こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『痩せる飲み方TOP３！リンゴ酢でダイエットしたい人必見！間違った飲み方・正しい飲み方、全てお伝えします。』という内容でお伝えします♪
ダイエットに大人気の『リンゴ酢』！
１２キロ痩せた私ももちろん飲んでます。
とはいえ「買ってはみたものの、どうやって飲めば良いの？」「酸っぱそうで手が出せない！」「飲んでるけど痩せてない」と言う方、いるのではないでしょうか？
大丈夫です！この動画にその辺りの解決策を詰め込みました！
リンゴ酢は飲み方さえ正しければ、簡単に脂肪が落ちやすくなるんですよ♪
これは研究でも明らかになっています。
ということで！この動画では、おすすめの飲み方レシピTOP３。それから、リンゴ酢の効果を台無しにしないための注意事項を３つお伝えします！
ぜひ最後までチェックしていただいて、リンゴ酢でぐいぐい痩せていきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【痩せる飲み方TOP３】リンゴ酢でダイエットしたい人必見！間違った飲み方、正しい飲み方全てお伝えします。
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【リンゴ酢の痩せる飲み方TOP3】
リンゴ酢の痩せる飲み方第３位：はちみつを混ぜる
皆さんの中に、「リンゴ酢ダイエットにチャレンジしたことあるけど、酸っぱくて飲めなかった…」なんて方、いませんか？
確かに、リンゴ酢はりんご果汁が入っているとはいえ、お酢であることには変わりありません。
なので、酸味が苦手な人は飲みにくいと感じるかもですね…
なので、こういった人は『はちみつ』を混ぜてリンゴ酢を飲んでみてください♪
りんごとはちみつなら味の組み合わせもバッチリですし、はちみつの甘みでお酢の酸味が緩和されて飲みやすいですよ！
しかも、はちみつは『適量』であればダイエットに嬉しい効果があります♪
なぜなら、はちみつには血糖値をほどよく上げて安定させる効果があるから。
こうして血糖値が安定すると『食欲』が安定しやすくなります！
なので、はちみつリンゴ酢を飲むだけで食べ過ぎ予防になるんですよ♪
加えて、はちみつは栄養も豊富！
特に、腸内環境改善効果のある『オリゴ糖』や、代謝アップ効果のある『ビタミンやポリフェノール』がたっぷり♪
ちなみに、リンゴ酢に豊富な『酢酸』にも、便秘解消効果や代謝アップ効果があります！
そのため、リンゴ酢とはちみつは、組み合わせることでダイエット・健康効果が倍増しますよ！
量感としては、コップ一杯飲み水に対して、りんご酢大さじ１・はちみつ大さじ１程度を目安にしてください♪
はちみつはこれ以上の量をとると、逆にダイエットにはデメリットとなるリスクもあるので、要注意！
これからのように寒い季節は、白湯やホット豆乳などで、はちみつ・りんご酢を割るのもオススメ！
豆乳ならタンパク質やイソフラボンなどの栄養が摂れる上、飲むヨーグルトみたいになっておいしいですよ♪
リンゴ酢の痩せる飲み方第２位：夕食と一緒に飲む
リンゴ酢がダイエットに効果的♪と言われている一番の理由！それは、『血糖値の上昇を予防』する効果があるから。
これも、先ほどご紹介した『酢酸』による効果♪
こうしてリンゴ酢によって血糖値の急上昇が抑えられると、『脂肪の蓄積を予防』できるんです！
なぜなら、血糖値が急上昇してしまうと、血糖値を下げるために糖を脂肪として蓄える作用が起こるから。
なので、リンゴ酢は食前に飲んでおき、血糖値の上昇を抑えると良い♪と言われています。
ただ、胃が弱い人の場合、空腹の状態でリンゴ酢を飲むと酢酸の作用によってかえって胃に負担をかけるリスクもあります。
そのため、お味噌汁やサラダなど血糖値が上昇しにくいものを先に食べてから、食事と一緒にリンゴ酢を飲むのがオススメ！
特に、夕食はこってり・ガッツリ食べ過ぎやすい人が多いので、夕食時に飲むのと良いと思いますよ♪
ちなみに、お酢の中ではリンゴ酢に最も多く酢酸が含まれています！
なので、リンゴ酢は特にダイエット効果が高いお酢なんです♪
他のお酢よりフルーティーで飲み物として飲みやすいのも、魅力ですよね！
リンゴ酢の痩せる飲み方第１位：炭酸水で割る
先ほどもお伝えしたように、リンゴ酢の最大の敵は『飲みにくさ』！
そこで、はちみつよりもよりさらにヘルシーに・スッキリ飲みやすくしてくれるのが『炭酸水』です♪
炭酸水ならカロリーも糖質も０！！
しかも、炭酸の効果によって『満腹感』も得られやすくなります。
加えて、炭酸ガスによって血流が良くなるので、『代謝アップ』効果も期待できるんですよ♪
また、炭酸水に含まれる『炭酸』は、消化管の壁や血管・細胞を刺激すると言われています。
そのため、胃腸の粘膜が刺激されるので→消化が促進され→便秘解消効果があるんです！
これは2002年に実証されているそうですよ♪
しかも、無糖なのに炭酸ジュースみたいでおいしい！
私もリンゴ酢はこの飲み方で飲むことがほとんど♪
この炭酸アレンジのおかげで、毎日おいしく飲み続けることができます！
ただ、こういった『痩せるリンゴ酢の飲み方』をしていても、「全然痩せなかった…」「むしろ太ってしまった…」という方、いると思います（涙）
その理由は、うっかり『間違った飲み方』をしているから！
その飲み方なら、リンゴ酢を飲んでも効果ありません！
ということで、続いては、『リンゴ酢の間違った飲み方』もお伝えしますね！
先ほどお伝えした『痩せる飲み方』と、今からお伝えする『間違った飲み方』。
どちらも意識することで、本当に効果的にリンゴ酢を活用できるようになるので、必ず最後までチェックしてください♪
【リンゴ酢の間違った飲み方】
リンゴ酢の間違った飲み方１、継続していない
先ほど、私は「リンゴ酢を毎日飲み続けている」とお伝えしましたよね？
その理由は、毎日継続しないとリンゴ酢の効果が得られにくいからです。
これは、研究でも明らかになっていて、リンゴ酢は最低でも3ヶ月は継続しないと効果がないことが分かっているそうです。
つまり、飲んだり飲まなかったりや・少しの期間飲んだだけでは、ダイエット効果は出ない！ということですね。
なので、継続のためにも、先ほどご紹介した『おいしくて痩せるリンゴ酢の飲み方』を取り入れていただけると良いと思います♪
ちなみに、飲み忘れを防ぐためには、どのタイミングで飲むか決めておくのも良いですね！
先ほど痩せる飲み方として『夕食時』に飲むことをオススメしましたが、それ以外の時間帯・タイミングで飲んでも大きなデメリットはありません。
なので、自分が飲みやすいタイミングを考えて、とにかく『継続』することを優先してみてくださいね♪
リンゴ酢の間違った飲み方２、飲み過ぎている
「リンゴ酢がダイエットに良いなら、お水に毎回混ぜて飲んでみようかな？」そう思った方もいるかもしれません。
しかし！これは意味がないこと！！
これも研究で明らかになっているんですが、リンゴ酢は1日につき大さじ1.2杯程度で1番効果が出るそうです。
なので、たくさん飲んだらその分痩せる！というものではないんですね…
むしろ、飲み過ぎはリンゴ酢の酸で、歯や胃に負担をかけるリスクもあります。
ひどい場合は、逆流性食道炎や胃潰瘍になったり、歯のエナメル質が溶けてしまうなどのデメリットがあるんです（涙）
そのため、リンゴ酢は『適量』を意識して取り入れてくださいね！
飲み忘れたからといって、まとめて飲むのもNGですよ！！
ちなみに、1日につき大さじ1.2杯程度の量であれば、りんご酢は分けて飲んでもOK！
濃さもお好みでOKですが、濃すぎると先ほどのようなデメリットがあるので、目安はコップ1杯のお水に大さじ1.2杯程度にしてくださいね！
リンゴ酢の間違った飲み方３、甘いものを選んでいる
先ほど、「リンゴ酢は酸味があるので飲みにくいと思う人もいる」と話しましたが、「私が買っているリンゴ酢は飲みやすいけどな〜？」なんて思った方、いませんか？
そのリンゴ酢・・・『太るリンゴ酢』かもしれませんよ！！
というのも、市販のリンゴ酢の中には、『甘味料』がたっぷり含まれている商品も多いから。
特に、砂糖よりも血糖値を急上昇させてしまう『果糖ブドウ糖液糖』という甘味料が入っているものは、絶対に避けてください！
これでは、せっかくのリンゴ酢の効果が台無しです（涙）
これでは、『リンゴ酢風味のジュース』と言っても過言ではありません。。
そのため、ダイエットや健康のために良かれと思って、こういった甘いリンゴ酢を毎日飲み続けていると、痩せないどころかかえって太って不健康になってしまう危険大！！
では、痩せるためにはどのようなリンゴ酢を選ぶと良いのでしょうか？
・・・それは、原材料が『リンゴ果汁のみ』のものを選ぶこと！
具体的な商品については、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてくださいね♪
私が実際に毎日飲んでいるリンゴ酢を紹介しています！
【激痩せ】痩せるりんご酢TOP3をダイエット講師が選出
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