こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『痩せるはずがない！ダイエット失敗したくないなら食事回数は減らすな！』というテーマでお伝えします！
ちょっとキツい言い方になってしまいましたが、これは私の切実な願いなんです！！
というのも、最近私のダイエット講座に、断食によってかえって太ってしまった…体調を崩してしまった…そう言って相談に来られる方が本当に多い！
皆さんの中にも、1日1食や2食にしたけど全然痩せなかった…そんな経験がある人、いらっしゃるのではないでしょうか？
実は、過去の私もその1人。
食事回数を減らして一時的には少し痩せても、あっという間にリバウンドすることばかり…それは一体なぜなのでしょうか？
ということで！今回の動画を観れば、断食しても痩せない理由と、健康的に・簡単に・リバウンドなく痩せる方法が分かりますよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
痩せるはずがない！ダイエット失敗したくないなら食事回数は減らすな！
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【食事回数を減らしても痩せない理由】
1,摂取カロリーが変わっていない
例えば、1日3食食べていた回数を1日1食に減らすとします。
そうすると、どうなると思いますか？
そう！お腹がとても空いてしまいます。
これは皆さんも想像してもらえると分かると思います。
すると、当然ですが、1食で食べ過ぎてしまう可能性や、お菓子に手が出る可能性が高くなりますよね？
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しかも、人は空腹感が強くなると、すぐにエネルギーとなる糖質やカロリーが高い『太りやすいもの』を求めやすくなる！
お腹がめちゃめちゃ空いている時に「サラダ食べた〜い！」なんてならないですよね？
大体の人は、がっつりこってりしたものを欲すると思います。
実際過去の私も、「朝食べなかったからたくさん食べても良いよね？」と、いつもより食べ過ぎてしまうことがよくありました。
また、「食事を抜いたからちょっとくらい良いよね？」と、お菓子をちょこちょこつまんでしまうことも多かったです…
このように、食事回数は減らしたはずなのに、1日の総摂取カロリーが変わっていない…なんてケースがよくあります。
これでは痩せるわけありませんよね…
私のダイエット講座でも、このような理由で断食ダイエットが上手くいかなかった…と相談にこられる方が本当に多いです。
2,栄養が足りていない
先ほど、空腹感が強くなると、人は本能的に太りやすいものを求める！とお伝えしましたよね？
例えば、カレーライス・ラーメン・ピザ・パスタ・菓子パンなど。
糖質や脂質に偏ったメニューを欲しやすくなります。
すると、カロリーは足りているのに『栄養』が足りていない状態となる！
その結果、代謝が低下しやすくなるんです…
なぜなら、人の体は栄養の力で上手く働くようにできているから。
つまり、食事回数を減らしてもダイエットが進まないどころか、体調を崩してしまう危険大！
確かに過去の私も、食事回数を減らすことで、便秘・貧血・生理痛やPMS・冷え・肌や髪の不調といったあらゆる症状が悪化しました。
当時の私は、ダイエット＝食べないという考えだったので、食事回数を減らせば当然痩せるだろうと思っていたんです。
しかも、人は栄養不足の状態だと『食欲』という形で栄養を求めます。
つまり、普段よりも暴食しやすくなってしまう！ということ。
このように、食事回数を減らすことでダイエットに成功するには、相当な『意志力』が必要なんです！！
『正しい断食』のためには、プロにサポートについてもらったり・専用の施設に入って行うように推奨されているのは、このためですね！
3,血糖値が急上昇してしまう
先ほどもお伝えしたように、食事回数を減らすと『空腹時間』が長くなります。
すると、『血糖値』が下がりますよね？
つまり、体はある種の『飢餓状態』に陥るわけです。
そのため、食べたものをより吸収しようと働きます。
その結果、3食食べていた時よりも血糖値が急上昇しやすくなるんです！
そして、この血糖値の急上昇は『脂肪の蓄積』へ直結します。
なぜなら、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるための『インスリン』というホルモンが大量に分泌されるから。
このインスリンというホルモンは、別名『肥満ホルモン』とも呼ばれます。
それは、血糖値を下げるために糖を脂肪としてため込む作用があるから。
なので、血糖値の急上昇は脂肪が増える大きな要因！
しかも、インスリンの大量分泌によって、今度は血糖値が急降下してしまいます。
すると、体は危険を感じて、「また血糖値を上げなければ！」と、食欲や糖質欲求を高めるんです。。
しかも、血糖値が急降下すると、人の集中力や意志力は低下します。
なので、さらに『食事の判断力』が鈍ってしまう（涙）
ランチの後に眠くなったり・しっかり食べたはずなのにまたすぐにお腹が空くことがあるのは、このため。
このように、食事回数を減らして血糖値を乱高下させてしまうと『太る負のループ』にはまってしまう恐れがあるんですね…
4,代謝が低下してしまう
皆さんは、マッチョの人ってこまめに『プロテイン』を補給しているイメージがありませんか？
これは、筋肉を分解させないため。
というのも、食事の間隔が6時間以上開くと、筋肉が削られていくと言われているんです。
ちなみに、マッチョさんくらい筋肉量が多いと、もっとこまめにタンパク補給しないといけないそうです。
そして、筋肉というのは『代謝』の維持に欠かせない存在。
筋肉が落ちると見た目的にもたるんでしまいますね。
加えて、筋肉は糖質の貯蔵庫にもなってくれる♪
つまり、筋肉量が多い人ほど、『食べても太りにくい体』になるんです！
このように、食事回数を減らすことで→筋肉が落ち→代謝が低下するため→かえって太りやすく痩せにくい体になってしまうリスク大！
過去の私はまさにこの状態になっていました。
私のダイエット講座にこられる方も、断食ダイエットの経験がある人の方が痩せにくい傾向があります。
食べないことを頑張っていたのに、それがかえって逆効果になっていたなんて、悲しい事実ですよね・・・（涙）
また、筋肉というのは10代後半をピークに年齢と共に落ちていきます。実際、何も意識していないと、70代では20代の4割程度の筋肉量になってしまうそうです。
とはいえ、仕事に家事に育児に忙しい女性が、ハードなトレーニングやこまめなプロテイン補給をするのはハードルが高い！
そのため、まずは『今ある筋肉』をできるだけ落とさないようにすることが大事！
なので、欠食せずに3食それぞれで『タンパク質』を補給することがオススメですよ♪
5,朝食を抜いているから
皆さんが「食事回数を減らそう！」と思ったら、どの食事を抜きますか？
大体の人は、「朝！」と答えるのではないでしょうか？
朝は元々食欲がない！ギリギリまで寝ていたいから食べる時間がない！こういった方、多いと思います。
私のダイエット講座にこられる方も、朝は食べない習慣がある人が多い！
しかし！本当に健康的に痩せたいなら、朝食を食べることが大事！！
なぜなら、朝は代謝を上げるために最も大事な食事だから。
というのも、朝というのは1番『体温』が下がっている状態なんですね。
しかし、食事で『カロリー』をとることで、体温が上がります。
これは、『食事誘導性熱産生』という代謝のおかげ。
そして、この体温を上げる力が1番高いのは『タンパク質』！
しかも、タンパク質には食欲を満たす作用があります。
なので、朝はタンパク質だけでも摂取しておくことが大事！
朝のカロリー摂取は、1日の活動エネルギーとして消費されやすいですしね♪
反対に、朝食を抜いてしまうと、夜に向かってどんどん食欲が高まりやすくなります。
しかも、夜というのは日中に比べて『活動量』が少ない！
つまり、食べたものを消費できない危険性があります。
そのため、夜に食べすぎると太りやすくなるケースが多いんですね。
しかも、深夜の時間帯というのは特に太りやすい！
なぜなら、脂肪をためこむ作用のある『ビーマルワン』という遺伝子が分泌されやすくなるから。
しかも、夜に食べすぎるとまた朝に食欲がわかない状態になります。
加えて、睡眠の質も悪くなってしまう。。
つまり、ダイエット的にも健康的にも、朝食を抜くことは絶対NGなんです！！
このように、食事回数を減らすというのは、実は！ダイエットにおいてデメリットの方が多いんですね。。
とはいえ、3食しっかり食べながら痩せることなんて、本当にできるの？そう思いますよね？
その秘密は、こちらの動画で詳しく解説しています！気になる方はチェックしてみてくださいね♪
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