こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、「運動も食事制限も頑張っているつもりなのに、なぜか痩せない…」なんてことはありませんか？
過去の私もまさにそうでした。
しかし！『痩せない本当の原因』って運動不足でも食べ過ぎでもなく、もっと違う原因があったんです！
つまり、原因にあった対策をしていないから、努力の割に結果が出ないのかも？
しかもそれって、運動や食事制限よりももっと簡単な方法♪
ということで、この動画を観ることで、最小限の努力で・最短距離で痩せる方法が分かりますよ！
最後には、デブ体質になっていないかどうかのチェックと、その体質に合わせた改善法もお伝えするので、要チェックです♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【アレでデブ体質か分かる】運動も食事制限もしてるのに太る‥真に大切なことは？
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【運動も食事制限もしてるのに太る理由】
そもそも、皆さんはダイエットの大原則って何なのか、理解していますか？
それは、摂取カロリーよりも消費カロリーが多いこと！
そのため、摂取カロリーを減らすために食事量を減らしたり・消費カロリーを増やすために運動をするわけですよね？
しかし！それって本当にできていますか？例えば、運動で消費できるカロリー量ってどの程度かご存知でしょうか？
20分の運動だと、ウォーキングで70kcal程度、ジョギングで160kcal程度、サイクリングで200kcal程度、スイミングで400kcal程度。
いかがですか？思ったより少ないと思いませんか？
その反面、食べ物は少し食べ過ぎただけで簡単にカロリーオーバーしてしまいます。
例えば、ケーキは350kcal程度、ラーメンは500kcal程度、カレーライス700kcal程度、カツ丼は、なんと！1000kcal程度もあります！！
ちなみに、休みの日にドリンク代わりとして何気な〜く飲んでしまうフラペチーノでも、300kcal程度もあるんです！！
こういったものを休みの度に食べていたら、毎週末30分ジョギングしても消費できない！ということ。
これ、過去の私の話なんですけどね…
私、昔はフラペチーノが大好き過ぎて、季節限定のものは絶対外さないくらいよく飲んでいました。
しかも、「飲み物だからそんなに太らないよね？」なんて思ってたんですよ…
今思い返せば、みるみる太ってしまったのも納得のカロリー量です（汗）
このように、好きなものを好きなだけ食べたいから、運動しよ〜なんて考えていても、思ったよりも消費できていない可能性大！！
そこで！「食事制限をして食べる量を減らせば良いよね？」と考える人も多いと思います。
しかし！摂取カロリーを減らしすぎると、体が危険を感じてかえって代謝が低下するリスクがあるんです。
ちなみに、『食事をする』という行為も代謝を維持するためには大事！
なぜなら、『食事誘導性熱産生』といって食べることで熱が生み出されるから。
しかも、これは『カロリー源』となる糖質・脂質・タンパク質を摂取することで効果が発揮されるんです。
また、食べる量を減らしすぎると、当然『栄養』が不足する危険もありますよね？
すると細胞レベルで体の働きが低下する！
なので、代謝が低下するだけでなく、健康を害する危険もあります。
つまり、痩せるためにはとにかくカロリーを抑えれば良い！ってわけではないんですね。
また、最近はカロリーではなく糖質さえ控えれば良い！と考え、脂質やタンパク質は気にせずにたくさん食べている人も多い！
ただ、最初にお伝えしたように、摂取カロリーが消費カロリーを越えれば痩せることはできません！
糖質というのは水分を抱え込む特性があるので、一時的には水分が抜けることで体重が減る可能性はあります。
しかし、これは脂肪が落ちたわけではないんですよね。
しかも、水分不足によって、便秘・肌の乾燥などの不調が現れるケースも多い！
特に最近多い事例が、運動をするから！と、積極的に『プロテイン』を飲み過ぎている人！
皆さんも、運動＝プロテイン・筋肉を増やす＝プロテインと考えていませんか？
とはいえ、本当にプロテインが必要なほど筋トレ・運動をしているのでしょうか？
もしダイエットの成果につながっていないのであれば、消費カロリーよりもプロテインを飲み過ぎている可能性大！
プロテインにも当然カロリーは含まれますし、甘味料がたっぷり含まれているものもありますからね（汗）
このように、運動や食事制限、カロリー制限や糖質制限を頑張ったからといって、必ず痩せるわけではないんです！
では、痩せるためには一体どうすれば良いのでしょうか？
その『真実のダイエット法』を今からお伝えしますね♪
【本当に痩せるための方法】
本当に痩せるための方法、それは・・・ズバリ！『栄養バランス』を整えること！！
これを意識すると、自然とカロリー量も適正になり・細胞レベルで代謝がアップするので、簡単に痩せることができます♪
しかも、健康に・キレイになれる！
体に必要な栄養をしっかりとることができていますからね！
食べる量を極端に抑えていないので、満腹感も得られます♪
ただ、この『栄養バランスを整えること』って、何からどう手をつければ良いのか？難しいですよね・・・（汗）
そこでオススメの工夫は『定食の形』を意識すること♪
例えば、
・肉や魚・卵・大豆製品など、タンパク質メインの→主菜 ・野菜サラダなどの→副菜 ・キノコや海藻などの→汁物 ・煮物や漬物、和え物など小鉢の→副副菜 ・ご飯など糖質がメインの→主食
という感じ！
こうすると、糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養バランスが簡単に整いやすいですよ！
実際の食事例はこんな感じです↓
こうした定食の形なら、外食やコンビニでも意識することができますよ♪
例えば、コンビニなら、
・焼き魚や焼き鳥 ・サラダ ・インスタントの味噌汁 ・おにぎり
というように、簡単に定食の形で食事ができます！
とはいえ、これらの工夫を意識していたとしても、なぜか痩せない…という人がいるのも事実！
そういった人は、今からお伝えする『デブ体質』に当てはまっていないかチェックしてみてください！
この体質に合わせた改善方法と、先ほどお伝えした『定食の形』を意識すれば、自然と『痩せ体質』へと変化していくと思いますよ♪
【デブ体質の診断方法と改善方法】
デブ体質の診断方法１、クラッカーと時計
皆さんは、人には『甘みを感じる速度』に違いがあるのをご存知でしょうか？
この速度こそ、デブ体質かどうかを見分ける方法なんです！
なぜなら、糖を摂取してすぐに甘みを感じる人は、唾液から『アミラーゼ』という消化酵素がしっかり分泌されている証拠だから！
そして、このアミラーゼの分泌が少ない人は、血糖値を下げる『インスリン』というホルモンを大量に分泌しやすいと言われています。
このインスリンというホルモンには、糖を脂肪として蓄積させる作用があるので、たくさん分泌している人ほど太りやすくなるんですね。
では、その『甘みを感じる速度』がどの程度だと太りやすいのでしょうか？
それは、クラッカーと時計があればチェックできます。
というのも、プレーンクラッカーを食べて30秒以内に甘みを感じない場合は、太りやすいと言われているから。
ただ、30秒以内に甘みを感じられなかった場合でも大丈夫！
なぜなら、アミラーゼの分泌は増やすことができるから♪
その方法は、しっかり噛むこと！
しかも、よく噛んで食べるようにすると、満腹感が得られやすくなったり・代謝もアップするので、その点からも痩せやすくなるんですよ♪
デブ体質の診断方法２、目と爪
皆さんは、疲れやすい・寝起きが悪い・立ちくらみがある・イライラしやすいなんてことはありませんか？
こういった方は、一度目の裏と爪をチェックしてみてください！
白っぽい方は、『貧血』の可能性があります。
貧血になると、先ほどお伝えした不調が現れるだけでなく、ダイエットにも悪影響となるんですよ。
なぜなら、鉄分には各細胞に酸素を運ぶ役割があるので→不足すると細胞が酸欠状態になり→代謝が低下するから。
そのため、貧血の人は太りやすく痩せにくいと言われています。
しかも、生理がある女性は貧血になりやすいんです…
私のダイエット講座の受講生様をみていても、貧血がある人は、やはり痩せにくい傾向があります。
加えて、『隠れ貧血』といって、健診の採血チェックでは指摘されなくても、『貯蔵鉄』が少ない女性は多いと言われているんです。
なので、女性のダイエッターさんは、日頃から意識して鉄分を摂取することが大事！！
ちなみに、鉄分は→マグロやカツオ、あさり、牛肉、ほうれん草や小松菜、納豆などの大豆製品に多く含まれていますよ♪
デブ体質の診断方法３、便の状態
便の状態で腸内環境が分かる！というのは、皆さんもすでにご存知かと思います。
日常的に便秘が続いていたり・黒っぽい便・硬いコロコロ便の場合は、腸内環境が悪いと言われています。
反対に、毎日ではなくてもすっきり便が出ていて・黄土色の便・バナナのような形の便が出ていると、腸内環境が良いと言われていますよ♪
しかし、腸内環境とダイエットって、何の関係があるの？と思った方もいるのではないでしょうか？
確かに、便秘になると体重が増えたり・お腹がぽっこりして、ダイエットには良くないイメージはあると思いますが、
皆さんが想像しているよりもっと、腸内環境とダイエットには密接な関係があるんです。
なぜなら、腸内環境が悪くなると、栄養の吸収が悪くなって代謝が低下したり、食欲を抑えるホルモンが分泌されにくくなって食べ過ぎやすいからです。
また、腸内にはデブ菌と痩せ菌が存在しているんですよ！
その名の通り、痩せ菌は脂肪を燃焼して痩せ体質に導いてくれ、デブ菌は脂肪や糖をため込みやすくします。
そして、痩せ菌は→善玉菌・デブ菌は→悪玉菌の味方をする傾向があります。
なので、痩せ体質になるには、善玉菌が喜ぶものをしっかりとることが大事！
例えば、キノコや海藻など食物繊維豊富なものを食べたり・キムチや納豆などの発酵食品をとることがオススメですよ♪
ちなみに、腸内環境を良くして簡単に健康的に痩せるための工夫については、こちらの動画でさらに詳しくご紹介しています。
私の腸内環境、良くないかも…と感じている人は、参考にしてみてくださいね！
痩せ菌の正体！ダイエット講師が教える食べて痩せる腸活【やせ菌ダイエット】
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
また、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！お友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね！
