松田リエです。
 
さて、今日の本題です！
 
覚えておくと安心！習慣化のレベル
 
習慣化のレベルでいうと、ダイエットって禁煙と同じ。
 
最短で３ヶ月です。
 
だから、喫煙されている方が禁煙外来に通うと同じように
 
今までの食習慣と決別するために、せ〜の！！で、誰かと一緒に始められる環境があると
 
最短で習慣化しやすいです＾＾
 

 
この時重要なのが、はじめの２週間がキモです。
 
ここで、脳の現状維持作用を乗り越えるための対策を２つお伝えいたします。
 
【対策：１】
 

ベビーステップではじめる

 

・とにかく続けられるように、ハードルを下げる
 
１、コンビニや外食を利用する
 
２、お惣菜、インスタント味噌汁、カット野菜、冷凍食品、乾物などを利用する
 
・食事内容、質よりも「栄養を意識して食べた！」という事実を大切にする
 
→無理がないので、続けやすくなる
 
あなたの中で１００点満点！といかなくても、1週間の食事を振り替えった時、平均して８０点を目指して食べましょう。
 
【対策：２】
 
シンプルに記録する
 
協会ではシステムのレポート機能で「今日できたこと・食べたもの」を、極力食べてすぐにシンプルにスマホで記録していますが、
 
写真を撮って、手帳などに「今日できたこと・食べたもの」を書き留めておいたり
 
スマホのメモ機能を使ってもいいですよね＾＾
 

 
→自分の努力が、目に見える形で残るため、達成感が生まれやる気が湧く
 
１、客観的に分析できる
 
２、 行動にムラがなくなる
 
３、 モチベーションが上がる
 
ベビーステップと記録を意識して、最初の２週間の反発期（脳が新しい習慣に抵抗する時期）を、するりと乗り越えましょう＾＾
 
 
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
 
PS：
その他、ダイエットのコツは無料メール講座（動画付き）の中でもお伝えしています。
 
毎日のメール講座を読み進める中で、きっと日々の食生活を振り替えってみて、気づきがたくさんあるはずです。