こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『何個あてはまる？ダイエットしてるのになかなか痩せない理由がここにあった！』というテーマでお伝えします。
皆さんは、「自分ではダイエットを頑張っているつもりなのになぜか痩せない…」なんてこと、ありませんか？
その理由は『努力の方向性』を間違えているから！
つまり、結果に結びつかない努力をしてしまっているということ！
これって本当にもったいないですよね…
過去の私もまさにその一人でした。
努力しているのに痩せない理由が分からなくて、本当につらかった…
しかし！今回お伝えする内容を意識したら、それまでよりダイエットにかける労力は減ったのに、スルスルとダイエットが進むようになったんです♪
ということで！確実に・効率的に・最短距離でダイエットに成功したい人は、この動画を最後までチェックしてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【何個あてはまる？】ダイエットしてるのになかなか痩せない理由がここにあった！
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【ダイエットしてるのに痩せない理由７選】
今回は、朝〜寝るまでの流れに沿って、『ダイエットを頑張っているのに痩せない理由』をご紹介していきます！
皆さんも自分の1日を振り返りながら、いくつ当てはまるかチェックしてみてください！
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ダイエットしてるのに痩せない理由１、朝食を食べていない
これ、本当にやっちゃってる人が多い！
ただ、カロリーを制限するためには、食事を抜くことは悪くないことのようにも思えますよね？
また、最近は『16時間断食ダイエット』の流行もあり、むしろ空腹時間を設けること・1日1〜2食にした方が良い！という考えもあると思います。
しかし！代謝を落とさずに・キレイに・健康的に痩せるためには、朝食を食べることが大事！
なぜなら、夜寝てる間に筋肉は削られているから。
そのため、朝は筋肉の材料となるタンパク質だけでも補給しないと、代謝が落ちて見た目もたるんでしまいやすい…
また、朝起きた時というのは1日の中で最も体温が低い状態。
そして、タンパク質は食べるだけで体温を高める効果がある栄養素♪
加えて、『食事誘導性熱産生』と言って、人の体は食事をすることで熱を生み出すんです。
なので、しっかり体温をあげて代謝の良い状態にするためにも、朝食をとることが大事！
朝食を食べないと、反動で昼食に食べ過ぎてしまったり・昼食に血糖値が急上昇することにもつながりますからね…
どうしても時間がない！という人は、先ほどもお伝えしたように、せめてタンパク質だけでも確保してください！
オススメは、簡単に摂取できる豆乳・チーズ・ゆで卵など！
これらはコンビニでも購入できますよ！
ダイエットしてるのに痩せない理由２、タンパク質が不足している
先ほどもお伝えしたように、タンパク質不足は代謝を落とす原因となります。
そして、タンパク質不足がダイエットに良くない理由は、他にもたくさんあるんです！
まず、タンパク質というのは『満腹感』を高める効果が高い栄養素！
実際、オックスフォード大学の教授が、「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」という仮説を提唱しています。
これって真実で、過去の私や、私のダイエット講座の受講生様の食事を振り返っても、タンパク質が不足している人ほどお菓子や暴食につながりやすい！
加えて、タンパク質は食欲やメンタルを安定させる『セロトニン』というホルモンの材料にもなります。
この点からも、ダイエットにおいてタンパク質は重要と言えますね♪
また、タンパク質は筋肉だけでなく髪や肌・爪・臓器など体を作る材料でもあります。
なので、健康でキレイな体を維持していくためにも、毎食欠かさずとることが大事！
目安としては、成人女性の場合1食につきタンパク質量20g程度！
大体手のひら分程度と覚えると分かりやすいと思います♪
ちなみに、タンパク質は、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品に含まれています。
これらは3食でバランスよくとることがポイント！
ダイエットをよりスムーズに進めたい場合は、できる範囲で『シンプルな調理法・味付け』でとると効果的ですよ♪
ダイエットしてるのに痩せない理由３、糖質をとりすぎている
先ほどお伝えしたような、朝食やタンパク質が不足している人に多いのが、『糖質のとりすぎ』！
ランチは特に、麺類・パン・カレーライスなど、糖質をとりすぎやすい傾向があります。
ただ、ヘルシーそうなうどんやそばなら良いんじゃない？という気もしますよね？
しかし！糖質のとりすぎは脂肪の蓄積へと直結します。
なぜなら、エネルギーとして消費できない糖質は『中性脂肪』として血液に蓄積されるから。
そして、そのまま消費されない状態が1週間ほど続くと、体脂肪へと変化してしまうんです。。
そのため、食事は糖質だけに偏りすぎないように、まずは手のひら分のタンパク質を確保！
その後、野菜やきのこ・海藻などをできる範囲で摂取していただき、糖質は1食につき拳1つ分程度を目安にとることが大事！
特に、糖質を一気にとりすぎて血糖値の急上昇させると、脂肪が溜め込まれやすくなります。
なので、血糖値を急上昇させないことも大事なポイント！
例えば、食物繊維豊富な玄米や雑穀・オートミールなどの『良質な糖質』を選ぶと、血糖値が上がりにくく、ダイエットには効果的ですよ♪
ダイエットしてるのに痩せない理由４、食事の間隔が開きすぎている
仕事が忙しい人、育児や介護で自分の時間がとれない人などは、どうしても食事と食事の間隔が開きやすいですよね…
そうすると、タンパク質が不足して代謝が低下しやすい！加えて、空腹感も強く出やすい！
すると、お菓子を食べたい欲求が高まったり・次の食事で暴食してしまう危険も高まります。
なので、ダイエットのためには食事の間隔は開きすぎないことが大事！
それがど〜しても難しい！という人は、『間食』を上手に利用しましょう♪
例えば、隙間時間を見つけて、ナッツ・チーズ・小魚・栗・干し芋などをつまめば、少しでも栄養やタンパク質を補給できます！
他にも、コーヒーに豆乳や牛乳を加えて『ラテ』にすれば、タンパク質が簡単に補給できます！
また、『分食』と言って、食事を分けてとるのもオススメの工夫！
例えば、お昼のおにぎりをおやつとして食べるなど。
こうすると、お菓子の防止につながるだけでなく、忙しい人でもしっかりと栄養をとることができます！
この間食や分食を味方につけると、空腹を我慢することなく楽〜にダイエットが進みやすいですよ♪
ダイエットしてるのに痩せない理由５、食事を抜いて運動をしている
『食べる量を減らして運動をする』。
これってダイエットにおいては大正解！という気もしますよね？
しかし！リバウンドなく・健康的に・キレイに痩せるためには、これは大間違い！！
なぜなら、運動というのは『栄養』を使って行うものだから。
そのため、食事を抜いて運動を行うと、体は極度の『栄養不足状態』に陥ってしまうんです。
すると、体は『食欲』という形で栄養を求めます。
しかも、この時に欲しやすいものはすぐにエネルギーになる糖質や・カロリーが高いもの！
つまり、『太りやすいもの』を欲するんです。
なので、食事を抜いて運動をすると、反動でお菓子や暴食に繋がりやすい！
加えて、「運動したから良いよね？」という安心感につながりますしね（汗）
また、栄養が不足すると筋肉も落ちてしまいやすい！
これでは、運動をしているはずなのにかえって代謝が落ちてしまう危険すらあります。
なので、運動をダイエットに取り入れるタイミングは、必ず『食事』という土台が整ってからにしましょう！
そうしないと、運動によるダイエット効果は得られにくいですよ！
ダイエットしてるのに痩せない理由６、デトックスのために汗を出している
痩せやすい体を作るためには、不要なものをしっかり『デトックス』すること。
これはとても重要なポイントです！
そのため、半身浴や岩盤浴を取り入れている方も、多いのではないでしょうか？
最近はサウナ人気も再燃していますよね！
しかし！これはあまり知られていないんですが、発汗によるデトックスって、実は全体の5％程度しかないんです！
つまり、汗を出そうと頑張っていても、思ったよりデトックス効果は得られていないということ！
それどころか、水分が不足してかえって代謝が低下してしまう危険性もあります。
実際、私のダイエット講座に相談に来られた方で、「毎日2時間半身浴して食事も控えているのに痩せません」という方がいらっしゃいました。
この方の場合、脱水と栄養不足で体の代謝が落ちきっていたんです。
こんなに頑張っているのに逆効果だったなんて、ショックですよね…
では、人は何によってデトックスをしているのでしょうか？
・・・それは、『排泄』！
なんと！デトックスの95%は排泄が担っているんです。
なので、ダイエットのためには、頑張って汗をかくよりも、しっかり排泄できる体を作る方が大事！
例えば、水分・発酵食品・食物繊維・ミネラルをとることがポイント！
そのためには、納豆やキムチ・ヨーグルト・きのこや海藻・野菜・硬水などがオススメですよ♪
ダイエットしてるのに痩せない理由７、睡眠が不足している
これは、頑張っているのにダイエットが進まない最大の要因！と言っても過言ではありません。
実際、私のダイエット講座の受講生様を見ていても、睡眠不足の人ほどダイエットが進みにくい傾向があります。
その理由は、睡眠不足になると食欲に関係するホルモンのバランスが乱れるから。
つまり、食欲を抑えるホルモンの分泌が減って・食欲を高めるホルモンの分泌が増えるんです！
なので、睡眠が不足するとどうしても食欲が暴走しやすい！
さらに、睡眠時間が少ないと、こってりしたものや甘いものも欲しやすくなります。
これは、睡眠不足によって『味覚』が乱れやすくなることが要因！
加えて、質の良い睡眠が不足すると、脂肪燃焼を促す『成長ホルモン』も分泌されにくい！
なので、睡眠不足はダイエットには悪影響でしかないんです。
これは研究でも明らかになっていて、7時間睡眠の人に比べ→6時間睡眠では23%→5時間睡眠では50%→4時間睡眠では73%も太りやすくなると言われています。
そのため、ダイエットをスムーズに進めたい人は、7時間程度を目安に睡眠時間を確保するようにしてくださいね♪
どうしてもそれが難しい…という人は、せめて『睡眠の質』が良くなる工夫を意識することが大事！
例えば、
・寝る2時間前までには食事を終えておく ・寝る1.2時間前に入浴する ・夜はテレビやパソコンなどのブルーライトは浴びないようにする
など。
ちなみに、こういった『痩せる夜のルーティン』については、こちらの動画で詳しくご紹介しています！
夜の過ごし方でダイエットには大きな差が生まれるので、気になる方はチェックしてみてくださいね！
本気で痩せたい人は寝る前にこれをやってください【痩せる夜の習慣】
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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