こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
むくみ・下半身太りで悩んでいる女性は、マッサージや筋トレを必死に頑張る前に、この食べ物を食べてください！！
ということで、今回の動画では、むくみを解消する食べ物をご紹介すると共に、むくみの原因となる食べ物もお伝えしていきますね！
多くの人が見落としているむくみの原因があるので、何をやっても足痩せできない…という人はぜひチェックしてください！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【むくみ太り解消決定版】原因になる食べ物5選＆解消する食べ物5選
https://www.youtube.com/watch?v=n-RrmYkijMU
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【むくみの原因になる食べ物５選】
むくみの原因になる食べ物１、甘いもの
最近の『糖質制限ダイエット』の流行によって、糖質のとりすぎが太る原因！というのは、常識になってきましたよね？
しかし！糖質のとりすぎは脂肪蓄積につながるだけでなく、むくみにもつながることをご存知でしょうか？
というのも、糖質というのは1gにつき3gの水分を抱え込むんです。
なので、糖質のとりすぎで太るというのはむくみも原因の1つなんです。
そのため、お菓子をはじめとする糖質たっぷりのものは、とりすぎないように注意しましょう！
とはいえ、どうしてもお菓子がやめられない…という人は、後で代わりとなるものもご紹介するのでチェックしてくださいね♪
特に、菓子パンは糖質が多く含まれる上、血流の悪化によってむくみにつながる『質の悪い油』もたっぷりなので、要注意ですよ！
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むくみの原因になる食べ物２、塩辛いもの
塩分のとりすぎがむくみにつながるというのは、皆さんもすでにご存知かと思います。
なので、醤油や味噌などの調味料を控えるように意識している人も多いかもしれません。
ただ、塩分がむくみにつながる『理由』についてはご存知でしょうか？
この理由をしっかり理解しておくと、塩分を必要以上に怖がらなくても大丈夫になりますよ♪
というのも、塩分のとりすぎがむくみにつながるのは、細胞内の『浸透圧』を一定に保つためなんですね。
簡単に説明すると、細胞内に水分をとりこむ役割のある『ナトリウム（塩）』と・細胞の外に水分を排出する『カリウム』という２つのミネラルのバランスが大事なんです。
なので、やみくもに塩分をカットしようとするのではなく、カリウムというミネラルをとることも大事なポイントなんですね！
むくみの原因になる食べ物３、加工食品
カップラーメンやポテトチップス、ウインナーやベーコンなどの『加工食品』は、塩分がたっぷりなのでむくみやすい！というのは、皆さんもなんとなくイメージできるかと思います。
ただ、これらの加工食品がむくみにつながるのは、塩分だけの問題ではないんです！
それは、これらは『腸内環境』を乱すリスクの高い食べ物だから。
というのも、加工食品には質の悪い油や添加物、甘味料などが多く含まれており、これらは腸内環境を乱すものなんですね。
そして、腸内環境が乱れて便秘になると、むくみにつながりやすくなるんですよ！
なぜなら、腸には便に含まれる水分を吸収する働きがありますが、便秘になると腸内に便がたまり、その水分を吸収し続けてしまうからです。
加えて、腸がむくむと血行が悪くなり、腸の動きが弱まるため、さらに便秘を悪化させる原因にもなりますよ！
むくみの原因になる食べ物４、カフェイン
『カフェイン』が豊富なものと言えば、例えばコーヒー・紅茶・緑茶・抹茶などがありますよね。
そして、カフェインというのは利尿効果があるので、適量であればむくみ解消にもつながる飲み物です♪
しかし、カフェインをとりすぎてしまうと、かえってむくみにつながるリスクがあるんですよ！！
なぜなら、カフェインのとりすぎは利尿効果によって脱水につながる危険があるから。
そうすると、体は危険を感じるため、逆に水分をたくさんため込もうと働いてしまうんです。
なので、むくみにつながるというわけですね。
また、先ほどご紹介したようなカフェイン入りの飲み物というのは、甘いお菓子と一緒に楽しむことも多いので、これもむくみにつながる一因だと思います。
むくみの原因になる食べ物５、アルコール
お酒を飲んだ次の日はむくみがひどい…という方、多いのではないでしょうか？
過去の私も、飲酒の翌日は顔がパンパンでした。。
しかも、毎日のように飲んでいるからいつもむくんでいる状態（涙）
このようにお酒がむくみにつながる原因というのは、先ほどのカフェインと同じで、アルコールの利尿作用によって、かえって体が水分をため込もうと働いてしまうことが原因の1つです。
しかも、お酒は塩辛いおつまみと一緒に楽しむことが多いですよね？
これも、飲酒によってむくんでしまう要因だと思います。
このように、むくみにつながる原因というのは、立ち仕事や冷えだけでないんですね。
逆に、むくみや下半身太りを解消するためには、マッサージや筋トレを頑張らなくても『食べ物』で解消できるんですよ！
ということで！続いては、むくみを解消する食べ物を５つご紹介していきますね♪
【むくみを解消する食べ物５選】
むくみを解消する食べ物１、アーモンド
むくみ解消のためにお菓子の代わりとしてオススメしたいのが、この『アーモンド』！
なぜなら、アーモンドには血流促進効果のある『ビタミンE』が豊富だから♪
また、先ほどもお伝えしたように、むくみの予防・解消のためには塩分（ナトリウム）を意識するだけでなく、余分な水分を排出してくれる『カリウム』を取り入れることが大事なんですが、アーモンドにはそのカリウムも豊富に含まれています！
その他にも、便秘解消効果のある『食物繊維やマグネシウム』も豊富なので、余分なものをしっかりデトックスしてれますよ♪
むくみを解消する食べ物２、味噌
塩分が含まれる『味噌』がむくみに効果があるなんて、なんだかびっくりですよね！！
では、なぜ味噌がむくみ解消に効果的なのかというと、味噌は『発酵食品』だから。
つまり、腸内環境を良くする効果が期待できるんですね♪
なので、食事の味付けの調味料として、味噌は特にオススメなんです！
ちなみに、ミネラル豊富な海塩が使用されている味噌だと、さらにオススメです♪
また、味噌汁なら海藻・きのこ・野菜など、食物繊維やカリウムが豊富な食材も取り入れやすいので、むくみ解消には一石二鳥ですよ！
むくみを解消する食べ物３、納豆
味噌汁を作る時間がな〜い！という方にオススメなのが、この『納豆』！
納豆も味噌と同じく『発酵食品』ですからね♪
また、納豆には余分な水分を排出してくれる『カリウム』・腸内環境を良くしてくれる『食物繊維やオリゴ糖』も豊富！
しかも、納豆には『ナットウキナーゼ』という血流を良くする成分が含まれているので、これ1つでしっかりデトックスしてくれるんです！
なので、朝にウインナーやベーコンなどの加工肉を食べているという方は、代わりに納豆を取り入れることがオススメですよ♪
むくみを解消する食べ物４、サバ
青魚であるサバが体に良いというのは、何となくイメージがあると思いますが、むくみに効くというイメージはありませんよね。
そんなサバがむくみに効果的な理由は2つ！
まずはタンパク質やビタミンB群が豊富に含まれていること！
というのも、タンパク質は血中の水分を保持する役割があり、ビタミンB群はタンパク質の代謝に必要な成分だから。
なので、タンパク質やビタミンB群が不足すると、むくみやすくなってしまうんですね。
また、サバには血液をサラサラにする効果のある『オメガ３』という脂質も豊富なんですよ♪
調理が面倒な方はサバ缶での摂取でもOKです！
むくみを解消する食べ物５、トマトジュース
最後に、飲み物で手軽にむくみ解消したい方にオススメなのが、この『トマトジュース』！！
なぜなら、トマトにはむくみ解消効果のある『カリウム』が豊富に含まれているから♪
ただ、トマトジュースには食塩が含まれているものもあるので、食塩不使用のものを選ぶことがオススメですよ！
トマトジュースは飲み物で簡単に摂取できるので、カフェイン飲料やお酒を飲んだ後に、さっとむくみ予防できるのが良いですよね♪
ちなみに、こういった健康やダイエットにオススメな飲み物については、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてください。
これを飲むだけで一生痩せ体質に！ダイエット講師がオススメする飲み物3選！
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