぐ効果も期待できます♪
また、入浴している間に、軽くマッサージやストレッチ、ドローインなどをすれば、ダイエット効果をより高めることができますよね！
このように、ついつい忘れてしまうマッサージ・ストレッチ・筋トレなどは、毎日必ず行う動作と一緒に『ながら』で行うことがオススメ！
私が-12kgのダイエットに成功した時も、わざわざ時間をとって運動をすることは一切していませんでした！
意識したのは、食事とこの『ながら運動』だけ♪
ちなみに、この運動も無理なく続けやすいものから取り入れるようにしてみてくださいね！
頑張らなくても痩せる生活ルーティン１０、睡眠時間を確保する
最後に、頑張り屋さんが多い日本人女性に特にオススメしたいルーティン！
それが、『睡眠時間の確保』です。
仕事に家事に育児や介護…女性って本当にたくさんの役割を担っていることが多いですよね（汗）
そのため、自分のことは後回しにして、つい睡眠時間を削って頑張ってしまう方、多いと思います。
しかし！痩せたいなら頑張らないで！
これは本当に声を大にして言いたい！
私のダイエット講座の受講生様を見ていても、みなさん本当に毎日頑張っている！とにかく寝てない！
ただ、睡眠時間が少ないと→食欲や味覚が乱れやすくなり→食べ過ぎやお菓子につながりやすくなる！
また、ストレスホルモンも増えて、代謝が低下してしまうリスクもあります（涙）
なので、できるだけ7時間程度は睡眠時間を確保するようにしてください。
どうしてもそれが難しい…という人は、せめて睡眠の質を高める工夫を取り入れてみてくださいね♪
ちなみに、睡眠の質を高めるための工夫については、こちらの動画でご紹介しています。
ついつい寝不足になりがち…ダイエットを頑張っているつもりなのになぜか痩せない…という人は、ぜひチェックしてみてください！
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