こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『スイーツ食べて痩せる！お菓子を食べても太らないズルい方法！』というテーマでお伝えします！
これから年末年始にかけて、『甘いもの』を食べる機会が多くなりますよね？
なので、「この時期は毎年太ってしまう…」という方、多いのではないでしょうか？
しかし！お菓子を食べても太らない『秘策』があること、ご存知ですか？
私も、この方法でお菓子も楽しみながら-12kgのダイエットに成功し、8年間体型キープできていました！
ちなみに、今は妊娠中ですが、お菓子を食べながらでても体重管理がしっかりできています♪
ということで！この動画を最後まで観れば、ダイエット中でもお菓子と上手に付き合える方法が分かりますよ！
特に、最後の方にご紹介する方法ほど、効果的な秘策になっているので、ぜひ試してみてください♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【スイーツ食べて痩せる！】お菓子を食べても太らないズルい方法
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【お菓子を食べても太らない6つの方法】
お菓子を食べても太らない方法１、質の良いものを食べる
皆さんは普段、なんとな〜く口寂しくなって、『甘いもの』を食べていませんか？
家にストックしてある市販のお菓子をパクッと・コンビニに寄っていつものお菓子をパクッと食べている方、多いと思います。
こういったお菓子も確かにおいしい！
ただ、『特別なもの』ではありませんよね？
なので、さほど味わいもせずにパクパク食べ過ぎてしまいやすいんです…
そのため、ダイエット中にお菓子を食べ過ぎないようにするには、あえて『質の良いもの』を選んで食べることがオススメ♪
なかなか手に入らないスイーツや高級スイーツも良いですね！
これなら、ゆっくり味わって食べることができますし、なんとなく買ってなんとなく食べ過ぎてしまう…なんてことになりにくいと思います。
このように、『お菓子は心の栄養・特別なもの』として、楽しむようにしてください♪
私も、「このスイーツを今日食べる！」と決めて、意図して楽しむようにしています！
これなら食べた後の後悔もなく、本当に心の栄養になってくれますよ♪
お菓子を食べても太らない方法２、お皿に盛り・飲み物と食べる
先ほどもお伝えしたように、お菓子というのはついつい食べ過ぎてしまいやすいものですよね？
これは、お菓子の特性上仕方のないこととも言えます。
なぜなら、お菓子を食べて血糖値が上がる時に、人は『幸福感』を感じるから。
そのため、脳が「もっと食べたい！」と求めるんです。
このことから、お菓子は『マイルドドラッグ』と呼ばれるほど（汗）
なので、この特性に打ち勝つには、対策をたくさん打つことが大事！
その1つとしてオススメなのが、『お皿に盛り付けて・飲み物と一緒に食べる』という方法♪
まず、お皿に盛り付けることで、つい食べ過ぎてしまった！気づいたら1袋全部食べてしまっていた！なんて事態を防ぐことができます。
そして、人というのは『味覚』より『視覚』に影響を受けています。
なんと！知覚に占める味覚の割合はたった1％！
その反面、視覚は84%もの割合を占めています。
なので、「この量を今から食べる！」としっかり視覚で認識した方が、『満足感』を感じやすい！
そのため、お皿に盛り付けることが大事なんですね♪
また、温かい飲み物と一緒に楽しむことで、ゆっくり味わって食べることにもつながりますし、満腹感もアップしやすい！
つまり、お菓子は優雅にゆったりと楽しむことがポイント♪
私のダイエット講座の受講生様も、これを意識できている人はお菓子を食べてもダイエットが進みやすいですよ！
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お菓子を食べても太らない方法３、おやつの時間に食べる
おやつの時間と言えば『午後3時』！そんなイメージ、あると思います。
実は！これって科学的にも理にかなった食べ方なんです！！
なぜなら、この時間帯ならお菓子を食べても太りにくいから。
これは、『ビーマルワン』という時計遺伝子が関係しています。
というのも、このビーマルワンというのは、血中のブドウ糖の量を増やし、脂肪を蓄積しやすくする作用があるから。
そして、このビーマルワンの分泌量が最も低くなるのが、午後3時のおやつの時間帯付近なんです。
なので、この時間は1日の中で1番お菓子を食べても太りにくい時間帯！
反対に、深夜の時間帯はビーマルワンの分泌量が多く、最も太りやすい時間帯。
なんと！午後3時のおやつの時間帯に比べると、20倍も太りやすくなると言われています！
加えて、食後すぐにお菓子を食べるのも危険！
なぜなら、食事で血糖値が上がっているので、お菓子を食べるとさらに血糖値の上昇が上乗せされてしまうから。
こうして血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために、糖を脂肪としてため込む作用が起こってしまうんです…
そのため、ダイエット中にお菓子を食べる時は、できるだけこの午後3時付近に・食後を避けて食べるようにしてくださいね♪
お菓子を食べても太らない方法４、お菓子を禁止しない
お菓子って禁止すればするほど食べたくなりませんか？
禁止すると逆にそちらに意識が向いてしまうんですよね（汗）
イメージするなら、鶴の恩返しと同じ現象です。
開けるな・見るなと言われたら、そりゃ覗いてみたくなりますよ（笑）
また、「お菓子をガマンしている」というストレスから、逆に痩せにくくなってしまう危険もあります。
なぜなら、ストレスホルモンである『コルチゾール』が増えすぎると、血中の糖が増える・食欲が暴走しやすくなる・代謝が低下するといった作用が起きるから。
加えて、人はストレスがかかると、同じくらい『刺激が強いもの』で対抗したくなるんです。
ストレスがかかると、ヘルシーな食べ物より甘〜いお菓子を欲してしまうのは、このためですね。
なので、ダイエット中でもお菓子は禁止しすぎずに、食べてOK！と考えてください♪
とはいえ、毎日毎日お菓子を食べていたら、これまでお伝えしていたような対策をとっていても、太ってしまう可能性はあります…
ということで！ここからはお菓子を無理なく回避するための工夫もご紹介していきますね♪
今からお伝えする2つの方法も意識すれば、ダイエット中のスイーツ対策、完全攻略できます！！
お菓子を食べても太らない方法５、物理的に距離をとる
これは、最も効果的かつ手っ取り早い方法です！
というのも、目の届くところにお菓子があれば食べたくなるのは当然のことです！！
これはダイエット講師である私も一緒！
先ほどもお伝えしたように、お菓子は『マイルドドラッグ』と言われるほど中毒性が高いものですからね…
なんと！砂糖の中毒性はコカインの8倍もある！という研究データもあるんですよ（汗）
なので、甘いものを食べたくなるのは、私や皆さんの意志が弱いのではなく、本能的に仕方のないことなんです。
つまり、『意志の力』に頼るのではなく、『物理的に距離をとる』ことが大事なんですよ！
家にストックしない・見えるところに置かないのはもちろんのこと、お菓子売り場に寄らない・見ないことも大事！
例えば、甘〜い香りで誘惑してくるお店の前を通らない・嗅がないようにすることもオススメ！
この効果はスタンフォード大学の研究でも明らかになっていて、4歳の子供に一定時間ガマンすればもう1つマシュマロをあげるよ〜と伝え、目の前にマシュマロを1つ置いたところ、目で凝視したり匂いをかいだりしていた子はガマンできなかったのに対し、マシュマロを見ないようにしたりハンカチで隠したりした子はガマンできたそうです。
私も-12kgのダイエットに成功した時、できるだけお菓子を家に入れないことを意識していました。
最初はそんなことできるのかな？なんて思ったんですが、逆に食べたい欲求と戦うストレスがなくなり、気持ちが楽になりましたよ♪
お菓子を食べても太らない方法６、お菓子以外のものを先に食べる
これ、意外と抜けている方が多いんです。。
体に必要なものがとれていない・食事量が少ないと、当然間食したくなりますよね（汗）
しかも、人は栄養不足の状態だと、すぐにエネルギー源となる『糖質』、つまりお菓子を欲しやすくなるんです。
なので、お菓子がどうしても食べたくなる…という時は、「ちゃんと栄養がとれているのか？」まずはここを振り返ってみてください。
例えば、魚・肉・乳製品・大豆製品・卵などのタンパク質や、野菜・きのこ・海藻など。
こういった栄養豊富な食べ物を、毎日しっかり食べられていますか？
そして、お米を抜いて代わりにお菓子を食べている方、多いのではないでしょうか？
過去の私もこれ、やっちゃってました…
たまにであれば、この工夫も良いと思います♪
ただ、お米とお菓子では、同じ糖質・カロリーであっても、栄養の質が全く違う！！
なので、お菓子の代わりにまずはお米を食べるように意識すると、ダイエットも体質改善も進みやすくなる人が多いんですよ♪
それでもお菓子を食べたくなった時は、まずは干し芋・栗・果物・ナッツ・チーズ・小魚など、できるだけ『栄養のあるもの・甘味料が入っていないもの』を先に食べてみてください♪
こういったものなら、栄養の力でダイエットをサポートしてくれるので、食べても太りにくいですよ！
ただ、「いくら栄養のあるものでも、食べれば太るよね？痩せるためには食べる量を減らすことが大事でしょ？」と思った方もいると思います。
しかし！痩せたいなら食べることが大事！！
その理由は、こちらの動画で詳しくお話しています♪
食べることをガマンせずに、健康的に・キレイに痩せたい人は、参考にしてみてくださいね！
これさえ知っておけば痩せる！ダイエット講師が教える太る仕組みと痩せる仕組み
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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