こんばんは!食事からビューティー!

 

ベルラスダイエット!松田リエです。

 

今回の動画は、『寝てる間に脂肪を燃やして痩せる!神食材3選!』というテーマでお話しします。

 

皆さんは、『寝る前に食べると太る』と思っていませんか?

 

確かにこれは事実…

 

しかし!寝る前にとるとむしろ痩せる食材があるんですよ♪

 

 

しかも、睡眠の質もアップして美容にも効果的!

 

そんな『神食材』、本当にあるの〜?と思った方!だまされたと思って試してみてください!

 

=====【動画を見る】=======

【寝る前の神食材】寝ている間に脂肪を燃やして痩せてくれる【睡眠の質もUP】

https://youtu.be/dmHNSqfsff8

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【睡眠がダイエットに重要な理由】

 

睡眠がダイエットに重要な理由1、脂肪が燃焼されやすくなるから

 

皆さんは、『夜の22時〜2時はお肌のゴールデンタイム』という話を聞いたことはありませんか?

 

しかし!これって実は間違い!

 

 

というのも、この時間帯に寝ることが大事なわけではなく、『質の良い睡眠』がとれていることが大事なんです!

 

なぜなら、質の良い睡眠がとれると『成長ホルモン』が分泌されやすくなるから。

 

そして、この成長ホルモンというのは子供の成長だけでなく大人にも大事!

 

というのも、成長ホルモンは、大人にとっては『若返りホルモン』になってくれるんです♪

 

 

例えば、先ほどお伝えしたように美肌に効果的!

 

その上、代謝を高めたり・臓器を修復・再生させる働きがあるんですよ!

 

なので、質の良い睡眠がとれていると、脂肪が燃焼されやすくなるんです!

 

 

つまり、質の良い睡眠がとれていると寝ているだけで痩せていくんですよ♪

 

睡眠がダイエットに重要な理由2、食欲や味覚が安定するから

 

皆さんは、睡眠不足の翌日は食欲が暴走する・・・・なんて事ありませんか?

 

過去看護師だった頃の私も、夜勤明けは食欲が大暴走!

 

過食症なのかな?と思うくらい、自分で自分をコントロールできないほどでした…

 

 

それもそのはず!なんと、睡眠が不足すると、食欲が乱れやすくなってしまうんです!!

 

なぜなら、睡眠不足になると、食欲を高めるホルモンが分泌されやすくなり・満腹を感じるホルモンが分泌されにくくなるから。

 

実際、睡眠時間が7時間の人に比べ→6時間睡眠では23%→5時間睡眠では50%→4時間睡眠では73%も太りやすくなると言われています。

 

加えて、睡眠不足や睡眠の質が悪いと、『味覚』が乱れやすくなります。

 

特に、普段より刺激が強いものを求めやすくなるんですよ。

 

 

これは大阪教育大学の研究でも分かっていて、睡眠の質が低下すると、塩味・甘みなどを感じにくくなるそうです。

 

そのため、寝ていないとジャンキーなものや甘いものが食べたくなりませんか?

 

過去の私も、夜勤明けはファストフードやお菓子を欲することが多かったですね…

 

このように、無性に食欲が乱れたり太りやすいものを欲しやすくなるのは、睡眠が深く関係しているんです!

 

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睡眠がダイエットに重要な理由3、代謝が低下するから

 

睡眠不足になると、当然体には負担がかかりますよね?

 

そうすると、体は危険を感じて『省エネモード』になってしまうんです!!

 

その結果、消費するエネルギーをできるだけ少なくして、摂取したエネルギーをできるだけため込んでおこうとします。

 

そのため、睡眠不足になると代謝が低下する!つまり、脂肪が蓄積されやすくなる!!

 

 

また、睡眠不足だと日中の活動量も減ります。

 

コンディションが悪くなりますからね…

 

なので、単純にカロリー消費量が少なくなりやすいというデメリットもあります。

 

加えて、睡眠不足になると血糖値も上がりやすくなるんです!

 

そして、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積に直結します!

 

なぜなら、血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために糖を脂肪として蓄積する作用が起こるから。

 

 

このことから、慢性的に睡眠が不足している人や・睡眠の質が悪い人は、生活習慣病になりやすいことも分かっています。

 

このように、睡眠というのは、ダイエットだけでなく健康においても超重要!!

 

ただ、それならしっかりぐっすり寝よう!と思っても、なかなか難しいものですよね・・・(涙)

 

なぜなら、現代の日本人はどうしても睡眠の質が低下しやすく・睡眠時間も短くなりやすいからです。

 

それは、長時間労働や・スマホやパソコンの使いすぎ・運動不足・ストレス過多などが原因。。

 

 

しかし!今からご紹介するものを取り入れれば、大丈夫!!

 

寝る前にとるだけでよく眠れて脂肪燃焼できます!!

 

ということで、続いては、『寝てる間に痩せる神食材3選』をご紹介していきますね!

 

【寝てる間に痩せる神食材3選】

 

寝てる間に痩せる神食材第1、ハチミツ

 

 

「え〜!寝る前に甘い『ハチミツ』なんて食べて良いの?」と思いましたか?

 

しかし!ハチミツにはダイエットをサポートする力があるんです♪

 

なぜなら、ハチミツは睡眠の質を高める効果が高い食べ物だから!

 

というのも、睡眠の質を高めるには、『血糖値の安定と消化に負担がかかっていないこと』が重要なんです!

 

そして、ハチミツの糖は『単糖類』というシンプルな糖!

 

つまり、消化がスムーズに行われる上、吸収のスピードがゆるやかなんです♪

 

なので、寝る前にハチミツをとっておくと、睡眠の質がアップして痩せやすくなるんですよ♪

 

ただ、そのイメージ通りハチミツは糖質を多く含みます!

 

そのため、寝る前にとる時は大さじ1杯程度にすることがオススメ!

 

 

寝る前に大さじ1杯のハチミツを食べるだけなら、手軽だし・おいしいし、毎日継続しやすいですよね!!

 

例えば、生姜湯やカモミールティーにハチミツを混ぜると、さらに睡眠の質がアップ♪

 

なぜなら、これらの飲み物には温活効果やリラックス効果があるから。

 

ちなみに、ハチミツというのはハチミツ100%の純粋ハチミツと、別の甘味料が混ざっている加糖ハチミツがあります。

 

当然、ダイエットや健康に良いのは純粋ハチミツ!

 

なので、原材料を確認して、必ずハチミツ100%のものを選ぶようにしてくださいね!

 

ハチミツの種類はなんでもOK!

 

クセがなく血糖値を急上昇させにくい『アカシア』のハチミツは、特にオススメ♪

 

私が普段使っているアカシアのハチミツをご紹介しておきますね!興味のある方はチェックしてみてください!

 

https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700175620331100

 

寝てる間に痩せる神食材第2、ヨーグルト

 

脂質が高めの『ヨーグルト』!

 

これも、寝る前に食べるには抵抗感がありますよね(汗)

 

しかし!ヨーグルトは、寝る前に食べることによるメリットがあるんですよ♪

 

 

というのも、ヨーグルトを食べると、腸の中で幸せホルモンが分泌されるんです!

 

その名は『セロトニン』!!

 

このセロトニンは、ストレスを軽減し・体と心をリラックスさせる効果があります。

 

つまり、寝る前にヨーグルトを食べると→リラックス状態になることで→睡眠の質が高まるんです♪

 

これにより、寝る前のヨーグルトには、ダイエット効果が期待できるんですね!

 

また、乳酸菌が豊富なヨーグルトは腸活に効果的!

 

ちなみに、腸の働きが最も活発になるのは、22時から2時!

 

 

なので、この寝る前にヨーグルトを食べると、効率的に腸内環境を整えることができるんです!

 

腸内環境が良くなると、デトックス力が高まり・栄養の吸収も良くなる!そのため、楽〜に痩せることができますよ♪

 

ちなみに、ヨーグルトは温めると乳酸菌が増えます。

 

また、睡眠質を高めるには、体を冷やさないことも大事!

 

なので、ヨーグルトは寝る1時間ほど前に冷蔵庫から出しておいたり、レンチンしてホットヨーグルトにして食べるのもオススメ♪

 

レンチンする場合は、100gの場合レンジで30秒程度が目安ですよ!

 

ラップはかけなくてもOK!

 

ただ、先ほどもお伝えしたように、ヨーグルトは決してカロリーが低いわけではありません。

 

そのため、寝る前に食べるときは50g〜100g程度にすることがオススメですよ!

 

寝てる間に痩せる神食材第2、豆乳

 

 

寝つきが悪い時、『ホットミルク』を飲む方もいると思います。

 

確かに、牛乳には睡眠の質を良くする『トリプトファン』という成分が豊富!

 

ただ、牛乳は意外と糖質やカロリーが高めの飲み物…

 

しかも、牛乳の乳糖は日本人はしっかり消化できないことが多い!

 

 

つまり、寝る前の牛乳はダイエットには悪影響(涙)

 

そこでオススメなのが、『豆乳』!

 

なぜなら、豆乳は牛乳と同じでトリプトファンが豊富だから♪

 

加えて、このトリプトファンは、先ほどご紹介した幸せホルモンである『セロトニン』の材料にもなります!

 

そのため、寝る前に豆乳を飲んでおくと、翌日のメンタルも安定しやすくなるんですよ♪

 

ストレス食いも予防できます!

 

さらに、豆乳には筋肉維持に欠かせない『タンパク質』や、代謝アップ効果の高いポリフェノールも豊富♪

 

なので、仕事で夜遅くなり夕食を食べる時間がなかった…食事を準備する元気もない…という時、寝る前に豆乳を飲んでください!

 

飲み物の豆乳なら、さっと栄養補給できるのが良いですよね♪

 

コンビニでも売っています!

 

しかも、豆乳って常温で日持ちするんですよ!

 

なので、私は家に常にストックしています。

 

 

ただ、この時選ぶ豆乳は、調製豆乳や豆乳ドリンクだと逆効果!!

 

甘味料が含まれていますからね(汗)

 

そのため、ダイエットや健康目的で飲む場合、『無調整豆乳』を選んでくださいね♪

 

ちなみに、寝る前ではなく寝起きに飲むことで、ダイエット効果がグーンと上がる飲み物もありますよ!

 

詳しくはこちらの動画でご紹介しています♪チェックしてみてくださいね!

 

寝起きに一杯飲むだけ!朝に飲むだけで-12kg痩せる簡単ドリンク教えます

 

他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪

 

 

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