こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
間違ったダイエットで遠回りしている人、多すぎます！
痩せたいなら、まずは今日お伝えする３つの方法を試してみてください！！
ということで！今回の動画では、『ダイエット入門編』と題して、ダイエット初心者さんにまず実践して欲しい方法をご紹介しますね♪
痩せてもすぐにリバウンドする…痩せるためには何から始めたら良いか分からない…という人は、要チェックですよ！！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【THE簡単ダイエット】１週間で結果を出す３つの方法＜入門編＞
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【間違ったダイエットの始め方】
ダイエット入門編となる３つの方法をご紹介する前に、まずは多くの人がやりがちな『ダイエットの始め方』と、なぜその方法が良くないのかということについて、お話ししておきますね。
皆さんもやってしまっていないかチェックしてみてください！
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「ダイエットをしよう！」と決意した時に、多くの人が意識するダイエット方法が、『食事制限』と『運動』ではないでしょうか？
ダイエットと言えばこの２つが最もメジャーな方法ですよね？
しかし！この２つが実践できない・継続できないから、多くの人が思うように痩せられなかったり・すぐにリバウンドしたりしてしまうわけです。。
では、なぜそうなってしまうのか？
それは、食事制限や運動というのは『ガマンや根性』が必要だから。
そのため、ダイエットに成功してその体型をキープしていくためには、できるだけガマンや根性のいらない方法を採用することが大事なんです！！
しかも、食事制限ダイエットの場合、必要な栄養が不足することで健康を害してしまったり、代謝が落ちてしまう危険があります。
特に、食べないダイエットというのは、重量がある筋肉が落ちることですぐに結果が出やすいのですが、代謝も同時に落ちるため、すぐにリバウンドしやすく、見た目としてもたるんで見えてしまいます。
また、運動でのダイエットでも栄養をとることが大事！
なぜなら、運動をすると栄養が消費されるので、さらに栄養不足が加速するから。
そうすると、人の脳は危険を感じて、栄養を求めて食欲がアップしてしまうリスクがあるんです！
加えて、運動で消費されるカロリー量というのは想像以上に少なく、特に女性の場合は、男性の1/20程度しか筋肉がつかないと言われています。
このことからも、食事制限やハードな運動によってダイエットをスタートしようとするのは、間違ったダイエットの始め方なんですね…
では、どうすれば良いのか？というと、『食事改善』を意識すること！
つまり、食べる量ではなく内容を意識していくことがポイントとなります。
実際、食事改善で必要な栄養が摂れるようになると、食欲が落ち着いたり代謝がアップしやすいので、自然と痩せ体質へと変化していくんですよ！
とはいえ、改善って何から始めたら良いの？という方のために、続いては、ダイエット初心者さんに向けて、１週間で結果を出す３つの方法をご紹介していきますね♪
特に、最後にご紹介する方法は最もオススメな方法なので、ぜひチェックしてください！！
【１週間で結果を出す３つの方法＜入門編＞】
１週間で結果を出す方法１、洋食より和食を意識する
食事が欧米化してきている現代の日本では、ハンバーグ・ピザ・オムライス・パスタなどの洋食メニューが好まれますよね。
お店だけでなく、家でも和食より洋食メニューの方をよく食べているという方、多いのではないでしょうか？
特に、子供って洋食メニューが好きな場合が多いので、お子様がいるご家庭だとなおさらかもしれません。
しかし！皆さんすでにイメージがあるかと思いますが、洋食メニューは『こってり』したメニューが多い！！
特に、糖質×脂質は『太る黄金コンビ』と言われるほど太りやすい組み合わせで、洋食はこのコンビのものが多いんですね。
その反面、和食は『出汁』を活用することで旨味を出しているので、洋食に比べるとヘルシーな場合が多い！
なので、コーンスープより→みそ汁・ハンバーグより→豚の生姜焼き・ピザより→おにぎりというように、和食の方を意識してみてください♪
特にオススメなのが、『定食の形』を意識すること！
例えば、
・肉や魚・卵・大豆製品など、タンパク質メインの→主菜 ・野菜サラダなどの→副菜 ・キノコや海藻などの→汁物 ・煮物や漬物、和え物など小鉢の→副副菜 ・ご飯など糖質がメインの→主食
という感じですね♪
実際の食事例はこんな感じです↓
こうすることで、自然と栄養バランスが整いやすくなり、カロリーや糖質のとりすぎも防ぐことができるので、勝手に痩せやすくなりますよ♪
１週間で結果を出す方法１、調理法を意識する
先ほどお伝えしたような味付けの次に意識したいことは、『調理法』！
ここを変えるだけで大幅にカロリーが変わってきます。
例えば、サーモンをお刺身で食べた場合とフライで食べた場合のカロリーを比べると、フライのカロリーはお刺身の約2倍程度もあるんです。
とはいえ、サーモン自体はどちらの食べ方でもおいしいですよね？
むしろサーモンはお刺身の方が好きという方も多いと思います。
なので、調理法を意識するだけで、おいしく食べながら・ガマンなく・ヘルシーな食事に変えることができるんですよ♪
ちなみに、お刺身であれば熱に弱いビタミンやミネラル・酵素なども効率よくとることができますよ！
しかも、調理の手間もないのにおいしくヘルシーに栄養が摂れるなんて、最高ですよね！
反対に、調理に手間をかければかけるほど、カロリーが高くなる傾向があると言われています。
調理法として一番高カロリーなのは、やっぱり揚げ物！
油であげてある上、衣によって糖質もプラスされていますからね。
まさに、先ほどお伝えした糖質×脂質という最も太る組み合わせとなるメニューなんです。。
なので、揚げるより焼く→煮る→蒸す→茹でる→生というように、できるだけシンプルを意識すると痩せやすくはなりますよ♪
とはいえ、シンプルばかり意識すると、それこそガマンになって継続が難しくなるので、食事を楽しむことも忘れないでくださいね！
例えば、いつも一緒の具材・味付けではなく毎回変えるようにしたり、香味野菜やスパイスなどヘルシーでガツンとした味のアレンジを加えるのもオススメですよ♪
１週間で結果を出す方法１、ガマンではなく置き換える
これまでお伝えしてきたように、ダイエットと言うと『ガマン』というイメージをもっている方が多いですよね。。
しかし、ガマンのダイエットは継続ができないですし、反動で暴食や挫折につながってしまうリスクもあります。
実際、過去ダイエッターだった頃の私も、お菓子をガマンガマン！と思えば思うほど、お菓子への欲求が高まることがよくありました。。
そして、ガマンできない意志の弱い自分を責めてしまって、そのストレスでまた食べてしまう…という悪循環にハマっていたんです（涙）
なので、ストレスなくスムーズにダイエットを進めるためには、ガマンではなく『置き換え』を意識することがオススメ！
例えば、お菓子ではなく→干し芋・果物・ナッツ、グラノーラではなく→オートミールなど、より栄養があってシンプルなものに置き換えると、ガマン少なくダイエットに成功しやすいですよ♪
私も、この置き換えるという思考法を意識してから、ストレスなく-12kgのダイエットに成功し、8年間リバウンドもありませんでした！
ちなみに、コンビニ簡単に買える『置き換えおやつ』については、こちらの動画でたくさんご紹介しているので、参考にしてみてください♪
12kg痩せた私がオススメするコンビニで買えるダイエット中のお菓子【セブンイレブン】
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
また、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！お友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね！
