こんにちは！ベルラスダイエット松田リエです。
この度は書籍のご購入をいただきましてありがとうございます！！
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【松田リエの12kgやせた！1か月献立カレンダー完全版】をお届けいたします。
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この「1ヶ月献立カレンダー 完全版」をさらに3倍上手に活かして、ダイエットを卒業したい方に朗報です！
あなたが痩せれない決定的な原因を把握し、2023年ダイエットからの卒業へつなげたい！！
そんなあなたのために、書籍を購入してくださった方限定の追加プレゼントを用意しました。
このページの一番下にご案内があるので、読み進めてくださいね！
みなさんは、痩せる献立と聞いて、どんなイメージを持ちますか？
「すごく量が少ないんじゃ…」「料理が苦手だから、作るの無理かも…」なんて思う方も多いかもしれません。
でも実は、そんなことはないんです！
満足度も高いし、ズボラさんでも大丈夫！
ということで、私が12kg痩せた『瞬食献立』のコツをまとめました！
瞬食献立を実践しながら、リバウンドしないためのコツもお伝えしますので、ぜひ最後まで読んでくださいね♪
瞬食献立のコツ
・朝食は必ず食べる
まずは、3食きちんと食べることがキレイに痩せるための最初の一歩！
特に朝食は「時間がない」などの理由で、抜いてしまっている方も多いかもしれません＞＜
でも、朝食をとることで体温が上がり→その上昇に合わせて血流もよくなり→エネルギー代謝がアップします。
つまり、朝からしっかり食べる事で1日の代謝が上がり、痩せやすい体が作られます♪
・3食欠かさずたんぱく質をとる
基礎代謝を上げてやせ体質を手に入れるためには、筋肉の原料となるたんぱく質が必要不可欠！
というのも、筋肉量が多いほど基礎代謝が上がりやすくなるから。
でも、たんぱく質は一度にたくさん食べても溜めておくことができません＞＜
そのため、3食欠かさずとることが大切です。
目安としては、1食につき手のひら分程度、たんぱく質量でいうと、一般的な成人女性の場合20g程度を意識してくださいね♪
ちなみに、たんぱく質は肉や魚、卵などに含まれていますよ！
・定食スタイルを意識する
ダイエットに大切なのは、バランスの良い食事をとること！
…ということは分かっているけど、「バランスの良い食事って？」と思う方も多いのではないでしょうか。
そんな方にオススメなのが、「定食スタイル」を意識すること！
そうすることで、自然と栄養バランスが整います。
また、カラフルを意識することもオススメ！
なぜなら、カラフルであればあるほど栄養が整いやすいとも言われているから。
5色を目標にさまざまな食材をとれば栄養バランスがよくなりますよ！
献立の参考にしてくださいね♪
赤…トマト、ニンジン、キムチ、マグロ、エビ、赤身肉など
黄（オレンジ）…卵、パプリカ、ズッキーニ、かぼちゃ、レモンなど
緑…ピーマン、オクラ、いんげん、スナックエンドウなど
黒（茶、紫）…肉、きのこ、海藻、黒米、雑穀、ナス、納豆、かつおぶしなど
白…もやし、たまねぎ、大根、にんにく、豆腐、ヨーグルト、白身魚、貝類、米など
・シンプルな味付けを心がける
バランスの良い食事を心がけていても、濃い味付けにしてしまっていては、逆効果の可能性も…！
なぜなら、市販のソースやドレッシングには想像以上に糖質や質 の悪い油が潜んでいるんです＞＜
そのため、なるべくシンプルな味つけを心がけましょう。
濃い味に慣れていると、最初は物足りなく感じるかもしれませんが、味覚を感じる細胞は2週間で生まれ変わると言われています。
2週間経てば、薄めの味つけでも満足できるようになりますよ♪
もし、それでも物足りなさを感じる時は、だしや薬味、スパイスなどを活用してみてくださいね！
また「やせ調味料」については、前作で詳しくお伝えしております。
ぜひ参考にしてくださいね！
・主食は茶色いものを選ぶ
日常的に主食として食べている白米や食パン。
これらは、不純物を取り除く「精製」とい う工程が行われています。
しかし、この過程でビタミンや食物繊維といったカラダに必要 な栄養も取り除かれてしまうんです。。
そのため、 主食は完全に精製されていない、栄養が豊富な穀物を選ぶのがポイント。
白米の代わに雑穀米や玄米、食パンの代わりにライ麦パンや全粒粉パンなど、茶色い穀物を選ぶようにしましょう。
また、オートミールもオススメですよ♪
・海藻やきのこをたくさんとる
ダイエットには「食物繊維」も重要！
なぜなら「食物繊維」には、腸内環境を整えて便秘を改善したり、血糖値の上昇にゆるやかにしたり、脂質の排出を助けるなど、キレイに痩せるために欠かすことができない栄養素です。
食物繊維といえば野菜を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実は特にオススメなのは海藻ときのこ！
できるだけ毎食とるようにすることで、ダイエット効果がアップしますよ♪
・ずぼらテクニックを使う
ダイエットを成功させるには、継続することが何よりも重要！
そのためにも、料理の負担はできるだけ少なくしていきましょう！
たとえば、週の初めに作りおきを用意したり、作る時間がないときはコンビニを活用したりするのもオススメ♪
無理なく楽しく続けることが、ダイエット成功の秘訣です。
瞬食献立のコツ、いかがでしたか？
では最後に、一緒に取り入れてほしい「リバウンドしないための心がまえ」をお伝えしたいと思います♪
リバウンドしないための心がまえ
・完璧を目指さない
「ダイエットするぞ！」と決めると、ついつい高い目標を掲げたくなりますよね。
たとえば・・・
・ダイエット成功するまでは、お菓子は絶対に食べない！
・毎日必ず運動する！
・どんなに眠くてもマッサージしてから寝る など
こういった無理な目標を立ててしまうと、ひとつでもできなかった時に「やっぱり私ってダメなんだ…」とダイエット自体をやめてしまうパターンがよくあります。
そして、その瞬間からダイエットなんてどうでもよくなり、やけ食い…。
結果、あっという間にリバウンド(涙)
なので、高すぎる目標は立てないこと！完璧は目指さないこと！
それがリバウンドしないダイエットの秘訣です。
・数字だけを追いかけること
毎日体重計に乗って、100ｇの増減に一喜一憂…。
減らない体重に、ダイエットを諦めて結局リバウンドしてしまった…という経験をされた方も多いかもしれません。
数字はもちろん大切ですし、基準にはなります。
ですが、塩分や糖分を取り過ぎた翌日はむくんで体重が増えたり、筋肉が増えると体重が増えたり、
必ずしも数字が増えた＝太ったという事には繋がりません。
「数字はひとつの基準」として受け止め、日頃の食事や行動が自分の体にどう影響しているかを知り、
自分の体の仕組みを体感として理解できるようになると、ダイエットにつながっていきますよ♪
まとめ
いかがでしたか？
瞬食献立のコツ、今後のダイエットにぜひお役立てくださいね！
そして
そんなあなたに特別なご案内です。
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無料カウンセリングでは、あなたのお悩みに合わせたダイエットプランのご提案と、「好きなものを食べながらスルスルと痩せていく方法」をお伝えするつもりです！
なので、ダイエットからの卒業に向けて、何かお役に立てることがあるかもしれません。
実際に、ベルラスダイエットの仕組みを活用できるようになれば、
✅ 着痩せする服ではなく、タイトスカートにスキニーデニムなど着たい服が着られるようになった！
✅ 久々に会う友人から、「どうやって痩せたの？」と質問攻めに会うようになった（笑）
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のような未来が待ってますよ♪
ただし、一人ひとりのお悩みにしっかりと向き合う時間を確保したいので、スケジュールの兼ね合いもあり【各日程2名様限定】とさせていただきます。
何度もリバウンドをくり返してお悩みの方は、席が埋まってしまう前に、お早めにお申し込み下さいね！
ぜひ一度、今まで1800名の３食90日間の食事とダイエットの経過を見てきた、私たちプロにご相談をしてみてください＾＾
最後までお読み頂きありがとうございました！
