今日は『-12kg痩せたダイエット講師がおすすめする！業務スーパーの痩せ食材5選 』というテーマでお伝えします！

 

皆さんは普段、『業務スーパー』って利用しますか？

 

最近食材の高騰が続いているので、お手頃価格で買える業務スーパーは、本当にありがたい存在ですよね♪

 

しかも、業務スーパーって、ダイエットに嬉しい食材の宝庫！

 

これは知らなかった人も多いのではないでしょうか？

 

実は、業務スーパーでしか手に入らないお値打ちなダイエット食材もあるんですよ♪

 

今回は、オススメの食材だけでなく、ダイエットに効果的な理由・活用方法まで一緒にお伝えしていきますね！

 

最後まで読んでいただくことで、業務スーパーを上手に活用し、お金をかけずに簡単にダイエットができる方法が分かりますよ♪

 

【業務スーパーのオススメダイエット食材】

 

1、豆腐皮（とうふピー）

 

みなさんは、この『豆腐皮』ってご存知ですか？

 

元々、中国や台湾で広く使われている『豆腐干（とうふかん）』に似た食材で、原料はもちろん豆腐！

 

腐干は豆腐を圧縮し水分を取り除いたものなのに対し、豆腐皮は豆腐を圧縮し薄く引き伸ばしたもの！

 

そのため、豆腐干より豆腐皮の方が滑らかな食感で、食べやすい！クセがない！と人気なんです！

 

なので、細くカットすれば麺の代用にもなります♪

 

糖質オフ麺として定番の『こんにゃく麺』よりも食べやすい！という人もいるみたいですよ♪

 

豆腐からできているので、もちろん高タンパク！低糖質！低カロリー！

 

 

しかも、原材料も、大豆と凝固剤だけと超シンプル！

 

業務スーパーでは、「豆腐皮」と「豆腐皮スライス」があり、シート状のものと、シート状の豆腐皮を1.5〜2cm幅にカットしたものが売られています。

 

カットが面倒な人はスライス・自分の好みの太さでカットしたい人はシート状のものが良いかもしれません。

 

タンパク質が豊富なので、肉や魚介類の代わりのタンパク源として、炒め物・サラダなどに加えるのもオススメ♪

 

こちらは冷凍で売られているものなので、1分ほどさっとお湯で茹でるとすぐにそのまま食べられますよ！

 

痩せたければまずはこれを買って！と言いたいくらい、ダイエットをサポートしてくれる便利食材です！

 

２、むきあさり・むきえび

 

 

業務スーパーと言えば、やっぱり『冷凍食品』ですよね！

 

大容量でお値打ち価格な上、冷凍なので日持ちするのが嬉しいポイント♪

 

こうした冷凍食品をストックしておくと、「食材がないからお惣菜にしよう！ウーバーしよう！外食にしよう！」ということが減り、ヘルシーな食生活になりやすいですよ♪

 

そんな冷凍食品の中でも特におすすめなのが、このむきあさりとエビ！

 

こちら、下処理がすでに済んでいるので、解凍すればすぐに調理に使える♪

 

しかも、こうした貝類・甲殻類って、実はダイエットにはもってこいの食材なんです！！

 

なぜなら、低カロリーかつ、代謝アップに効果的な『タウリン』が豊富だから♪

 

タウリンって、栄養ドリンクに含まれているというイメージがありますよね？

 

これは、代謝アップだけでなく疲労回復に効果的なため♪

 

なので、お正月休みで生活習慣・食生活が乱れ、お疲れ状態の方には特におすすめな食材！

 

また、魚介類なので『タンパク質』も豊富♪

 

そのため、筋肉・代謝維持にも効果を発揮してくれる上、満腹感も得られやすいですよ！

 

特に、あさりは女性に不足しやすい『鉄分』が豊富なのも嬉しいポイント♪

 

ちなみに、鉄分にも代謝アップ効果があるんですよ！

 

私の場合、オートミールと合わせてリゾットにするのがお気に入り♪

 

あとは、今のように寒い時期は、クラムチャウダーにするのも良いですよね〜！

 

３、冷凍の鶏肉

 

 

業務スーパーには、魚介類の冷凍だけでなく、もちろん『肉類』の冷凍も豊富なラインナップがあります♪

 

私が特にオススメしたいのが、この鶏肉のシリーズ！

 

どれも、国内自社関連工場製造で安全・安心に自信あり！と記載されています♪

 

また、鶏の飼育やエサの管理、加工・凍結にいたるまで、一貫して自社管理している、こだわりの国産肉だそうですよ♪

 

加えて、鶏肉って肉類の中でも特にダイエット向き！かつお手頃な価格！が魅力ですよね♪

 

しかも、鶏肉は高タンパクかつ、そのタンパク質を代謝してくれる『ビタミンB6』が豊富！なので、肉類の中でも特に効率的にタンパク補給できるんです♪

 

また、『イミダゾールペプチド 』という、代謝アップ・疲労回復・生活習慣病の予防に効果的な成分もたっぷり！

 

そのため、40代以降の方に特にオススメしたいお肉が、『鶏肉』なんです！

 

 

胸肉やささみ・モモ肉だけでなく、手羽先・手羽元など種類が豊富なのも嬉しいポイント！

 

ちなみに、冷凍の鶏肉ではなくチルドの肉を選び、自分で味付けをしてから小分けにして冷凍しておくと、ヘルシーな時短料理として活用できてオススメですよ♪

 

４、うずらの卵の水煮

 

 

冷凍食材に加えて、業務スーパーで見逃せないのが、こういった缶詰やパウチ食材！

 

これらもお手頃価格で日持ちするので、業務スーパーに行ったら買い置きしておくのがオススメ♪

 

特におすすめなのが、この『うずらの卵の水煮』！

 

というのも、「ちょっとタンパク質をプラスしたいけど、肉も魚もない！」「卵を食べたいけど調理が面倒…」なんて時、ありませんか？

 

そんな時に活躍してくれるのが、このうずらの卵！

 

普通の卵と同じく高タンパクなだけでなく、なんと！『完全栄養食品』と言われる鶏卵よりも栄養価が高いと言われているんです♪

 

 

特に、​​ビタミンB12は鶏卵の約4倍、鉄分は約2倍、ビタミンB6においては約8.75倍！！

 

そのため、鶏卵よりもさらに効率よく栄養補給・代謝アップできる卵なんです♪

 

しかも、ゆで卵になっているので、開けたらすぐに使えるというのも嬉しいポイント！

 

その上、原材料は卵と塩、pH調整剤のみ！

 

これなら、ダイエット中でも安心して取り入れられますね♪

 

私の場合、野菜炒めや煮物の具材として使用することが多いですよ！

 

特に、八宝菜を作る時に便利ですよね♪

 

５、ミル付きハーブソルト

 

 

業務スーパーの魅力の1つと言えば、普通のスーパーでは見かけないような『調味料』が手に入ることではないでしょうか？

 

そんな調味料の中で私が特にオススメしたいのが、この『ミル付きのハーブソルト』！

 

これがあるだけで、肉や魚、サラダなどを、簡単に美味しくアレンジすることができるんです♪

 

このように、味の種類が豊富なのも嬉しいポイント！

 

また、他の合わせ調味料よりも、比較的シンプルな原材料で作られているのもありがたいですね♪

 

特に、砂糖などの『甘味料』が含まれていないので、ダイエットには効果的な調味料です！

 

しかも、クミン・唐辛子・ニンニクなどのスパイス・香味野菜は、どれもダイエットに嬉しい効果があるんですよ♪

 

 

加えて、こういったスパイスやハーブというのは風味が豊かなので、『減塩』のサポートをしてくれます！

 

なので、むくみ・生活習慣病の予防に効果的♪

 

このように、ダイエットも家計もサポートしてくれる『業務スーパー』なんですが・・・なんと・・・本日・・・業務スーパーを特集したTVに出演します♪

 

番組名はサンドイッチマンさんや麒麟の川島さんが出演する、フジテレビの『ウワサのお客様』！

 

放送時間は、1月6日の19時から3時間！（関西と一部地域のみ、20時スタートの短縮放送となります）

 

今回の内容に加えて、さらに詳しく『業務スーパーダイエット』について解説しているので、ぜひチェックしてくださいね♪

 

ちなみに、今回ご紹介した食材は、昨日公開したこちらの動画でレシピもご紹介しています！

 

【業務スーパー】ダイエット食の買い出し＆１日の食事

まとめ

 

いかがでしたか？

 

他にも、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！

 

 

あなたのダイエットにお役立てくださいね！

 

食事からビューティー！保健師の松田リエでした！