こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『本当に痩せる！メリットがヤバすぎる！チョコレートの効果』というテーマでお伝えします。
もうすぐバレンタイン！ということで、巷では美味しそうなチョコスイーツがたくさん売られていますよね♪
ただ、「ダイエット中だからチョコはガマン！」と考えている方、多いのではないでしょうか？
しかし！チョコは選び方と取り入れ方さえ意識すれば、むしろダイエット効果が期待できる食べ物なんですよ♪
しかも、チョコはダイエット以外にも健康・美容に嬉しい効果がたっぷり！
ということで！おいしいチョコを食べながらキレイに・健康になりたい人は、ぜひチェックしてください！
最後には、ダイエット講師がオススメする絶品チョコもご紹介しますよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【本当に痩せる！】メリットがヤバすぎる！チョコレートの効果
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【チョコレートの効果】
チョコレートの効果１、ダイエット効果
冒頭でもお伝えしたように、チョコレートというのは実はダイエット効果が期待できる食べ物です。
最近では、チョコの健康効果を謳っている『高カカオチョコ』もよく見かけるようになりましたよね！
まさにこれがポイントで、チョコに含まれる『カカオ』がダイエットに効果を発揮してくれるんです！
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なぜなら、カカオには『ポリフェノール』が豊富だから♪
「ポリフェノールって、アンチエイジングに効くやつだよね？」というイメージがある方、多いと思います。
しかし！ポリフェノールって実はダイエットにも効果を発揮してくれるんですよ♪
というのも、ポリフェノールは『代謝』を高めてくれるから！
それは、カカオポリフェノールによる細胞の老化予防・血流促進・代謝の要である肝臓を守る効果によるもの♪
つまり、チョコは細胞・血液レベルで『やせ体質』へと導いてくれるんですね！
おいしいチョコを食べて痩せられるなんて最高ですよね♪
また、チョコに豊富な『食物繊維』によって、血糖値の急上昇が抑えられたり・デトックス力がアップすることも、ダイエットに効果的な理由！
加えて、カカオにはオレイン酸などの良質な脂質も含まれています！
そして、良質な脂質をとると、人は満腹感が得られやすい♪
さらに、チョコに含まれる『トリプトファン』や『アナンダミド』という成分には幸福感を感じる作用があります。
チョコがやめられない！と感じるのは、味がおいしいだけでなく、この成分による作用もあるんですね。
ただ、幸福感を感じることによって→ストレスが解消され→食べ過ぎを防ぐ効果も期待できるんですよ♪
このように、チョコはむしろ痩せる！と断言しても良いくらい、ダイエットには嬉しい効果がたっぷりなんです！
チョコレートの効果２、アンチエイジング効果
先ほどもお伝えしたように、チョコはアンチエイジングに効果的な『ポリフェノール』が豊富！
というのもポリフェノールというのは、『抗酸化作用』と言って、細胞の酸化を防ぐ効果が高いんです！
そして、高カカオチョコの場合、このポリフェノールが含まれる量が圧倒的に多い！
例えば、同じくポリフェノールが豊富なことで知られる赤ワインに比べると、その量はなんと4倍以上！！
そのため、チョコはおいしく食べるだけで手軽にアンチエイジングができるんです！
しかも、先ほどもお伝えしたようにカカオのアンチエイジング作用は細胞・血液レベル！なので、体の内側から根本的に老化のお悩みを解決してくれるんです♪
実際、研究によっても、カカオポリフェノールの抗酸化作用によって、肌のはりやシワ・紫外線への抵抗性がアップすることが分かっています。
しかも、チョコには食物繊維も豊富！
つまり、便秘解消効果が期待できるので、体の不要なものをしっかりデトックスできるようになる♪
すると、肌のお悩みも改善しやすくなるんですよ！
お肌の状態＝腸内環境の状態とも言われるくらいですからね！
ちなみに、ポリフェノールは腸からの吸収が難しい成分ですが、油分と一緒にとると体内に取り入れやすくなります。
つまり、ポリフェノールと脂質がどちらも含まれているチョコは、より効果的にポリフェノールを吸収できる食べ物なんですね♪
チョコレートの効果３、病気の予防効果
これまでのお伝えしてきたように、チョコに豊富な『カカオポリフェノール』というのは、細胞・血液レベルで老化を予防してくれる！
ということは、様々な病気の予防にもつながるんです♪
また、『血液レベルで酸化を防ぐ』ということは、動脈硬化にも効果が期待できる！
なぜなら、動脈硬化というのは、悪玉コレステロールの酸化が一因だから！
しかも、チョコには善玉コレステロールを増やす効果がある！
加えて、チョコを食べた後では、血流がよくなることも分かっていますよ！
これらのことから、チョコは動脈硬化の予防・改善に効果的なんですね♪
他にも嬉しい作用が、甘いチョコを食べながら『糖尿病』の予防ができるということ！
それは、先ほどもお伝えしたように、チョコに豊富な『食物繊維』には血糖値の急上昇を抑える効果があるから。
また、チョコは『高血圧』の予防・改善にも効果的！
というのも、血管の壁に炎症が生じている場合、その炎症により血管が狭くなり、高血圧につながってしまうんですが、
そこに、カカオポリフェノールが作用することで、炎症が軽減され狭まっていた血管が広くなる効果が期待できるから！
このように、チョコはダイエット・健康・美容など、多方面に嬉しい効果を発揮してくれるんです！
これまでの常識なら、チョコはこれら全てに悪影響を及ぼす！というイメージすらあるのに、ビックリですよね！！
しかし！チョコの選び方・取り入れ方を間違えてしまうと、逆効果となってしまう危険大！
ということで！続いては、『痩せるチョコの取り入れ方』をご紹介していきますね！
ここを間違えてしまうと、チョコで太るか痩せるか大きな差が生まれるので、要チェックですよ！
【痩せるチョコレートの取り入れ方】
痩せるチョコレートの取り入れ方１、種類
先ほどもお伝えしたように、チョコがダイエットや健康・美容に効果的な理由は『カカオ』の効果によるもの！
なので、チョコの効果をしっかり得たい場合は、カカオ成分がたくさん含まれている『高カカオチョコ』を選ぶことが大事！
普通のミルクチョコでもある程度はカカオの効果が得られるとも言われているんですが、同時に砂糖や質の悪い脂が入っている量も多いので、チョコのメリットよりもデメリットの方が大きくなってしまうかもしれません（涙）
具体的には『カカオ70％以上』を選ぶと良いと言われていますよ！
私が一番おすすめなチョコは、この明治さんの『チョコレート効果』！
その理由は、コンビニやスーパーなどどこでも手に入ること・他の高カカオチョコよりお値段がお手頃なこと・カカオの含有量が選べること！
というのも、高カカオチョコは食べたらすぐ効果が実感できる！というものではありませんからね。
つまり『継続』が大事！
なので、取り入れやすいものを選ぶことがポイントなんです♪
当然、味もおいしいですよ！
私はこの高カカオチョコを食べるようになってからは、普通のミルクチョコなどは甘すぎておいしいと感じなくなりましたね。
ちなみに、カカオ成分が多ければ多い方が良いの？と疑問に思う方もいると思いますが、これも『継続』を意識して選んでください！
というのも、先ほどお伝えしたようにダイエット・健康・美容効果が期待できるものはカカオ70％以上だと言われているので、そこを目安にしつつ、継続できる味のものを選ぶことが大事！
当然、ハイカカオなものほど苦味も強くなりますからね。
また、よりチョコの良い効果を得たい場合は、原材料がよりシンプルなものを選ぶというのもおすすめ！
例えば、こちらのフランス産チョコは無添加かつ、砂糖ではなく血糖値が上がりにくいアガベシュガーを使ったチョコ！
https://item.rakuten.co.jp/santarosa/chocolate-dardenne/
もちろん普通のチョコよりはお値段がお高いですが、バレンタインだからこそこういった質の良いチョコを楽しんでみるのも良いですよね♪
痩せるチョコレートの取り入れ方２、量
当然ですが、チョコの食べ過ぎはNG！
チョコはカロリーが低いというわけではありませんからね。
では！チョコの良い効果を得るためにはどのくらいの量を食べると良いか？というと、1日につき25g程度食べると良いと言われていますよ！
1粒で5g程度のチョコが多いので、目安は1日5粒！
板チョコの場合だと半分程度が目安になります。
「え？そんなに食べて良いの？」と思いますよね♪
ただ、高カカオチョコを食べて普通のお菓子も食べていたら、やっぱりダイエット効果は感じにくいと思います（涙）
とはいえ、普段の食事に高カカオチョコを取り入れるだけで満腹感が得られやすくなった！血糖値の上昇が抑えられた！という研究結果もあるようなので、ぜひ意識して取り入れてみてくださいね♪
痩せるチョコレートの取り入れ方３、タイミング
実は！高カカオチョコは取り入れるタイミングもとても重要！
なぜなら、カカオポリフェノールは効果が発揮される時間が短いから。
つまり、こまめにとることが大事なんです！
とはいえ、先ほどもお伝えしたように、食べ過ぎはNG！
なので、少しずつ数回に分けてとることがおすすめ！
特に、血糖値の急上昇を抑えるため・食べ過ぎを予防するためには、食前に取り入れると良いですね♪
また、明日の動画ではチョコを使った簡単で美味しい『ダイエットスイーツ』をご紹介するので、バレンタインにぜひ作ってみてくださいね♪
また、こちらの動画でも痩せるチョコスイーツをご紹介しているので、参考にしてみてください！
どれだけ食べても太らないブラウニー！ダイエット講師が教える低カロリーで美味しいお菓子
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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